Efektivní hubnutí – nejlépe hodnocené

Obsah článku

---

• Jak si vybrat správnou stravu
• Nejefektivnější
• Pro rychlé hubnutí
• Populární
• Bezpečný
• Hodnocení hubnutí podle účinnosti
• Kreml
• Elena Malysheva
• Oblíbený
• Dieta minus 60
• Hollywood
• Dr. Ducan
• Samostatné jídlo

---

Pro dívku, jejímž cílem je hubnutí, bude užitečné znát hodnocení diet, aby mohla vybrat nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete ztratit a za jaké období, ale hlavní věcí je přiměřeně posoudit zdravotní stav. Správná volba pomůže hodnocení výkonových systémů. Po prostudování, které budete rozumět, jaké vlastnosti jsou pro každou z nich charakteristické a kde je více pozitivních stránek.

Jak si vybrat správnou stravu

Za žádných okolností byste se neměli rozhodovat bezohledně, jinak můžete vážně poškodit své tělo. Naučte se nejlepší dietu na hubnutí, která je uvedena v níže uvedených hodnoceních, a proveďte výběr podle následujících pravidel:

1. Zjistěte, jaká je vaše přesná váha. Poté určete, kolik kilogramů musíte ztratit, s přihlédnutím k růstu a parametrům obrázku.
2. Další fází je jmenování termínu. Může to být jeden až dva dny až několik měsíců. Čím déle je strava, tím snazší – výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
3. Udělejte tři seznamy produktů: blízké, nemilované a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost pro vás osobně..
4. Předem přemýšlejte, jak se dostanete z dietního jídla. Pokud se jen vrátíte ke své obvyklé stravě, výsledek to anuluje..

Nejefektivnější

Existují špičkové energetické systémy, u kterých je zaručeno, že budou poskytovat skutečné výsledky. Pokud hledáte efektivní stravu v hodnocení, podívejte se na následující:

• název: Zelí;
• Vlastnosti: navrženo na tři dny; na základě použití zelí, jiné zeleniny a ovoce, ryb;
• plusy: snadno sledovatelný a efektivní režim, nemá pocit nesnesitelného hladu;
• nevýhody: není vhodný pro lidi s vysokou kyselostí a pro ty, kteří často nadýmají.

Další skvělá možnost hodnocení:

• název: japonština;
• vlastnosti: je nutné jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů to bude trvat až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
• plusy: významné olovo v krátkém časovém období;
• Nevýhody: není zcela vyvážený (ne všechny vitamíny vstupují do těla), je kontraindikován u lidí s chronickými onemocněními.

Při takovém dietním režimu bylo shromážděno mnoho pozitivních recenzí:

• jméno: Brazilec;
• vlastnosti: bílkoviny, založené na použití zeleninových polévek a ovoce;
• plusy: za týden se můžete zbavit 4 kg, jednoduché, nemusíte utratit spoustu peněz za stravu;
• Nevýhody: není vhodný pro těhotné, kojící, lidi s nemocnými ledvinami.

Hodnocení představuje velmi užitečný výživový systém pro tělo:

• name: Soup;
• vlastnosti: povoleno běžné a pyré polévky bez masa, brambor, luštěnin, másla, koření, nemůžete jíst chléb, trvá týden;
• plusy: volný výběr produktů pro polévky (ze seznamu povolených), dobré pro zdraví, hubnutí od 3 kg;
• nevýhody: za poddajnosti se mohou vyskytnout zažívací potíže.

Následující program, zahrnutý v hodnocení efektivní stravy:

• název: Juice;
• charakteristika: třikrát denně musíte pít pomerančovou, citronovou nebo grapefruitovou šťávu, s výjimkou minerální vody není dovoleno nic, doba dodržování je dodržována tři dny;
• plusy: vitaminy vstupují do těla, střeva jsou čištěna;
• nevýhody: obtížné sledovat, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud potřebujete včasný výsledek, zkuste použít následující pozici nahoře:

• jméno: Kefir;
• charakteristika: doba trvání – 7 dní, každý den musíte vypít jeden a půl litru kefíru (nemastný) a dostatek vody nebo neslazeného čaje;
• plusy: můžete ztratit až 7 kg týdně, hlavní produkt stravy je levný;
• nevýhody: režim je obtížné dodržovat, mohou existovat zažívací potíže.

Další dobrá strava pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

• jméno: Pohanka;
• vlastnosti: existují možnosti na 3 dny, týden a dva, je třeba jíst pohanka, můžete kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
• plusy: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, hlad není cítit;
• Nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, bez správného výstupu, hmotnost se může rychle vrátit.

Následující systém výživy je jednou z nejpopulárnějších diet v žebříčku:

• název: 6 okvětních lístků;
• vlastnosti: strava trvá 6 dní, každý musí mít přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuře, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
• plusy: 750-850 gramů denně, stravu lze snadno sledovat díky pestré stravě.
• Nevýhody: není vhodný pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, játry, solí a pepřem.

Hodnocení rychlých diet zahrnuje také toto:

• jméno: Týden;
• Charakteristika: každý den je vyhrazen pro určitý produkt (pouze nápoje, zelenina bez tepelného ošetření, voda a smoothies, syrové ovoce, bílkovinová jídla, opět nápoje, trochu produkty);
• plusy: můžete ztratit až 10 kg;
• nevýhody: těžko tolerovat, bolest břicha, slabost, závratě možné, váha se rychle vrátí bez východu.

Hodnocení diet nabízí další rychlou možnost:

• jméno: Egg;
• charakteristika: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst nealkoholická vejce, ovoce, zeleninu, libové maso;
• plusy: listy do 5 kg, všechny potřebné živiny vstupují do těla;
• Nevýhody: kontraindikováno u srdečních chorob, alergie na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížně pozorovatelné.

Populární

Existují energetické systémy, které jsou lépe známy než ostatní. Pokud vás zajímá nejoblíbenější strava, můžete začít s touto:

• jméno: Atkins;
• vlastnosti: v prvních dvou týdnech musíte jíst nejvýše 20 g sacharidů denně, pak postupně zvyšovat jejich množství (velmi pomalu) na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, okurky, zelí, cibule jsou povoleny , houby a cereálie, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
• plusy: váha listů velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), nedochází k touze po sladkostí a vyčerpávajícímu hladu, svalové hmotě, zachována je řada vynikajících receptů;
• nevýhody: ledvinové kameny se mohou tvořit, srdeční choroby, štítná žláza se vyvíjí, neplodnost.

Další ověřená možnost hodnocení:

• název: Montignac dieta;
• vlastnosti: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje, uhlohydrátová jídla nesmí být konzumována s tuky.
• plusy: není dostatek vitamínů a živin, není pocit hladu, bohatá strava, výsledek je stabilní;
• nevýhody: všechna jídla se musí vařit.

Strava zahrnuta v žebříčku nejslavnějších:

• jméno: Starry;
• charakteristika: každé tři dny musíte jíst určitá jídla bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka stravy je 12 dní, režim používá téměř každá popová hvězda;
• plusy: hubnutí do 9-10 kg;
• nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která se v hodnocení každý den stává populárnější:

• jméno: krevní skupina;
• Vlastnosti: Pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, povolených a zakázaných produktů;
• plusy: olovo za tři měsíce může být až 10 kg a bude přetrvávat po dlouhou dobu;
• nevýhody: není vhodný pro každého.

• name: Fractional;
• charakteristika: je třeba jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snížit počet vysoce kalorických potravin;
• plusy: strava může být vyrobena samostatně, hlad téměř nikdy nenastane, snížená hladina cukru v krvi, šetrná strava.
• nevýhody: jsou možné narušení, nevhodné pro líné lidi.

Bezpečný

Je velmi důležité, aby hubnutí nezpůsobovalo újmu na zdraví člověka, jinak to nedává smysl. Hodnocení stravy považované za nejbezpečnější zahrnuje toto:

• jméno: Sheltonova technika;
• vlastnosti: musíte konzumovat bílkoviny, uhlohydráty a tuky, ale v minimálním množství, abyste určili množství spotřebovaného jídla, představte si pyramidu založenou na obilovinách, další úrovní je zelenina a ovoce, poté ryby, mléko a maso a nahoře oleje, tuky, sůl;
• plusy: je snadné pozorovat, výsledek je velmi stabilní;
• nevýhody: hmotnost jde pomalu.

Zde je další velmi dobrá dieta s hodnocením:

• jméno: Salát;
• charakteristika: denně je povoleno jíst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného) ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dny je dovoleno přidat malé kuře, vejce nebo nízkotučné ryby;
• Plusy: užitečné pro tělo, zajišťují příjem všech vitamínů v těle, příznivě působí na pokožku;
• nevýhody: pro některé lidi je obtížné je dodržovat.

Následující možnost hodnocení je také velmi účinná:

• jméno: Banana;
• charakteristika: doba trvání od 3 do 7 dnů; smí jíst jen 1,5 kg banánů denně a pít vodu, ale nic víc;
• Pros: jemný, snadno tolerovatelný;
• nevýhody: není vhodný pro lidi s cukrovkou, křečové žíly, nadýmání.

Milovníci ovoce se také budou líbit této možnosti hodnocení:

• jméno: Apple;
• charakteristika: každý den v týdnu můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
• plusy: trvá 5-7 kg váhy, vitaminy vstupují do těla, je pozorován projímavý účinek;
• nevýhody: nebezpečné pro lidi se špatným žaludkem, intenzivní trénink je během období dodržování předpisů zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná strava:

• Názvy: angličtina;
• charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech se konzumuje pouze hnědý chléb s mlékem, zbytek období je střídání bílkovin a zeleniny (2 po 2 dnech);
• Plusy: dobrý a stabilní výsledek, různá vyvážená strava;
• nevýhody: v prvních dnech je těžké se nerozbít.

Hodnocení hubnutí podle účinnosti

Některé energetické systémy si zaslouží bližší pohled. Hodnocení nejlepších diet je vedeno těmi, které byly populární již mnoho let, a jejich účinnost je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud chcete zhubnout, prostudujte si seznamy nejlepších a máte jistotu, že pro sebe najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kreml

Velmi dobře známý potravinový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, na základě snížení množství spotřebovaných uhlohydrátů. Hubnutí na Kremlu je založeno na následujících principech:

1. V prvních dvou týdnech musíte jíst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Pak musíte přidat každý týden 5 g uhlohydrátů, dokud nedosáhnete 40 g. Výtěžek – přidejte 10 g každých 7 dní do celkových 60 g (toto číslo by nikdy nemělo být překročeno).
2. Stejně jako u každé stravy na hubnutí, Kreml by měl pít velké množství vody.
3. Velikost podávání je neomezená, ale přejídání je nežádoucí. Poslední jídlo se provádí před spaním, vždy asi 4 hodiny před. Je vhodné jíst třikrát denně a mít dvě jídla.
4. Je třeba vyloučit brambory, mouku, sladkosti, chléb, cukr, rýži.
5. Ryby, zelenina, sýr, maso, vejce, párky a alkohol jsou povoleny, ale před jejich konzumací zvažte množství sacharidů v tabulce..

Po dobu 2–2,5 měsíce tohoto režimu ztratíte 8 až 15 kg. Kremlův výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo srdcem. Stále pozorujeme, že se může setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim nebude fungovat pro těhotné ženy. Předtím, než na to sedět, je důrazně doporučeno, aby se někdo poradil s odborníkem na výživu.

Elena Malysheva

Známý moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula svůj výživový systém. Strava Elena Malysheva pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 vykládací dny, doprovázené popisem menu a podrobnými pokyny. Všechno je rozděleno na porce a k snídani, obědu nebo večeři stačí zahřát pouze příslušný kontejner. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si vařit pokrmy sami a dodržovat tato pravidla měsíc po sobě:

1. Škrobová zelenina, koření, cukr, mastné, alkoholické, uzené maso a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být konzumována v minimálním množství..
2. Povolená vejce, drůbež s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky, mořské plody, cereálie, ryby, zelenina, sušené a běžné neslazené ovoce.
3. Musíte jíst často, ale trochu.
4. Nezapomeňte pít více (voda, čaj, bylinné dekorace).
5. Maximální počet kalorií spotřebovaných denně u žen je 1200, pro muže – 1400.
6. Sacharidy by se měly konzumovat odděleně od tuků a bílkovin..
7. Nezapomeňte hrát sport a dodržovat každodenní rutinu.

Oblíbený

Velmi populární systém napájení, který má mnoho výhod. Oblíbená strava po dobu 7 dnů vám v závislosti na zdrojových údajích pomůže ztratit 5-10 kg. Každý den budete mít novou stravu (přibližná možnost):

1. Pití. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd – 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední čaj – 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
2. Zelenina. Snídaně – pár rajčat, oběd – zelný salát s bylinkami a okurkami. Občerstvení – 2 papriky. Večeře je stejný salát jako oběd.
3. Pití. Ráno koktejl a čaj, odpolední kuřecí vývar, kefír na odpolední čaj a mléko na večeři.
4. Ovoce. Ráno – 2 pomeranče a grapefruitový džus. Oběd – ovocný salát. Občerstvení – 1 hruška, 1 jablko. Večeře – sklenka ovocné šťávy.
5. Protein. Snídaně – 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd – 100 vařených hrášek a 150 g dušeného kuřecího masa. Občerstvení – 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře – 100 g sýra.
6. Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
7. Vyvážený. Snídaně – 2 vejce, čaj, jakékoli ovoce. Oběd – rýže nebo pohanková polévka. Odpolední občerstvení je ovoce. Večeře – zeleninový salát.

Nemůžete sledovat svou oblíbenou stravu s:

• bodnout;
• metabolické poruchy;
• gastritida;
• kardiovaskulární onemocnění;
• problémy s ledvinami, játra.

Dieta minus 60

Zásady a pravidla:

1. Dieta minus 60 od Ekaterina Mirimanova je založena na stejné nasycení. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná..
2. Do 12:00 můžete jíst všechna jídla. Od 12 do 15, vyberte si kombinaci masa nebo ryb se zeleninou, Pohanka nebo rýže. Můžete jíst brambory, těstoviny, luštěniny, ale bez všeho, a těžké tuky by měly být zcela odstraněny. Od 15 hodin do noci je povoleno ovoce a vodová zelenina. kromě masa, obilovin, luštěnin.
3. Nepořádejte dny půstu a nesedejte na mono-dietách.
4. Ujistěte se, že máte vydatnou snídani, nebo ji rozdělte na dvě jídla s přestávkou na pár hodin.
5. Nezneužívejte sůl.
6. Po večeři je zakázáno občerstvení.
7. Nerozdělujte porce příliš malé.

Hollywood

Většina červených kobercových hvězd tuto techniku ​​používá pravidelně. 14denní hollywoodská strava je založena na omezení celkového množství kalorií a množství konzumovaných tuků a uhlohydrátů. Zaměřuje se na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena do dvou jídel: oběd a večeře, ale nemůžete mít snídani. Seznam kategoricky zakázaných produktů:

• chléb;
• sůl;
• cukrovinky;
• okurky a okurky;
• těstoviny;
• tuky, oleje;
• alkohol;
• vše smažené a mastné;
• cukr;
• škrobová zelenina a ovoce.

Dr. Ducan

Skládá se ze čtyř fází: Útoky (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a protein-zeleninových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dní a jeden protein), Stabilizace. Délka každé z nich závisí na tom, kolik je třeba resetovat. Proteinová strava Ducan zahrnuje použití otrub denně. Na základě doporučení každé konkrétní fáze existuje seznam stovek povolených produktů, z nichž si můžete vytvořit vlastní nabídku.

Samostatné jídlo

Velmi dobrý systém, který má příznivý vliv na zdraví. Denní dávka se liší, musí se střídat:

1. Protein. Libové maso, celozrnný chléb, zelenina, ryby, zelenina, mořské plody, sýr, mléčné výrobky.
2. Škrob. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
3. Uhlohydrát. Mouka, pečení bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, kroupy z ječmene.
4. Vitamín. Ovoce, Zelenina, Sušené ovoce, Ořechy.

Strava 90 dnů oddělené výživy vyžaduje dodržování těchto pravidel:

1. Každých 29 dní – vykládka na vodě.
2. Nemůžete jíst před polednem. Večeře po třech až čtyřech hodinách.
3. Jsou povoleny 2 svačiny denně s jedním ovocem..
4. Velikost porce k večeři by měla být polovina oběda. Snídaně – ne více než třetina.
5. Nepoužívejte sůl a cukr. Totéž platí pro alkohol.
6. Upřednostňují se produkty na vaření, dušení, pečení. Nemůžete je smažit.
7. Den musíte jíst nejvýše 1500 kalorií (pokud potřebujete správně ztratit, pak 1200).