Snadné a efektivní sady cvičení pro hubnutí doma pro ženy a muže

Obsah článku

• Základní cvičení pro hubnutí doma
• Kardio cvičení
• Silový cvičební komplex
• Jednoduché a efektivní cvičení na hubnutí
• Hubnutí břicha
• Pro hýždě a stehna
• Hubnutí rukou
• Jednoduché cvičení na hubnutí jógy

Ne každý, kdo se chce zbavit přebytečného tuku a nechat své tělo neodolatelné, se může uchýlit k těžké fyzické námaze a vyčerpávajícímu hladovění. Ten s negramotným přístupem může způsobit vážné poškození lidského těla. Účinnou možností řešení popsaného problému jsou jednoduchá cvičení na hubnutí, což je snadný komplex, který vám umožní aktivovat jednoduchý, ale rychlý proces hubnutí..

Základní cvičení pro hubnutí doma

Před použitím jednoduchých cviků na hubnutí doma mějte na paměti, že se hmotnost po některých dietách postupně vrací. Sedět na příští dietě, aniž by se staral o vypracování vzdělávacího programu pro domov, nebude možné dosáhnout dokonalé postavy! Bez cvičení budete doprovázeni únavou, ospalostí a letargií..

Kardio cvičení

Rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout a vytvořit krásnou postavu – kardio trénink, díky nim má sportovec hodně potu. Představují celou řadu technik, které mají charakter zlepšující zdraví. Vynikající možností v tomto případě může být lehká gymnastika na hubnutí. Existují taková jednoduchá cvičení na hubnutí:

• Intenzivní komplex pro spalování tělesného tuku, což znamená zdlouhavá cvičení se stejnou zátěží bez odpočinku. Skvělá volba by byla na domácím běžeckém pásu, na kole.
• Taneční aerobik, kromě kardio zatížení, pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, držení těla. Díky tomu se můžete naučit lépe ovládat své tělo..
• Nejsou-li doma žádné simulátory, pak je nejjednodušší spustit na místě a vyskočit.

Silový cvičební komplex

Silová cvičení se vyznačují silným svalovým napětím s krátkým trváním pohybů a nízkou rychlostí. S jejich pomocí můžete nejen snížit hmotnost, ale také se zbavit deprese. Komplexní silová cvičení mohou ve svalech vyvolat určitý mechanismus transformace energie. Aby se dosáhlo výsledku, je třeba pravidelně zapojovat muže i ženy! Chcete-li začít, můžete použít tento komplex:

• 2-3 sady dřepů pro 8-16 opakování. Pro zvýšení zatížení použijte činky..
• Ležící na zádech, ohýbat nohy a začít zvedat horní část zad a pokoušet se dosáhnout kolena hlavou. Držte dech na několik sekund a postupně se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 8-20 opakování.
• „Loď.“ Lehněte si na záda, spusťte ruce po těle, lokty neleží na podlaze. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a zvedněte nohy nad povrch a nechte je ve vodorovné poloze. Opakujte několikrát.
• Burpy cvičení Vezměte dřep, skočte zpět a dělejte kliky z podlahy. Okamžitě se vraťte do zpětné polohy a skákejte co nejvýše. Proveďte 4 sady po 2 minutách. Přestávka mezi sadami – 1 minuta.

Jednoduché a efektivní cvičení na hubnutí

Pomocí jednoduchých cvičení pro výcvik mějte na paměti, že jejich frekvence, čas, intenzita závisí na tréninku a věku osoby. Můžete dosáhnout požadovaného účinku a vytvořit krásné tělo cvičením 3krát týdně. Pokud je plánujete provádět častěji, pak existuje šance, že vaše tělo nebude mít čas se zotavit z jedné činnosti do druhé.

Hubnutí břicha

Nejproblematičtějším místem pro lidi s nadváhou je žaludek. Chcete-li se v něm zbavit tuku a vyřešit mnoho zdravotních problémů, musíte použít sadu speciálních školení. Cvičení musíte provést správně, ne být líný, jinak to nebude fungovat, aby se ideální pas. Neméně důležitá je strava, ve které by mělo být méně tuků. Nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicha:

Nožní výtah

Lehněte si na zem, zvedněte nohy; namáhání lisu, odtrhněte boky z povrchu (měly by se zvedat pomalu), držte dva počty a vraťte se do výchozí polohy.

Svaly dolního lisu se připravují. Počet opakování – 10krát ve 2 sadách.

Vakuové břicho

V poloze na zádech ohněte nohy a rázně vydechněte, namáhejte si žaludek; udržujte žaludek v tomto stavu asi 15 sekund. Po provedení jsou příčné svaly tisku zpracovány. Počet opakování – 3-4 se blíží několikrát denně.

Ohyb s ohnutými koleny

Na kolena si položte lokty na zem; začněte zvedat kolena z povrchu, setrvat na třech počtech a pak se vraťte do výchozí polohy. Kromě břišních svalů jsou zapojeny také zádové svaly. Musíte udělat dva přístupy 10krát.

Pro hýždě a stehna

Hýždě by měla mít konvexní svůdný tvar a měla by být utažena. Současně nelze pochybovat o celulitidě. Správně zvolené schéma a pravidelnost tříd pomůže uklidit jakoukoli postavu. Hlavní věc je upřímně se chtít změnit! Věnujte pozornost následujícím snadným cvičením, která vám pomohou rychle dosáhnout dříve stanoveného cíle..

Cvičení číslo 1:

• Název – Classic Squats.
• Jak hrát – dřepněte dechem, tahejte pánev dozadu, až kolena vytvoří úhel 90 stupňů; jak vydechujete, vraťte se do výchozí polohy.
• Jaké svaly se cvičí – hýžďové svaly a boky.
• Počet opakování – 2-3 sady 8-16 opakování.

Cvičení číslo 2:

• Název – Předsedající.
• Jak provádět – podstatou implementace je, že člověk, jako by seděl na židli, zatímco natáhl ruce.
• Jaké svaly se cvičí – hýžďové svaly a boky.
• Počet opakování – pokuste se dosáhnout ideální polohy 90 stupňů pod koleny, protože od prvního okamžiku je nepravděpodobné, že uspěje.

Cvičení číslo 3:

• Název – Bridge.
• Jak hrát – ležet na zádech, ohýbat nohy; dlaně by se měly dívat dolů; postavte nohy tak, aby se špičky prstů na vašich rukou dotýkaly jejich pat; při vdechnutí dotáhněte hýždě a zvedněte pánev; při výdechu jemně sklouzněte dolů.
• Jaké svaly se cvičí – hýžďové svaly, boky.
• Počet opakování – 10krát.

Hubnutí rukou

Kůže na rukou se může postupem času prohýbat, což bude vypadat velmi neesteticky. Zbavit se celulitidy na hýždě, vytahovat žaludek, nebudete vypadat dokonale, pokud nebudete věnovat potřebnou pozornost ramenům a předloktím. Jejich posílení doma není tak obtížné. Přesvědčte se sami na základě následující sady školení.

Cvičení číslo 1:

• Název – Arm Curl.
• Jak provádět – rozdělte chodidla šířku ramen od sebe a mírně je ohněte na kolena; pomalu zvedněte ruce pomocí činek a postupně je tlačte na lokty.
• Jaké svaly se cvičí – biceps.
• Počet opakování – 15krát.

Cvičení číslo 2:

• Název – Arm Curl 2.
• Jak hrát – zvedněte ruku nad hlavu, poté, co vezmete činku, pak otočte dlaň dopředu; pak se pomalu ohněte a uvolněte paži směrem k hlavě.
• Jaké svaly se cvičí – triceps.
• Počet opakování – 15krát.

Cvičení číslo 3:

• Název – Obyčejné kliky.
• Jak provádět – přijímat pozici „vleže“; začít pomalým tempem a klesat co nejníže.
• Jaké svaly se cvičí – svaly paží a hrudníku.
• Počet opakování – 20krát s postupným zvyšováním baru.

Jednoduché cvičení na hubnutí jógy

Při provádění jednoduchých cvičení na hubnutí, převzatých z jógy, se ujistěte, že dostanete koberec nebo přikrývku. Musíte je provést na lačný žaludek! Mezi pózy, které se používají ke snižování hmotnosti, patří postavení, relaxace, převrácení, naklápění, kroucení. Jedním z nejjednodušších cvičení je Uttanasana. Chcete-li to udělat, stačí stát vzpřímeně, zvednout ruce nahoru a začít jemně snižovat ruce dolů, zatímco se snaží dotknout hlavy kolen. Obecně je jóga doporučována pod vedením zkušeného mentora.!

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.