Ducan Diet Stage 1 – Týdenní Attack nabídka s recepty

Obsah článku



Je-li vaše váha nad normální, pak vám dieta Ducane pomůže zbavit se jí. 1. fáze – fáze, ve které proteinové produkty a otruby spouští mechanismus spalování tuků. Těžká omezení se nevztahují na množství jídla a dobu jeho spotřeby. V této fázi můžete jíst tolik, kolik chcete, abyste se necítili hladoví. Hlavním principem a podstatou systému je používat pouze potraviny, které strava dovoluje, a jak je vařit: dušená, pečená nebo jen vařená – volba je na vás.

Co je to Dukanova útočná strava

Počáteční fáze stravy, kterou vyvinul odborník na výživu Pierre Ducane, dostala jméno Attack. Během této fáze by měl člověk, který zhubne, jíst výhradně bílkovinné potraviny. Většina povolených produktů nemá omezený objem a můžete jíst kdykoli. Jsme zvyklí zhubnout přísnou kontrolou kalorií, nejíst večer a omezovat porce. Dieta podle útoku Dukan vás rozhodně nenechá umřít hladem a zároveň zachrání vaše tělo od 5 kg týdně. Je třeba pouze přísně dodržovat pravidla a výsledek stravy nebude dlouho trvat.

Pravidla Ducan Diet

Hlavní pravidlo, které dieta Ducan 1 vyžaduje od hubnutí, není překročení časového limitu. Ne více než 10 dní, můžete použít dietu určenou pro tuto fázi. Pro normální fungování lidského těla jsou nezbytné uhlohydráty, tuky a dietní útok doporučuje jejich úplné odstranění z potravy. Neriskujte své zdraví, i když váš úspěch vede k úvahám o porušení pravidel stravy. To není jediná podmínka první fáze, která vyžaduje přísné dodržování, následující pravidla stále vstupují do stravy:

  • denně ve stravě by měla být přítomna 1,5 lžíce. ovesných otrub;
  • denní objem vody – 2 litry;
  • množství soli je minimální;
  • vzít lékárenské komplexy s vitamíny a minerály;
  • je nutná fyzická aktivita, alespoň ta nejjednodušší: procházky, zahřívání.

Ovesné otruby v kopeček

Produkty Dukan Attack

Můžete jíst 72 produktů diety Ducan v jakémkoli množství bez ohledu na čas. Napařte je, grilujte, grilovejte, vařte, dušte, pečte a smažte bez přidání oleje, energetický systém to všechno vyřeší. Při pohledu na seznamy potravin, které strava dovoluje, cesta hubnutí vůbec nevyvolává dojem trnitého. Všechny produkty, které útočí na Ducane, musí jíst často, ale v malých porcích. Taková jídla pomohou žaludku snížit objem v této fázi stravy..

Povolené produkty Dukan Diet Attack

V nejkratším a nejpřísnějším stadiu stravy Ducan je ostré odmítnutí vašich oblíbených jídel vážným testem. Pro ty, kteří mají rádi maso, ryby, mořské plody a tvaroh, které jsou uvedeny na seznamu povolených produktů pro útok na Ducane, přinese takové jídlo jen potěšení. V tabulce je uvedeno mnoho produktů, které můžete vařit různými způsoby:

maso

Ryba

plody moře

zelenina

pták

nízkotučné mléčné výrobky

droby

telecí maso

treska

krabí maso a tyčinky

seitan

slepice

tvaroh

játra

králičí

štikozubec

oliheň

tofu

krocan

jogurt

ledviny

hovězí

delfíni

rak

česnek (jako koření)

křepelka

měkký sýr

jazyk

koňské maso

halibut

krevety

cibule (jako koření)

pštros

tavený sýr

 

šunka (obsah tuku 2-4%)

treska jednoskvrnná

slávky

   

tofu sýr

 
 

makrela

chobotnice

       
 

parmice

sépie obecná

       
 

sleď

krabi

       
 

růžový losos

hřebenatky

       

Dietní fáze 1 společnosti Ducan vám umožňuje jíst vejce slepic a křepelek s omezením počtu žloutků rychlostí 2 denně. Z nápojů lze konzumovat následující tekutiny:

  • voda
  • čaj;
  • káva;
  • nápoj z čekanky;
  • infuze bylin;
  • Nealkoholické sycené nápoje;
  • proteinové koktejly s nízkým obsahem sacharidů.

Strava v první fázi vyžaduje snížení množství soli, různé koření a přísady pomohou ochutnat pokrmy:

  • Zrzavý;
  • kardamon;
  • balzámový ocet;
  • náhražky cukru;
  • citron (jako koření);
  • rajčatová pasta;
  • sójová omáčka;
  • hořčice;
  • greeny (petržel, kopr);
  • parafinový olej – až 1 lžička za den.

Sójová omáčka

Zakázané produkty Ducane

V dietní nabídce Ducan 1 stage není jediný gram tuku. Výjimkou je 1 malá lžička parafínového oleje, kterou lze použít pouze jako salátový dresink. Zjistili jsme, že Dukanův útok umožňuje jíst. Zbývá odpovědět na otázku, co nemůžete jíst Ducanovou stravou. Mezi zakázané produkty v této fázi patří:

  • cereálie;
  • mouka;
  • zelenina;
  • ovoce;
  • houby;
  • vepřové a jehněčí maso;
  • ořechy
  • čokoláda;
  • cukr;
  • kečup;
  • majonéza.

Dukan dietní útok na týden

Hlavní strava v 1. etapě stravování zahrnuje konzumaci potravin pouze ze seznamu povolených. Jak je vařit, je také důležité. Můžete péct, vařit, dušené, ale ne smažit v oleji. Ducan jídlo v prvním týdnu může mít několik možností, můžete se zaměřit na následující nabídku:

 

první snídaně

oběd

večeře

odpolední čaj

večeře

pondělí

2 vaječná omeleta s mlékem a bylinkami, šunkový sendvič, káva

nízkotučný jogurt – 150 g

pečené kuřecí řízek s citronem a česnekem –

vařené krevety

jakákoli ryba – 300 g, kefír – 200 g

úterý

tvarohové koláče, čaj

ovesná kaše s mlékem

mleté ​​kotlety

ovesné otruby muffiny

pečené krůtí masové kuličky

středa

vařená vejce, káva

jogurt citrónový koláč

makrela pečená v bílém víně

šlehačka s bílkovinami, mátový čaj

omeleta s červenou rybou

Čtvrtek

šunkový sendvič, vařené vejce, čaj

telecí kotlety

lososové ucho

kefír

rybí salát

pátek

Omeleta se sýrem

pečené kuřecí prsa

mletá hovězí polévka

tvarohový moučník

dušená filet z lososa

sobota

míchaná vejce se šunkou

čaj z rybího koláče

hovězí steaky

otruby palačinky

ovesné kotletky

Neděle

salát s krabími tyčinkami

kávový muffin

losos a vařené vejce

vanilkový koktejl

krůtí masové kuličky

Recepty Ducan při útoku

Většina receptů Ducane se snadno připravuje, je důležité zásobit si správné potraviny. Pro tuto fázi bylo vyvinuto mnoho jídel. Proteinová výživa v první fázi zahrnuje tekutinu, hlavní jídla a dokonce i sladkosti. Různé recepty na útoky na Ducane vám nedovolí cítit hlad. V jídle lze používat pouze jídla povolená dietou, která se mísí v různých variantách. Podívejte se na jejich postupné vaření..

Ducanská polévka

Za pouhých půl hodiny můžete uvařit vydatnou a voňavou polévku, která ozdobí váš stůl nejen na dietě Ducane ve fázi 1, ale také v následných fázích procesu hubnutí. Dukan Attack Soup se vyrábí z následujících produktů:

  • mleté ​​maso (hovězí nebo telecí) – 200 g;
  • syrové vejce – 1 ks .;
  • vařené vejce – 1 ks .;
  • voda – 800 ml;
  • sůl, koření, byliny.

Kombinujte mleté ​​maso se syrovým vejcem a kořením a vytvořte dietní polévku. Vytvářejte z nich malé masové kuličky. Nalijte vodu do pánve a po uvaření do ní vložte masové kuličky. Nechte polévku vařit asi půl hodiny. Pokud je polévka téměř hotová, nakrájejte na ni vařené vejce a přidejte nakrájenou zeleninu. Nechte pokrm vařit další 2-3 minuty.

Ducane vejce vývar v talíři

Ducane chléb recept na útok

Pro mnohé je velmi obtížné odmítnout chléb, proto je v dietě Dukan v první etapě zvláštní recept na vyřešení tohoto problému. Chcete-li péct chléb při útoku na Dukan Diet, budete potřebovat tyto produkty:

  • beztukový tvaroh – 2 lžíce. l.;
  • vejce – 2 ks .;
  • prášek do pečiva – 2 lžíce. l.;
  • otruby – 6 lžíce. l.

Chcete-li se chléb, šlehačka a vejce rozšleháme šlehačkou, přidejte prášek do pečiva a otruby. Silně promíchejte hustou hmotu, vytvořte chléb a pečte v troubě při 200 stupních. Výsledná houska se může jíst s jakýmkoli jídlem, připravovat sendviče se šunkou, vejci, vařené maso, konzervované ryby z jejích plátků na občerstvení. Chcete-li udržet čerstvý, vložte do ledničky chléb.

Útok syrských Dukanů

Ani výdatné tvarohové koláče se nestanou překážkou tenkého pasu, pokud je vaříte podle zvláštních doporučení. Rozhodli jste se použít recept na tvarohové koláče podle Ducanea? Poté přijměte následující produkty:

  • tvaroh – 300 g;
  • vejce – 1 ks .;
  • otruby – 2 lžíce. l.;
  • sladidlo – 4 tablety;
  • vanilka nebo skořice – volitelné.

Smíchejte produkty v hluboké misce a všechny ingredience smíchejte, dokud nebudou hladké. Vezměte plech na pečení a zakryjte ho pekařským papírem. Zbývá rozdělit hmotu na několik částí a položit je na plech. Vložte misku do trouby po dobu 25 minut a předehřejte ji na 180 stupňů. Tvarohové koláče můžete stále vařit na pánvi. K tomu je třeba povrch namazat rostlinným olejem. Použijte v minimálním množství a smažte tvarohový koláč na pánvi.

Tvarohové koláče se zakysanou smetanou a jahodami

Ducane dezerty pro útok

Dokonce ani sladký zub nebude obtížné překonat dietu Dukan ve fázi 1. Bylo pro ně vyvinuto mnoho chutných sladkostí, které nebudou bolet, aby zhubly a byly plně v souladu s oficiálními dietními pravidly. Pannacotta, pusinky, zmrzlina, kastrol – to vše je k dispozici pro ty, kdo dodržují dietu, pouze příprava dezertů vyžaduje speciální recepty. K přípravě tvarohového zákusku budete potřebovat:

  • tvaroh – 300 g;
  • mléko – 1 lžíce;
  • želatina – 10 g;
  • sladidlo, vanilka, skořice podle chuti.

Chcete-li začít vyrábět dezert, začněte zahříváním mléka. Nemělo by být teplé, ale horké. Rozpusťte v ní želatinu. Způsob přípravy želatinové směsi je podrobně uveden na obalu. Tvaroh pečlivě otřete sítem, aby byl vzdušný a jemný. Byl to tah vanilinu nebo skořice, sladidla. Přidejte do tvarohu správné množství přísad. Nalijte mléko se želatinou do tvarohové hmoty, vše rozmíchejte mixérem. Vytvořenou tekutinu nalijte do forem nebo běžných sklenic. Dezert vložte do chladničky, dokud neztvrdne..

Jak vypočítat útok Ducane

Efektivní, ale tvrdá dietní fáze Ducan 1 nemůže trvat dlouho. Po určité době by měla hubnutí jít do druhé fáze, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Trvání první fáze je určeno nadměrnou hmotností:

  • do 5 kg – do 3 dnů;
  • od 5 do 10 kg – 3-5 dní;
  • od 10 kg do 6-7 dnů;
  • významná obezita 40-50 kg – až 10 dní.

Dívka s perem a notebook

Výsledky útoku

Eliminace uhlohydrátů a tuků z vaší stravy za pouhých několik dní, můžete dosáhnout úžasných výsledků, z nichž hlavní je zahájení spalování tuků. Během této doby může být pozorováno zhoršení: závratě, sucho v ústech. Pokud je stravování obtížné tolerovat, omezte trvání fáze. Výsledky útoku na dietu Ducan se do týdne projeví snížením hmotnosti o 5 až 7 kg. I když budete dodržovat pravidla pouze 72 hodin, zůstatek ukáže, že jste ztratili 2-3 kg.

Kontraindikace

Výsledky stravy Ducan jsou prostě působivé. Při pohledu na fotografie na internetu „před“ a „po“ je obtížné odolat, takže se nesnažte zhubnout podle doporučení slavného odborníka na výživu. Než začnete tuto cestu ke své kráse a zdraví, ujistěte se, že kontraindikace diety Ducan se vás netýkají. Omezování na jídlo se nedoporučuje v následujících případech:

  • se srdečními chorobami;
  • s problémy s játry a ledvinami;
  • s cholecystitidou, gastritidou, pankreatitidou;
  • s diabetem.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ducan Diet Stage 1 – Týdenní Attack nabídka s recepty
Hi-tech krb