Jak správně běžet, jak zhubnout

Obsah článku

• Kolik musíte běžet den, abyste zhubli
• Jaký čas je lepší běžet: ráno nebo večer
• Jak běžet, jak zhubnout v žaludku a nohou
• Interval Run
• Běhání
• Jak dýchat během tréninku

Pro hubnutí mnoho žen a mužů na celém světě běhá. To samo o sobě pomáhá kontrolovat hmotnost a vypadat štíhle a fit. A další, po několika týdnech školení, jsou zklamáni, protože nevidí výsledky školení. Jak rychle a krásně zhubnout? Existuje několik technik pro efektivní zbavení dalších liber s pravidelným joggingem. Zvažte několik způsobů, jak rychle zhubnout..

Kolik musíte běžet den, abyste zhubli

Správný chod má léčivý účinek na tělo, protože obohacuje krev kyslíkem, posiluje srdce a krevní cévy, posiluje kosti, zvyšuje vitální objem plic. Během joggingu se dýchání zrychluje, srdeční rytmus, metabolická práce se zrychluje a tuk se spaluje. Tento sport pomáhá zhubnout, udělat postavu štíhlou a půvabnou díky rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny svaly.

Jaké běžné chyby dělají dívky při běhání? Pokud jogujete po dobu 15 minut, pak to nebude mít vliv na vaši hmotnost, i když to bude mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Denní krátké jízdy až 20 minut vás nezměkčí a nepomohou zhubnout. Abyste pochopili, kolik musíte správně spustit, abyste se zbavili dalších liber, musíte pochopit procesy, které se vyskytují v těle s tímto typem zatížení.

Při lehkém joggingu při nízké rychlosti (jogging) svaly přijímají energii z glykogenu – cukru, který je uložen v játrech. Po dobu 30-40 minut aktivního tréninku bude vyčerpán. Pokud jsou třídy po uplynutí této doby zastaveny, pak se během snídaně doplní ztracený glykogen a hmotnost neklesne. Kolik času je třeba na spuštění procesu spalování tuků? Odborníci doporučují, aby úbytek hmotnosti utratil za běh od 50 do 1 hodiny 15 minut.

Během této doby dostává tělo přísun krve do tuku, proto se v nich zvyšuje koncentrace kyslíku a tuk se aktivně odbourává. Tento proces je vyjádřen externě ve skutečnosti, že se člověk cítí unavený a jeho dýchání je těžší. Avšak po nějaké době, kvůli tomu, že tuky jsou refrakterní a pomalu se štěpí, tělo začne brát energii z bílkovin (svalová hmota).

Tento proces začíná po 1 hodině a 15 minutách běhu, takže po této době by školení nemělo pokračovat. Pro aktivní hubnutí byste tedy měli správně běhat po dobu 1 hodiny. Během této doby utratí osoba o hmotnosti 70 kg 700–750 kcal. Existuje vzorec: čím více váha osoby, tím více energie (kalorií) hoří při běhu. Jak často jogging? Dobrého účinku na hubnutí je dosaženo tréninkem každý druhý den podle níže uvedeného schématu..

Jaký čas je lepší běžet: ráno nebo večer

Jakou denní dobu je lepší běhat? Vědci určitě nemohou říci, kdy je lepší běh hubnout ráno nebo večer. Někteří z nich tvrdí, že na začátku dne po probuzení se tělo dosud neprobudilo, takže krev je ve srovnání s jinými denními obdobími tlustší. Z tohoto důvodu srdce během ranního běhu pociťuje vážné stresy, které mohou negativně ovlivnit jeho stav a vést ke špatnému zdraví.

K těmto argumentům ostatní vědci tvrdí, že ne samotné aktivity na začátku dne, ale nadměrné zatížení je škodlivé. Doporučují se řádně připravit na běh: vezměte si kontrastní sprchu, nasaďte se na kousnutí (zeleninový salát a džus), zahřejte 3-5 minut. Chcete-li snížit koncentraci krve v těle, musíte před tréninkem vypít sklenici teplé vařené vody.

Pokud ráno běžíte na lačný žaludek, pak bude tělo moci zhubnout rychleji, protože aktivněji ztratí další libry než během večerních cvičení. Jak zhubnout spuštěním večerů? Existuje více důvodů pro ranní běh na hubnutí. Pokud vám však ráno nedovolí trénovat, večer vám pomůže zhubnout, ale tento proces bude pomalejší. Snadné jogging lze provést i 1 hodinu před spaním..

A je lepší zahájit intenzivní trénink nejpozději 2-3 hodiny před nočním odpočinkem. Dodržování těchto intervalů pomůže tělu vyrovnat se se stresem z fyzické námahy před spaním. Běh ve večerních hodinách má další velký minus – během běhu nebudou zničeny tukové zásoby, ale nahromaděné sacharidy denně.

Jak běžet, jak zhubnout v žaludku a nohou

Pokud jste se do sportu dlouhodobě nezúčastnili a najednou jste se rozhodli běhat, jak zhubnout, začněte s malými břemeny. Nejprve trénujte 10–20 minut denně, běžte průměrnou rychlostí. Ale i když vás taková zátěž velmi unaví, pak se vydejte na závod. Začněte běžet, postupně zvyšte délku tréninku a zvyšte jej na 40-60 minut.

Po celou dobu bude špatně běžet maximální rychlostí, protože to negativně ovlivňuje váš zdravotní stav. Chcete-li se cítit pohodlně, vyberte si pro trénink pohodlné boty a oblečení. V zásadě se pro hubnutí používá jogging po dobu jedné hodiny nebo s intervalovým zatížením. Před a po tréninku změřte srdeční frekvenci. Pro běh je normální tepová frekvence za sekundu 120–130. Podívejme se, jak správně trénovat v těchto dvou případech..

Interval Run

Speciální běžecká technika se střídavými břemeny pomůže lidem zhubnout, kteří nemají více času na sportovní trénink. Během intervalového tréninku dochází v plicích a srdci ke značnému stresu, takže pro kuřáky a pacienty s kardiovaskulárními chorobami není tento způsob, jak se zbavit dalších liber, nevhodný.

Střídání běhu s maximálním zatížením a dobou odpočinku spouští v lidském těle zvláštní procesy, které vedou k hubnutí. Po 20–30 minutách joggingu se střídavým zatížením se tuk aktivně spaluje. Tento proces podle některých zpráv pokračuje po tréninku dalších 6 hodin, i když jen chodíte nebo relaxujete. Interval tréninkového cyklu se skládá ze 4 fází:

• prvních 100 m – svižná chůze (svaly jsou ohnuté, zvyšuje se průtok krve);
• druhý 100 m – jogging (to pomůže nastavit dýchání);
• třetí 100 m – běh na hranici;
• běhání a dýchání.

Cyklus cyklu intervalu se několikrát opakuje. V této době dochází v těle k silným procesům při odbourávání tuků. Měření sprintu vyžaduje hodně energie, která je tělem extrahována z glykogenu. A když přejdete na chůzi, nedostatek této látky se doplní v důsledku tělesného tuku. Při běhu při maximálním zatížení začne do svalů proudit více krve, což způsobuje oxidaci tuků a energie.

Běhání

Pokud se rozhodnete zhubnout joggingem, pak začněte trénovat pomalou chůzí a postupně přejděte k běhu. Nejprve jděte rychle 2 minuty. Pak se plíce trochu zatáhnou za svaly nohou. Dále proveďte dřepy 5–20krát, skočte na místo. Nakloňte se a dotkněte se vašich ponožek prsty, ale neohýbejte si kolena.

V této poloze zůstaňte 3-4 sekundy a narovnejte se. Toto cvičení opakujte. Potom pomalu začněte běžet 3 až 5 minut, postupně zrychlujte. Ujistěte se, že při běhu je noha zcela zvednuta ze země a neběžíte na nohou, protože je škodlivá. Během závodu se nesklánějte, nevyklánějte se dopředu.

Zjistěte více způsobů, jak rychle zhubnout v žaludku..

Jak dýchat během tréninku

Aby se tělo při běhu unavilo a bylo nasyceno kyslíkem, aby správně dýchalo nosem. V případě orálního dýchání bude člověk neustále chtít pít ze sušení ven z ústní dutiny. Nadechněte se a opusťte při správném běhu dlouho, ale zadržte dech. Pití během joggingu může být k tréninku pouze čistá voda nebo speciálně navržené nápoje. Pitná tekutina se doporučuje občas, v malých doušcích..

Rozhodli jste se jít zaběhat a zhubnout? Ve vašem domě však není stadion ani tréninkový park? Cvičení na běžícím pásu doma nebo v tělocvičně je skvělá možnost, jak rychle zhubnout. Jak na tomto simulátoru rozdělit další libry? Pokud zdraví nezdraví, zkuste správně spustit techniku ​​prdy. Jak trénovat na běžícím pásu se střídavým intenzivním a lehkým zatížením, řekne odborník ve videu.