Jak jíst, jak zhubnout

Obsah článku

---

• Základní principy zdravé výživy pro hubnutí
• Výživa před a po tréninku
• Ukázkové menu týdne
• Co pít, jak rychle zhubnout
• Správná strava pro hubnutí

---

Věčný problém žen a mužů ztrácí na váze. Většina lidí si myslí, že je to tak jednoduché, ale oni sami neznají principy chutné a zdravé výživy. Jak jíst, aby zhubla, je otázka, která vyžaduje seriózní a komplexní přístup. Znáte správnou stravu? Pokyny níže vám pomohou při formování vašeho domácího programu hubnutí..

Základní principy zdravé výživy pro hubnutí

Jak jíst správně zhubnout? Udělej si jídlo svým spojencem, spoj se s ním proti obyčejnému nepříteli – s nadváhou. Toto jsou základy správné výživy pro hubnutí:

1. Nezanedbávejte snídani.
2. Naplánujte si jídlo pětkrát denně.
3. Jezte většinu jídla ve dne.
4. Udělejte si čas najíst najednou.
5. Před spaním si neplňte žaludek jídlem..
6. Řekni ne rychlému občerstvení a sladkostem.
7. Omezte alkoholové produkty.
8. Pijte hodně čisté vody.
9. Nezahrnujte potravinářské doplňky.
10. Uchovávejte deník jídla.

Výživa před a po tréninku

Správná výživa je zvláště nutná, pokud současně kombinujete stravu se sportem a jídlo pro hubnutí před a po vyučování je jiné. 2 hodiny před cvičením by měl člověk obdržet uhlohydrátové a bílkovinné produkty – tato kombinace poskytne tělu energii a suroviny pro práci svalů. Zde je několik dobrých výživových cvičení pro cvičení na hubnutí:

• příloha z rýže nebo těstovin s krůtí nebo kuřecím masem;
• brambory se libou rybou nebo masem;
• kaše a vejce;
• nízkotučný tvaroh s hrubým chlebem.

Jídlo po cvičení na hubnutí by nemělo obsahovat uhlohydráty, protože vracejí uvolněný tuk do tkání a využívají energii jídla místo volných molekul tuku. Zde jsou taktiky výživy: více bílkovin. Obsahuje následující produkty:

• drůbeží maso;
• nízkotučné odrůdy masa a ryb;
• vařená vejce nebo míchaná vejce;
• tvarohové výrobky.

Tento přístup by měli volit ti, jejichž cílem je výhradně zbavit se tuku. Pokud vám nevadí získat svalové výhody z tréninku, měli byste zavřít tzv. Sacharidové okno – to trvá až 30 minut. po skončení lekce. Takže můžete snadno získat krásné reliéfní tělo. Z tohoto důvodu přidejte asi 40% sacharidů do stravy jako:

• pohanka;
• ječmen z kroupy nebo proso;
• ovesné vločky;
• bílá rýže;
• Makaróny
• banány nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Ukázkové menu týdne

Jak zhubnout doma? Vytvořte si pro sebe celý dietní plán pro hubnutí za 7 dní. Níže je uvedena fitness strava s častým jídlem podle plánu. Je vhodný pro silový trénink a jogging..

První den:

1. Snídaně: část ovesné kaše, 1 žloutek a 2 bílkoviny, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
2. Druhá snídaně: zeleninová šťáva, 100 g rýžové přílohy.
3. Oběd: salát s kuřecím masem, 50 g brambor, 1 jablko.
4. Občerstvení: jogurt s nízkým obsahem tuku a ovocný mix.
5. Večeře: krevety, zeleninový salát.

Druhý den:

1. Snídaně: müsli s mlékem, 2 vejce, 1 broskev.
2. Druhá snídaně: 1 oranžová, 100 g tvarohu, lépe nízkotučné.
3. Oběd: část čerstvých ryb, 100 g rýže a zeleniny jako příloha.
4. Občerstvení: 50 g pečených brambor, nízkotučný jogurt.
5. Večeře: zelený salát, 100 g kuřecí řízek.

Třetí den:

1. Snídaně: některé jahody, míchaná vejce, porce ovesné vločky.
2. Druhá snídaně: mrkvová šťáva, nízkotučný jogurt.
3. Oběd: 150 g vařeného kuře s rýží na přílohě.
4. Občerstvení: zeleninová šťáva, 100 g tvarohu.
5. Večeře: 1 jablko, zeleninový salát, 150 g dušené ryby.

Čtvrtý den:

1. Snídaně: porce lískové kaše, 1 grapefruit, nízkotučné mléko.
2. Druhá snídaně: 1 banán, nízkotučný tvaroh.
3. Oběd: 100 g Pohanka, 100 g kuřecí řízek, zelenina jako salát.
4. Občerstvení: ovocný salát, nízkotučný jogurt.
5. Večeře: 100 g kuřecího masa, vařené fazole, salátový dresink.

Pátý den:

1. Snídaně: míchaná vejce, porce pohanky, 1 broskev, pomerančový džus.
2. Druhá snídaně: směs ovoce, 100 g beztučného tvarohu.
3. Oběd: 100 g drůbežího masa, 150 g pohanky, 1 jablko.
4. Občerstvení: pečené brambory, kefír.
5. Večeře: 100 g kukuřice, 100 g hovězího masa, salát.

Šestý den:

1. Snídaně: ovesné vločky, sklenice mléka s nejnižším procentem tuku.
2. Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh, 1 banán.
3. Oběd: 150 g hovězího masa, směs mrkve, hrášku a kukuřice.
4. Občerstvení: zeleninová šťáva, tvaroh.
5. Večeře: 200 g drůbežího masa, zelený salát.

Sedmý den:

1. Snídaně: 150 g pohanky, 1 vejce, 1 zelené jablko.
2. Druhá snídaně: 1% tvaroh, 2 banány.
3. Oběd: salát, 150 g dušené ryby, 100 g rýže, pomerančový džus.
4. Občerstvení: 1 broskev, jogurt.
5. Večeře: 200 g ryb, příloha ze směsi zeleniny.

Co pít, jak rychle zhubnout

Bez tekutin nebude hubnutí tak efektivní. Kromě vody existují i ​​další nápoje, které urychlují proces odstraňování tuku:

1. Zelený čaj s plátkem citronu. Čajový enzym brání vstřebávání sacharidů a citron způsobuje, že tělo používá tuk.
2. Černý čaj se zázvorem. Omlazení a zrychlení metabolismu – to je účinek tohoto nápoje.
3. Čerstvě vymačkaná šťáva. Jablko, grapefruit, mrkev, dýně a rajče jsou nejlépe známé pro hubnutí..
4. Mléčné produkty. Mléko snižuje chuť na sladkosti a kefír pomáhá normalizovat trávení.

Správná strava pro hubnutí

Účinnou metodou je zdravá a správná strava pro hubnutí s principem oddělení. Je založeno na zahrnutí systému kompatibilních produktů do stravy. Tuto metodu lze nejsnadněji použít pomocí speciální tabulky. Konvenční znaky v něm označují správnou, omezenou a nepřijatelnou kombinaci různých produktů, což pomůže snadněji vytvářet chutné a zdravé recepty pro vyvážené jídlo z nich..

Srdcem hubnutí je nejen vyčerpání sebe sama se stálou fyzickou námahou, ale také správná výživa ke snížení hmotnosti. Každý má jiné potravinové preference a je tu něco jako alergie. Jak tedy jíst, jak zhubnout? Pokud potřebujete pro sebe zjistit efektivní, zdravou a chutnou stravu, podívejte se na velmi užitečné video se všemi základy vytváření plánu výživy..