Jak odstranit tuk v horním břiše doma – cvičení pro muže a ženy

Obsah článku



Aby se žaludek zploštil, můžete jít na dietu, ale je lepší kombinovat hubnutí se sportovními aktivitami. Jak odstranit horní část břicha doma a jaká cvičení odstraní tukovou vrstvu co nejrychleji? Tyto otázky jsou položeny ženami a muži, kteří nemají čas navštěvovat sportovní kluby. K vyřešení problému pomůže večer nebo ráno běh, stisknutí houpačky, cvičení „nůžky“ a „kolo“. Je třeba si uvědomit, že hlavní roli na cestě k štíhlému tělu hraje strava.

Jak si doma čistit žaludek

Mnoho lidí se ptá, jak odstranit usazeniny horního břicha co nejrychleji, aniž by se uchýlili k pilulkám nebo čajům na hubnutí? Za tímto účelem si můžete vybrat speciální stravu, která bude zahrnovat nízkokalorická jídla. V bazénu si můžete udělat gymnastiku nebo plavat několikrát týdně. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků při sportu, můžete nosit vážení.

Lidé trénují v bazénu.

Tělesný tuk je ovlivňován tělními zábaly, které by měly být vyrobeny z bahna z Mrtvého moře nebo z modré hlíny. Kardio zátěže pomůže odstranit žaludek doma. Motivace pomůže dosáhnout cíle, protože to povzbudí lidi k akci. Čím silnější je důvod hubnutí, tím rychleji osoba dosáhne výsledků. Je důležité si uvědomit, že pro normální fungování těla denně musíte spotřebovat 2 litry čisté vody.

Správná výživa

Jak odstranit horní část břicha bez stresu? Pomáhá speciální strava pro hubnutí břicha, která bude založena na bílkovinné stravě. Je důležité si pamatovat: tímto způsobem je potřeba zhubnout. Jídlo by mělo být zlomkové. Alternativně, abyste se zbavili břišního tuku, můžete vzít izolovaný protein. Je to čistý produkt získaný ze sóji nebo ze syrovátky..

Neobsahuje uhlohydráty a tuky, izolát vyživuje tělo aminokyselinami. K tomu, aby byl protein absorbován, je zapotřebí další energie, kterou tělo spotřebovává v důsledku rozkladu tuku. Tento protein se používá v kulturistice k zachování krásné textury svalů. Izolát se užívá pouze v kombinaci s tréninkem a individuální stravou..

Může se izolovat

Tělesné cvičení

Jak odstranit břišní tuk tak, aby se prohnutý tukový záhyb proměnil v abs kostky? Je nezbytné zahrnout fyzickou aktivitu pro hubnutí do každodenní rutiny, například:

  • Lehněte si na zem s ohnutými koleny, položte ruce za hlavu. Pomalu zvedejte tělo z podlahy a dotkněte se loktů ohnutých kolen. Běží 20krát.
  • Ležící na podlaze se zvednutými ohnutými koleny, držte ruce za hlavou. Odtrhávání těla od podlahy, dotkněte se loktů ke kolenům. Běží 40krát.
  • Postavte se na čerpání lisu, střídavě odtrhněte zadní končetiny a přitáhněte je k hrudi. Běží 20krát.

Jak odstranit tuk z horní části břicha

Strava v tabulce je navržena na týden, pomůže odstranit tuk z břicha:

Dny v týdnu

Snídaně

Večeře

Večeře

pondělí

Jablka – 3 ks..

Bílé zelí – 200 g.

Čerstvá mrkev – 5 ks..

úterý

Hrušky – 4 ks..

Vařená řepa – 200 g.

Paprika – 6 ks..

středa

Oranžová – 2 ks..

Vařená brokolice – 200 g.

Jablka – 4 ks..

Čtvrtek

Grapefruit – 1 ks..

Vařený chřest – 200 g.

Sušené švestky – 10 ks..

pátek

Hrozny – 200 g.

Vařené Kohlrabi – 200 g.

Orange – 1 ks., Apple – 1 ks..

sobota

Sušené meruňky – 100 g.

Rajčata – 4 ks..

Zelí – 200 g.

Neděle

Hrušky – 3 ks..

Vařená mrkev – 5 ks..

Okurky – 3 ks..

Cvičení břicha

Chcete-li odstranit vnitřní tuk a napnout šikmé svaly, musíte provést efektivní dechová cvičení, abyste zhubli v horní části břicha. Ovlivňují viscerální fyziologické procesy žaludku, střev, oběhového systému. Měly by se provádět nejen pro obézní, ale také pro lidi, kteří nemají nadváhu. Dechová cvičení jemně masírují vnitřní orgány břišní dutiny, třídy by měly být prováděny pravidelně několikrát denně.

Dívka dýchá se zavřenýma očima.

Taková cvičení k odstranění tuku z břicha se provádějí na prázdném žaludku ve větrané místnosti. Není nutné odstraňovat další typy zátěže: bodyflex nebo jóga pomůže dosáhnout vašeho cíle. Třídy tónují svaly a postupem času se břicho stane krásným. Je důležité neomezovat příjem tekutin, protože tělo by nemělo být dehydratováno.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: