Hubnutí břicha a boků bodyflexem – výhody dýchacích cvičení

Obsah článku

• Co je bodyflex pro hubnutí
• Jak se vypořádat s bodyflexem
• Správná dýchací technika
• Dechová cvičení
• Boční úsek
• Abdominální tisk
• Cvičte nůžky
• Preclík
• Kočka
• Bodyflex – výhody a poškození
• Kontraindikace

Speciální dechová cvičení mají velký vliv na proces hubnutí, proto jsou cvičení bodyflexu pro břicho a boky velmi účinná. Pomáhají zpřísnit problémové oblasti díky nasycení tkání a buněk kyslíkem. Tato technika funguje skvěle i pro ty, kteří nikdy nebyli sportovci nebo jim je zakázáno intenzivní trénink. Jak provádět dech na hubnutí v břiše a několik účinných cviků je podrobně popsáno v níže uvedených informacích..

Co je bodyflex pro hubnutí

Nepodceňujte dechová cvičení pro hubnutí břicha a boků. Pomáhají zbavit se dalších liber o nic horšího než fyzické námahy. Soubor cvičení založených na zadržování dechu po dobu několika sekund v kombinaci s protahováním se nazývá bodyflex pro břicho a boky nebo bodyflex. Tento tréninkový program je velmi oblíbený spolu s oxysease, protože také pomáhá zhubnout bez stravy a každodenních návštěv v posilovně. Základem bodyflexu je aktivní bránice dýchání, tj. břišní dýchání, které pomáhá:

• rozšíření plicního objemu;
• saturace krve kyslíkem;
• urychlit metabolismus;
• zvýšené spalování tuků.

Jak se vypořádat s bodyflexem

Abychom s touto technikou skutečně zhubli, je důležité dodržovat její techniku ​​a několik dalších základních pravidel. Hlavní je zahájit výuku pouze na prázdném žaludku. Optimální doba pro trénink je první půlhodina po probuzení. Další doporučení pro začátečníky:

1. Pravidelná cvičení. Musíte určit čas, který je pro vás výhodný, abyste mohli provádět flex tělo každý den ve zvoleném období. Bude to trvat jen 15 minut denně. Chybějící třídy by neměly být.
2. Změny. Pro sledování účinnosti bodyflexu se doporučuje měřit centimetrovou páskou hlavní objemy postavy – břicho a boky, stehna, hrudník. Můžete je kontrolovat v týdenních intervalech..
3. Výživa. Pro respirační gymnastiku není nutná strava, ale měli byste se stále vzdát nezdravého jídla.
4. Čas. Pokud není čas na bodyflex ráno, můžete to udělat večer, ale poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před třídou.

Správná dýchací technika

Klíčem k úspěchu je řádné provádění dechu, aby zhubla v břiše. Tato technika není tak komplikovaná, pokud ji chápete postupně. Můžete jej zvládnout podle následujících pokynů:

1. Pozice. Konkrétní pozice musí být zaujata v závislosti na cvičení. Obecně se pro pohodlí stačí postavit rovně, roztáhnout šířku ramen nohou od sebe a ideálně si položit ruce na kolena.
2. Vydechněte pomalu. Je nutné rty ohnout trubicí a potom jemně vydechnout veškerý vzduch v plicích.
3. Intenzivní hluboký dech. Po úplném výdechu musíte ostře dýchat nosem, abyste získali co nejvíce vzduchu.
4. Vydechněte rychle. Dále musí být rty složeny v úzké linii a silou, aby vydechly vzduch ústy, čímž se vytvoří zvuk podobný „slabině“. Břicho by mělo být zataženo a prakticky přitisknuto k páteři..
5. Držení dechu. V této fázi musíte zaujmout pozici cvičení nebo zůstat ve stejné poloze, pokud trénujete pouze techniku ​​flexe těla. Další přichází dech zadržet 8-10 účtů, a pro začátečníky – 5.
6. Relaxace. Po zadržení dechu se můžete vrátit k normálnímu dýchání, relaxovat.

Dechová cvičení

Bodyflex pro břicho a boky je pro muže a ženy snadným způsobem, jak snížit pas a zbavit se nadbytečného tělesného tuku. Dosažení účinnějšího výsledku pomůže nejen správné dýchání podle výše popsané techniky, ale také několik cvičení. Při jejich každodenním provádění si budete moci všimnout snížení velikosti pasu. Každé cvičení pomáhá rozvíjet jednu nebo druhou část tisku, takže je dělá lépe v komplexu jeden po druhém.

Boční úsek

První cvičení k vytvoření plochého žaludku je protahování. Pomůže to zpřísnit tuto problémovou oblast. Algoritmus cvičení je velmi jednoduchý:

1. Vezměte si dechovou polohu – rozložte si nohy na šířku od sebe, trochu se ohněte, zatlačte hýždě dozadu a dlaně dejte těsně nad kolena.
2. Proveďte výše popsanou techniku ​​dýchání.
3. Ve fázi zpoždění proveďte následující – položte loket levou rukou na levé koleno, převeďte tělesnou hmotnost na nohu stejného jména a protáhněte druhou záda. Poté zvedněte pravou ruku a natáhněte ji tak, abyste cítili napínání svalů z podpaží do pasu..
4. Spočítejte na 8 a poté zaujměte počáteční postoj.
5. Opakujte 3krát na každé straně.

Abdominální tisk

Dalším nezbytným cvičením pro vypracování svalů v pase je břišní tisk. Provádí se již v poloze na zádech, ale dýchání při hubnutí břicha zůstává stejné. Pořadí akcí je následující:

1. Lehněte si na záda, ohněte nohy, ale nechte nohy na podlaze.
2. Aniž byste zvedli hlavu, proveďte dechové cvičení, po kterém ve fázi zadržování dechu natáhněte ruce nahoru a zvedněte ramena z podlahy. Zároveň se vraťte zpět.
3. Poté postupně zaujměte počáteční polohu a cvičení 2krát ihned opakujte.

Cvičte nůžky

Přestože lis není správně rozdělen na horní a dolní, tyto části se stále zpracovávají opravdu jinak. Ta je obtížnější trénovat, a proto se často skrývá pod silnější vrstvou tuku. Snížit to vám pomůže cvičit „nůžky“. To je také dýchání v žaludku pro hubnutí ve speciální poloze. Algoritmus provádění je následující:

1. Opět ležíte na podlaze a dejte ruce pod hýždě.
2. Poté znovu proveďte dechové cvičení bodyflexu a ve fázi zpoždění zvedněte nohy asi 10 cm od podlahy.
3. Proveďte houpačky se širokou amplitudou, střídavě křížte nohy. Počítejte do 8-10.
4. Zpátky k normálnímu dýchání.
5. Poté udělejte 3 další přístupy.

Preclík

Cvičení s velmi neobvyklým názvem také pomáhá snížit nenáviděné břicho a boky. Kromě toho používá vnější povrch stehen a dolní části zad. Jeho technika zahrnuje následující kroky:

1. Posaďte se na podlahu, hodte levou nohou doprava (leží na podlaze) a položte ji rovně. Levou rukou se opřete o podlahu za vámi. Pravou rukou uchopte levou nohu.
2. Dále proveďte základní techniku ​​bodyflexu a držte levé koleno k hrudníku, když držíte dech, potom otočte tělo doleva a pokuste se ohlédnout zpět.
3. Počítejte do 8-10, zaujměte výchozí pozici.
4. Udělejte 3-4 přístupy pro každé stehno.

Kočka

Poslední cvičení pomáhá nejen zbavit se břicha a boků, ale také jednoduše obnovit tělo po cvičení. Chcete-li jej provést, proveďte následující:

1. Postavte se, když stojíte na všech čtyřech. Hlava a záda by měly být v jedné přímce..
2. Po provedení dýchání bodyflexu, ve fázi jeho zpoždění, ohněte záda vzhůru a co nejvíce zatáhněte žaludek..
3. Být v této pozici, počítat 8-10, a pak se vrátit k původnímu.
4. Běh 3krát, na konci se vypije sklenice vody.

Bodyflex – výhody a poškození

Jakýkoli způsob hubnutí má klady a zápory. Hlavní výhodou bodyflexu je zrychlení spalování tuků. Spotřebuje se o 140% více než při běžném běhání. Zároveň trávíte na všech cvičeních pouze 15-30 minut denně, což je výhodné s náročným programem. Můžete je hrát doma, nemusíte chodit do posilovny. Bodyflex pro hubnutí břicha a boků má řadu negativních bodů:

• po ukončení tréninku bodyflex se ztráta hmotnosti zpomalí a může se dokonce rychle vrátit;
• s normální hmotností můžete zlepšit pouze dýchání, ale to významně neovlivní svaly;
• někteří vědci tvrdí, že když zadržujete dech, vaše tělo je nasyceno oxidem uhličitým, nikoli kyslíkem;
• má řadu kontraindikací, jsou-li takové experimenty s dýcháním nebezpečné.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací je období těhotenství. V tuto chvíli můžete pouze protahovat světlo. Pouze takové zatížení nepoškodí dítě. Další kontraindikace pro trénink bodyflexu:

• pooperační zotavení;
• hormonální poruchy;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• Plicní Hypertenze;
• srdeční selhání;
• aortální aneuryzma;
• nemoc štítné žlázy;
• kýla;
• arytmie;
• astma;
• zánětlivé procesy v těle;
• migréna;
• krvácející;
• období exacerbace chronických onemocnění;
• jakákoli zranění.