Jak a kolik potřebujete otočit hubnutí

Obsah článku

• Třídy hubnutí
• Výhody obruče
• Kolik musíte otočit obruč
• Chcete-li odstranit žaludek
• Zhubnout
• Pro pas
• Jaké svaly fungují, když torzní obruč
• Jak Twist hubnutí obruč
• Technika provádění
• Cvičení s obručemi

Informace o tom, jak moc potřebujete obtočit obruč, abyste zhubli, jsou užitečné pro ženy, které chtějí doma vykonávat efektivní trénink na tenkém pasu s jednoduchým vybavením. Používáním sportovního vybavení každý den po dobu 1–2 měsíců můžete dosáhnout úbytku hmotnosti, posílení svalů v pase a lisu, odstranění nadbytečného tuku a zjemnění pokožky v žaludku.

Třídy hubnutí

Aby bylo tělo krásné, není nutné celý den v posilovně mizet. Takové jednoduché zařízení, jako je hula hoop nebo obruč, pomůže při vedení tříd doma, bude mít prospěch z hubnutí. Fitness trenéři doporučují dodržovat hlavní pravidlo – začít postupně od několika minut denně a pokračovat v tréninku každý den. Pokud pravidelně nevykonáváte cviky s obručemi, veškeré úsilí bude zbytečné..

Výhody obruče

Lidé, kteří dosáhli významných výsledků, jsou si vědomi výhod torze hula hoopu. Pokud se rozhodnete, kolik musíte otočením obruče ztratit na váze, tělo získá z cvičení mnoho výhod:

• krevní zásobení v pánevní oblasti je obnoveno;
• dýchací systém trénuje;
• je stimulována práce žaludku a střev;
• svaly jsou zesíleny v tisku, v bocích a v pase;
• zlepšené držení těla a koordinace;
• pravděpodobnost stresu je snížena;
• celulitida zmizí.

Aby byly třídy efektivnější, musíte zvolit správný typ obruče. Existuje několik odrůd, které se liší hmotností, cenou a dalšími možnostmi. Nejmodernější užitečné skořápky jsou k dispozici s elektronickými monitory srdeční frekvence a počítadly kalorií, s hroty, které zvyšují masážní účinek. Tyto modely se výrazně liší v ceně. Avšak i ten nejlehčí kovový obruč může být těžší nalitím písku do něj..

Kolik musíte otočit obruč

V odpovědi na otázku, jak moc potřebujete kroucení obruče, aby se vaše boky a pas rychle snižovaly, fitness instruktoři specifikují, že i při neustálém tréninku bude účinek záviset nejen na čase, který strávíte, ale také na dalších opatřeních. Při nepřetržitém tréninku s rotací obruče, který trvá 45-50 minut, ztrácí člověk asi 500 kalorií a pokles pasu je od 0,2 do 0,5 cm.

Po cvičení tělo signalizuje spotřebovanou energii zvýšenou chuť k jídlu. Abyste mohli lekci promarnit, musíte zvolit optimální stravu, která se skládá z potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny nebo pomalé uhlohydráty. Trénink je lépe rozdělen do malých časových intervalů, v tomto případě se účinnost zvyšuje.

Chcete-li odstranit žaludek

Tuk na žaludku je nejobtížněji odstranitelný, v této oblasti se hromadí postupně, proto byste kromě cvičení hula hoop měli spojovat i cvičení na lisu a baru. Podle recenzí hubených žen pravidelné cvičení 20 minut 2-3 krát denně s váženým obručem pomáhá provádět účinnou masáž břicha, což stimuluje redukci tukové tkáně.

Zhubnout

Abychom snížili váhu, děláte s hula hoopy a používáte pouze tento typ sportovního tréninku, musíte pravidelně cvičit několik měsíců v řadě po dobu 40-60 minut denně. Kromě toho se pokuste snížit počet kalorií spotřebovaných denně. Se správnou představou o tom, jak a kolik potřebujete otočit obruč, abyste zhubli, můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku.

Pro pas

Mnoho žen nevydrží těžké tempo cvičení a raději zhubne snadnějším způsobem. Je to proto, že po zahájení tréninku dopadá zatížení na boční svaly. V prvních dnech může nepříjemná bolest v pase rušit. Tato část však začíná získávat úlevu před ostatními. Ti, kteří prokázali vytrvalost a dosáhli požadovaného účinku, tvrdí, že pro vytvoření pasu musíte otočit hula hoop po dobu 15-20 minut denně.

Jaké svaly fungují, když torzní obruč

Během rotace gymnastického kruhu osciluje tělo dopředu a dozadu. Za zdánlivou jednoduchostí cvičení je souběžná práce téměř 30 různých svalů. Mezi nejdůležitější svaly patří:

• záda;
• nohy;
• lis;
• hýždě;
• ruce.

Pokud mluvíme o jednotlivých svalových skupinách, pak se jedná o kroucení hula hoopu:

• vnější šikmá;
• hrudní;
• břišní
• tele;
• stehenní
• gluteal;
• triceps.

Jak Twist hubnutí obruč

Měli byste si nejen prostudovat informace o tom, jak moc potřebujete obtočit obruč, abyste rychle zhubli, ale také si přečtěte, jak vybrat projektil pro třídy, jak správně provádět cvičení k dosažení rychlého účinku. Při sledování televize není třeba dodržovat tipy, které doporučují trénovat mezi věcmi. Je lepší zvolit si na to volný čas, když se nikdo nebude obtěžovat, zapněte svou oblíbenou hudbu a spusťte rotaci hula hoopu. Můžete namáhat a uvolnit tisk, používat ruce a nohy, pak bude úbytek hmotnosti probíhat rychleji.

Technika provádění

Velký význam má správné složení těla a technika rotace obruče. Je lepší stát uprostřed místnosti, aby se nedotýkaly okolních předmětů. Vezměte si do rukou hula hoop, nohy od sebe oddělte šířku ramen. Otočte obruč jakýmkoli směrem, začněte oscilační pohyby tam a zpět a pomáhejte bokům. Hlavní věc je naučit se udržovat rovnováhu. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, protáhněte rovnoběžně s podlahou, před sebou nebo se ohněte na loktech tak, aby se nedotkly střely. Pokud dáte nohy dohromady, zatížení svalů hýždí a abs se zvýší, ale poloha bude méně stabilní.

Cvičení s obručemi

Začátečníci by měli začínat třídy s obručemi postupně, každý den zvyšovat počet cvičení, čas tréninku a tempo střídání. Mnoho trenérů používá hula hoop nejen pro kroucení v pase, s ním můžete trénovat vaše nohy a paže. Dobře se hodí speciální sada cvičení:

1. Vezměte obruč do svých rukou, zvedněte ji nad hlavu a otáčejte se trupem.
2. Použijte hula hoop jako přeskakující lano a přeskočte.
3. Chcete-li stát, nohy od sebe, otočte obruč střídavě 50krát doleva a doprava.
4. Ohněte si kolena, otočte se z této polohy.
5. Do plic, udržování rovnováhy a pokračování v provádění rotačních pohybů.
6. Otočte obruč, otočte horní část těla a paže.
7. Pohybujte se po místnosti s přidanými kroky a otáčejte obruč.