Efektivní cvičení pro hubnutí břicha a boků, video

Obsah článku



Nadbytek tělesného tuku se často hromadí v oblasti pasu. Obvykle se tento problém vyskytuje u mužů, ale někdy dívky také hledají účinná cvičení na hubnutí, aby si za pár týdnů pro sebe vytvořily plochý tisk. Okamžitě byste měli připravit, že požadovaného výsledku lze dosáhnout teprve po několika měsících tréninku a diety. Skutečného pokroku lze dosáhnout snížením tělesného tuku a posílením břišních svalů.

Jaká cvičení by měla být provedena k odstranění žaludku

Abyste si mohli vybrat ten správný komplex pro hubnutí, musíte pochopit, jak dosáhnout krásného tisku. Chcete-li vytvořit krásný pas, měli byste nejen začít spalovat tuk, který vytváří po stranách záhyby, ale také posilovat korzet svalů. Dokonce ani u tenkých dívek není tisk vždy plochý a mírně vyčnívá, což naznačuje slabý tón břišní skupiny.

Ne každé cvičení si musí vybudovat svaly, aby vyčistilo žaludek. Cíle pro budování svalů a jejich posílení by měly být sdíleny. Pokud provádíte pouze kroucení, pak se pas nejen sníží, ale také zvýší. Proto se trenérům nedoporučuje provádět příliš často cvičení klasického tisku. Existují účinnější možnosti, jak vyčistit žaludek cvičením..

Cvičení pro břicho

Chcete-li získat štíhlou postavu, měli byste se přihlásit do fitness tříd. Program zahrnuje anaerobní a aerobní zátěž, která je zaměřena na spalování nadbytečného tělesného tuku. Je nemožné dosáhnout redukce vrstvy na jakémkoli konkrétním místě, protože tělo ztrácí váhu současně na všech místech. Vzhledem k individuálním anatomickým rysům u některých lidí zhubnou některé oblasti rychleji..

Cvičení pro hubnutí břicha by mělo začít kardio zátěží, která zajistí spalování tuků. To pomůže nastartovat metabolismus, zlepšit metabolismus, saturovat buňky kyslíkem a dalšími prospěšnými látkami, aby tělo rozložilo tukové buňky na energii. Trénink pro břicho a boky může začít:

  • běhání na běžícím pásu nebo na ulici;
  • chodí na kole nebo cvičení stroji;
  • plavání;
  • Pilates.
Přečtěte si více  Je možné jíst jablka v noci při hubnutí

Dívka s na kole

Pro ploché břicho

Pokud provádíte pohyby s velkým počtem opakování, dosáhnete růstu svalů. To může být zajímavé pro muže, kteří chtějí objemný reliéfní tisk, ale dívky to vůbec nepotřebují. Má to také nízký účinek, pokud se tukové vrstvy nezbavíte. Chcete-li získat krásný pas, musíte provést cvičení pro ploché břicho. Zaměřují se na posílení svalových vláken, nikoli na budování. Pro tyto účely nemusíte vybírat mnoho možností, jen několik pro komplex. Zdůrazněte taková efektivní cvičení pro hubnutí v břiše:

  1. Klasické kroucení. Ne nejúčinnější, ale možnost zpřísnit bříško. Ležící na podlaze, začněte natahovat bradu na kolena. Je důležité, abyste kvůli bederním svalům nezvedali tělo, ale aby se vaše břicho zvlášť namáhalo. Vyšplhejte se na východ a zpět na vdechování.
  2. Chcete-li trénovat příčné svaly (boky), je třeba provádět zákruty rotací. Lehněte si na podlahu, ruce za hlavu, natáhněte pravý loket k levému kolenu, pak pravý loket k levému. Toto je dobrá volba pro čerpání podélných svalů, ale neměli byste se do nich zapojovat, abyste nezvýšili pas..
  3. Gymnastický válec. Toto je obtížná verze cvičení pro posílení několika svalových skupin najednou. Pokud se to dělá správně, použijete abs, záda a boční svaly. Musí být provedena jednoduchá možnost, klečet, šířit něco měkkého. Začněte pomalu válet vpřed na válečku, nedotýkejte se podlahového krytu a vraťte se do výchozí polohy.

Podívejte se na video se sadou cvičení pro ploché bříško.

Pro hubnutí žaludku a boků

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat dietu a provádět cvičení, která zahájí proces spalování tuků. Jedná se o cvičení s vysokou intenzitou, takže nabíjení za ztrátu břicha a boků není vhodné. Není to snadné, ale velmi efektivní komplex se ukáže z kruhového tréninku. Tento program střídá cvičení pro břicho, pas a kardio, což pomáhá zajistit rychlý úbytek hmotnosti a posílení svalů. Takový výcvik můžete provádět v tělocvičně, jít domů. Příklad programu, musíte opakovat 4-5 kruhů:

  1. Skákající lano asi 3-4 minuty.
  2. Boční sklony, 20 v každém směru.
  3. Klasické zvraty.
  4. Lano skákání.
  5. Popruh.
  6. Boční kroucení.
  7. Boční sklony, 20 v každém směru
Přečtěte si více  Způsoby, jak rychle zhubnout: jak odstranit tuk z boků a hýždí

Dívka skákání přes švihadlo

Spalování tuků

Pokud jde o trénink spalování tuků, předpokládá se školení o vysoké intenzitě. Účinná cvičení pro hubnutí břicha – to je jakákoli kardiozagruzka, urychlení metabolických procesů, metabolismus. Pouze taková možnost školení pomůže dosáhnout hubnutí a plochého žaludku. Cvičení na spalování tuků v žaludku zvyšují srdeční frekvenci na takovou úroveň, že tělo začne získávat energii z tuku, a nikoli sacharidů (glykogen). Toho lze dosáhnout pouze tehdy, je-li doba kardiovaskulárního tréninku alespoň 30-40 minut.

Hubnutí dolního břicha

Někteří lidé se mylně domnívají, že tisk má horní nebo dolní část. Během tréninku musí být všechny části účinně čerpány. Jak jsou zapojeny horní nebo dolní břišní svaly, záleží na schopnosti sportovce sledovat techniku. Cvičení, jak zhubnout v břiše, pomůže zdůraznit zatížení v této oblasti. Zde je jedna z možností provedení takového pohybu:

  1. Lehněte si na podlahu, chytte ruce za něco stabilního.
  2. Začněte zvedat rovné nohy.
  3. Zastavte je, když je mezi nimi a podlahou úhel 30 stupňů.
  4. V této poloze držte alespoň 30 sekund..
  5. Opakujte 4-5 krát.

Popruh

Existují možnosti tréninku, které pomáhají vaše svaly pružné, silné a udržují je v dobré kondici. Cvičební tyč pro hubnutí břicha a boků je univerzální a statická, pomáhá také trénovat boky, hýždě, ramena, dolní část zad. Současně nestavíte svalovou hmotu, ale pouze ji posilujete. To je jedna z možností pro efektivní cvičení, která vaše břicho vyrovná. Třídy pro hubnutí břicha a boků musí nutně zahrnovat tyč. Funguje takto:

  1. Položte něco měkkého na podlahu, abyste na loktech mohli stát 2-3 minuty.
  2. Vezměte důraz, jako byste chtěli dělat kliky. Pak spusťte dlaně na lokty.
  3. Udržujte tělo absolutně ve vodorovné poloze, neohýbejte se v dolní části zad ani v hrudi na zádech.
  4. Tato situace nutí ramena, abs, dolní část zad, boční svaly, hýždě a boky, aby současně napínaly..
  5. Stejným principem můžete provést postranní lištu, která vám pomůže efektivněji jednat se stranami.
Přečtěte si více  Lidové léky na hubnutí

Cvičte prkno

Dechová cvičení pro hubnutí břicha a boků

Jóga pochází z východní kultury, která se dobře zakořenila v jiných zemích, je považována za efektivní trénink a je populární ve všech věcích. Dechová cvičení pomáhají při správném cvičení účinně dosáhnout hubnutí. Jednou z možností pro spalování tuků je vakuum. Tento pohyb se provádí relativně snadno, ale je důležité dodržovat techniku, protože při nesprávném provedení může hlava způsobit závratě, zvracení.

Vakuum pomáhá trénovat celou abs a aktivuje se, zvyšuje tón i hlubokých svalů, které zabraňují vytržení břicha. S pomocí 1 lekce denně můžete zpřísnit abs, udělat z něj byt. Vakuum se provádí podle následujícího algoritmu:

  1. Zhluboka se nadechnout.
  2. Poté prořízněte inhalaci nosem a znovu vydechněte úplně, nikde by neměl být vzduch.
  3. Dotáhněte lis a držte jej v tomto stavu po dobu 10-15 sekund.
  4. Pak si můžete odpočinout a chytit dech..
  5. Opakujte 3-4 krát, v průběhu času lze množství zvýšit.

Během takového tréninku je třeba zvážit několik nuancí:

  • bude to účinné pouze. pokud odmítnete mastné, sladké jídlo;
  • po takových dechových cvičeních možná budete chtít jíst, omezte toto nutkání;
  • nemůžete vykonat příliš mnoho vakua, pokud máte pocit, že se začnete cítit závratě, musíte být přerušeni.

Cvičte podtlak

Všechny možné varianty tréninkového lisu jsou redukovány na dva typy pohybu: kroucení a statické zatížení. Pro zhubnutí břicha a boků nepotřebujete 10 cviků, abyste si vytvořili plochý tisk, jako na obrázku. Hlavní věcí je naučit se sledovat techniku, pravidelně cvičit a správně jíst. Níže naleznete možnosti programů pro čerpání břišních svalů, ale nezapomeňte, že když sedíte před monitorem, vaše břicho se nestane plochým..

Cvičení spalování tuků pro hubnutí břicha doma

Plochý žaludek za týden

Efektivní cvičení pro ploché břicho

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: