Pravidla a dietní menu na pohankové kaši, recenze těch, kteří zhubli

Obsah článku

---

• Je možné zhubnout u pohanky
• Jak zhubnout na pohanky
• Jak se pára pohanka přes noc
• Jak vařit pohanka pro hubnutí
• Pohanka hubnutí dieta
• Mono strava
• Na 3 dny
• 7denní strava
• Dieta po dobu 14 dní
• Pohanka s Kefirem
• Pohanka Dieta: Recenze a výsledky hubnutí

---

Při hubnutí se často používá jeden typ produktu. Pohanková kaše bude vynikající volbou, protože si po dlouhou dobu zachovává pocit plnosti. Kaše rychle dodává tělu energii, je užitečná ve složení vitamínů a snadno se připravuje. Můžete se řídit dietou po konzultaci s lékařem a seznámení se s kontraindikacemi. Mnoho přijde vhod, aby věděli, jak si vyrobit pohankovou kaši..

Je možné zhubnout u pohanky

Hubnutí pohanky poskytuje vynikající výsledky, které trvají od tří dnů do dvou týdnů. Díky vysoké nutriční hodnotě pohankové kaše se strava snadno snáší. Celkový počet kalorií za den je přibližně 970 kalorií, ale hlad není cítit. Použití obilovin s původně velkou nadměrnou hmotností někdy vede ke ztrátě až 15 kg za 14 dní, přebytečný tuk se spaluje a celulitida se vylučuje.

Pokud dodržujete dietu, můžete jíst pouze pohankovou kaši, dušenou zvláštním způsobem. Důležitými pravidly pro přijímání pohankové kaše jsou odmítnutí koření a soli, zákaz stravování po šesti večerech. Kromě hubnutí pomáhá strava čistit tělo, uklízí játra a ledviny, zlepšuje pohodu, stav pokožky.

Jak zhubnout na pohanky

Během stravy se odebírají pouze pohanka na hubnutí a několik produktů z malého sortimentu. Hlavním společníkem pro kaši je jednoprocentní kefír. Je povoleno pít ji společně s obilovinami nebo samostatně (před spaním), pomáhá se „nerozbít“, dává pocit plnosti. Pohanková strava zahrnuje použití čisté vody dívkami a ženami do 2 litrů denně, stejně jako užívání multivitaminů.

Jednou za 2-3 hodiny je třeba jíst malé kousky dušené pohankové krupice, pít vodu mezi jídly. Pokud cítíte silný hlad, je dovoleno zavést do stravy několik čerstvých druhů zeleniny a další část jídla, pokud si to nemůžete dovolit. Odborníci na výživu doporučují, než zhubnou na ovesné kaši, stráví na ní den vykládky. Pokud jsou pocity příjemné, hmotnost je pryč, pak můžete pokračovat ve stravě.

Užitečná pravidla pro výživu po jídle a hladký odchod z ní budou užitečné pro všechny hubnutí:

• postupně se z procesu zbavte: při snídani sníte vejce a chléb, při polední polévce nebo masovém salátu, při večeři cereálie;
• zahrnují zeleninové saláty, ryby, drůbež bez tuku, neslazené ovoce;
• jen jednou týdně si dovolte jeden z zakázaných produktů).

Kontraindikace pro stravu na pohanka jsou následující faktory, ve kterých je prostě nebezpečné dodržovat stravu:

• slabá imunita;
• nízký hemoglobin, nízký krevní tlak;
• diabetes mellitus, těhotenství, laktace;
• chronická onemocnění;
• nadváha menší než 5 kg.

Nežádoucí účinky po jídle z pohanky mohou být následující:

• únava, apatie, ospalost;
• bolesti hlavy;
• postižení.

Jak se pára pohanka přes noc

Nejúčinnější a nejoblíbenější stravou je dušená pohanka, která musí být připravena speciálním způsobem. Libra obilovin nalije jeden a půl litru vroucí vody a obal na pánvi přikrývkou přes noc. Termoska navíc udržuje teplotu misky, která vám umožní konzumovat ovesnou kaši po dlouhou dobu. Množství pohankové kaše se počítá denně.

Jak vařit pohanka pro hubnutí

Aby byla strava na pohance rozmanitější, může se kaše vařit a ne odpařovat, ale to se provádí podobným způsobem. Cereálie nalijte večer studenou vodou v poměru 1: 2, přiveďte k varu a vařte s otevřeným víkem na vysoké teplotě, dokud se vlhkost neodpaří. Zakryjte, počkejte dalších šest minut, přikryjte pánev přikrývkou přes noc. Ráno rozdělte kaši na porce. Pokud je ve stravě kefír, nalijte jej cereálií nebo napijte půl hodiny po jídle.

Pohanka hubnutí dieta

Pohanková strava běžná u žen má mnoho pozitivních vlastností: zlepšuje stav těla, odstraňuje tuk a celulitidu. Prvních pět kilogramů nadváhy zmizí za týden a pokud bude dodržována dieta, je možné ztratit 15–20 kg do půl měsíce. Pro udržení normální hmotnosti opakujte proces dvakrát ročně. Kromě tuhé mono-stravy je zde také lehká varianta – je možné přidat do pohanky tvrdý sýr, zeleninu, ovoce, vařené libové maso..

Dieta s pohankou na hubnutí po dobu jednoho týdne eliminuje několik kilogramů, pokud je do stravy zahrnuta pouze ovesná kaše, kefír a někdy i jablka. Měli byste opustit omáčky, koření, kečup, majonézu, mléko. Pro zlepšení chuti je dovoleno přidat trochu sušeného ovoce (5-6 plodů sušených meruněk nebo švestek), lžičky medu, čerstvé cibule nebo zelené cibule, rostlinného oleje a přírodního jogurtu pro zlepšení chuti..

Zákaz jíst během stravy se vztahuje na banány, hrozny, tomel, mastné maso. Je nežádoucí pít přírodní šťávy, které zvyšují chuť k jídlu, pijí čokoládu a sycené nápoje. Vystupujte hladce – nezneužívejte zakázaná jídla, jinak se tuk vrátí ve zvýšeném objemu. Pro udržení účinku hladce zavádějte do stravy proteiny, maso, ryby, zeleninu.

Mono strava

Za nejjednodušší možnou variantu se považuje pohanka mono-dieta, ve které se po dobu tří dnů konzumuje pouze dušená kaše. Tento typ hubnutí je povoleno používat na půst. Rozdělte libru kaše na stejná jídla, jíst každých 2,5 hodiny, pít vodu během přestávek. Je povoleno zahrnout do stravy litr nízkotučného kefíru, několik kyselých jablek, pomeranč. Pro usnadnění odvádění sladkostí přidejte do kaše trochu sušeného ovoce. Kromě vody můžete ráno vypít šálek kávy nebo zeleného čaje.

Na 3 dny

Pokud je cílem hubnutí ztráta 2–3 kg, pomůže vám dieta na pohři po dobu 3 dnů s různou stravou. Během ní, během snídaně, jedte dušenou ovesnou kaši bez oleje se lžičkou medu a párem sušeného ovoce. V poledním menu je dovoleno brát upečenou neškrobovou zeleninu, nízkotučné maso, parní ryby. Večer pojídejte pohankovou kaši a vypijte sklenici kefíru. Lahodný kastrol lze vyrobit z obilovin.

7denní strava

Pokud postupujete správně, dieta pohanky po dobu 7 dnů pomáhá ztratit jeden kilogram denně. v tuto chvíli můžete jíst dušenou čerstvou kaši bez koření. Ráno je dovoleno jíst lžíci medu zředěného vodou, pít kefír odpoledne před jídlem půl hodiny nebo po něm po podobné době. Neexistují žádná omezení pro příjem klidné vody, ale nemůžete brát minerální vodu. Pokud je nabídka pohanky na týden příliš těsná, přidejte do ní zelný salát, čerstvé bylinky, ovoce. Na konci dietního období můžete do kaše přidat citronovou šťávu a byliny.

Dieta po dobu 14 dní

Za přísnou je považována pohanka na hubnutí 14 dní, ve které jsou povoleny pouze obiloviny bez masa, mléka, kuřecího masa a ryb. Poslední jídlo se připravuje čtyři hodiny před spaním, sůl, koření, cukr, koření je třeba zlikvidovat. Na jeden den snězte libru dušené ovesné kaše, vypijte dva litry vody a případně litr kefíru. Můžete pít zelený čaj, přidávat plátky jablek, sušené švestky, neslazené rozinky, sušené meruňky a med k odrůdě v pohanky.

Pohanka s Kefirem

Pro usnadnění výživy a omezení přísných omezení se doporučuje týdenní pohanka s kefírem. Po dobu sedmi dnů ve stravě, neslazené pohankové kaše dušené vroucí vodou bez koření, je povolen litr kefíru. Rozdělte libru obilovin na stejné dávky, jíst ve stejných dávkách v intervalech 2,5 hodiny. Vezměte kefír půl hodiny před jídlem, 30 minut po jídle nebo nalijte do pohanky kroupy místo vody. K fermentovanému mléčnému kefírovému nápoji je povoleno přidávat skořice a sušené ovoce. Kromě toho musíte podle pokynů vypít hodně minerální vody.

V tabulce jsou uvedeny tři možnosti, jak dodržovat dietu, která se liší ve složení snídaně, oběda a večeře:

Dietní verze	Snídaně	Večeře	Večeře
1	100 g kaše, půl šálku kefíru	200 g kaše, sklenice neperlivé vody, zeleninový salát s rostlinným olejem	100 g kaše, půl šálku kefíru, chléb
2	100 g kaše, půl šálku kefíru, jablko		100 g kaše, jogurt, okurka
3	100 g kaše, půl šálku kefíru, tvaroh	200 g kaše, sklenice vody, vařené hovězí nebo rybí řízečky, kuřecí prsa dle dietního receptu	100 g kaše, půl šálku kefíru

Pohanka Dieta: Recenze a výsledky hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.