Jak rychle ztratit 10 kg

Obsah článku

• Nebezpečí rychlé hubnutí doma
• Ztráta vody s rychlým úbytkem hmotnosti
• Ztráta svalové hmoty
• Intenzivní strava pro rychlé hubnutí doma
• Zhubněte doma rychle na kefíru
• Proteinová strava
• Rýže
• Pohanka
• Cvičení rychle zhubne

Před důležitými událostmi, výlety, schůzkami, mnoho lidí chce vypadat atraktivně, mít dobrý tvar. Není čas na dlouhou stravu a mnoho výletů do posilovny. V takové situaci vyvstává otázka, jak zhubnout velmi rychle. Lidé se vystavují nadměrné fyzické námaze, hladoví, nedodržují žádná pravidla ve výživě a výcviku. To může vážně poškodit vaše zdraví. Jakýkoli úbytek na váze, zejména rychlý, musí být správný a promyšlený.

Nebezpečí rychlé hubnutí doma

Expresní metody hubnutí by měly být použity v extrémních případech, protože rychlá ztráta několika kilogramů je pro tělo velkým stresem. Proces štěpení tuku je pomalý. Rychlé hubnutí je způsobeno ztrátou vody a svalové hmoty. První, kdo konzumuje sacharidy a proteiny, které slouží jako stavební kameny buněk.

Ztráta vody s rychlým úbytkem hmotnosti

Mnoho rozšířených „rychlých“ diet (bílkovin, nízkého obsahu cukru, bez solí) ovlivňuje metabolismus ve vodě. Speciální čaje, doplňky stravy, tablety a produkty na hubnutí mají diuretický účinek. Způsoby, jak rychle zhubnout, často zahrnují další procedury: návštěva sauny, školení v tepelně izolačních oděvech, omotání přilnavým filmem.

To vše způsobuje zvýšené pocení, aktivaci ledvin, tělo intenzivně ztrácí tekutinu, což vede k dehydrataci. Při dlouhodobé a nekontrolované ztrátě vody tkání a orgánů jsou pozorovány následující stavy:

• krev se stává viskóznější;
• tlak stoupá,
• srdce zažívá během práce další stres – je to zvláště nebezpečné pro hypertonické pacienty a starší;
• krevní zásobení vnitřních orgánů se zhoršuje;
• metabolismus zpomaluje, škodlivé látky přetrvávají v těle;
• kůže a vlasy jsou tupé, suché;
• cítit se hůř;
• zastavení váhy v jednom bodě;
• může se rozvinout celulitida.

Ztráta svalové hmoty

Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout doma, se často uchylují k hladovění, k prudkému snížení kalorického příjmu. Pro získání energie se zlepší oxidace proteinů, které jsou stavebními kameny svalové tkáně. Druhým extrémem je neobvyklá fyzická aktivita pro člověka. Lidé začínají tvrdě trénovat několik hodin denně, často na lačný žaludek, bez předchozí přípravy. To způsobuje prudký nárůst hladiny kortizolu v krvi, který mění metabolismus. Svalové proteiny se intenzivně rozkládají, spalování tuků zpomaluje.

Nedostatek aminokyselin má následující negativní účinky:

• snížená imunita;
• špatné trávení kvůli nedostatku enzymů;
• metabolické zpomalení;
• poškození kůže, ochabnutí;
• vzhled celulitidy;
• ztráta lesku s vlasy a nehty.

Intenzivní strava pro rychlé hubnutí doma

Existuje řada metod, jak zhubnout za týden doma. Jejich základem je rozhodně vybraná strava. Existují různé druhy stravy (bílkoviny, rýže, pohanka, kefír atd.). Liší se od sebe v poměru konzumovaných bílkovin, tuků, uhlohydrátů, kalorií, ale jsou založeny na obecných principech.

Při jakékoli dietě musíte mít ráno snídani, poslední jídlo by mělo být provedeno 2-3 hodiny před spaním. Odborníci na výživu poskytují rady, jak spočítat počet kalorií spotřebovaných za den, aby zhubli. Musíte jíst neustále ve stejnou dobu, v malých porcích. Je vhodné strávit alespoň 30-40 minut při jídle. Den musíte pít 2-2,5 litru tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Před dietou se doporučuje poradit se s lékařem.

Zhubněte doma rychle na kefíru

Jedním z nejčastějších a cenově dostupných způsobů, jak zhubnout, je kefírová strava:

• Princip stravy: nízkokalorická mono-dieta, ve které je povolen pouze kefír. Denně můžete konzumovat 1–1,5 litru tohoto fermentovaného mléčného výrobku bez přidání cukru, nejlépe s nízkým obsahem tuku. Kefir by měl být rozdělen na 5-6 recepcí. Do stravy můžete přidat jablka.
• Výhody: kefir je užitečný pro gastrointestinální trakt. Obnovuje střevní mikroflóru, odstraňuje toxiny.
• Nevýhody: je obtížnější přizpůsobit se tekuté stravě, mono-dieta se rychle nudí kvůli uniformitě stravy.
• Předpokládané výsledky: ztráta 4 – 8 kg.
• Trvání: 3-5 dní.
• Vzorové menu: 200 ml bez tuku kefír každé 3 hodiny, 1 jablko na snídani a oběd.

Proteinová strava

Strava založená pouze na potravinách bohatých na proteiny zajistí rychlou a efektivní hubnutí bez ztráty svalové hmoty:

• Princip: musíte snížit spotřebu potravin obsahujících tuky a uhlohydráty. Předpokladem je 1,5 – 2 litry čisté vody denně, protože tělo ztrácí hodně tekutiny. Doporučuje se používat vitamínové komplexy současně. Povolené produkty: maso, drůbež, ryby, houby, vaječné bílky, zelí, dýně, papriky, okurky, byliny, čaj bez cukru.
• Plusy: svalová hmota neodezní v procesu hubnutí. Pestrá strava.
• Nevýhody: ledviny jsou vystaveny značnému stresu. Proteinové jídlo je chudé na vitamíny a minerální soli.
• Předpokládané výsledky: minus 5-8 kg.
• Trvání: asi 10-14 dní.

• Ukázkové menu:

1. snídaně – 50 g tvrdého sýra, 2 bílkoviny vařených kuřecích vajec, rajčatová šťáva;
2. oběd – vaříme 100 g nízkotučného hovězího masa, 150 g zeleninového salátu, zelený čaj bez cukru;
3. večeře – 200 g beztučného tvarohu, černý čaj bez cukru.

Rýže

Mono strava na bázi rýže je těžká, ale je to rychlý způsob, jak zhubnout a odstranit toxiny z těla:

• Princip: Chcete-li zhubnout, musíte jíst pouze hnědou neleštěnou rýži. Přebytečná tekutina se vylučuje, metabolismus se zrychluje. Vařené nebo dušené rýžové krupice, zelený čaj bez cukru jsou povoleny.
• Výhody: rýže účinně čistí tělo škodlivých látek. Svalová hmota je udržována.
• Nevýhody: mono-strava zatěžuje tělo, rychle vadí.
• Předpokládané výsledky: ztráta více než 4 kg.
• Trvání: 1–2 týdny.
• Ukázkové menu:

1. snídaně – 50 g vařené rýže, zelený čaj bez cukru;
2. oběd – 150 g rýžové kaše, zeleninový vývar, černý čaj bez cukru;
3. večeře – 50 g rýžové cereálie, olivový olej, zelený čaj.

Pohanka

Mono strava na bázi pohanky vám pomůže rychle a výhodně zhubnout obohacením buněk a tkání o cenné stopové prvky:

• Princip: Jedná se o nízko sacharidovou stravu založenou na použití jednoho produktu – pohanky. Recept je jednoduchý: Pohanka se nalije do vroucí vody a nechá se přes noc napařit. Můžete pít vodu, čaj bez cukru, kefír (do 1 litru denně), nízkotučný přírodní jogurt, jablka. Zakázaná jídla – koření, sůl, cukr, pepř, olej, alkohol, káva.
• Výhody: Pohanka obsahuje mnoho užitečných látek, stopové prvky. Příznivý účinek na gastrointestinální trakt.
• Nevýhody: jednotná strava rychle vadí. Mono-dieta – velký stres pro tělo.
• Předpokládané výsledky: ztráta 5-12 kg.
• Trvání: ne více než 1–2 týdny.
• Ukázkové menu:

1. snídaně – 50 g dusené pohanky, 100 g netučného přírodního jogurtu;
2. oběd – 150 g pohankové kaše, 1-2 jablka, 1 šálek kefíru, čaj;
3. odpolední svačina – 100 g nízkotučného jogurtu;
4. večeře – 50 g pohankové kaše, čaj;
5. před spaním – 1 šálek kefíru.

Cvičení rychle zhubne

Správný cvičební program vám pomůže zhubnout efektivně. V tomto případě by měla být zátěž rozložena do všech částí těla, aniž by byla zaměřena na jednotlivé sekce. Mezi metody rychlé hubnutí prostřednictvím sportu patří kardio. Tyto zahrnují:

• běh;
• chůze po schodech;
• jízda na kole;
• bruslení a lyžování;
• skákací lano;
• lekce na stepperu;
• plavání;
• horolezectví.

K rychlému hubnutí přispívá fitness, dynamické jógové směry (hatha jóga, horká jóga, ayengar, ashtanga-vinyasa). Během cvičení je důležitou podmínkou kontrola pulsu a rychlosti dýchání. Tyto ukazatele by měly být během cvičení nadhodnoceny. Je nutné střídat cvičení s nízkou a vysokou aktivitou. Pokud pociťujete bolest, měli byste snížit intenzitu tréninku nebo ho úplně zastavit, abyste se vyhnuli zranění.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.