Narušení stravy – co dělat, jak se vrátit k hubnutí a cvičení, přestat lámat

Obsah článku

---

• Co je rozpis ze stravy
• Poruchy správné výživy
• Narušení Ducanovy stravy
• Narušení pitné stravy
• Co dělat, když jste ztratili stravu
• Jak se vrátit k dietě po zhroucení
• Jak nepřerušit stravu
• Jak nepřerušit hlad
• Jak nerozbít sladké
• Jak udržovat pohankovou stravu a nepřerušovat se

---

Pokud člověk dodržuje dietu pro hubnutí, ale nemůže vydržet pocit hladu a má rozpad ze stravy – co dělat? Stojí za povšimnutí, že takové situace vznikají v nejvíce zhubnoucí. Dieta vždy přináší tělesný stres, s nímž se mohou vyrovnat pouze lidé se silnou vůlí. Co dělat, když jste si nechali uvolnit a nechali jste se jíst příliš mnoho a co se obecně považuje za selhání? Přečtěte si o tom níže..

Co je rozpis ze stravy

Toto je název případu, kdy osoba s hubou konzumovala potraviny, které nejsou na seznamu povolených potravin podle svého výběru, nebo používá více, než je obvyklé. Přerušení stravy je jednoduché nebo systematické. V prvním případě mluvíme o použití toho, co v nabídce chybí nebo o mírném přejídání. Systematické selhání je nebezpečnější než epizodické. Pod ním se člověk pravidelně přejídá a potírá se zakázanými jídly, i když sám věří, že je na dietě. Výsledkem je, že hmotnost nezmizí, ale může se zvýšit.

Příčiny poruch stravy:

1. Nedostatek motivace nebo její nedostatek. Pokud se rozhodnete zhubnout, musíte nejprve pochopit, že váš běžný denní režim bude muset být plně upraven. Zhruba řečeno, měli byste považovat stravu za vstup do nového života, a nikoli za krátkodobý, doprovázený nepříjemnými omezeními. Musíte jasně pochopit, proč to děláte. Toto vědomí pomáhá těm, kteří nevědí, jak začít zhubnout a nerozbít.
2. Špatný cíl. Nenechte se naladit na to, že budete spokojeni, až když zhubnete, například o 25 kg. Stanovte krátké cíle, jejichž dosažení přinese radost a motivaci pokračovat ve stravě.
3. Výběr nesprávného systému napájení. Musíte upřímně posoudit své schopnosti. Některé dívky tolerují přísnější, ale kratší stravu. Pro ostatní jsou vhodné delší, ale šetrné režimy. Okamžitě přemýšlejte o tom, jak jít na dietu a ne se zlomit, což bude pro vás snazší. Další bod: nabídka. Pokud zahrnuje složitá jídla z těžko dostupných ingrediencí a nechcete vařit, vyberte si něco jiného. Zohledněte také své finanční možnosti. Pokud máte skromné ​​bohatství, vyberte si stravu s dietou z cenově dostupných produktů.

Poruchy správné výživy

Nejběžnější případ. Poruchy správné výživy nejsou příliš kritické. Chcete-li je odstranit, musíte odstranit příčiny, které mohou být fyziologické a psychologické. To není snadné, ale možné. Fyziologické důvody:

1. Nedostatek vitamínů v těle.
2. Člověk pije příliš málo vody na dietu.
3. Mimořádně dlouhé přestávky mezi jídly.
4. Člověk při dietě konzumuje příliš málo kalorií, ale vede velmi aktivní životní styl.
5. Psychologické důvody:
6. Stres, nadměrná únava, deprese.
7. Zůstaňte ve špatném prostředí. Je velmi obtížné pro každou dívku přibrat na váze, když všichni kolem něj neustále jedí vysoce kalorická a nerentabilní jídla: koláče, smažené, mastné.
8. Zvyk stravování během volného času: sledování filmu, čtení knihy atd..

Narušení Ducanovy stravy

Seznam zákazů, které tento energetický systém zakazuje, je velmi velký, takže je snadné jej porušit, zejména v případě útoků a výletních lodí. Obecná doporučení odborníků na výživu pro ty, kteří nemohli odolat pokušení:

• pokud jste snědli něco zbytečného, ​​neměli byste předpokládat, že den stravy je ztracen, a dnes si již můžete dovolit všechno: pokračujte ve stravě;
• minimalizovat množství spotřebované soli;
• navštívit tělocvičnu, zajistit další intenzivní trénink;
• pít více vody a zeleného čaje pro aktivaci metabolických procesů;
• naplňte ledničku povolenými jídly, abyste měli vždy co jíst;
• vyrobit protein dva dny po rozpadu.

Princip účinku do značné míry závisí na fázi stravy:

1. Záchvat. Nepřestávejte zhubnout. Prodlužte stravu o další dva proteinové dny, bude účinnější než začít znovu.
2. Plavba. Přerušení dukanské stravy v této fázi jsou velmi časté. Pokud k tomu dojde, vypijte na chvíli hodně tekutin a sůl zlikvidujte. Sportujte nejméně dvě hodiny denně. Po dokončení dietní fáze zajistěte proteinový den.
3. Zapínání. Pokud se vám v této fázi nezdaří, budete muset zadat maximální fyzickou aktivitu. Fáze upevnění musí být dokončena..

Jak zabránit selhání:

1. Připravte se předem na Ducanovu stravu a každou její fázi, pečlivě promyslete menu.
2. Vařte různé pokrmy z povolených potravin, experimentujte s recepty.
3. Na uzávěru můžete jednou týdně jíst cokoli k snídani, obědu nebo večeři. Pečlivě promyslete tuto „hostinu“, zapište si celý týden, co jste chtěli vyzkoušet, kupte produkty předem.

Narušení pitné stravy

Tento systém hubnutí je velmi těsný. Častým jevem je narušení konzumace alkoholu. Chcete-li tomu zabránit, postupujte podle těchto pokynů:

1. Postarejte se o motivaci. Napište cíle své hubnutí na nálepky a vložte je do domu.
2. Označte výsledky. Pravidelně se vážte, změřte objemy. Vyzkoušejte věci, o které usilujete.
3. Povzbuďte se. Pokaždé, když chcete jíst něco zakázaného nebo porušujícího, rozhodneme se zdržet se a pak se hýčkat malým příjemným suvenýrem.

Co dělat, když jste ztratili stravu

Nikdo není z této situace v bezpečí. Co dělat, když jste ztratili stravu:

1. Nenechte se odradit, nedovolte agresi vůči sobě. Je běžné, že se každý člověk dělá chyby, a člověk by měl být v tomto optimistický..
2. Vážte se. Pochopíte, že zisk je velmi malý a přestanete si vyčítat.
3. Jezte potraviny, které mají účinek spalování tuků a jsou na povoleném seznamu. Vhodné grapefruity, celer. Používejte koření, jako je jablečný ocet, pepř, skořice, kurkuma, zázvor. Pijte více zeleného čaje. Můžete si dovolit sklenku suchého červeného vína.
4. Uspořádejte vylepšené cvičení, aby se odstranilo poškození způsobené jídlem.
5. Nechte vykládat následující den: kefír, jablko. Můžete očistit speciální klystýr.
6. Přemýšlejte o změně energetického systému na vhodnější..

Jak se vrátit k dietě po zhroucení

Čím rychleji se znovu vrhnete do bitvy, tím lépe. Ve stejný den je žádoucí vrátit se ke stravě po rozpadu. Vydejte se na sport nebo si jen zajděte na pěší turistiku. Přidejte do svého jídelníčku některá jídla spalující tuky. Pamatujte, že je lepší pokračovat v hubnutí, než začít znovu. Pokud je to možné, vykládejte následující den po poruše. Pokud se nemůžete vrátit ke stravě, přemýšlejte o radikální změně ve stravě.

Jak nepřerušit stravu

Rada:

1. Nezapomeňte na motivaci, aby nedošlo k přerušení stravy. Vždy pamatujte, proč jste se rozhodli zhubnout..
2. Udržujte deník hubnutí a zaznamenejte dosažené výsledky..
3. Pokuste se odstranit všechna zakázaná jídla z dohledu. Ženy, které nežijí samy, jsou nejobtížnější. Měli by požádat o pomoc blízké..
4. Vyberte si správnou stravu. Snadnější sledovat dlouhodobě, s postupným snižováním kalorií.
5. Snažte se nepřemýšlet o tom, jak neztratit stravu, postupujte podle jejích pravidel a to je vše.
6. Nezapomeňte na fotku, kde se nacházíte, ve formě, kterou chcete vrátit. Můžete použít například obrázky celebrit, jejichž postavy jsou podle vás krásné.
7. Oslavte každý malý úspěch při hubnutí. Nečekejte, až ztratíte 10 kg. I jeden kilogram zbývající je vítězstvím.
8. Zkuste si sami vytvořit systém odměn. Kupujte například něco z kosmetiky jako odměnu za každý ztracený kilogram.
9. Vyloučit kávu a alkohol. Tyto nápoje vás pouze relaxují a vzrušují vaši chuť k jídlu..
10. Jakmile budete chtít režim přerušit, nechte se rozptýlit.

Jak nepřerušit hlad

Zkuste se odvrátit od něčeho. Vaše oblíbená zábava vám pomůže mít hlad: číst, dívat se na televizi. Pijte zelený čaj nebo jen vodu. Možná jste zmatili pocit hladu s žízní. Pokud máte pocit, že není možné oklamat tělo, dopřejte si lehké občerstvení, snězte neslazené ovoce. Je důležité ho absorbovat pomalu, žvýkat každé sousto opatrně, jinak se mozek nemusí cítit plný.

Jak nerozbít sladké

Rada:

1. Abyste se nerozbili na sladkosti, zakažte se jít do cukrářských obchodů.
2. Pokud si najednou přejete sníst něco zakázaného, ​​zvolte neslazený produkt bohatý na bílkoviny nebo škrob..
3. Nahraďte sladkosti medem, sušeným ovocem, ořechy.
4. Nedávejte cukr do čaje, kávy, jiných nápojů a pokrmů.

Jak udržovat pohankovou stravu a nepřerušovat se

Tento energetický systém je efektivní, ale sofistikovaný. Chcete-li vydržet pohankovou stravu a neporazit se, použijte tato doporučení:

1. Vytvořte plán hubnutí. Popište podrobně všechny aspekty.
2. Udržujte svůj jídelníček při maximální obsazenosti. Bude snazší přenést ji ne na dovolenou, ale v normálním provozním režimu.
3. Neuchovávejte doma zakázaná jídla.
4. Pokud to bude velmi obtížné, vypijte sklenici kefíru a snězte 1 lžičku. Miláček. Nedovolte si to více než jednou za tři dny..
5. Jezte pohanka častěji, ale postupně.
6. Pijte hodně tekutin.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.