Cvičení po císařském řezu na hubnutí

Obsah článku

• Cvičení po Cesarean hubnutí
• Cvičení pro břicho po císařském řezu
• Fitball cvičení po císařském řezu
• Cvičte vakuum po Cesarean
• Cvičte prkno po Cesarean
• Cvičení pro kontrakce dělohy po císařském řezu
• Soubor cvičení po císařském řezu

Každá žena chce co nejdříve obnovit svůj tvar ztracený během těhotenství. Pokud jde o císařský řez, nelze ihned po operaci spustit aktivní třídy. Je nutná konzultace s lékařem: každý organismus je individuální. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, můžete přistoupit k šetrnému tréninku.

Cvičení po Cesarean hubnutí

Mírně vyváženou stravu je možné sledovat doslova měsíc po operaci. Je nutné zavést stravu a do denní nabídky zahrnout pouze zdravá jídla, kromě sladkých, smažených a mouky. Při fyzickém zatížení musíte počkat. Specialisté v této oblasti nedoporučují dělat cvičení na hubnutí po císařském řezu po dobu dvou měsíců.

Úplně první zátěží bude péče o dítě, ke kterému začnou druhý den matky, které podstoupily císařský řez. Dále, do 8 týdnů po pooperačním období je nutné umožnit tělu, aby se zotavilo. Cvičení po císařském řezu by měla začít běžnou školní tělesnou výchovou, kromě běhu a dřepu. O šest měsíců později, můžete jít do bazénu a vodní aerobik.

Cvičení pro břicho po císařském řezu

Divergence svalů v břiše, zvaná diastáza, je častým výskytem jak během chirurgického zákroku, tak v případě přirozeného porodu. Odstranění přebytečného tuku a vyduté bříško může být velmi obtížný úkol. Tisková cvičení po císařském řezu mohou být zahájena pouze se svolením lékaře, který vás sleduje. Je lepší začít s jednoduchými prvky, ale musíte to dělat pravidelně.

Nejlepší čas, kdy můžete čerpat lis po císařském řezu, je šest měsíců. Chcete-li začít zhubnout zpočátku, můžete použít techniku ​​dýchání bodyflex, která zahrnuje dýchání dovnitř a ven z žaludku. Dále se můžete zapojit do kola, které také pomůže zhubnout a vrátit se do původního tvaru. Nepracujte při cvičení na simulátoru nebo při procházce městem, abyste předešli poškození švu.

Fitball cvičení po císařském řezu

Proces zotavení těla, který podstoupil chirurgický zákrok, trvá až šest měsíců nebo více. Pokud vás zajímá, jaká cvičení lze provést po císařském řezu, pak si udělejte gymnastický míč. Cvičení s vysokou intenzitou se nejlépe vyhnete: později můžete běhat, dřepat a dělat jógu a fitball se stane vaším asistentem v procesu hubnutí. Aktivnější cvičení na míči se nejlépe provádí po 6 měsících. Cvičení zaměřená na posílení cvičení pánevního dna na fitball po císařském řezu však mohou být praktikována po 3 měsících.

Cvičte vakuum po Cesarean

Obnovte tvar, odstraňte boky a břicho nedávno narozené ženy není tak jednoduché. Cvičte vakuum po císařském řezu – ta verze fyzické aktivity, která se ukazuje většině z nich v pooperačním období. Rychlé výsledky by se neměly očekávat, ale takový výcvik výrazně zlepšuje krevní oběh, pomáhá hubnout a napíná svaly. Konzultace s lékařem však nebude zbytečné. Vakuum se provádí při ležení na zádech, jsou prováděny hluboké dechy a na výdechu nesmíte dovolit lisu získat jeho původní polohu..

Cvičte prkno po Cesarean

Při přenášení dítěte trpí nejen břišní svaly, ale i záda. Cvičební tyč po císařském řezu je zaměřena právě na posílení dolní části zad, paží, dolní abs. Pro budování svalů je důležité pravidelně cvičit a postupně zvyšovat čas: na první lekci stačí minuty. Správná poloha těla pro popruh se stanoví takto:

1. Posaďte se na podlahu a leží na břiše.
2. Ohněte loketní klouby v pravém úhlu. Roztrhněte je na podlahu a zvedněte horní část těla.
3. Nejprve ohněte kolena a potom je narovnejte prsty na nohou.
4. Sklopte tělo tak, aby bylo blízko přímky. Stůj tak dlouho, jak můžeš.

Cvičení pro kontrakce dělohy po císařském řezu

Gymnastika může být zaměřena nejen na odstranění vizuálních nedostatků postavy, ale také na posílení zdraví žen. Tempo, jakým budou fyzické prvky prováděny, závisí pouze na lékařských ukazatelích konkrétního organismu. Cvičení ke snížení dělohy po císařském řezu mohou být nudné a obsahují velké množství opakování, ale jejich účinek je patrnější než cvičení, ve kterých je rytmus aktivnější. Vyberte pouze hladké a jednoduché prvky, které nevyžadují velké úsilí.

Soubor cvičení po císařském řezu

Rychlost, s jakou se budete moci zbavit nenáviděných nadbytečných objemů, závisí na vašich fyzických datech a touze udělat váš vzhled. Sport po císařském řezu je po šesti měsících plně povolen a o něco dříve můžete provádět pouze jednoduchá cvičení. Abyste zabránili ochabnutí uvolněných svalů, musíte pravidelně cvičit. Soubor cvičení po císařském řezu může obsahovat následující prvky:

• Zahřát se. Nezapomeňte na hodiny tělesné výchovy ve škole: udělejte si hlavu, paže, ramena a další zahřívací pohyby, kromě dřepů.
• Kegelský výcvik. Tento prvek zahrnuje mačkání a rozšiřování vaginálních svalů po dobu 10 sekund s 10 sekundovým přerušením mezi sadami.
• Most z náchylné polohy. Chcete-li odstranit tuk z břicha, posílení lisu pomůže zvýšit a snížit boky.
• Sjezdovky. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a jemně se nakloňte dopředu. Po dosažení polohy horního těla rovnoběžně s podlahou pomalu získejte počáteční polohu.

Další informace o zotavování z císařského řezu.