Kdy mohu sportovat po císařském řezu?

Obsah článku

• Kolik po císařském řezu můžete jít na sport
• Stiskněte po císařském řezu
• Jóga po císařském řezu
• Gymnastika po císařském řezu
• Cvičení po císařském řezu
• Pilates po císařském řezu
• Nabíjení po císařském řezu
• Trénink po císařském řezu
• Fitness po císařském řezu
• Bazén po císařském řezu
• Běží po císařském řezu

Mnoho žen po porodu chce znovu získat svou krásnou postavu se zaměřením na stravu, postupy a metody rychlého hubnutí a snaží se dosáhnout výsledků rychleji. Během tohoto období je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost vašemu zdraví, zejména pokud nevíte, kdy se můžete věnovat sportu po císařském řezu..

Kolik po císařském řezu můžete jít na sport

Cvičení po císařském řezu je sjednáno samostatně s vaším porodníkem-gynekologem. Relativně bezpečné se nazývá období po 6 měsících. Pokud je tělo silné, bez závažných patologií as dobrým imunitním systémem, jsou stehy po 70 dnech zpožděny. Vzhledem k tomu, že jsou tato data individuální, lékař před zahájením sportovního vyšetření zkontroluje stav šití a provede testy.

Stiskněte po císařském řezu

Stahování tisku po císařském řezu v prvních několika měsících je přísně zakázáno. Jinak riskujete, že po operaci způsobíte nesrovnalosti ve svalech, které jsou nejen na břiše, ale také na samotné děloze. Proto je třeba dávat pozor téměř na jakýkoli výcvik a poslouchat své tělo, sportovat. Pokud cvičení způsobí nejmenší nepohodlí, okamžitě je zlikvidujte. Když je možné čerpat lis po císařském řezu, pouze lékař řekne s jistotou na základě analýz a vyšetření.

Zatímco odpočinek je předepsán pro vás, můžete zkusit postupně tónovat své tělo. Opakované pohyby pomohou konsolidovat výsledek. Zde je několik cvičení po císařském řezu:

• Spolu s technikou dýchání bodyflexem a cvičeními Kegel začněte pomalu zvedat hlavu několik centimetrů nad postel.
• Dále používáme nohy, – natahujeme a kroucíme v kruhové noze. Když máte pocit, že tělo je o něco silnější, začněte ohýbat kolena, později je zkuste přitáhnout k hrudi.
• Vraťte se do výchozí polohy. Pokuste se zvednout kufřík sám, zatímco držíte polštář na břiše tak, že je menší zatížení švu.

Když máte povoleno vstát z postele, intenzita tříd se může postupně zvyšovat. Komplex jednoduchých cvičení na hubnutí může zahrnovat:

• malý tisk;
• čerpání šikmých svalů;
• cvičení „bříza“;
• snadný twist formát.

Jóga po císařském řezu

Klasické jógové kurzy po císařském řezu jsou povoleny od 6 měsíců na doporučení lékařů. Existují dechové postupy, ásanové. S jejich pomocí můžete rychleji zotavit dělohu. Kromě toho je jóga důležitá pro hubnutí: pomáhá nastolit trávicí proces a postupně obnovit pružnost kloubů a pružnost svalů. Pokud máte instruktora, řekne vám efektivní pozice, které by příliš nezatěžovaly pooperační švy..

Gymnastika po císařském řezu

Již po jednom a půl až dvou měsících je povoleno jemné terapeutické cvičení po císařském řezu. Lehké procházky, houpačky, postupné roztahování těla a zahřívání jsou přijatelné za předpokladu, že máte poporodní obvaz. Sport po císařském řezu je snadný, preventivní. Vyvarujte se ostrých výkyvů nohou, nedělejte velké plíce vpřed – může to poškodit pánevní orgány a také způsobit nepohodlí v samotném kyčelním kloubu.

Cvičení po císařském řezu

Vzhledem k vaší fyzické přípravě před těhotenstvím a během těhotenství se doporučuje po císařském řezu velmi pečlivě provádět fyzická cvičení a postupně zvyšovat frekvenci tréninku. Minimalizujte stres na horní části těla. Nezapomeňte, že pokud jste kojící matka, stupeň fyzické aktivity bude mít nepříznivý vliv na kvalitu mateřského mléka, a tím je kyselý. Pokud neplánujete kojit své dítě, je vhodné počkat na obnovení menstruačního cyklu, než to uděláte..

Pilates po císařském řezu

Základním principem Pilates, stejně jako jóga, je správné dýchání. Počínaje primárními dechovými cvičeními lze břišní svaly výrazně posílit. Nejprve se pokuste držet šev rukou, zatímco vdechujete a vydechujete. Cvičení „prkno“, postupné zvyšování expozice na minutu, pomůže zjistit všechny svaly těla najednou a jemně pomůže zbavit se nadbytečného tuku. Lékaři doporučují Pilates po císařském řezu po dobu 3-4 měsíců.

Nabíjení po císařském řezu

Spolu s dítětem je po měsíci a půl povoleno dobíjení po císařském řezu. Cvičení tělesné výchovy vracejí svalový tonus, zlepšují pohodu. Jednoduchou pohybovou nemoc dítěte lze považovat za plnohodnotné cvičení, zejména pokud přidáte chůzi po místnosti. Dřepy by měly být zaváděny postupně, se zaměřením na vnitřní pocity těla.

Trénink po císařském řezu

Pokud máte to štěstí, že se vyhnete diastáze (divergence svalu rectus abdominis), může být tréninkový režim po řezu císařským řezem zesílen po šesti měsících. Pokud jste mezi těmi, kdo se musí vypořádat s důsledky diastázy, pak je třeba si uvědomit, že cvičení se zaměřením na tisk budou poprvé kontraindikována, dokud nezosilníte celé pánevní opasek. Cvičení ležící na zádech na gymnastickém míči, „kole“ a dokonce i baru patří mezi zakázané.

Fitness po císařském řezu

Komplikace po nekonvenčním typu práce zahrnují bolest dolní části zad. Komplex budoucích cvičení by se tedy měl soustředit na jeho posílení. Ve sportovních halách často nabízejí dřep s fitballem a někdy umožňují přítomnost dítěte, takže s ním budete pracovat ve spojení. Fitness po císařském řezu ve 3-4 měsících je celkem přijatelná. Nejdůležitější je zapamatovat si, že musíte začít zahříváním, předehřátím svalů a udržováním rytmu. Pro vytvoření pasu můžete obruč otočit. Vyberte si model jednodušší, bez dalších tvrdých tipů.

Udělejte pravidelné procházky s dítětem – bude to pro něj a vás přínosem. Postupně vrátí vytrvalost nohou, posílí držení těla a stimulují krevní oběh. Postupně zvyšte vzdálenost procházek, udělejte si přestávky na lavičce, nadechněte se, bude to snadná zdatnost. Později se pokuste získat sportovní koníček – břišní tanec, což je prospěšné pro zdraví žen..

Bazén po císařském řezu

Po 7 týdnech se můžete vykoupat, ale výlet do bazénu po císařském řezu je lepší odložit. Vzhledem k agresivnímu vodnímu prostředí, nadměrně chlorované vodě a schopnosti zachytit houbu před plaváním je lepší nejprve posílit imunitní systém. Počkejte, až vagina znovu získá ochrannou mikroflóru. Vodní aerobik je povolen od 3-4 měsíců. Uvolní stres na klouby a zároveň vám umožní trénovat svaly. Vyberte si jemné styly plavání, jako je mosaz nebo plazit se.

Běží po císařském řezu

Počínaje chůzí a krokem mírným tempem, zvyšováním amplitudy pravidelnosti aktivit před jízdou na kole, se postupně přiblížíte k běhu. Běh po císařském řezu je nejrychlejší způsob, jak zhubnout, pokud tento sport pravidelně cvičíte. Spodní prádlo pro cvičení by mělo být vybráno pečlivě, aby nedošlo k poškození prsních žláz. Začněte jogging od 4 měsíců, postupně zvyšujte rychlost a začněte běžet na dlouhé vzdálenosti o šest měsíců později po úplném zotavení.

Další informace o zotavování z císařského řezu.