Snadná cvičení pro hubnutí břicha a boků – jak doma dělat muže a ženy

Obsah článku

---

• Jak odstranit tuk z břicha a ze stran
• Cvičení spalování tuků
• Silová cvičení
• Jaká cvičení by měla být provedena k odstranění žaludku
• Cvičte prkno
• Lano skákání
• Kroucení
• Boční kroucení
• Cvičení zdvihu nohou
• Kolo ležící na zádech

---

Pokud chce člověk mít štíhlou postavu, musí na sobě pracovat: jíst správně, cvičit, cvičit a mít zdravý životní styl. Pokud jde o proces hubnutí, ženy chtějí najít jednoduchá cviky, aby odstranily své břicho a boky, ale tuk prostě nezmizí, budete muset tvrdě pracovat. Existují účinné programy, které pomáhají upravit pas, odstranit uši z boků, dotáhnout lis.

Jak odstranit tuk z břicha a ze stran

Příčiny nadměrných vkladů u mužů a dívek jsou vždy stejné důvody: přejídání, nedostatek fyzické aktivity, což vede ke snížení metabolické rychlosti. V některých případech dochází ke změně hmotnosti v důsledku hormonálního selhání, ale zde již musíte kontaktovat endokrinologa a nemusíte hledat tělesná cvičení, jak zhubnout na břiše a stranách. Všechny další kroky by měly být zaměřeny proti těmto dvěma faktorům. Je nutné dodržovat dietu, udržovat pravidelný výcvik a provádět efektivní cvičení, jak zhubnout v břiše a na bocích.

Cvičení spalování tuků

Toto není tolik pohled jako tréninková metoda. Když si osoba vybere, která cviky mohou odstranit žaludek a strany, musí vzít v úvahu, že musí být prováděna rychlým tempem. Pouze zrychlením rychlosti srdečního rytmu bude možné zahájit proces spalování nadbytečných usazenin. Lidské tělo se vždy snaží mít zásobu energetického materiálu (tuku), aby ho mohlo použít v kritické situaci. Cvičení spalování tuků pro břicho a boky by ho mělo vytvořit a způsobit, že tělo ztratí tuk.

Cvičení na spalování tuků jsou zaměřena na spalování kalorií, takže se zřídka provádějí s dalšími váhami, musíte tedy udržovat srdeční frekvenci po dlouhou dobu. Je velmi obtížné to dělat s vážením. Za klasické se považují:

• běh;
• plavání;
• rotoped;
• skákací lano.

Silová cvičení

Cílem tohoto typu tréninku je posílit svaly a poskytnout jim tón. To je důležité, pokud chcete snížit pas a boky. Pokud váš svalnatý korzet dokáže pojmout vnitřní orgány, zbavíte se „vyčnívajícího břicha“, které se často nazývá „pivo“. Je velmi důležité, aby silová cvičení, pro odstranění žaludku a boků, nezvýšila svalový objem. Pro tyto účely vezměte maximální hmotnost a proveďte 5-6 opakování k posílení svalových vláken bez zvýšení jejich hmotnosti.

Jaká cvičení by měla být provedena k odstranění žaludku

Začátečníci ve sportu mylně věří, že se můžete zbavit tuku provedením cvičení na svalových skupinách, které jsou v problémové oblasti. Správně, program hubnutí v břiše a na bocích vede ke zvýšení aerobního cvičení (kardio trénink), což pomáhá urychlit metabolismus. Celé tělo zhubne současně, a to nejen v jedné části. Mějte na paměti, že trvání srdeční zátěže by mělo být alespoň 30-40 minut, aby se tělo dostalo k tělesnému tuku.

Druhá část lekce pro hubnutí břicha a boků by měla spočívat ve vypracování cílových svalových skupin tak, aby byly napnuté, měly správný a krásný tvar. Pokud dívka nebo kluk prostě mohou zhubnout, ale zároveň nepřinese tělo do tónu, vypadají ochable. Pro břicho je obzvláště důležité vypracování svalového korzetu, protože udrží vnitřní orgány a zabrání jejich vyboulení..

To nejlepší, aby se odstranily boky, aby se elastické svaly lisu považovaly za statické možnosti tréninku. Perfektně zvyšuje spotřebu kalorií, cvičí vakuové cvičení na dýchání v břišní skupině. Pomáhá v krátké době (během několika týdnů) výrazně posílit tisk. Toto je jednoduchá možnost pro domácí trénink, dívky se to z důvodu rychlého účinku opravdu líbí..

Cvičte prkno

Tuto možnost lze jen stěží nazvat jednoduchou, protože vyžaduje, aby si osoba mohla udržovat statické napětí v ramenou, pažích, zádech a břišních svalech. To je skvělá volba, pokud si chcete udělat z bytu báječnou bříško. Cvičební popruh pro hubnutí břicha a boků se provádí jednoduše doma, protože nevyžaduje další vybavení, stačí pouze rohož. Provádí se takto:

1. Přeložte rohož několikrát, musí být umístěna pouze pod lokty.
2. Postavte se, jako u kliků, s roztečem ramen.
3. Položte dlaně na lokty, udržujte tělo tak hladké, jako když kliknete.
4. Drž tuto pozici. Nejprve bude stačit 20-30 sekund, pak toto číslo zvyšte na 1-3 minuty.

