Jak zhubnout po prázdninách

Obsah článku

• Jak rychle zhubnout po prázdninách
• Strava
• Den půstu
• Udržování vodní bilance
• Cvičení na hubnutí

V důsledku svěžích svátků, kdy se konzumují mastná, vysoce kalorická jídla a alkohol bez omezení, má většina žen a mužů v pase několik centimetrů navíc. Pocit těžkosti a nepohodlí po prázdninách a související přejídání vás nutí přemýšlet o rychlém a snadném způsobu nápravy situace..

Jak rychle zhubnout po prázdninách

Odborníci na výživu důrazně doporučují opustit přísnou stravu ihned po prázdninách – takové opatření povede ke zdravotním problémům a ne ke snižování hmotnosti. Je lepší systematicky přistupovat k otázce, jak se zbavit několika kilo navíc, očistit tělo toxinů a nahromaděný tuk. I když nemůžete rychle zhubnout, budete si udržovat své zdraví a budete moci dosáhnout udržitelného výsledku hubnutí.

Strava

Hladovka po vydatných prázdninách podle studií vede ke skutečnosti, že tělo zpomaluje metabolické procesy a nadváha nezmizí. Normalizace tělesné hmotnosti s tímto přístupem nefunguje, ale můžete vydělat žaludeční onemocnění. Pokud jste po novoročních svátcích přibírali na váze, měla by být dieta na hubnutí co možná nejméně šetrná: v chladném období má tělo větší potřebu vitamínů a živin. Nadměrné snížení příjmu potravy za účelem zhubnutí povede k:

• nedostatek vitaminu;
• rozpis;
• hormonální selhání;
• zhoršení fyzického a emočního stavu.

Jak snadné je dostat se do formy? Proto by měla strava zahrnovat nízkotučné potraviny, které napomáhají trávení. Ideální potravinové možnosti pro hubnutí jsou kefír, přírodní jogurt, ovoce, müsli a zelenina. Kromě toho je velmi důležité zvýšit spotřebovanou vodu (částečně ji lze nahradit bylinnými odvarmi) – to pomůže očistit tělo od škodlivých látek, jako jsou toxiny a toxiny, které se v nich během prázdnin nahromadily. Správná výživa po slavnostech vám umožní zrychlit metabolismus a hmotnost se bude rychleji rozplývat.

Pro hubnutí se doporučuje konzumovat bílkovinová jídla ve větší míře: čím více těchto potravin vstupuje do těla, tím méně chcete jíst sladkosti a jiná jídla obsahující sacharidy. Kromě toho se při trávení bílkovin spotřebuje více bílkovin než při trávení tuků nebo uhlohydrátů. Denní menu těch, kteří chtějí zhubnout, by tedy mělo zahrnovat vejce, libové maso (kuře, krůta), fazole, ryby.

Dejte důležitou roli snídani, konzumujte alespoň 300 kcal (optimálně – 400 kalorií), ale abyste zhubli, měli byste vypít sklenici teplé vody předem na lačný žaludek, abyste mohli zvýšit trávicí aktivitu. Pokud je to možné, snižte množství soli ve stravě, protože způsobuje ještě větší chuť k jídlu a zadržuje tekutinu v tkáních. Pokud jste v předvečer snědli hodně slaných jídel, měli byste vypít několik šálků zeleného čaje sutry, což urychlí odstranění přebytečné vlhkosti z těla a odpoledne sníst část hnědé nebo bílé rýže.

Chcete-li zhubnout, je důležité vyloučit sladkosti z nabídky alespoň na několik týdnů. Cukr lze nahradit medem, pokud není možné zcela vyloučit jeho stravu. Musíte také odmítnout nakládané jídlo, smažená jídla, uzená masa, alkohol, živočišné tuky (včetně másla), vysoce kalorické omáčky, jako je majonéza. Jídlo během diety na hubnutí je třeba vařit nebo dusit.

Den půstu

Hubnutí po slavnostních svátcích není tak obtížné, ale měli byste si vybrat lehkou stravu. V tomto případě musíte dát tělu čas na očištění a odpočinek, ve kterém je obnovena střevní mikroflóra. Za tímto účelem odborníci na výživu doporučují dělat půst den po svátku. V obvyklé stravě musíte provést určitá omezení a teprve potom začít s lehkou dietou, jak zhubnout.

Je možné založit činnost zažívacího traktu a obnovit tělo snížením příjmu produktů obsahujících tyto látky:

• živočišné tuky;
• sůl;
• uhlohydráty.

Během půstního dne je důležité dodržovat režim stravování a usnadnit mu plánování jídelníčku předem a nákup zdravých produktů (ovoce, zelenina, libové maso, nízkotučné fermentované mléčné výrobky). Doporučuje se jíst často, ale kousek po kousku (rozbijte obvyklou porci na dvě). Chcete-li získat štíhlé tělo, udělejte půst den nejméně jednou týdně. Po očištění těla začněte na zeleninové polévce lehkou dietu nebo mono-dietu. Následující potraviny, které je třeba do stravy přidat, vám pomohou zhubnout:

• rostlinný olej;
• jablka
• zelí;
• zeleninové saláty;
• celozrnný chléb;
• kuřecí / krůtí filé;
• nízkotučné kefír;
• zeleninové nebo ovocné šťávy atd..

Udržování vodní bilance

Bez konzumace dostatečného objemu kapaliny nedojde k žádnému úbytku hmotnosti, protože voda je přímo zapojena do procesu metabolismu lipidů. Aby zhubla, musí dospělý pít nejméně 2-2,5 litru denně. Zároveň se během horkých ročních období zvyšuje potřeba tekutin při fyzické námaze, otravě, nevyvážené stravě..

Pití vody pro hubnutí by mělo být půl hodiny před jídlem a pár hodin poté. To pomůže zintenzivnit metabolické procesy a urychlit trávení. Pokud během jídla používáte vodu nebo džus, žaludeční šťáva se zředí a trávicí proces bude narušen. Kromě toho se zvýší objem obsahu žaludku, což je pro zdraví škodlivé: tělo bude dobře fungovat, pokud bude po jídle naplněno maximálně 2/3.

Cvičení na hubnutí

Bez fyzické aktivity zhubněte po prázdninách více než pár kilogramů nebude fungovat. Kromě toho se váha rychle vrátí, pokud budou zanedbány sportovní aktivity. Jaká cvičení po prázdninách by měla být provedena, aby zhubla:

1. Dřepy Položte nohy na úroveň s rameny, zatlačte zadek dozadu a udržujte záda rovné, dřepte si na výdech a vstaňte z dechu. Opakujte cvičení pro hubnutí boků a hýždí dvakrát 30krát.
2. Push up s důrazem v podlaze. Ztráta hmotnosti ve vašich rukou po prázdninách pomůže tomuto cvičení. Ruce položte rovnoběžně s rameny, ponožky zaplavte boky, lokty držte blízko těla. Dostaňte se co nejblíže k podlaze a potom se vymáčkněte.
3. Kroucení na kole. Po prázdninách můžete zhubnout v žaludku a pasu zkroucením na lisu se střídáním nohou (protilehlé koleno se táhne k lokti).
4. Plíce. Střídavě položte levou a pravou nohu, dřepte a pod kolenem vytvořte úhel 90 stupňů. Cvičení pomáhá odstraňovat tuk z nohou a hýždí.
5. Popruh. Proveďte cvičení denně po dobu 1-2 minut. Položte dlaně a ponožky na podlahu, udržujte záda rovně (bez vychýlení v dolní části zad). Při napínání celého těla udržujte tuto polohu po stanovenou dobu.