Jednoduchá strava pro hubnutí

Obsah článku



Ženská povaha je taková, že není snadné odstranit tuk v pase. Existuje řada způsobů, jak vyřešit problém mastných usazenin v žaludku. Například pohanka nebo kefír verze mono stravy pro hubnutí. Strava pro hubnutí je zvláště účinná při odstraňování nadbytečného tuku v pase. Je založena na zásadách správné výživy, takže strava má pozitivní vliv na metabolické procesy a fungování gastrointestinálního traktu. Chcete-li dosáhnout drahoceného cíle, plochého žaludku, budete muset radikálně změnit stravovací návyky.

Základní principy výživy

Strava na hubnutí boků a břicha zahrnuje vyloučení tuků jakéhokoli druhu ze stravy a minimální spotřebu potravin s obsahem bílkovin. Základem výživy během stravy jsou rostlinné potraviny: zelenina, ovoce, neslazený zelený čaj. Tento systém hubnutí je rozdělen do 3 fází:

  1. Přípravné období. Jeho trvání je 7 dní. Chcete-li během této doby zhubnout, budete muset postupně opouštět vysoce kalorická a strava zakázaná jídla
  2. Hlavní pódium. Toto období bude muset dodržovat všechny zásady stravy pro hubnutí. Druhé období trvá od 1 do 3 týdnů. Trvání této fáze závisí na počáteční hmotnosti osoby. U žen s hmotností vyšší než 80 kg se doporučuje protáhnout druhé období stravy po dobu 3 týdnů a strava je pro ně méně přísná. Tato opatření jsou nezbytná pro udržení dobrého stavu pokožky a pro zabránění ochabnutí v důsledku rychlé ztráty kilogramů..
  3. Poslední období trvá 6 měsíců. Je třeba konsolidovat výsledek hubnutí v žaludku po jídle. Denní menu v tomto období je založeno na zásadách vyvážené a zdravé stravy.

dívka po dietě pro hubnutí v pase

Zakázané a povolené produkty

Je nemožné pít alkohol a kouř během stravy pro hubnutí v břiše, protože tyto látky zhoršují metabolické procesy. Bude nutné omezit příjem některých potravin, které narušují správný metabolismus nebo jsou zdrojem těžkých uhlohydrátů, které stimulují tvorbu tuku.

zakázané produkty na hubnutí žaludku

Seznam zakázaných produktů:

  • Sůl. Drží vodu, inhibuje metabolické procesy.
  • Cukr. Dorty, čokoláda, džem, vniknutí do těla, proměna v tělesný tuk.
  • Různé druhy pečiva, těstoviny. Tato jídla obsahují velké množství těžkých uhlohydrátů, které se v těle mění v tuky.
  • Rychlé občerstvení, smažené, uzené, slané pokrmy.
  • Perlivé nápoje, balené šťávy, káva, alkohol.
  • Zelenina s vysokým obsahem škrobu – brambory, řepa, květák.
  • Ovoce s vysokým obsahem cukru – fíky, banány, hrozny.
  • Tukové maso – vepřové, jehněčí.
  • Mastné ryby.
  • Hořčice, majonéza, kečup, jiné omáčky.
  • Vysokotučný sýr.
  • Konzervy.

Co je tam, jak zhubnout břicho? Tato strava je založena na zásadách zdravé výživy, takže nabídka hubnutí by měla zahrnovat potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny nebo zdravé uhlohydráty. Denní příjem kalorií potravin by neměl překročit 1700 kcal.

produkty nabídky pro břišní hubnutí

Výrobky pro vytvoření dietního menu pro hubnutí boků a břicha:

  • Zelenina. Rajčata, mrkev, chřest, ředkvičky, zelený hrášek, zelí, paprika, okurky v každodenní stravě zahrnují čerstvé i ve formě libové polévky, dušená jídla, saláty.
  • Ovoce a bobule. Meruňky, jablka, broskve, švestky, hrušky, třešňové švestky, třešně a mnoho bobulí jsou bohaté na vlákninu, takže jejich použití normalizuje procesy ve střevě, pomáhá snižovat tělesný tuk.
  • Zeleň. Saláty s celerem, rukolou, koprem, koriandrem nebo bazalkou jsou bohaté na užitečné stopové prvky.
  • Libové hovězí maso, drůbež. Proteinová strava vám umožní necítit hlad, stimuluje metabolismus.
  • Nízkotučné ryby.
  • Mléčné produkty. Kefire, mléko by se mělo konzumovat 3krát týdně, 1 sklenka denně. Tvaroh může jíst jednou za 7 dní, ale pouze v čisté formě.
  • Tvrdý sýr. Tento produkt se může konzumovat dvakrát týdně po dobu 80 g. Doporučuje se kombinovat s ovocem nebo přidávat do zeleninových salátů.
  • Sušené ovoce, semena a ořechy. Dvakrát týdně je možné tyto potraviny jíst za malou hrstku. Semena by měla být konzumována pouze v surové formě. Arašídy, kandované ovoce, sušené fíky se nedoporučují používat během stravy..
  • Ovesné vločky, rýže, pohanka. Kaše dodává tělu zdravé uhlohydráty, snižuje hlad.

Správná výživa

Dieta na hubnutí v břiše pomůže zbavit se dalších kilo v pase, obnovit správné fungování vnitřních orgánů a navázat metabolismus. Existují zvláštní pravidla pro stravování během diety, jak se zbavit břišního tuku. Pomohou vám dosáhnout vašeho cíle rychleji. .

Základní principy správné výživy pro hubnutí v břiše:

  • Ujistěte se, že máte snídani. To je nezbytné pro správné fungování metabolismu, který ovlivňuje proces hubnutí. Oběd by měl být plný. Večeře plán 3-4 hodiny před nočním odpočinkem..
  • Pijte hodně vody po celý den. Pijte 2 litry vody denně.
  • Doplňte svůj jídelníček tréninkem. Tím se urychlí proces hubnutí..
  • Občerstvení.
  • Zahrňte saláty do každého jídla.

Odborníci na výživu považují očištění Enterosgelu za moderní sorbent jako nezbytný krok v jakémkoli programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé odpady a toxiny, které se hojně dostávají do krve při rozkladu tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek. na stěnách žaludku. Přiznejme si, že na rozdíl od jiných sorbentů absolvují dlouhé kurzy.

Pro dosažení účinného výsledku je nutné dodržovat všechny požadavky stravy, aby se snížil břišní tuk. Následuje ukázka dietní nabídky pro tento týden. Mezi hlavní jídla si dejte svačinu z ovoce nebo zeleniny. Pijte alespoň 2 l vody po celý den..

ovoce je dobré jíst v pase

Dietní den

Snídaně

Večeře

Večeře

1. den

1 šálek jogurtu, toast

150 g vařené rýže, salát s paprikou, bílé zelí, okurka

100 g vařeného hovězího masa nebo drůbeže, 1 šálek jablečné šťávy, pečený lilek

2. den

Nízkotučný tvaroh, slabý čaj bez cukru

Vařená rýže (100 g), vařené hovězí maso (100 g)

Rajčatovo-cibule salát s olivovým olejem, před spaním se doporučuje pít 1 polévková lžíce. rajčatový džus

3. den

100 g vařené krůty, zelený čaj

150 g vařené nízkotučné ryby, salát se zelím, cibulí a hráškem

Vařená rýže a jablko před spaním se doporučuje vypít 1 sklenici čerstvě vymačkané šťávy

4. den

100 g vařeného hovězího, slabého čaje bez cukru

Zeleninová polévka, otrubový chléb

150 g vařené drůbeže, vařená rýže

5. den

1 polévková lžíce. nízkotučný kefír, toast

2 ks. pečený brambor, mrkvový salát, 150 g vařených ryb

Rajčatový salát s paprikou a okurkou, 100 g vařené telecí

6. den

Měkce vařené vejce, 2 ovesné sušenky, bylinný čaj

100 g vařené krůty, vařená rýže

200 g vařené kuře, ovocný salát s pomerančem

7. den

100 g nízkotučného tvrdého sýra, zelený čaj s toastem

Vařená rýže, salát s cibulí, okurkou, rajčaty, paprikou

200 g vařené hovězí maso, zelný salát s okurkou

Dieta a cvičení pro břicho a nohy

Extra centimetry od pasu rychle zmizí, pokud spolu s dietou pro zmenšení břicha provedete cvičení v pase. Komplex každodenní gymnastiky zahrnuje cvičení na kroucení, „kolo“, skákání přes švihadlo. Recenze tenčích žen naznačují účinnost domácích úkolů pomocí obruče ke snížení velikosti pasu. Dobrý výsledek pro hubnutí v břiše poskytne následující sadu cvičení:

  1. Lehněte si na podlahu na zádech, ohněte nohy na kolena a položte ruce za hlavu. Nadechněte se, odtrhněte si ramena z podlahy, utáhněte si abs, zajistěte tuto polohu ve dvou, vydechněte, spusťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Při cvičení se snažte natahovat lokty vpřed a netahejte zadek. Opakujte 10krát.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy a zvedněte tak, aby kotníky byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce za hlavu. Nadechněte se, utáhněte si abs. Vytáhněte kolena a hrudník k sobě, zvedněte ramena a boky z podlahy. Vydechněte, spusťte nohy, uvolněte se. Proveďte 10krát.
  3. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale položte ruce do stran na podlahu. Zhluboka se nadechněte a napněte břišní svaly a odtrhněte stehenní podlahu. Vydrž několik sekund, výdech. Posaďte se na podlahu, uvolněte se. Proveďte 10krát.
  4. Ležící na břiše, spočívající na loktech, položte nohy na vaše prsty. Vytáhněte tělo do provázku a během cvičení ho držte rovně. Zvedněte jednu nohu do výšky stehenní úrovně, pak v této poloze několik sekund vydržte a vraťte se do této polohy. To samé udělejte s druhou nohou. Opakujte 10krát s každou nohou..

Naučte se další účinné způsoby, jak rychle zhubnout v žaludku..

?kroucení cvičení pomáhá vyčistit žaludek

Potřebujete naléhavě zhubnout o 5 kg? To není snadné, protože musíte dodržovat přísnou stravu. Jak rychle zhubnout v břiše, odborníci na výživu v programu E. Malysheva řeknou. Menu s dietními kuřecími pokrmy a zeleninovými saláty pomůže rychle odstranit žaludek a „uši“ na bocích. Naučte se recept na rychlé hubnutí sledováním videa.

Nejen ženy se obávají problému nadbytečného tuku v břiše, ale také zástupců silnějšího sexu. Všichni muži sní o břišních abs kostkách. Jak toho dosáhnout? Musíte začít se změnou vaší stravy, která způsobí, že váš žaludek zhubne. Ve videu slavný trenér-výživový Yu. Spasokukotsky vysvětluje jednoduchý princip hubnutí.

Existují kontraindikace. Promluvte si se svým lékařem.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: