Hubnutí Smoothies: Recepty

Obsah článku



Smoothies – hustý, uspokojivý nápoj vyrobený smícháním drcené zeleniny / ovoce s ledem, mlékem nebo džusem. Název znamená „měkký, jednotný, příjemný“, který odráží charakter a chuť tohoto výživného koktejlu. Zeštíhlující smoothies používá mnoho žen po celém světě, zejména tento nápoj je oblíbený u lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Jaký je důvod kladných recenzí hubnutí? Jak vařit smoothies doma, takže nadváha zmizí rychle a nikdy se nevrátí?

Jaké je použití smoothie pro hubnutí

Základem jakékoli vyvážené stravy pro hubnutí – výrobky obsahující maximum živin, ale minimum kalorií. To je tajemství popularity nápoje. Koktejly na hubnutí se vyrábějí pomocí nízkokalorické zeleniny a ovoce s přídavkem kyselého mléka s nízkým obsahem tuku, což společně poskytuje výživný nízkokalorický koktejl obsahující hodně vlákniny, vitamíny.

Nízkokalorická zelenina a centimetr

Nápoj na hubnutí zahrnuje všechny složky vyvážené stravy, velmi chutné, zdravé. Zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, fermentované mléčné výrobky nasycené mastnými organickými kyselinami urychlují metabolismus člověka, normalizují trávení a pohyblivost střev, nasycují tělo velkým množstvím užitečných živin, což vede ke snížení hmotnosti v důsledku zlepšeného fungování celého těla.

Mnoho receptů na přípravu dietního nápoje vám umožní diverzifikovat vaši stravu, vybrat si své oblíbené ovoce / zeleninu pro vaření, vyhnout se monotónnosti, uniformitě stravy. Hubnutí Smoothies – perfektní řešení pro nízkokalorickou dietu, která nasycuje jídla vlákninou, vitamíny, výživnými makro a mikroživinami.

Průměrný obsah kalorií v smoothie se pohybuje od 80 do 150 kcal / 100 ml. Nezávislým výběrem produktů pro výrobu tohoto skvělého dietního nápoje máte možnost kontrolovat celkovou energetickou hodnotu jídla po celý den a zvyšovat tak spotřebované vitamíny a minerální látky. Chcete-li zvýšit účinnost hubnutí, přidejte do koktejlových potravin a koření, které pomáhají urychlit spalování tělesného tuku.

Zeleninové koktejly

Smoothies jsou vynikající metodou detoxikace těla. Odmítnutí potravin a cukrovinek, které prošly průmyslovým zpracováním, vyvážená výživa, nasycené komplexními uhlohydráty a vlákninou, konzumace velkého množství tekutiny – čistí tělo škodlivých látek, urychluje eliminaci toxinů. Pomocí dietního smoothie zvýšíte množství čerstvé zeleniny / ovoce spotřebovaného ve stravě, díky čemuž detoxikační proces bude rychlý a výživa chutná.

Jako hlavní jídlo používejte koktejly jako hlavní jídlo k snídani nebo večeři během stravy a do koktejlu přidejte jakoukoli cereálii, jako je ovesná kaše. Zvýšením nutriční hodnoty zeštíhlujícího nápoje získáte plnou saturaci, náboj pro tělo po dlouhou dobu. Bez zvýšení celkového obsahu kalorií ve stravě se koktejl pro hubnutí může stát pro vás chutnou, plnou svačinou během stravy. Z tabulek můžete zjistit kalorický obsah ovoce a bobulovin..

Ovoce a pití

Chcete-li shrnout výhody smoothies pro hubnutí:

  • zelenina a ovoce používané k výrobě smoothies jsou nejcennějším zdrojem zdravých makro- a mikroprvků, minerálů, vitamínů;
  • rozdrcená jídla si uchovávají všechny prospěšné látky, které jsou tělem snadno absorbovány;
  • nízkokalorický nápoj;
  • koktejl pomáhá očistit tělo od toxinů, toxinů;
  • plná náhrada za snídani, odpolední svačinu nebo večeři.

Když vezmeme v úvahu všechny výhody koktejlů pro hubnutí, upozorňujeme na skutečnost, že byste neměli nadměrně zneužívat koktejl a dlouho odmítat tuhá jídla. Hubnutí by mělo doplnit stravu a nemělo by zcela nahrazovat všechna jídla. Nadměrné používání koktejlů vede ke zničení zubní skloviny, poruchám trávení, hypovitaminóze.

Doporučujeme denně konzumovat dietní nápoj v množství až 20% z celkového množství potravin, trávit vykládku 1krát týdně, skládající se výhradně z smoothies. Pak bude vaše strava vyrovnaná, nasycená stopovými prvky, vitamíny, přebytečné tukové zásoby budou hladce odcházet bez poškození zdraví.

Jak vyrobit smoothies v mixéru

Recept na dietní koktejl je univerzální: musíte smíchat všechny ingredience v mixéru jako kuchyňský robot s uzamykatelným víkem, jako na fotografii. Přeložte všechny součásti koktejlu do mísy, zapněte zařízení 2-3 minuty. Smoothies se snadno připravují ponorným mixérem, sbírají nádobí s vysokými stěnami, aby se koktejl během mletí nerozstřikoval.

Mixér a hotové koktejly

Před mletím ingrediencí je nutné třídit, umýt, sušit zeleninu, ovoce nebo bobule. Pokud jste si vybrali produkty s tvrdou kůrou, velkými kameny na koktejl, musíte je odstranit, aby byl nápoj jednotný a chutný. Pro silnější dietní koktejl použijte fermentované mléčné výrobky (kefír, nízkotučný tvaroh) nebo cereálie (otruby, ovesné vločky, müsli).

Chuť čerstvých produktů doplňuje koření, koření a koření. Pokud připravujete zeleninový koktejl, přidejte do redukčního nápoje čerstvé bylinky (kopr, petržel, koriandr, bazalku, rukolou), naklíčené oves, oblíbené koření (tymián, oregano, kurkuma). Ovocnou chuť koktejlu doplňuje med, skořice, vanilka, sekané ořechy, zázvor, lněná semínka, muškátový oříšek. Zjistěte, do jaké míry je kurkuma dobrá..

Ingredience pro dietní koktejl

Chcete-li dosáhnout hladkosti při hubnutí, věnujte pozornost následujícím produktům:

  • čerstvá zelenina, zelenina: celer, rajčata, okurky, mrkev, zelí, paprika, špenát, petržel, kopr, koriandr, rukola, bazalka, řeřicha;
  • ovoce, bobule: citrusové plody, jablka, hruška, kiwi, ananas, švestka, třešeň, jahody, broskev, brusinky, meruňka, rybíz, maliny;
  • nízkokalorické mléčné výrobky: kefír, odstředěné mléko, tvaroh, přírodní cukr neobsahující cukr;
  • ořechy, semena: lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka, sezamová semínka;
  • přírodní spalovače tuků: kurkuma, kořen zázvoru;
  • obiloviny: naklíčené oves, herkules, pohanka.

Vytváření smoothies je rychlé a snadné, stačí 5-10 minut denně k získání hustého koktejlu, který je bohatý na různé živiny, což vám pomůže zhubnout bez problémů, získat plné nabití síly. Tím, že konzumujete 2-3 porce smoothie na hubnutí denně, zvýšíte účinnost stravy, urychlíte spalování tuků, zbavíte se nadměrného sentimentu v pase, boky.

Příklad výroby smoothie za 5 minut, viz video:

Recepty zeleninových a ovocných koktejlů

Vzhledem k široké popularitě koktejlu pro hubnutí, snadnou přípravu, četným experimentům kuchařů a milovníkům zdravého stravování existuje mnoho receptů na zeleninové / ovocné smoothies. Nejoblíbenější jsou koktejly připravené na základě potravinářských výrobků, které přispívají ke spalování tuků, urychlují metabolismus a čistí tělo. Shromáždili jsme pro vás nejoblíbenější recepty na hubnutí smoothie..

Zelený koktejl se špenátem

Zelený špenátový koktejl je oblíbený pro svou jemnou chuť, nízkokalorický obsah a vysoký obsah živin. Špenát saturuje zeštíhlující nápoj železem, hořčíkem, vápníkem, širokou škálou vitamínů (A, C, E, B9), antioxidanty, banány – draslík, jablko – vitamín C, vlákninu.

Zelený špenátový koktejl plus jablko

Složení:

  • 2-3 kostky zmrazeného špenátu;
  • 1 banán
  • 1 středně velké jablko
  • 200 ml vody.

Vložte kostky špenátu do mísy mixéru, naplňte teplou vodou, nechte 5 minut stát. Pak oloupejte banán, jablko, kotleta, přidejte do špenátu. Mleté ingredience asi 2-3 minuty, dokud hladké. Hotový koktejl nalijte do krásných sklenic. Obsah kalorií v nápoji je 45 kcal na 100 g.

Z celeru

Celerový koktejl je neuvěřitelně zdravé a chutné ošetření, které snižuje hladinu cholesterolu, má protizánětlivé, antiseptické účinky. Celer obsahuje velké množství draslíku, vápníku, manganu, vitamínů: skupiny B, A, C, K, E. Tato jedinečná zelenina je nezbytná pro hubnutí. Zrychluje metabolismus, přispívá k rychlému spalování nadváhy.

Celer s bylinkami

Složení:

  • 1 šálek nasekaných čerstvých bylin (kopr, petržel, rukolou atd.);
  • 2-3 celerové stonky;
  • ? tsp olivový nebo jiný rostlinný olej;
  • 200 ml bez tuku kefír.

Do výsledné směsi rozemelte zeleň, stonky celeru v mixéru, přidejte kefír a olej. Potom znovu porazte lichotník. Nalijte koktejl do krásných sklenic, navíc ozdobte čerstvými bylinkami. Obsah kalorií v nápoji je 40 kcal na 100 g.

S ovesnou kaší

Ovesné vločky jsou dietní výrobky obsahující velké množství antioxidantů, které zvyšují odolnost organismu vůči infekcím a negativní účinky na životní prostředí. Ovesná kaše je bohatá na stopové prvky, které zlepšují činnost nervového systému, zvyšují úroveň odolnosti vůči stresovým faktorům. Díky obaleným protizánětlivým vlastnostem pomáhá ovesný koktejl účinněji fungovat v gastrointestinálním traktu a urychluje trávení.

Ovesné vločky s banánem

Složení:

  • 3 lžíce ovesné vločky;
  • 0,5 šálků odstředěného mléka;
  • 0,5 šálku přírodního cukru bez cukru;
  • 1 banán
  • 1 lžička Miláček;
  • skořice podle chuti.

Ovesnou kaši nalijeme horkým mlékem, necháme 5 minut vařit. Oloupejte banán nakrájený na malé kostky. Do mísy mixéru vložte banán, oteklé vločky, bušte do hladka. Do směsi přidejte jogurt, med, skořici, znovu porazit. Po nalití hotového koktejlu do sklenic posypte skořicí na smoothie. Kalorie pije 79 kcal na 100 g.

Z grapefruitu

Grapefruit je cenný dietní produkt obsahující celý komplex vitamínů, organických kyselin, minerálních solí, pektinu a dalších látek, které mají příznivé účinky na oběhový systém člověka, snižují krevní tlak a přispívají k prevenci aterosklerózy. Grapefruitový koktejl je vynikající tonikem pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale kteří mají většinou sedavé práce nebo vedou sedavý životní styl..

Grapefruit s pomerančem

Složení:

  • ? grapefruit;
  • ? pomeranč;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Oloupejte ovoce, vyjměte semena, nakrájejte na malé plátky, vložte do mísy mixéru. Porazte, přidejte jogurt do ovocné směsi a poté znovu porazte. Pokud se vám líbí kořenitá chuť citrusových plodů, doporučujeme do nápoje přidat malé kousky pomerančové kůry a poté šlehačku znovu rovnoměrně promíchat. Hotový koktejl nalijte do krásných sklenic po částech. Kalorie 80 kcal na 100 g.

Zjistěte, k čemu je grapefruit vhodný..

Z kiwi

Kiwi je šampiónem v oblasti bobulovin, ovoce z hlediska vitamínů a minerálů. Ovoce obsahuje velké množství vitamínu C, více než v citrusových plodech, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: hořčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangan, zinek. Kiwi smoothies – nepostradatelný produkt pro hubnutí lidí, obsahující minimum kalorií, aktivaci imunitního systému, ochranné vlastnosti těla.

Ovesné vločky Kiwi

Složení:

  • 2 kiwi ovoce;
  • 2 lžíce ovesné vločky;
  • 1 šálek přírodního jogurtu 1% tuku bez přísad.

Smíchejte jogurt s ovesnou kaší, nechte jej vařit 10-15 minut před otokem. Oloupejte kiwi, nakrájejte na 4 části. Přeložte nakrájené ovoce do mísy mixéru, buďte. Poté přidejte do směsi jogurt s ovesnou kaší, znovu rozdrťte ingredience, dokud hladké. Nalijte hotový koktejl do sklenic. Kalorie 83 kcal na 100 g.

S kefírem

Smoothie with kefir – zachránce hubnutí. Téměř veškerá strava obsahuje kefír nebo jiné výrobky z kyselého mléka s nízkým obsahem tuku. Kefir pomáhá normalizovat metabolismus, léčí mikroflóru gastrointestinálního traktu, podporuje lepší vstřebávání vitamínu D, železa, vápníku a dalších stopových prvků. Když připravujete koktejl s kefírem, nebojte se experimentovat, přidejte jakoukoli kombinaci zeleniny, ovoce nebo bobule, zeštíhlující nápoj bude vždy osvěžující a chutný..

Kefír s jahodami

Složení:

  • 1 šálek kefíru 1% tuku;
  • 4 lžíce přírodní jogurt bez přísad;
  • 5 středně jahod;
  • 2 lžičky Miláček;
  • 2-3 lžičky sazenice pšenice.

Všechny ingredience jsme vložili do mísy mixéru, bili do hladka. Hotový nápoj nalijte do krásných sklenic. Kalorie 65 kcal na 100 g.

Jak a kdy pít koktejly pro hubnutí

Smoothies – skvělý nápoj pro hubnutí, dodávající krásnou pleť, harmonii, náboj vitality. K úbytku hmotnosti dochází v důsledku zrychlení metabolismu, obecné detoxikace těla, zvýšení ochranných vlastností imunity, normalizace trávicího procesu, nasycení těla velkým množstvím užitečných vitamínů a minerálů.

Různé nápoje

Existuje několik tajemství, která zvyšují účinnost smoothie pro hubnutí:

  • pijte pomalu slámkou nebo jíst hustý dietní nápoj s lžičkou dezertů – rychle se budete cítit plní, utišíte hladové bolesti, které neustále sledujete během stravy;
  • na samém začátku stravy strávte tři dny půstu úplně na lichotníku – zrychlete metabolismus, eliminaci toxinů / toxinů;
  • zcela vyměňte 1 jídlo denně dietním nápojem, například jezte k snídani nebo večeři, – snižte celkový příjem kalorií a uvolněte trávicí systém;
  • Jednou týdně tráví vykládací den na smoothie – urychluje hubnutí při stravě bez nepříjemných následků na zdraví, krásu;
  • připravte koktejl na hubnutí na bázi nízkokalorické zeleniny a ovoce bez přidání cukru – přidejte do stravy rozmanitost, aniž byste zvýšili celkový obsah kalorií ve stravě;
  • přidejte do koktejlu přírodní spalovače tuků – urychlete proces hubnutí pomocí přírodních rostlinných produktů, které nejsou pro organismus škodlivé, proces trávení.

Použití smoothies pro hubnutí je rychlé a snadné. Nápoj má mnoho výhod pro hubnutí, obohacený o obrovské množství mikroživin, nasycený vitamíny a minerály, rychle uhasí hlad a žízeň, aniž by do pasu a boků přidával další centimetry. Zeštíhlující koktejl se snadno připravuje, je chutný a zdravý.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: