Jak zhubnout za týden bez stravy doma

Obsah článku



Lidé s chutí k jídlu konzumují další libry let, ale jednoho krásného dne se obraz v zrcadle přestane líbit. Pak vyvstává otázka, jak zhubnout bez velké fyzické námahy a vyčerpávající stravy. Skutečnost, že se doma můžete zbavit několika kilogramů navíc, není mýtus. Je pouze nutné opustit některé produkty a mírně upravit životní styl.

Co je hubnutí

Štíhlost těla je klíčem ke zdraví. Dobrá postava slouží jako příležitost pro pozitivní přístup, udržuje vysokou úroveň sebevědomí a přitahuje názory mužů a žen. Z tohoto důvodu lidé s nadváhou chtějí mít vždy vhodné formy, ale bez stravy a tělesné výchovy. Psychologové, školitelé, odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že touha sama o sobě nestačí. Řešení problému by mělo být komplexní. Nejprve musíte najít motivaci, takže musíte zjistit, k čemu vede nadváha:

  1. Psychologické nepohodlí, nesmělost. Z důvodu úplnosti je vnější odvolání ztraceno.
  2. Patologie pohybového aparátu. Díky dalším librám se meziobratlové kotouče, chrupavka, klouby rychle opotřebují. Podle statistik jsou lidé s nadváhou dvakrát častěji postiženi.
  3. Vysoká pravděpodobnost rozvoje infarktu myokardu, mrtvice. Významné zvýšení hmotnosti přetíží práci srdce, objeví se hypertenze.
  4. Kardiovaskulární onemocnění. Důvodem je vysoký cholesterol, ke kterému dochází v důsledku zhoršeného metabolismu tuků. Je plná ucpaných tepen..
  5. Cukrovka. Častý společník obézních lidí, protože pankreas je přetížený, produkce inzulínu je snížena, glukóza není absorbována.
  6. Obezita u žen často vede k neplodnosti a u mužů vyvolává rakovinu prostaty.

Je možné zhubnout za týden

Pokud to zkusíte, pak doma můžete ztratit 7 kg za týden. Postupujte podle pokynů odborníků:

  1. Po 18 hodinách (nebo 3 hodinách před spaním) odmítněte výlety do chladničky. Toto je nejúčinnější způsob, jak se zbavit pár kilogramů za týden bez stravy..
  2. Omezte minimální příjem vysoce kalorických dezertů, pečiva, smažených potravin. Nemusíte se vůbec vzdát svých oblíbených jídel, ale je lepší jíst taková jídla ráno a v malém množství.
  3. Nezapomeňte na pitný režim. Aby zhubla o několik kilogramů týdně, musí tělo rychle spalovat tuk. Voda pomáhá zanechávat přebytečnou tekutinu, odstraňuje usazeniny solí, takže musíte vypít nejméně 1,5 litru denně.
  4. Jezte často a zlomkově (v malých porcích). Jezte 5-6 jídel denně. Pokud berete jídlo 2-3krát denně, pak se v týdnu hmotnost vůbec nesnižuje.
  5. Rozlišujte fyziologický hlad od signálu o potřebě svačinu vycházející z hlavy. Když opravdu chcete jíst, budete jíst i nemilovanou kaši.
  6. Pokud se rozhodnete použít jakoukoli dietu, vyberte si dietu pro hubnutí, která se skládá z vašich oblíbených potravin. Neobtěžujte se tím, že budete jíst zelí, pokud to nedokážete vydržet – tento přístup způsobí stres a nakonec získáte ještě silnější.

Dívka a vedle nápisu - jak zhubnout o 5 kg za týden

Jak zhubnout doma rychle doma

Naléhavě zhubnout o 5 kg za týden je docela možné. Mnoho lidí dosáhlo ještě více ohromujících výsledků hubnutí doma, když dodržovali některá jednoduchá pravidla. Chcete-li se rychle zbavit dalších kilogramů, které potřebujete:

  1. Vzdejte se alkoholu. Pokud se rozhodnete zhubnout za týden bez stravy, pak první věc, kterou musíte udělat, je odstranit alkohol ze života. Opravdu, pod jejich vlivem, chuť k jídlu je výrazně zvýšena. Tam, kde je alkohol, je vždy kalorií s vysokým obsahem kalorií, škodlivých pro tělo.
  2. Vyměňte nádobí. Tato rada je na první pohled velmi zvláštní, ale neměla by být opomíjena. Chcete-li zhubnout za týden a už nikdy znovu přibrat, měli byste se naučit jíst v malých porcích. Za tímto účelem byste si měli koupit malé talíře a zcela je naplnit. Takový psychologický přístup pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku..
  3. Nejezte ve spěchu. Pokud se vážně rozhodnete pro štíhlou postavu, je pravidlem nejíst při sledování televize nebo při čtení knihy. Ani si nevšimnete, kolik jste jedli a za půl hodiny budete chtít znovu jíst. Udělejte si 10 minut k jídlu, vychutnejte si chuť a vůni svého oblíbeného jídla..
  4. Začněte si vést deník. Na konci každého dne to pomůže zjistit, zda bylo vše, co bylo plánováno, úspěšné. Vložte na stránky deníku fotografie štíhlých lidí, jejichž velikost vás ohromí – to bude velká motivace. Zaznamenávejte své výsledky každý den do notebooku, abyste mohli jasně vidět pokrok..

Centimetr na ženský pas, zeleninový salát a džus

Cvičení

Ztráta hmotnosti za týden bez stravy bude účinnější, pokud zkombinujete správnou výživu a speciální cvičení k úpravě postavy. Protože všichni lidé jsou různí, měl by být vzdělávací program individuální s důrazem na nápravu problémových oblastí. Není nutné se moc potýkat. Pro hubnutí budou optimální 40-60 minutové pravidelné kurzy třikrát týdně..

Během kondice musíte sledovat dech, zvýšit počet dechů a výdechů. To pomáhá spalovat tuk rychleji. Po vyučování se musíte vyhýbat jídlu po dobu 1,5 až 2 hodiny. Efektivní školení pro problémové oblasti:

  1. Cvičení „na kole“ pomůže spalovat tuk na břiše a boky a také pumpovat lis. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena a nechte spodní část zad a pánev pevně přitlačená k podlaze. Ohněte kolena, boky by měly být 45 stupňů od podlahy. Pohybujte se, jako by jedete na kole, střídavě se dotkněte pravého lokte levým kolenem a obráceně, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát s krátkými přestávkami.
  2. Chcete-li odstranit tuk na nohou, musíte provést skoky na místě, střídavě mezi různými možnostmi. Hlavním úkolem je nepřetržité skákání. Můžete použít lano – to je skvělý domácí posilovací stroj. Silně obézní lidé musí nejprve zhubnout a pak si vzít švihadlo nebo jog.
  3. Obruč pomůže ztenčit pas. Obvyklý kroucení hula hoopu pomáhá spalovat tuk po stranách. Pokud děláte dřepy a plíce současně, jsou v práci zahrnuty i hýždě, což je učiní fitmi.

Skákání na místě

Základní pravidla pro správnou výživu

Jak zhubnout za týden bez stravy s jednoduchou úpravou stravy, bude informovat každý odborník na výživu. Nejprve se musíte naučit základním principům:

  • Základní menu by mělo obsahovat zeleninu a ovoce;
  • odmítají jednoduché sacharidy (sladkosti, dorty, dorty);
  • snídat s ovesnou kaší vařenou ve vodě bez oleje;
  • nahradit škodlivé produkty užitečnými (cukrový med, vepřové maso – telecí maso s nízkým obsahem tuku atd.);
  • jít na potraviny až po jídle;
  • diverzifikovat stravu, experimentovat, vyzkoušet různé kombinace zdravých nízkokalorických potravin;
  • nechte jídelní stůl napůl hladový.

Zelenina, ovoce, sklenici šťávy a žena

Co můžete jíst, abyste zhubli za týden

Pokud strava používá pouze zdravé potraviny obsahující prospěšné stopové prvky, pak bude zajištěna efektivní hubnutí doma za týden. Mezi povolené produkty patří:

  • libové maso: krůtí, kuřecí, telecí maso;
  • nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, kefír, mléko;
  • křepelčí vejce, kuřecí vejce (omeleta nebo vařené);
  • ryby s nízkým obsahem tuku (želé, pečené, nakládané);
  • zelenina a ovoce (dušené, zmrazené, čerstvé, šťávy);
  • rostlinné oleje: kukuřice, lněné semeno, slunečnice, oliva;
  • hrubé pečivo se sezamem, slunečnicovým semenem, otrubami;
  • obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, neleštěná rýže;
  • brambory (pečené, bramborová kaše, vařené v kůži);
  • nápoje: kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, odvar bylin, slabá káva, polibek, zelený čaj, minerální voda bez plynu;
  • sušené ovoce: sušené švestky, data, rozinky, fíky, sušené meruňky;
  • ořechy: mandle, cedr, arašídy.

Libové maso

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za týden bez přísné stravy, je připravit si stravu předem na všechny dny. Ukázkové menu:

Den v týdnu

Snídaně

Svačina

Večeře

Svačina

Večeře

pondělí

ovesné vločky, celozrnný chléb, čaj

jablko

řepná polévka, parmazán, zeleninový salát, kompot

neslazený tvaroh se zakysanou smetanou a bylinkami

makrela zapečená s cibulkou a mrkví, kefír

úterý

Pohanka, vařené vejce, káva

hruška

boršč, hovězí guláš, rajče, bylinkový čaj

pečené jablko s medem

grilovaná kuřecí prsa, čerstvé bylinky, mléko

středa

Rýže, celozrnný chléb s plátkem domácí klobásy, čaj

sušené švestky, sušené meruňky, fíky

polévka s masovými kuličkami, řecký salát, brusinková šťáva

vinaigrette

štikozubec dušený v rajčatech, zelí se zázvorem, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva

Čtvrtek

Proteinové palačinky s medem, kakaem

jogurt s ovocem

domácí kuřecí polévka, dušené srdce, čerstvé okurky, bylinný čaj

kefír s rozinkami a ořechy

dušený králík, vařená řepa a rozinkový salát, mléko

pátek

pšeničná kaše, 2 vaječná omeleta, káva

tvarohové koule se sušeným ovocem

rybí polévka, celozrnný chléb, ředkvičky, čerstvá okurka, zelený čaj

jogurt s ovocem

dušené kuřecí masové kuličky, vařené fazole, kompot ze sušeného ovoce

sobota

tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, kakaem

banán

pečený pollock, šťouchané brambory, čerstvě vymačkaná šťáva

oranžový

zeleninový guláš, parmice, kefír

Neděle

kukuřičná kaše, tvarohové koláče, káva

müsli s mlékem

zelná polévka, dušená kuřecí játra, salát z červené řepy, kompot

avokádo sýr feta

dušené telecí maso, zeleninový salát, mléko

Lidové recepty

Jedním z hlavních principů výživy je silné pití. Jednoduchá voda pomůže odstranit toxiny z těla, urychlit metabolické procesy, které jsou důležité pro hubnutí bez stravy, vyvolá diuretický účinek, očistí střeva a sníží chuť k jídlu. Speciální nápoje pomohou saturovat tělo potřebnými vitamíny a minerály:

  1. Březová šťáva. Popularita nápoje je díky blahodárným vlastnostem, malým kaloriím a neobvyklé chuti. Šťáva z břízy byla stále extrahována našimi předky a musíte ji pít ihned po odběru, protože po několika dnech nápoj ztratí své vlastnosti. Musíte pít březovou mízu pro hubnutí denně ve sklenici po dobu jednoho týdne.
  2. Ovesné želé. Oves zlepšuje stav nehtů a vlasů, podporuje krevní oběh a čistí střeva. Ovesné vločky želé pomáhají zhubnout za týden. Sklenici nápoje by se mělo vypít denně 1 hodinu před spaním. Jak vařit želé: smíchejte hrst herkul, nastrouhanou vařenou řepu, švestky. Nalijte ingredience 2 litry vroucí vody, vařte 15 minut.
  3. Okurkový celer koktejl. Tyto dva produkty spalování tuků jsou skladem prospěšných stopových prvků a vitamínů. Pomáhají zhubnout bez přísné stravy, pokud budete brát? šálky 4krát denně po dobu jednoho týdne. Je snadné připravit koktejl: v mixéru je třeba smíchat stejné množství přísad a pak hustou směs zředit pitnou vodou.

Okurkový celer koktejl

Bylinné odvar

Chcete-li zhubnout, strava není nutná. Můžete získat krásné tělo za týden s pomocí bylinné medicíny. Existuje velké množství bylin, které přispívají k:

  • snížená chuť k jídlu (kopřiva, petržel, fenykl);
  • diuretický účinek (přeslička, lopuch, brusinka);
  • laxativní účinek (senna, heřmánek, anýz);
  • spalování tuků (pampeliška, vojtěška, kurkuma).

Dekorace z těchto rostlin mohou být přijaty, a to jak v monovariantu, tak i ve vzájemné kombinaci. Příprava nápojů netrvá dlouho a při pravidelném používání pomůže zbavit se dalších kilogramů za týden. Nejúčinnější recepty:

  1. Čemeřice. Čistí střeva od parazitů, poskytuje trvalé hubnutí. Nalijte 50 g prášku čemeřice zakoupeného v lékárně, 150 ml teplé vody a vypijte každé ráno na lačný žaludek po dobu jednoho týdne.
  2. Bardakosh (majoránka). Zvyšuje množství vylučované žaludeční šťávy, což zajišťuje rychlou asimilaci jídla. K přípravě vývaru potřebujete 1 lžičku. nepořádek, nalít sklenici vroucí vody, trvat na 20-30 minut. Vezměte tuto částku 2krát denně na týden.

Pampeliška vývar

Miláček

Skutečnou radost z hubnutí je medový nápoj. Kromě příjemné sladké chuti kombinuje produkt 20 aminokyselin, velké množství minerálů a vitamínů. Med je přírodní antidepresivum, proto pomáhá nejen zhubnout, ale také zvyšuje odolnost proti stresu a zmírňuje únavu. Některé účinné recepty, které se vypořádají s extra libry:

  1. Nařeďte lžíci medu ve 100 g teplé vody, přidejte několik kapek citronové šťávy a 1 lžička. strouhaný zázvor. Před obědem a večeří se napijte, abyste urychlili váš metabolismus.
  2. Čistí střeva skořice medem. Způsob přípravy: přidejte 1 lžičku na sklenici teplé vody. každá složka a pití na lačný žaludek.
  3. Vynikající účinek spalování tuků zajišťuje kombinace medu a citronu. Chcete-li připravit medově citronový nápoj, musíte smíchat 1 polévkovou lžíci. l citronová šťáva, 1 lžička med a 250 mg vody. Pijte sklenici 2-3krát denně.

Miláček

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: