Jak zhubnout doma o 10 kg týdně

Obsah článku

• Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg – nejlepší strava
• Proteinová strava
• Pohanka
• Kefir
• Dieta na vodě a jablkách
• Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg bez stravy
• Vyvážená strava
• Tělesné cvičení
• Jak může dospívající zhubnout o 10 kg bez poškození zdraví

Jak se stát štíhlým? O tuto otázku se zajímá mnoho žen. Pokud váš problém není příliš přitažlivý, pak je situace snadno vyřešitelná. Pokud ne, pak se tělo stěží rozdělí s legálními kilogramy. Ztráta hmotnosti o 10 kg týdně je realistická, pokud je nadměrná tělesná hmotnost vysoká. Ale mělo by to být provedeno přiměřeně.

Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg – nejlepší strava

Ženy mají chvíle, kdy potřebují naléhavě zhubnout o 10 kg týdně, například když je před námi nějaká oslava, focení nebo odpočinek na mořském pobřeží. V tomto případě je účinná jednoduchá a účinná strava: na kefír, pohanka, jablka. Pomáhají zhubnout za týden, ale výsledek z nich je krátkodobý. Chcete-li se vrátit k předchozí stravě po rychlých dietách pro hubnutí týdně o 10 kg, mělo by to být postupně.

Proteinová strava

Proteinová strava pomáhá doma zhubnout o 10 kg týdně. Je založena na zvýšené spotřebě masa a ryb a tuků a uhlohydrátů je omezených. V důsledku této funkce tělo začne utrácet své vlastní tukové zásoby. Přebytečná voda rychle opouští a kontury postavy jsou harmonické. Týdenní menu musí obsahovat tyto produkty:

• 300 g mořských plodů;
• 200 g tvarohu s nízkým procentem obsahu tuku;
• 200 g kuřecí řízek bez kůže;
• 100 g telecího nebo hovězího masa;
• 5 proteinů.

Jídla by měla být pečená nebo vařená. Polotovary, konzervy, cukrovinky, pečivo, mastné mléčné výrobky, mléko, limonády, škrobová zelenina, jako je mrkev, řepa, brambory a sladké ovoce, jsou zakázány. Strava na hubnutí týdně při 10 kg je následující:

• Celý objem jídla se konzumuje 4-6krát.
• Do 14 hodin je povolena malá část komplexních uhlohydrátů, 1 citrusové ovoce a 2 neslazená jablka.
• Po obědě se bílkovina kombinuje s neškrobovou zeleninou, jako je cibule, zelí.
• 30 g tuku denně ve formě 2 lžíce. rostlinný olej do zeleniny.

Pohanka

Pohankové stravovací možnosti pomáhají zhubnout 10 kg za týden. Hlavním jídlem je pohanka. Je povoleno přidávat další produkty v malých objemech. Je třeba vařit kaši večer: nalijte sklenici pohanky vroucí vodou, aby zakrývala cereálie, nechte ji přes noc. Je povoleno nahradit vodu za namáčení pohanky kefírem. Nepřidávejte olej, sůl, cukr, koření. Je dovoleno pít minerální neperlivou vodu a bylinný neslazený čaj denně.

Během dne jíme celé množství pohanky. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním. Pokud máte i nadále hlad, máte dvě zelená jablka a sklenici nízkotučného kefíru jednu hodinu před spaním. Před dodržením dietní pohanky, abyste ztratili 10 kg za týden, se důrazně doporučuje poradit se s lékařem.

Kefir

Strava Kefir pomáhá zhubnout za týden až do 10 kg. Hlavním potravinářským produktem je kefír bez tuku. Sůl, cukr, moučné výrobky, sladkosti, alkoholické nápoje, mastná a smažená jídla jsou zakázána. V důsledku tohoto úbytku na váze se trávicí trakt zlepšuje, zvyšuje se imunita, stabilizuje se reakce nervového systému, krev se čistí od toxinů, snižuje se hladina cholesterolu.

V den je povoleno vypít 1,5 litru kefíru, rozděleného do 4-5 porcí. První den přidejte do své stravy pět brambor s plástem, druhý – 100 g vařeného kuře, třetí – 100 g vařeného hovězího masa, čtvrtou vařenou rybu 100 g a pátý – čerstvé ovoce nebo zeleninu. Za poslední 2 dny po jídle nemůžete dělat nic kromě kefíru a pitné vody.

Dieta na vodě a jablkách

Další verze stravy pomáhá zhubnout vodou za týden na 10 kg. Jablka nejen navracejí štíhlou postavu, ale také obohacují tělo o vitamíny a minerály. Dietní schéma je následující:

• první a šestý den – 1 kg jablek, pitná voda, bylinný čaj bez cukru;
• druhý a pátý den – 1,5 kg jablek, voda, bylinný čaj bez cukru;
• třetí a čtvrtý den – 2 kg jablek, lze upéct bez cukru;
• dovoleno přidat trochu žitného chleba do stravy.

Jak rychle zhubnout za týden o 10 kg bez stravy

Dívky se snaží dosáhnout ideálních forem, zhubnout o 10 kg v týdnu pomocí různých diet, v naději, že ztratí nadváhu rychleji při menším množství jídla. Ale někdy se stává, že člověk naopak přibírá na váze a zároveň redukuje stravu. A trik je v tom, že musíte správně jíst, pak se ztratíte. Vyvážená strava a cvičení vám pomohou zhubnout o 10 kg týdně bez stravy.

Vyvážená strava

Zdravá strava pro hubnutí 10 kg za týden má následující pravidla:

• Správné oddělení kalorií mezi jídly: 25% kalorií při snídani, 50% při obědě, 25% při večerních jídlech.
• Správný poměr uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Denní strava by měla sestávat z 50% uhlohydrátů, 15% bílkovin, 25% tuků, aby se ztratilo 10 kg. Za zmínku také stojí následující: z větší části by proteiny měly být zvířata, tuky – 30% sestávají z rostlinných olejů, sacharidů – 5% pektinu a vlákniny, 20% fruktózy, laktózy a sacharózy, 75% škrobu.
• Správné počítání kalorií – alespoň obecně, musíte mít představu o tom, kolik kalorií je v každém produktu. Přečtěte si informace uvedené na štítcích. To vás provede tím, kolik energie denně spotřebujete s jídlem. Ti, kteří chtějí zhubnout za týden o 10 kg, budou mít dostatek 1 000–1300 kcal.
• Poslední princip je založen na dostatečném příjmu tekutin – pro zjištění vaší normy vynásobte svou hmotnost v kg 30 ml.

Tělesné cvičení

Každý člověk má svůj vlastní vzorec pro ideální fyzickou aktivitu. Pro hubnutí 10 kg týdně jsou vhodné tyto třídy:

• pomáhají urychlit metabolismus – plný silový trénink nebo zahrnutím prvků silového tréninku;
• vnímána osobou jako příjemná a úplná zábava, nikoli jako trest;
• pomáhají spalovat tuk z 300 kcal v jedné relaci;
• zvýšit intenzitu v závislosti na získaném tvaru, například pro zvýšení hmotnosti, pro rychlejší běh atd..

Zjistěte, která strava pro hubnutí je pro vás ta pravá..

Jak může dospívající zhubnout o 10 kg bez poškození zdraví

Teenageři nebudou moci ztratit 10 kg za týden, protože až 17 let půstu a přísná dietní strava jsou přísně kontraindikována. Správné hubnutí je vyvážená strava, dodržování režimu, výběr správných produktů. Kromě toho se doporučuje hrát sporty, které urychlí spalování tuků.

Snídaně pro dospívající by neměla být vynechána, protože asimilované jídlo se v dopoledních hodinách nezmění na tuky, ale utrácí se za výrobu energie. Při večeři o úbytku hmotnosti 10 kg je nejlepší jíst tekutá jídla, jako je polévka. Nasytí tělo, nedovolí vám konzumovat hodně kalorií. Celá strava by měla být postavena na spotřebě velkého množství bílkovin, protože je stavebním materiálem pro rostoucí organismus.

Pro hubnutí 10 kg týdně zkuste péct, vařit nebo dušit jídlo. Je lepší úplně smažit. Vyloučit z každodenní stravy pikantní koření, koření, uzená masa, konzervování. Používáme sůl v omezeném množství. Pokud chcete něco sladkého, můžete se nechat hýčkat zdravým sušeným ovocem nebo ořechy. Také odmítáme ukládat šťávy, je lepší pít čerstvě vymačkané domy.