Efektivní hubnutí doma: co cvičení nejlépe odstraňuje žaludek

Obsah článku

• Jaká cvičení můžete odstranit žaludek
• Cvičení na spalování tuků v břiše
• Cvičení pro břicho a pas
• Plochá žaludeční cvičení
• Sada cvičení pro břicho
• 5 cvičení na hubnutí břicha a boků
• Břišní cvičení doma
• Cvičení pro redukci břicha pro ženy

Oblast pasu je u mnoha lidí nejproblematičtější. U žen je zde geneticky stanovena akumulace podkožního tuku jako pomocnice při porodu, což se v důsledku životního stylu zvyšuje. U mužů se častěji tvoří jiný typ tuku, který obaluje vnitřní orgány. Fyzická cvičení zaměřená na problémovou oblast pomohou zbavit se nedokonalosti. Existuje celá řada účinných tréninků, mezi nimiž si můžete vybrat, které cvičení nejlépe odstraňuje žaludek a pomáhá vstřebávat tuk po stranách.

Jaká cvičení můžete odstranit žaludek

Integrovaný přístup pomůže, aby váš žaludek byl plochý a krásný. Nelze očekávat, že implementace jediného cvičení vyřeší všechny problémy. Je důležité kombinovat dva typy tréninku: aerobní a sílu. Aerobní trénink posiluje srdeční činnost, zlepšuje krevní oběh a saturaci buněk kyslíkem. To zvyšuje metabolismus a tím i hubnutí. Pokud se v pase nahromadila vrstva tuku, pak ji odvedou jen třídy ve formě běhu, skákání přes švihadlo, kol, plavání v bazénu a fitness..

Silový trénink jsou cvičení, která provádíme, zvedání závaží nebo hmotnost našeho těla. Zaměřují se na určité svalové skupiny. Jejich kombinací s aerobním cvičením získáte simultánní hubnutí a vytvoření nádherné úlevy. Ke zpřísnění žaludku je třeba použít:

• Vrchní tisk. Cvičení „bar“, zvedání těla, „dětská postýlka“, dřepy, mrtvý tah s ním.
• Spodní lis. K tomu jsou vhodné „nůžky“, „kolo“, zvedáky nohou.
• Boční a šikmé svaly tisku. Na zadní straně, na boku, fitball se napíná.

Cvičení na spalování tuků v břiše

Nejlepší cvičení pro hubnutí jsou tři třídy, díky kterým je tvar tisku krásný. Komplexně zpracovávají všechny svaly a rychle redukují tukovou vrstvu:

• Kolo. Když to provedete, zatěžujete konečník a šikmé svaly. Je to děláno lháním, nohy jsou zvednuty o 45 stupňů. Jedna noha chodí při vdechování s patou do hýždí, zatímco výdech kolena je přitahován k hrudi. Druhá noha je v tuto chvíli rovná. Pak se vše opakuje se změnou nohou.
• Kroucení s fitballem. Přinutí svaly konečníku k práci, pracují na horním a dolním lisu. Chcete-li to provést, leží na zádech s fitball, položte ruce za hlavu a zvedněte tělo nahoru. Natáhněte svaly v horní poloze.
• Nožní výtah. Vypracují konečník a šikmé svaly. Chcete-li provést, musíte zavěsit na bar a přitáhněte nohy k hrudi.

Cvičení pro břicho a pas

Všechna cvičení pro břicho budou zahrnovat pas. U pravidelných cvičení s následujícími cvičeními můžete zaznamenat pokles objemu za měsíc o několik centimetrů:

• Kroucení se zvedáním pánve. Tento pohyb se provádí z polohy na břiše, nohy se musí ohýbat na kolenou a zvedat nad sebe. Zvedněte současně tělo i nohy a sklopte je na polovinu.
• Boční zvlnění bude klást maximální důraz na pas. Lehněte si na stranu, natáhněte ruku, která je umístěna níže, dopředu. Vezměte druhý za hlavu. Pokuste se zvednout tělo a nohy a udržet polohu na boku. Kolena se mírně ohýbají.
• Snížení pánve. Lehněte si na bok, opřete se o loket. Sklopte případ zcela dolů a poté se vraťte do původní polohy.
• Sjezdovky. Pracují po stranách. Pro větší efektivitu můžete hrát s váhami ve formě činek.

Plochá žaludeční cvičení

Ztratit pár kilo pomůže jedno efektivní cvičení. Při provádění 5krát týdně, dvakrát denně na lačný žaludek, po měsíci si všimnete výsledku. Mluvíme o cvičení „vakuum“, které zvyšuje tón vnitřních svalů a dává žaludku plochý tvar. Je vhodný pro ty, kteří mají ochablou pokožku níže a svaly jsou velmi napnuté. Děje se to stát, sedět, na všech čtyřech. Sečteno a podtrženo, je to, že se nejprve zhluboka nadechne, a poté se vydechne, aby se zdálo, že stěny břicha se drží na zádech. Na výdech strávíme 15-20 sekund, vdechujeme a opakujeme znovu.

Hledáte odpověď, jaké cvičení nejlépe odstraní žaludek, mnozí dospějí k závěru, že tento bruslení na kolečkových bruslích. Při provádění tohoto pohybu cítíte obrovské napětí břišních svalů. Přizpůsobení tomu není snadné, ale výsledek ve formě kostek stojí za to. Začněte jezdit na kolenou. Pomalu otáčejte válečkem tam a zpět, pokud to síly dovolí. V rozšířené poloze držte několik sekund. Nejprve neprovádějte více než dva přístupy 10krát.

Sada cvičení pro břicho

Pokud jste jednou měli ploché bříško, ale postupně ztuhlo, objevila se zástěra, takový jednoduchý komplex pomáhá zhubnout. Zahrnuje nejúčinnější cvičení pro břicho. Musí se provádět každý druhý den a pokusit se přenést počet opakování na 3 sady po 25krát. Můžete začít s částkou, kterou jste schopni zvládnout:

• Nůžky. Pohyb se provádí lháním. Dejte ruce pod hýždě. Zvedněte boky asi 30 centimetrů od podlahy, zkřížte je a střídavě zvedněte jednu nebo druhou nohu.
• Tlačit. Vyrobeno ze stejné polohy, ale nohy jsou ohnuté na kolenou. Přineste si kolena k hrudi, pak ostře zatlačte nohy nahoru a narovnejte je. Hýždě, dolní část zad zvedněte, pak se hladce vraťte.
• Složité kroucení. Z náchylné polohy zvedněte současně nohy i tělo. Ruce, které byly na břiše, zatímco skládají tělo, se protahují mezi koleny.
• Planck s kroucením. Otočte obličej k podlaze, zvedněte se na loktech. Celé tělo je natažené v jedné linii. Pak otočíte bokem a zvednete jedno rameno z podlahy. Vraťte se, otočte se na druhou stranu. Ve všech třech polohách vydržte 30 sekund..

Správné provedení tříd je velmi důležité pro dosažení požadovaného výsledku. Nedělat chyby, stát se ve správných pozicích, učit se, jak dýchat a pohybovat, pomůže videím, v nichž profesionální sportovci říkají, jak provádět určité pohyby. Jakýkoli z komplexů lze považovat za základ a při pravidelném dosahování dobrých výsledků.

5 cvičení na hubnutí břicha a boků

Břišní cvičení doma

Cvičení pro redukci břicha pro ženy