Lano skákání

To je skvělý způsob, jak snížit velikost pasu doma (jen se ujistěte, že nikdo není kolem). Skákající lano pomůže odstranit žaludek, protože to je možnost kardio tréninku. Jednoduché cvičení, které bude vyžadovat pouze volné místo v místnosti. Vytváříte konstantní zátěž cévního systému, čímž se zvyšuje srdeční frekvence a spotřeba energie.

Nejprve tělo získá další sílu z glykogenu, ale po 20–30 minutách začne ukládat tuky a začne spalovat další libry. Toto jednoduché cvičení je často součástí komplexů kruhového tréninku a crossfitových programů. Je to snadný způsob, jak urychlit metabolismus bez použití dalšího vybavení, nebo pokud je počasí špatné a nemůžete jít na běh.

Kroucení

Toto je klasické, jednoduché cvičení pro trénink vašich břišních svalů. Nepomáhá zhubnout a nezabírá strany, ale pomáhá zvyšovat svalový tonus. Můžete vidět mnoho variací abs cvičení, ale všichni sestoupí, aby maximalizovali napětí břišních svalů ve fázi kontrakce. Je nutné provádět kroucení s mimořádnou opatrností, abyste zhubli na břiše a na bocích, protože příliš aktivní používání může vést k růstu svalů, díky kterému bude váš pas objemnější..

Maximální vizuální efekt tohoto kroucení lze dosáhnout pouze tehdy, pokud pravidelně cvičíte spalování tuků a dodržujete alespoň jednoduchou dietu s nízkým obsahem sacharidů. Je důležité správně provést tento pohyb:

1. Vyberte si vhodné místo v bytě, abyste si mohli lehnout, chytit si prsty na něco stabilního, ohnout si kolena.
2. Dejte ruce za hlavu a zavřete prsty v zámku. Pokud je v této poloze příliš obtížné, můžete držet ruce podél těla.
3. Začněte bradu k pánvi. Je důležité nejen zvednout tělo ke kolenům (běžná chyba), ale sáhnout po pánvi.
4. Do 15 opakování.

Boční kroucení

Při tomto cvičení musí být dívky ještě opatrnější, protože nárůst šikmých svalů břicha pouze rozšíří váš pas. Mnoho trenérů obecně zakazuje ženám dělat boční zvraty v tisku. Tento výcvik je vhodnější pro muže, ale dívky by se ho měly vzdát. Tento pohyb můžete provést dvěma způsoby:

• stojící s činka;
• ležící na podlaze.

Druhá možnost je jednodušší, protože technika je jasná a okamžitě můžete cítit pracovní svalové skupiny. K tomu potřebujete koberec a volné místo. Boční zvraty se provádějí následovně:

1. Musíte ležet na boku, dostat ruce za hlavu, zavřít zámek.
2. Ohněte si kolena.
3. Natažte loket paží, která je nahoře, kvůli kontrakci laterálních svalů.
4. Proveďte 15 opakování, poté proveďte přístup na druhé straně..

Cvičení zdvihu nohou

Při tréninku břicha by měly být všechny břišní svaly napjaty, ale někteří lidé si myslí, že spodní břicho zůstává nevyužité. Zvedání nohou při ležení je snadný způsob, jak načíst dno břišních svalů. Můžete to provést zavěšením na vodorovné liště (obtížná volba) nebo na podlaze (jednoduchá možnost). Doma druhá metoda funguje lépe, technika je následující:

1. Najděte doma na podlaze tolik volného prostoru, že se můžete plně protáhnout.
2. Ruce chytí něco stabilního.
3. S abs, začněte zvedat nohy.
4. Potom je nevyhazujte jen dolů, jemně je spusťte a bez doteku podlahy začněte znovu zvedat. Držení ve vzduchu vytvoří další břemeno pro břicho.

Kolo ležící na zádech

Tato verze pohybu je určena pro trénink šikmých a břišních svalů. Cvičební lis na kolo nevyžaduje další vybavení a má jednoduchou techniku. Dívka by měla být s takovým tréninkem opatrná, protože existuje riziko zvětšení pasu kvůli zvýšení svalové hmoty. Ideální pro muže k vytvoření krásné abs. Nebude fungovat k odstranění žaludku nebo boků pomocí „kola“, ale ano, pro posílení svalového korzetu. Toto jednoduché cvičení se provádí k odstranění žaludku následujícím způsobem:

1. Položte něco měkkého na podlahu.
2. Dejte ruce za hlavu. zamknout.
3. zvedněte nohy tak, aby vaše dolní noha byla rovnoběžná s podlahou.
4. začněte pohybovat nohama, jako byste šlapali na kole.
5. Zatáhněte loket k protilehlému kolenu a zvedněte své tělo na úkor svalů abs.
6. Proveďte 15 opakování na každé straně..