Recepty s avokádem na hubnutí, jednoduchá a zdravá jídla s fotografiemi

Obsah článku

---

• Co je avokádo?
• Složení
• Kolik můžete denně jíst
• Užitečné vlastnosti
• Co je užitečné pro ženy
• Užitečné vlastnosti pro muže
• Pro hubnutí
• Recepty
• Guacamole
• Polévka
• Zeleninový salát
• Krevety salát
• Rybí salát
• Smoothie
• Koktejl

---

K chudnutí nepřispívá nic, jako je jíst dietní potraviny. Ti, kteří chtějí najít krásnou postavu pro ženy a muže, budou potřebovat znalost receptů s avokádem na hubnutí, protože toto ovoce má neuvěřitelně velké množství užitečných vlastností a prakticky nepoškodí. Nezapomeňte, jak toto exotické ovoce ovlivňuje tělo a jaká jídla s ním můžete vařit..

Co je avokádo?

Někteří lidé dokonce zaměňují toto ovoce se zeleninou. Aligátorská hruška nebo avokádo je oválné, kulovité nebo hruškovité ovoce, které roste na stromech americké Persea. Barva se může lišit od světle až po tmavě zelenou. Hmotnost ovoce může být až jeden a půl kilogramu. Šupka je pevná a uvnitř masa je mastná textura a velká kost. Chuť ovoce je kyselá a sladká, poněkud připomínající směs dýně a hrušky. Dužina může být nažloutlá nebo zelená..

Jak vybrat kvalitní ovoce:

1. Nezralé plody budou pevné, s hustou neporušenou kůží. Pokud si některý koupíte, dejte mu pár dní na zrání.
2. Zrající ovoce je měkké, ale odolné. Můžete použít okamžitě, jakmile si koupíte.
3. Buničina zralého ovoce je podobná mastnému máslu. Je bledě zelená, dává ořech.

Složení

Ovoce je bohaté:

• vlákno;
• organické kyseliny;
• vitamin K, E;
• riboflavin;
• kyselina askorbová;
• thiamin;
• kyselina listová;
• retinol;
• kyselina pantothenová;
• niacin;
• kyselina listová.

Obsah kalorií ve 100 gramech buničiny je 165 kcal, takže ovoce je vhodné pro hubnutí. Avokádo navíc obsahuje mnoho následujících makro a mikroelementů:

• žláza;
• kobalt;
• vápník
• měď;
• fosfor;
• síra;
• draslík;
• zinek;
• jód;
• chlór;
• hořčík
• fluor;
• bor;
• sodík;
• hliník;
• mangan.

Kolik můžete denně jíst

V souvislosti s jakýmkoli moderováním produktu je důležité. Kolik avokáda můžete jíst denně, závisí na velkém počtu parametrů. Důležité je pohlaví a věk osoby, proporce těla, ukazatele růstu a váhy, celkový zdravotní stav. Pokud nemáte individuální nesnášenlivost, nemoci jater nebo slinivky břišní, můžete konzumovat jedno ovoce denně. Lidé s jakýmikoli problémy by měli snížit částku na 5-6 řezů týdně třikrát.

Užitečné vlastnosti

Jíst ovoce velmi dobře ovlivňuje tělo a prakticky neexistují žádné kontraindikace. Seznam užitečných vlastností:

• přispívá k hubnutí;
• odstraňuje z krve škodlivý cholesterol;
• má antivirový účinek;
• podporuje soubor svalové hmoty;
• snižuje riziko vzniku srdečních chorob, krevních cév;
• pomáhá posilovat kostní tkáň;
• snižuje krevní tlak;
• je silný afrodiziakum, zvyšuje účinnost;
• čistí krev, zlepšuje proces oběhu, zabraňuje rozvoji anémie;
• podporuje lepší absorpci karotenoidů;
• zlepšuje výkon;
• zabraňuje množení rakovinných buněk;
• pomáhá zvyšovat pružnost pokožky, vyhlazuje vrásky;
• má antioxidační účinek;
• zmírňuje zácpu;
• zvyšuje imunitu.

Co je užitečné pro ženy

Dívky rozhodně musí zavést toto ovoce do své stravy. Je velmi důležité jej používat u těhotných žen. Výhody avokáda pro ženy v pozici spočívá v tom, že toto jídlo výrazně snižuje riziko vzniku vrozených patologií u dítěte. Ovoce blahodárně působí na pokožku, zvlhčuje a vyživuje ji. Pravidelné používání přispívá k normalizaci menstruačního cyklu, má dobrý vliv na reprodukční systém. Pro hubnutí se také doporučuje jíst ovoce..

Užitečné vlastnosti pro muže

Ovoce má pozitivní vliv na účinnost. Prospěšné vlastnosti avokáda pro muže jsou vysvětleny přítomností určitých látek ve složení:

1. Mastné kyseliny. Přispívají ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Plaky se neshromažďují na stěnách cév mužských pohlavních orgánů. Díky tomu je zajištěn silný krevní tok.
2. Veverky. Pozitivní účinky na mužské sexuální funkce.
3. Kyselina listová. Produkuje nové buňky a podílí se na procesu regenerace starých. Přispívá ke zlepšení kvality spermií.

Pro hubnutí

Overseas fruit se často vyskytuje na různých dietách. Avokádo pro hubnutí je velmi užitečné. Ovoce obsahuje L-karnitin – látku s vlastnostmi spalování tuků, která urychluje metabolismus. Ovoce zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, což zlepšuje krevní oběh a podporuje hubnutí. Díky vitaminu B, který je jeho součástí, ani při náročném stravování nebudete pociťovat poruchu při konzumaci ovoce. Vlastnosti avokáda:

1. Ovoce přeměňuje uhlohydráty s tuky na využitelnou energii.
2. Normalizuje metabolické procesy. Ovoce rozkládá tuky, ale zabraňuje tvorbě nových.
3. Zlepšuje krevní oběh.

Recepty

Z tropického ovoce můžete vařit velké množství jídel, a hlavně, a to nejen dezertů. Existuje mnoho receptů s avokádem na hubnutí. S ovocem připravte polévky, omáčky, saláty, spalování tuků. Můžete přijít na to, jak jíst avokáda na hubnutí a jíst ovoce v čisté formě, ale bude zajímavější experimentovat s různými recepty. To významně diverzifikuje vaši stravu..

Guacamole

Tato omáčka je jednou z nejpopulárnějších v mexické kuchyni. Guacamole na předpis z avokáda musí přidat sůl a limetkovou šťávu. Ten lze nahradit citronem. Existují recepty na omáčky s avokádem a rajčaty, různé druhy papriky, cibule, bylinky, česnek, ale nejprve se musíte naučit klasiku. Guacamole se podává s tortily (kukuřičné tortilly), hranolky, pita chléb, sušenky. Může to být příloha pro maso, těstoviny, ryby, brambory.

Složení:

• olivový olej – 5-6 lžíce. l.;
• chilli pepř – 2 ks .;
• avokádo – 6-8 ks .;
• sůl, mletý černý pepř – podle vaší chuti;
• šalotka – 2 ks .;
• vápno – 2 ks .;
• koriandr nebo petržel – 2 hrozny.

Způsob vaření:

1. Opláchněte a osušte všechny komponenty.
2. Rozkrojte avokádo a odstraňte z nich semena. Lžíci ovocné buničiny lžičkou a umístěte do suché hluboké mísy. Rozdrťte vidličkou, rozdrťte mixérem nebo zkrouťte mlýnkem na maso.
3. Paprové lusky ze semen, nasekáme velmi jemně a smícháme s dužinou.
4. Oloupejte žárovky z žárovek. Drtit hlavy, přidat do misky.
5. Zadejte nasekané zelené.
6. Vymačkejte limetkovou šťávu a zalijte omáčkou.
7. Přidejte guacamole olivový olej, důkladně promíchejte.

Polévka

První jídla s ovocem se ukázala jako velmi chutná, uspokojivá, mají vlastnosti spalování tuků, pomáhají při hubnutí. Na své hosty a blízké můžete zapůsobit avokádovou polévkou, protože to vypadá velmi neobvykle. Předpis pro hubnutí je směšně jednoduchý. Podává se polévka s kukuřičnými tortilly na oběd. Nezapomeňte vyzkoušet první podle následujícího receptu.

Složení:

• konzervovaná rajčata – 370 g;
• mladý česnek – 4 stroužky;
• cibule – 2 ks .;
• koriandr – 1,5 lžičky;
• kuřecí řízek – 0,5 kg;
• limetová šťáva – 4 lžíce. l.;
• rostlinný olej;
• avokádo – 2 velké;
• chilli pepř – 2 ks .;
• strouhaný sýr – 60 g;
• semena mleté ​​kmínu – 1 lžička;
• sůl, mletý pepř;
• kuřecí nebo masový vývar – 2 l.

Způsob vaření:

1. Zahřejte trochu oleje v pánvi. Udělejte střední oheň. Nasaďte na něj jemně nasekaný česnek s cibulkou, posypte koriandrem a nechte 10 minut vařit.
2. Oloupejte rajče. Připravte bramborovou kaši s míchačkou smažené zeleniny.
3. Přesuňte směs na pánev, přidejte kmín. Vařte 5 minut před zahuštěním a ztmavnutím smoothie, aniž byste přestali rušit.
4. Přeneste hmotu na prostornou pánev, zapálte o něco méně než průměr. Nalijte vývar. Vařte po dobu 20 minut pod víkem za občasného míchání.
5. Přidejte kuře, nasekané velmi řídce. Vařte 5 minut.
6. Přidejte nasekané papriky, avokádo, nakrájené sýry a limetkovou šťávu. Vařte polévku, dokud se maso nevaří..

Zeleninový salát

Další jídlo je skutečný sklad vitamínů. Pokud jste přišli na to, jak vařit avokádo na hubnutí, připravte lahodný salát s následujícím receptem. Máte záruku, že nebudete litovat. Dietní salát s avokádem je překvapivě svěží, lehký. Chuť k jídlu se probudí již od jednoho svého druhu. Budete chtít naučit další recepty na hubnutí ochutnávkou takového salátu..

Složení:

• sezamová semínka – 2 lžičky;
• okurky – 2 ks .;
• greeny – 2 hrozny;
• Čínské zelí – 1 velká;
• Bulharský pepř – dva různobarevné;
• balzamikový ocet – 2 lžičky;
• avokádo – 2 ks .;
• olivový olej – 4 lžíce. l.;
• rajčata – 4 ks .;
• česnek – 2 stroužky.

Způsob vaření:

1. Připravte všechny produkty.
2. Nakrájejte pekingské zelí na tenké proužky. Vložte misku.
3. Umyjte okurky. Řezané na tenké půlkruhy. Přidat do misky.
4. Papriky nakrájené na proužky. Dejte si okurky.
5. Omyjte aligátorské hrušky, vyjměte kost. Jemně oloupejte dužinu. Řezané na půlky. Dejte si pepř. Vložte česnek do tenkých plátků.
6. Umyjte rajčata. Nakrájejte na plátky a krásně ležel na horní části misky. Nalijte olivový olej, ocet, můžete lehce osolit. Podáváme posypané sezamovými semínky.

Krevety salát

Nazvat příští jídlo jinak než oslavou vkusu bude prostě nespravedlivé. Krevety salát je velmi lehký a příjemný na chuť, pomáhá při hubnutí, a každý bude moci udělat recept na vaření. Může se podávat na snídani nebo dokonce na slavnostní stůl. Po vyzkoušení tohoto jídla se ujistíte, že hubnutí může být velmi rozmanité. Mnoho ingrediencí se vkládá do receptového salátu, zůstává však dietní.

Složení:

• balzamikový ocet – 5 lžičky;
• česnek – 3-4 stroužky;
• malé krevety – 850 g;
• olivový olej – 5 lžíce. l.;
• listy salátu – 1 svazek;
• sojová omáčka – 4 lžíce. l.;
• nasekané čerstvé petrželky – 4 lžíce. l.;
• cherry rajčata – 15 ks .;
• sůl – 0,5 lžičky;
• Bulharský pepř – 2 ks .;
• avokádo – 4 ks .;
• máslo – 75 g;
• konzervovaná kukuřice – 350 g.

Způsob vaření:

1. Zahřejte olivový olej a máslo v pánvi. Dejte na něj mořské plody, nasekaný česnek velmi jemně, pepř se solí a smažte tři minuty. Před odpojením přidejte sójovou omáčku a petrželku, ihned zakryjte.
2. Umyjte, oloupejte avokádo. Rozřezat na malé kousky.
3. Listy salátu Narva.
4. Nakrájejte papriku na malé kousky a cherry rajčata na polovinu.
5. Smíchejte všechny ingredience misky s kukuřicí. Podáváme zaléváním octem balsamico.

Rybí salát

Příští svačinu na hubnutí ocení všichni labužníci. Chuť nízkokalorického salátu s avokádem a rybami je pikantní, velmi příjemná. Takové jídlo je vhodné i pro stolek u příležitosti oslavy. K tomu se přidávají vejce, okurky, červené ryby (tuňák je stále vhodný). Doplňování paliva si zaslouží zvláštní pozornost, díky které se jídlo ukáže jako mimořádné.

Složení:

• mletý černý pepř – 0,5 lžičky;
• hořčice – 0,5 lžičky;
• vařená vejce – 4 ks .;
• avokádo – 2 ks .;
• zakysaná smetana – 2 lžíce. l.;
• sojová omáčka – 2 lžičky;
• okurka – 1 ks .;
• citronová šťáva – 2 lžičky;
• lehce solený losos – 250 g.

Způsob vaření:

1. Oloupejte vejce. Nakrájíme na malé kostky. Vložte do salátové mísy.
2. Nakrájejte ryby také na malé kostky. Míchejte s vejci.
3. Přidejte nakrájené okurky.
4. Odstraňte semena z avokáda, vyjměte buničinu. Kostky a ihned nalijte citronovou šťávu.
5. Smíchejte zakysanou smetanu se sojovou omáčkou a hořčicí, pepř.
6. Naplňte výrobky výslednou náplní. Salát pečlivě promíchejte a podávejte.

Smoothie

Nápoje na spalování tuků vám vždy pomohou rychlejší hubnutí. To platí také pro smoothies. Ukazuje se, že je velmi výživný, dokonale potlačuje chuť k jídlu. Díky těmto nápojům je avokádová strava snášena velmi snadno, protože jedna část lichotníku stačí, aby se po několik hodin necítil hlad. K těmto nápojům se zpravidla přidávají ananas, banány, pomeranče, maliny, zázvor, mrkev, ředkvičky, rukolou, cibule, řepa a kyselé bobule, které snižují váhu.

Složení:

• mladý špenát – 2 hrozny;
• mořská sůl – 2 špetky;
• citronová šťáva – podle vaší chuti;
• petržel – banda;
• minerální voda bez plynu – 2 skleničky;
• med – 0,5 lžičky;
• Kiwi – 2 ks .;
• olivový olej – 2 lžíce. l.;
• zelená jablka – 2 ks.

Způsob vaření:

1. Opláchněte a osušte všechny součásti smoothie.
2. Vložte špenát a petržel do mísy mixéru. Oloupejte kiwi, nakrájejte a nasaďte také zeleninu.
3. Odřízněte kůži z jablek. Řezejte je, získejte semena. Dejte na jiné výrobky.
4. Oloupejte avokádo. Řez, kombinujte s jinými přísadami.
5. Přidejte med, citronovou šťávu, sůl, olivový olej.
6. Začněte šlehání smoothies nalitím trochu minerální vody.
7. Dopřejte si ledový nápoj k snídani nebo večer.

Koktejl

Nezapomeňte na recept na ovocný nápoj na hubnutí a hubnutí. Avokádový a jahodový koktejl má nízký obsah kalorií, ale je tak sladký, že se cítí jako dezert. Základem je přírodní tuk neobsahující tuk. Do odtučňovacího nápoje přidejte trochu citrusové šťávy. Přichází k ochutnávání tekutým medem, což se nedoporučuje příliš mnoho.

Složení:

• vápno – 1 ks .;
• beztukový jogurt, mléko – 2 šálky (nebo 200 g zmrzliny);
• máta – 8 listů;
• jahody – 0,6 kg;
• tekutý med – 2 lžičky;
• avokádo – 2 kusy;
• citronová šťáva – 4 lžíce. l.;
• angrešt – 0,2 kg.

Způsob vaření:

1. Omyjte všechny produkty. Oloupejte avokádo, vyjměte z něj kámen.
2. Vložte veškeré ovoce do mísy mixéru. Začněte bičovat nízkou rychlostí a přidejte trochu jogurtu.
3. Stiskněte čerstvé vápno a přidejte do ovocného koktejlu spolu s citronovou šťávou.
4. Dejte med, máta peprná. Beat mass, dokud není zcela homogenní..
5. Pijte takové koktejly k snídani.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.