Možnosti pro rychlé hubnutí: jak ztratit 2 kg za týden

Obsah článku

• Je možné ztratit 2 kg týdně
• Jak rychle ztratit 2 kg
• Dieta 2 kg týdně
• Jednoduchý
• Pití
• Pohanka
• Přísný

Je naplánována důležitá událost v životě, nebo jste najednou šli na dovolenou a šaty se přestaly sbíhat nebo vaše oblíbené plavky začaly zdůrazňovat všechny nedostatky postavy? Nespěchejte do obchodu pro nové nákupy, existuje několik způsobů: jak ztratit 2 kg týdně pomocí expresní stravy a udělat si v pasu rychlý minus navíc centimetr. Zjistěte, co to znamená a brzy se pusťte do podnikání..

Je možné ztratit 2 kg týdně

Ztráta pár kilo navíc z pasu, boků a hýždí za týden je docela realistická, ale někoho hledáte. Pokud mluvíme o dívce, jejíž hmotnost přesahuje 65 kg, bude taková předčasná ztráta pro ni problematická a může způsobit řadu narušení metabolických procesů. Pro všechny ostatní bez stresu je reálné, že tělo ztratí 2-4 kg týdně, ale je třeba si uvědomit, že při prvním zhroucení se váha také náhle vrátí, jakmile odešla.

Jak rychle ztratit 2 kg

Každá strava má své vlastní zásady, ale vždy byste měli mít na vědomí obecné pojmy. Pro ty, kteří nevědí, jak ztratit 2 kg týdně, se výživovým odborníkům doporučuje, aby přijali následující tipy:

1. Nezkoušejte jíst všechny dobroty, než půjdete na dietu. To může značně komplikovat proces hubnutí. Pokud jste se již rozhodli ztratit příliš mnoho, je lepší nepřekračovat obvyklý rámec.
2. Buďte připraveni zažít úplnou poruchu během týdne. Abyste přežili tento okamžik, musíte se naučit jasně rozlišovat, kde je „psychologický hlad“ a kde je skutečná potřeba jídla. Prvním je pokusit se ignorovat.
3. Pokud chcete ztratit 2 kg týdně, neznamená to, že si musíte zakázat všechny potraviny, včetně pití. Naopak, tekutiny musí být vypity do jednoho a půl litru. Ať už to není čistá voda, ale například zelený nebo bílý čaj, hrnek kávy bez cukru.
4. Těžko se omezit na sladkosti také není nutné. V dietetice jsou povoleny tzv. Bezpečné přírodní dezerty: marshmallows, marmeláda, marshmallows.
5. Pro toto období je stejně důležité zvýšit fyzickou aktivitu. Jednoduchá cvičení, fitness gymnastika, jízda na kole, jogging, plavání, chůze jsou ideální.

Dieta 2 kg týdně

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout o 2 kg týdně, ale ne všechny znamenají úplné odmítnutí jídla. Vaším hlavním úkolem je neustále počítat kalorie, aby nepřekračovaly to, co je povoleno. Denní menu by mělo být v rozmezí 1100-1400 kcal, takže veškerá mastná, sladká jídla a vysoce kalorické pečivo bude muset být zcela vyloučeno. Nezapomeňte na trénink, relaxaci a zdravý spánek. V opačném případě má každá expresní dieta na týden vlastní pravidla.

Jednoduchý

Mezi nejpohodlnější týdenní stravovací plány pro začátečníky patří lehká strava bez uhlohydrátů. Základ denního menu je tvořen bílkovinami, sacharidy však nejsou zcela vyloučeny – jejich hladina je snížena na minimální limit. Potraviny, které můžete tento týden jíst:

• maso – králík, krůta, kuřecí prsa, telecí maso;
• mořské plody – krevety, mušle, lastury, všechny druhy mořských ryb;
• mléko a mléčné výrobky;
• neškrobová zelenina – všechny druhy zelí, papriky, celeru, zázvoru, luštěnin, cibule;
• bobule, sušené ovoce a ovoce – ananas, granátové jablko, citrusové plody, jablka, jahody, rybíz;
• ořechy a zrna – mandle, sezamová semínka, slunečnice, vlašské ořechy.
  

  

Pití

Pití týdenní stravy je ideální pro čištění těla na buněčné úrovni. Nabídka takového výživového plánu pro daný týden může být vyrobena podle vašeho vkusu na základě následujících povolených potravin a jídel:

• Vývar libového masa, nízkotučných ryb nebo zeleniny. Při vaření můžete do vývaru přidat špetku soli, trochu zelené a koření.
• Mléčné a kyselé mléčné výrobky, obsah tuku nejvýše jeden a půl procenta. Může to být kefír nebo ryazhenka, pít jogurt, kvásk.
• Čerstvě vymačkané šťávy z neslazeného ovoce: pomeranč, jablko, granátové jablko.
• Jakýkoli čaj, domácí želé, vařit nebo dušené ovoce.
• Nezapomeňte zahrnout tekuté šťouchané polévky alespoň jednou denně do základu týdenní stravy pro hubnutí..

Pohanka

Neméně efektivní bude mnoho oblíbených mono-diet. Její podstatou je, že během týdne můžete jíst pouze produkty jednoho druhu: zelenina, cereálie, ovoce, mléko. Pohanková strava zahrnuje konzumaci pouze pohankové kaše po celý den. Můžete jej vařit podle svých představ: dušená s vroucí vodou, nalít kefír přes noc nebo jednoduše vařit. Denně se může konzumovat neomezené množství pohanky, ale neměli byste se přejídat, jinak nebudou mít půstní dny v týdnu prospěch.

Přísný

Stále přemýšlíte, jak ztratit 2 kg týdně? Pak se pokuste vydržet těchto 7 dní při stravě hříšníků. Navržený plán výživy je velmi přísný, dokonce tvrdý, takže pokud si nejste jistí svými schopnostmi, je lepší tento plán okamžitě opustit. Strnulá strava po dobu jednoho týdne nemá omezení bílkovin, tuků, uhlohydrátů, ale existuje kalorická struktura:

• Chcete-li ztratit 2 kg na snídani, můžete jíst nejvýše 350 kcal;
• pro odpolední svačinu je třeba vypočítat stravu 450–550 kcal;
• při obědě nebo brzké večeři můžete jíst jídla s energetickou hodnotou nepřesahující 500 kcal.

Nevýhodou takového výživového plánu pro tento týden je to, že neexistuje přesný výpočet produktů, takže je velké riziko, že nabídka nebude vyvážená. Ženy zpravidla trpí nedostatkem bílkovin, což vede k negativním důsledkům. Aby se jim vyhnuli, mnozí odborníci doporučují mít jednou týdně svátek a léčit se nízkotučným tvarohem, kouskem čokolády, másla nebo dietního masa.