Efektivní hubnutí doma – 10 rychlých způsobů

Obsah článku

---

• Co je hubnutí
• Jak zhubnout doma
• Jak zhubnout
• Pravidla výživy
• Dieta
• Mono-stravy
• Co pít, jak zhubnout doma
• Speciální cvičení
• Pro boky a hýždě
• Pro břicho
• Lázně
• Životní styl
• Hubnutí drogy
• Komplexní hubnutí doma
• Lidové metody

---

Nejúčinnější metody hubnutí jsou správná výživa a sport. Každý, kdo zná základy správné výživy a plánování tréninku, může na své postavě pracovat doma bez pomoci odborníků. Nedoporučuje se pokračovat v dietě, protože v budoucnu můžete dosáhnout opačného účinku: stres způsobí, že tělo ušetří více tuku.

Co je hubnutí

V medicíně je hubnutí zvláštní nebo neúmyslné hubnutí. Častěji mají lidé tendenci zhubnout, aby se stali zdravějšími a krásnějšími. Neúmyslné hubnutí je lékařský problém, který může být spojen s nemocí nebo stresem, hormonálním selháním..

Chcete-li zvolit nejúčinnější způsob, jak zhubnout, vyplatí se vědět, kolik vaše váha překračuje normu. Chcete-li to provést, určete index tělesné hmotnosti (BMI): za tímto účelem se hmotnost dělí výškou (v metrech), druhou mocninou.

1. Pokud je hodnota BMI menší než 18, není nutná ztráta hmotnosti. U tohoto ukazatele je nedostatek tělesné hmotnosti.
2. U BMI 18,5-24,99 je hmotnost považována za normu, takže ztráta hmotnosti také není nutná. Někdo s touto tělesnou hmotou nemusí mít nedostatek svalové úlevy. V tomto případě musíte začít sportovat.
3. V případě BMI v rozmezí 25-29,99,99 je u osoby diagnostikována obezita. Potřebuje dodržovat dietu a do svého života zavést fyzickou aktivitu.
4. S BMI 30-40 je obezita léčena pod dohledem lékaře. Pro terapii se používají speciální léky, například Xenical.
5. Pokud BMI přesáhne 40, pak taková obezita ohrožuje život pacienta a je nutný chirurgický zásah. Například operace k odstranění části žaludku. Díky jeho redukci nemůže člověk jíst tolik jídla, kolik potřeboval dříve.

Jak zhubnout doma

Hubnutí doma je obtížné. Je potřeba vůle, která vám umožní přísně dodržovat dietu a pravidelně cvičit. V důsledku toho se hubnutí často rozpadá. Z tohoto důvodu si mnoho lidí myslí, že hubnutí pod dohledem školitele je snazší. Ve skutečnosti jde o motivaci. Pokud existuje dobrý důvod, pak je možné zhubnout doma. Člověk se aktivně snaží snížit hmotnost v přítomnosti motivace, například:

• zhubnout jen pro sebe;
• oblékněte si své oblíbené oblíbené džíny nebo šaty;
• vypadat krásně na pláži v létě;
• zbavit se nepříjemných příznaků obezity, například dušnosti, bolesti kloubů atd .;
• zlepšit zdraví.

Touha mít krásnou postavu pro každého vzniká v důsledku různých faktorů. Člověk věnuje méně jídla jídlu, pokud je něčím zaneprázdněn. Doporučujeme si pro sebe najít jakýkoli koníček po celou dobu hubnutí, ale ten, který odvrátí pozornost od jídla: například vyšívání nebo fotografie. Koníček zůstane a pak, což je velké plus. Pokud jste již pro sebe našli motivaci, můžete přistoupit ke studiu účinných metod hubnutí doma. První kroky by měly být:

• vyloučení škodlivých produktů a jejich nahrazení užitečnými;
• dodržování zásady nedostatku kalorií, při které člověk spotřebovává méně, než tráví;
• silová cvičení, ranní cvičení, strečink;
• použití proteinových koktejlů, například „Leovit“, „Rouge“, „Herbalife“;
• brát léky na hubnutí, ale jsou účinné pouze tehdy, pokud dodržujete dietu a cvičení;
• dodržování monodietních nebo expresních diet, ale ne často, aby nedošlo k stresu v těle;
• pití speciálních nápojů namísto běžného čaje, například čaj se skořicí, bylinné dekorace, kefír, do kterého byl přidán zázvor nebo paprika.

Jak zhubnout

Nejobtížnější je udělat první krok při přechodu na správný životní styl. Odborníci na výživu doporučují, aby nejednali náhle, ale aby proces zahájili postupně. To pomůže vyhnout se poruchám, zvyknout si na nová pravidla a zabránit srdečním problémům. Nejprve musíte ze stravy odstranit nezdravé jídlo, včetně mastných, slaných, sladkých, kořenitých jídel. Názor, že musíte jíst méně, je nesprávný. Je nutné jíst často a v malých porcích a jídlo by mělo být nízkokalorické. Další chyby při hubnutí:

• prodloužený půst – vede k ještě většímu přírůstku na váze, podráždění v důsledku nedostatku kalorií a trávicích potíží;
• příliš intenzivní trénink – pro začátečníky způsobuje silnou bolest ve svalech a pro sportovce neumožňuje rychleji se zotavit;
• použití tuků na spalování tuků – bez stravy a cvičení nepřinesou výsledky;
• očištění těla klystýry – to neřeší problém nadváhy.

Odborníci na výživu považují očištění Enterosgelu za moderní sorbent jako nezbytný krok v jakémkoli programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé odpady a toxiny, které se hojně dostávají do krve při rozkladu tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek. na stěnách žaludku. Přiznejme si, že na rozdíl od jiných sorbentů absolvují dlouhé kurzy.

Po odmítnutí škodlivých produktů můžete postupně zavést lehkou fyzickou aktivitu. Nejprve musíte provádět cvičení pouze s vlastní hmotností a pak přidávat cvičení s činkami. Další jednoduchá pravidla pro hubnutí doma:

• pít více čisté vody;
• odmítnout cukr a výrobky z mouky;
• namísto brambor, těstovin nebo obilovin vyberte jako ozdobu čerstvou zeleninu;
• udržovat pozitivní přístup;
• nejezte 3-4 hodiny před spaním;
• uspořádat půstní dny týdně.

Pravidla výživy

Ti, kteří si sami nevybrali žádnou stravu, stačí dodržovat několik pravidel výživy. Vztahují se k četnosti konzumace potravin, metodám jejich přípravy a výrobkům, které stojí za to použít:

• hrubá vláknina – zelenina, ovoce, celozrnný chléb;
• vejce
• nízkotučné odrůdy masa, ryb a drůbeže;
• cereálie;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• dušené ovoce, zelený čaj, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy;
• plody moře;
• ovoce, zejména citrusové ovoce;
• sušené ovoce;
• ořechy (v malém množství, mají vysoký obsah kalorií);
• olivový olej.

Tato jídla by měla tvořit základ stravy. Pokud opravdu chcete sladkosti, měli byste tuto touhu utopit marshmallows, ale nejíst více než 1 kus denně. Tento produkt je sladký, ale s nízkým obsahem kalorií. Obsahuje pektin, který snižuje hladinu cholesterolu. Vlákno je také přítomno v marshmallows, což pomáhá uspokojit hlad. Denně je povolena porce hořké čokolády v množství 50 g. Seznam zcela zakázaných produktů zahrnuje:

• mastné vepřové maso;
• uzené maso;
• droby;
• mastná kyselá smetana;
• máslo;
• krém;
• tvrdý sýr;
• Tlustý;
• maso kachny, husy;
• Bílá rýže;
• krupice;
• kuskus
• těstoviny z pšeničné mouky;
• vaření obilovin;
• sladké pečivo;
• houskové knedlíky;
• konzervy;
• banány, hrozny;
• cukroví;
• soda;
• čipy, sušenky;
• Fast Food;
• slunečnicová semínka;
• slunečnicový olej.

Hlavním problémem s nadváhou je použití jednoduchých uhlohydrátů. Zahrnují téměř všechny sladkosti. Nahrazením jednoduchých sacharidů složitými můžete snadno začít zhubnout. Kromě toho, jak si tělo zvykne na nízkokalorickou výživu, tělo již nebude vyžadovat koláče a koláče. Pokud jde o samotná pravidla výživy:

• vyloučit chléb;
• při jednom jídle nejíst více než 200 g;
• jíst často – až 5-6krát denně;
• nevařit s máslem;
• jíst více zeleniny;
• připravujte jídlo dušením, vařením, napařováním, pečením;
• dodržujte pravidlo – vydatná snídaně a oběd, lehká večeře;
• kombinovat proteiny s vlákny;
• naposledy 3–4 hodiny před spaním;
• uspořádat půstní dny týdně.

Dieta

Diety pomáhají ztratit maximální počet kilogramů v kratším čase, ale pak se může hmotnost vrátit a to dokonce ve větším množství. Aby se tomu zabránilo, je nutné se postupně vrátit k obvyklé stravě, je lepší okamžitě přejít na správnou stravu. Existují různé diety, například Ducane. Jeho podstatou je rozdělit všechny hubnutí do 4 fází:

• „Záchvat“ – jíst pouze proteinová jídla;
• „Plavba“ – střídání protein-zeleninových dnů;
• „Konsolidace“ – postupný návrat k obvyklé výživě;
• „Stabilizace“ – zachování dosažených výsledků.

Ducanova strava pomáhá rychle ztratit první libry navíc, což dává silnou motivaci pro následné hubnutí. Ve všech jeho fázích je povoleno používat neomezený počet povolených produktů. Mezi nevýhody této techniky patří:

• v první fázi je obtížné jíst pouze proteiny;
• může se objevit nepříjemný dech způsobený množstvím bílkovin;
• některé druhy ryb, mořských plodů a masa nejsou dostupné pro každého;
• někdy zácpa, hormonální nerovnováha;
• u žen je možné menstruační selhání.

Za přísnější se považuje dieta zvaná „oblíbená“. Musí být sledována po dobu jednoho týdne a nesmí být použita více než jednou za 3 měsíce. Každý den stravy musíte jíst určitá jídla:

• 1-2 – kefír 1%;
• 3 – jablka nesladených odrůd;
• 4-6 – kuře bez kůže a koření;
• 7 – červené suché víno s plátkem tvrdého sýra.

Mezi vedlejší účinky stravy patří možné zvýšení krevního tlaku a zhoršení chronických onemocnění. Kromě toho strava nenasycuje tělo vitamíny. Výhoda stravy při neexistenci zákazů počtu povolených produktů. Dalším plusem je efektivní hubnutí doma o 6-10 kg po celou dobu, v závislosti na počáteční hmotnosti. Mezi výhody patří:

• čištění těla;
• krátké trvání;
• nedostatek vedlejších účinků a útoků na hlad.

Mono-stravy

Potravinové systémy, které jsou redukovány na použití jednoho produktu po dobu tří, pěti nebo sedmi dnů, se nazývají mono-diety. Zrna, ovoce, zelenina nebo libové maso jsou pro ně vhodné. Ženy milují zejména pár:

1. Pohanka Dieta. Večer se cereálie vaří ve vroucí vodě nebo se nalije kefírem. Ráno to bude připraveno k použití. Pohanka by se měla jíst 3 až 7 dní. Při silném hladu je dovoleno jíst zelené jablko. Výhodou mono-stravy je jednoduchost vaření. Nevýhodou je obtížné dodržování předpisů, protože je povoleno používat pouze jeden produkt. Je možné házet 5-7 kg týdně.
2. Kefir Dieta. Stejně jako v případě pohanky je povoleno konzumovat pouze tento nápoj z kyselého mléka po dobu 3 až 7 dní. Kromě kefíru můžete denně přidávat kuře, zeleninu, ovoce, ale pouze jednu věc. Za týden bude možné házet 5-7 kg. Plus stravy pro vyčištění těla, zlepšení trávení. Nevýhodou je pocit hladu kvůli silnému omezení kalorií.

Co pít, jak zhubnout doma

Místo pravidelného čaje nebo kávy s cukrem se doporučuje do stravy zahrnout speciální nápoje, které stimulují metabolismus. Snadno se připravují a dobře chutnají. Příklady těchto nápojů jsou následující:

• čaj se zázvorem;
• kefír s červeným pepřem;
• Sassi voda s citronem a okurkami;
• skořicová infuze s medem;
• bylinné čaje s mátou, mateří, meduňka, šalvěj;
• zelený čaj;
• voda s citronem;
• kefír s kořením.

Speciální cvičení

Efektivní hubnutí doma není úplné bez fyzické námahy. Musíte trénovat nejméně 3krát týdně. Mezi třídami byste měli nechat 1-2 dny volno, aby měly svaly čas na zotavení. Celý trénink je rozdělen do 3 hlavních etap:

1. Musíte začít zahříváním: rotace těla, stoupání, několik dřepů, chůze na místě, houpání pažemi nebo jen rytmický tanec k vaší oblíbené hudbě.
2. Pak můžete začít základní cvičení pro různé svalové skupiny: záda, abs, nohy, paže. Užitečný bar, dřepy, kliky, výpady, kroucení.
3. Po nich by mělo být tažné zařízení: častěji se jedná o protahovací cvičení, která vytvářejí krásné svalové tvary.

Pro boky a hýždě

U mnoha žen jsou hlavními problémovými oblastmi žen boky a hýždě. Je nemožné zhubnout v určité oblasti, ale je docela možné upravit určité místo zátěží. Následující cvičení jsou užitečná pro boky a hýždě:

1. Nástěnné dřepy. Musíte stát zády ke zdi, nohy od sebe v šířce ramen od sebe. Potom se jemně posaďte, jako by klouzal po zdi. Poté se zvedněte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 8-10krát.
2. Pluje vpřed. Chcete-li stát rovně, jednou nohou udělejte krok vpřed a ohněte jej na koleno, čímž spustíte trup. Koleno druhé nohy by mělo být přibližně 1 cm nad podlahou. Úhel v ohybu končetiny je rovný. Koleno by nemělo přesahovat špičku špičky, jinak byste mohli být zraněni. Dotýkat se zadní nohy podlahy není dovoleno. Pro každou končetinu je třeba opakovat 3 sady 8-10krát.
3. Mahi zpět. Raději se postavte ke zdi a držte ji za ruce. Dále proveďte houpání nejprve do strany a poté dopředu / dozadu s každou nohou. Snížení končetiny není jen takové, ale postupně se snaží udržet si váhu tak, aby bylo cítit napětí ve svalech. U každé nohy proveďte 8-10 krát a opakujte 3 přístupy.

Pro břicho

Další problémovou oblastí je žaludek. Břišní svaly dobře reagují na trénink, ale nebuďte příliš horliví. Reliéf se čerpá pouze při správné výživě. Jinak budou lisovací kostky pod vrstvou tuku. Účinná cvičení pro břišní svaly jsou:

1. Kroucení. Lehněte si na zem a chytte nohy například na spodní část pohovky. Nohy by se měly ohýbat na kolenou. Poté zvedněte a spusťte tělo a pociťte, jak se svaly lisu napnou. Běh 30 až 50 krát.
2. „Kolo“. Ve stejné poloze ohněte nohy na kolena a zvedněte. Poté sledujte pohyb typu cyklistiky. Proveďte 1-1,5 minuty.
3. Stahování nohou. Posaďte se blíže k okraji židle nebo pohovky, lehce se opřete. Poté přitáhněte nohy k sobě a znovu se narovnejte, aniž byste je položili na podlahu. Udělejte 8-10krát najednou. Opakujte další dva cykly.

Lázně

Hubnutí rychle a efektivně doma pomůže lázeňskému domu. Vysoká teplota odstraňuje přebytečné tekutiny, toxiny a toxiny z těla, které narušují normální spalování tuků. Koupel působí na tělo takto:

• nemá přímý vliv na tělesný tuk, proto je stále nutné dodržovat dietu a cvičení;
• pomáhá urychlit metabolismus v tukových buňkách, zvyšuje průtok krve do tkání, urychluje lymfatiku;
• zvyšuje vstřebávání nejen tuků, ale také modřin a modřin.

Asi jedna hodina v parní lázni odpovídá jednomu cvičení ve fitness centru. Je to proto, že při pocení tělo utrácí energii, aby vrátilo tělo na normální teplotu. Pro odpařování 1 g potřebuje asi 0,58 kcal. Výsledkem je, že za 1 hodinu v parní místnosti ztrácí člověk 300-400 kcal. Existuje několik obecných pravidel pro návštěvu parní místnosti:

• nejezte alespoň pár hodin, než jdete do koupele;
• musíte se vykoupat s malou teplotou, mělo by to být pro tělo pohodlné;
• pak můžete podlehnout teplu a začít masírovat koštětem, aplikovat ho na chodidla a dlaně a pak jimi projít skrz tělo;
• v další fázi se provedou lehké paty, nejprve se ošetří záda, poté žaludek, nohy a paže;
• mezi návštěvami v parní místnosti je třeba sledovat 5-15 minut, celkově by měla být navštívena 4-7krát za relaci.

Životní styl

Jakékoli metody hubnutí doma u žen a mužů nepřinesou výsledky, pokud nezměníte svůj životní styl. Klíčem k úspěšnému hubnutí je promyšlený denní režim a výživa, změna návyků a postoj k vašemu zdraví. Pravidla pro změnu životního stylu:

• přestat kouřit a alkohol;
• dodržovat režim řádného spánku a odpočinku;
• chodit častěji, používat schody místo výtahu;
• denní cvičení ráno;
• Nejezte před televizí, nečte knihu nebo časopis;
• začněte komunikovat s lidmi, kteří také bojují s nadváhou;
• naučte se užívat provozu, vystupte alespoň o 1-2 zastávky dříve, abyste se projeli;
• Neobviňujte se ani za zhroucení, je lepší zjistit, co bylo snězeno dalším tréninkem;
• když sedavé práce každé 1-2 hodiny zahřát.

Hubnutí drogy

Nejúčinnější hubnutí je strava a cvičení. Pokud tímto způsobem není možné snížit hmotnost nebo je příliš velká, použijí se speciální tablety. Léky jsou účinnými metodami hubnutí, pokud je nadváha velmi velká. Nelze je použít k tomu, aby se zbavili pár kilo navíc. Drogy jsou rozděleny do několika kategorií v závislosti na principu účinku:

1. Diuretika a projímadla. Příklady jsou furosemid, torasemid.
2. Spalování tuků a snížení chuti k jídlu. Tato skupina obsahuje kofein, extrakt z guarany, chitosan, L-karnitin.
3. Vylučování toxinů a toxinů. Například doplněk stravy mikrokrystalická celulóza (MCC).
4. Snížení hladiny špatného cholesterolu. Příkladem je lék Simvor, ale má jasnou indikaci – primární hypercholesterolémie s neúčinností dietetické terapie a fyzické aktivity u pacientů s vaskulárními problémy a s rizikem rozvoje koronární aterosklerózy. Použití tohoto nástroje výhradně pro hubnutí je iracionální.
5. Speciální léky na obezitu. Patří sem léky Reduxin, Xenical, Orsoten.

Nedoporučuje se předepisovat prostředky pro hubnutí doma sami, léky mají pro použití přísné indikace. Nepoužívejte thajské tablety, jako jsou thajské medvědi, Yanghi, IBS, St. Carlos a přípravky červů nebo amfetaminů. Účinnost a bezpečnost těchto fondů nebyla prokázána. Léky, které se skutečně používají pro radikální hubnutí, jsou:

1. Xenical. Základem je orlistat, který inhibuje lipázu gastrointestinálního traktu. Lék se používá k léčbě obezity. Tento produkt na hubnutí doma bere 120 mg s každým jídlem. Poté jsou možné časté pohyby střev, plynatost, uvolněné stoličky, mastné výboje z konečníku, steatorrhea a produkce plynu. Kontraindikace jsou cholestatický syndrom, nesnášenlivost orlistatatu, malabsorpční syndrom. Plus Xenical – neabsorbováno do systémového oběhu.
2. MCC. Ve střevech bobtná, shromažďuje toxické sloučeniny a odstraňuje je z těla. Je indikován na obezitu, zácpu, dysbiózu, mikrobiální intoxikaci. Užívejte 3-5 tablet 3x denně. Kontraindikace je pouze individuální nesnášenlivost vůči MCC. Z nežádoucích účinků je znám žaludeční potíže. MCC nezpůsobuje další negativní reakce, které lze považovat za jeho plus.

Komplexní hubnutí doma

Základem hubnutí je kombinace správné výživy s fyzickou aktivitou. Pro zvýšení účinnosti hubnutí je vhodné doplnit kosmetické procedury, jako jsou masáže a zábaly. Ke zlepšení stavu pokožky bude stačit 10 relací každé procedury. Balení zahrnuje aplikaci speciálních produktů nebo samo-připravených směsí na pokožku. Dále je ošetřená část těla obalena filmem. Nahoře musíte nosit teplé oblečení. Zábal trvá 1-1,5 hodiny.

Na konci procedury se kůže omývá teplou vodou a rozmazává se smetanou. Můžete si vzít kontrastní sprchu. Pro snížení celulitidy a dosažení harmonie jsou vhodné následující recepty pro přírodní zábalové směsi:

1. Čokoláda. Rozpusťte tyčinku z horké čokolády ve vodní lázni. Můžete přidat mořskou sůl.
2. S mořskými řasami. Namočte řasy do teplé vody a poté k nim přidejte trochu rostlinného oleje.
3. S kávou. Sklenici mleté ​​kávy smíchejte s 200 g modrého jílu, zřeďte vodou na hustou zakysanou smetanu. Pro zvýšení anticelulitidového účinku se doporučuje přidat několik kapek citrusových éterických olejů.

Lidové metody

Správné hubnutí doma může poskytnout některé lidové metody. Příkladem jsou léčivé koupele s přídavkem různých bylin. Z pomoci s nadváhou:

1. Koupel s podběhem. Odstraňuje toxiny a toxiny, čistí póry, pomáhá relaxovat. Asi 200 g listů podbělku se nalije 3 litry vroucí vody. Nástroj trvá 4 hodiny, poté se filtruje a nalije do vodní lázně. Vezměte jí 15-20 minut.
2. Koupel s jitrocelem, březovými listy a oreganem. Specifikované suroviny se mísí ve stejných poměrech. Potom vezměte 200 g sbírky, zalijte 2,5 litru vroucí vody. Nechte stát asi půl hodiny. Poté můžete do koupelny přidat infuzi. Trvá to od 15 minut do půl hodiny.

Existují kontraindikace. Promluvte si se svým lékařem.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.