Kolik kalorií se spálí při chůzi za 1 hodinu

Obsah článku



Udržování fyzické zdatnosti každodenními procházkami nevyžaduje žádné tréninkové zážitky a může ji provádět jakákoli osoba bez omezení. Zjistěte více o tomto cvičení a počtu spálených kalorií během pravidelného cvičení..

Spotřeba energie při chůzi

Aktivně zapojený do sportu si může dovolit jen zdravého a fyzicky připraveného člověka. Na rozdíl od náročného tréninku s těžkými břemeny je chůze méně vážným testem na tělo. Třídy pomáhají vytvořit funkci plic a srdce. Spotřeba energie při chůzi závisí na tempu pohybu a metabolismu sportovce. Během neklidné procházky 2-3 km se spotřebuje až 300 kcal. Při rychlosti 7 km / h můžete spálit až 500 kcal. Je třeba mít na paměti, že bez řádně vybrané stravy nelze dosáhnout znatelných výsledků..

Kolik kalorií je věnováno chůzi

Během klidných procházek se spotřebuje minimální množství podkožního tuku. Nicméně s ohledem na správně organizovanou stravu a každodenní rutinu můžete strávit kolem 250 kcal v hodinu. Nezapomeňte, že spotřeba energie závisí na oblasti, kde se školení koná. Spotřeba kalorií při chůzi po hladkém asfaltu je tedy výrazně nižší než u lesních aktivit, kde reliéf zahrnuje aktivní pohyb. Z tohoto důvodu odborníci doporučují výcvik v přírodě..

Žena chodí široký krok

Kolik kalorií se spálí při chůzi za hodinu

V současné době existují speciální kalkulačky, které určují spotřebu energie pro konkrétní typ zátěže. V průměru se předpokládá, že během procházky člověk utratí 3,2 až 3,8 kcal na kilogram hmotnosti. Konečný výsledek závisí na mnoha komponentách. Během tříd v těžkém terénu se tak ztratí až 6,4 kcal. Další informace o počtu spálených kalorií za hodinu naleznete níže:

  • procházka po rovné silnici – 200;
  • stoupání do kopce – 320;
  • třídy při průměrném tempu – 335;
  • horolezecké schody – 500-700.

Kolik kalorií se spálí při chůzi 1 km

Odborníci říkají, že pro hubnutí musíte pravidelně cvičit. Je důležité překonat vzdálenost nejméně 2–3 km. Nezapomeňte, že před vyučováním musíte provést malé cvičení. Toto pravidlo platí zejména pro sportovce, kteří upřednostňují intenzivní trénink v přírodě. Počet spálených kalorií můžete vypočítat při chůzi 1 km pomocí speciální kalkulačky. Zkušení sportovci tvrdí, že utratí asi 100 kcal.

Chůze

Kolik kalorií je spáleno při chůzi 5 km

Spotřeba energie závisí na rychlosti pohybu. Během procházek tedy 300 kcal spálí pomalu. Ztráty budou vážnější, pokud budou k výcviku připojeny pomocné prostředky ve formě speciálních závaží nebo činek. Přesnější výpočet kalorií při chůzi s ohledem na vaši hmotnost, stravu a rozvrh cvičení pomůže provést kalkulačku. Pamatujte, že musíte začít s tréninkem na krátké vzdálenosti. Nejprve byste se neměli zvlášť zajímat o počet spálených kalorií při chůzi 5 km. Pamatujte, že takové vzdálenosti vyžadují přípravu.

Kolik kalorií se spálí při chůzi po schodech

Je známo, že nadváhu můžete rychle ztratit stoupáním. Navíc k dokončení tohoto cvičení nemusíte hledat kopec nebo horu. Takže lezení do 9. patra může tyto přirozené objekty nahradit. Spotřeba kalorií spálených při chůzi po schodech je 1300 kcal. Pamatujte, že nemůžete cvičit ihned po jídle. Nejlepší je vést ráno. V tuto chvíli bude spalování kalorií při chůzi po schodech efektivnější. Nezapomeňte na krátké zahřátí před „výstupem“.

Kolik kalorií je spáleno během nordic walking

Při procházce s holemi se spotřeba energie zdvojnásobí. Spotřeba kalorií pro nordic walking po drsném terénu může dosáhnout 800 kcal. Pohyb rychlostí 90-100 kroků za minutu vám umožní ztratit až 1000 kcal za hodinu tréninku. Zvýšené kalorické výdaje při chůzi se skandinávskými hůlkami se provádějí díky příznivějšímu přerozdělení zátěže. Během vyučování jsou tedy zapojeny svaly paží, horní část zad a nohy. V tomto případě se snižuje zatížení páteře, kyčelní klouby.

Muž a žena se zabývají nordic walking.

Kolik kalorií se utratí za rychlou chůzi

Při procházce rychlostí asi 90 kroků za minutu se spotřebuje až 400 kcal. V tomto případě nemusíte překonávat desítky kilometrů. Chcete-li si být jisti, kolik kalorií chůze hoří rychlým tempem, můžete pomocí individuálního výpočtu nákladů na energii. Je důležité vzít v úvahu, že procházka by měla být prováděna v režimu pohodlném pro osobu. Třídy by měly být zábavné a neměly by sportovce přemýšlet o počtu kalorií vynaložených na rychlou chůzi. Začátečníci zřejmě na to zapomínají, což často vede ke všem druhům zranění a podvrtnutí.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: