Program a nabídka správné výživy pro hubnutí na měsíc, příklady dietních receptů

Obsah článku



Co je klíčem k úspěchu jakékoli stravy? V přehledně uspořádané dietě. Správné dietní menu pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je zdravá vyvážená strava, která vám v krátké době pomůže ztratit až deset kilogramů nadváhy. Bez vyčerpání hladových hladů, přetížení v tělocvičně a na běžícím pásu. Budete jíst úplně a správně, postupně zhubnout, aniž by to mělo dopad na vaše zdraví.

Co je správná výživa?

Je známo, že je škodlivé jíst v noci, přejídat se, jíst nepravidelně nebo rychle. Jaká výživa je správná? Jaké jsou užitečné produkty, jak je vaříte a jíte? Odpovědi na tyto a další otázky zahrnují koncept, který budeme dále zvažovat. Správná výživa je soubor základních principů vaření a konzumace potravin, jejichž dodržování vám pomůže:

  • Mít dobrou postavu – zhubnout a znovu přibrat.
  • Posilujte zdraví celého těla.
  • Udržujte správný imunitní systém.
  • Je lepší vypadat a udržovat mládí těla i duše déle.

Zeleninový salát

Zásady správné výživy

V dietetice se rozlišují následující základní principy správné výživy pro hubnutí:

  1. Denní frakční strava – nejméně 5 jídel denně, přísně každou hodinu.
  2. Kalorická kontrola nabídky – od jednoho a půl do dva tisíce kiloklorií pro ženy a asi dva a půl tisíce pro muže, s povinným zvážením životního stylu. Snižte počet kalorií ve stravě, nejprve kvůli sacharidům, pak kvůli tuku (použijte tabulku kalorií).
  3. Denní distribuce kalorií v jednom jídle: první dvě (tři) jídla jsou výživná, zbytek lehká.
  4. Nejrozmanitější strava poskytující všechny potřebné vitamíny a živiny. Ovoce, zelenina, zelenina, mléčné výrobky, mléko, cereálie, ryby a maso musí být zahrnuty v nabídce pro hubnutí na měsíc.

Snižte počet porcí, vyhněte se přejídání, svačinu na útěku. Při jídle se zaměřte na proces – nenechte se rozptylovat čtením nebo sledováním filmu při snídani. Pijte dva litry vody bez plynu denně. Připravte si jednoduchá jídla ze 3-4 ingrediencí, vstupujte do dietních produktů, které lze konzumovat bez tepelného ošetření – kefír, bobule, zelenina, tvaroh. Správná výživa vylučuje použití smažené, kořeněné a slané. Nahraďte živočišné tuky rostlinnými tuky.

Recepty na hubnutí

Aby dieta byla co nejúčinnější po celý měsíc, připravujeme pokrmy pro správnou výživu pro hubnutí podle několika zásad:

  1. Malé množství přísad – až čtyři v jedné misce.
  2. Bez soli, cukru a koření.
  3. Minimální doba tepelného zpracování.
  4. Preferovány recepty s vodní nebo vodní lázní.
  5. Žádné polotovary.
  6. Polévky a cereálie na vodě: sladké – se sušeným ovocem, solené – s houbami.
  7. Drůbež – dušená; ryby a hovězí maso – pečené ve fólii v troubě.

Pečená ryba

Měsíční program hubnutí výživy

Chcete-li uspořádat správnou výživu na měsíc na hubnutí, naplánujte si předem program, pomocí kterého budete vařit jídlo. Vyjměte uzená a smažená jídla, omáčky z menu, při vaření nepoužívejte sůl a koření. Kapaliny – bez plynu a bez cukru, vyměňte sladkosti za sušené ovoce: sušené meruňky nebo švestky. Strava po dobu jednoho měsíce na hubnutí zcela eliminuje konzumaci alkoholu a moučných výrobků. Užitečné bude měsíční odmítnutí kávy (nahrazení čekanky).

Nezapomeňte do nabídky za měsíc na hubnutí zahrnout následující produkty:

  • Zelenina: různé druhy zelí, mrkev, řepa, okurky a cukety, špenát, rajčata, paprika, vždy čerstvé bylinky. Vyloučit brambory.
  • Ovoce (s výjimkou banánů a hroznů).
  • Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
  • Tvaroh, kefír, přírodní nízkotučný jogurt, mléko.
  • Obiloviny a luštěniny: čočka, fazole.
  • Celozrnný chléb.
  • Vejce na ryby, kuře nebo křepelky, hovězí maso (živočišná bílkovina), houby.

Kde začít správnou stravu pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, začněte správnou výživu – nezbytné, ale nedostatečné opatření. Je důležité si pamatovat důležitost fyzické aktivity. Pokud strávíte celý den sedením v kanceláři před počítačem a večer – ležící před ním na gauči, strava nepřinese požadované výsledky. Pohybujte se více, chodte nebo chodte z práce, přihlaste se k bazénu, jděte na fitness, jógu – výběr je obrovský, najděte si něco, co vás baví.

Kromě toho je důležité zbavit se špatných stravovacích návyků. Při vytváření správné dietní nabídky pro hubnutí po dobu jednoho měsíce nezapomeňte přidat plán výživy, který vylučuje pozdě bohaté večeře. Malé množství opilé tekutiny také odkazuje na špatné stravovací návyky. Dva litry čisté vody denně se stanou věrnými pomocníky vašeho těla v boji proti dalším librám. A jistě – plný spánek, nejméně sedm hodin.

Dívka s apple a dort

Měsíční nabídka výživy

Stojí za to předem naplánovat správné dietní menu pro hubnutí po dobu jednoho měsíce. Vyberte si ty, které se vám líbí z doporučených potravin, nezapomeňte diverzifikovat stravu. Strava po dobu jednoho měsíce na hubnutí by neměla být pro vás mučením, naopak dobrá nálada a pohoda jsou nezbytnými společníky zdravého životního stylu. Než začnete zhubnout, pečlivě zvažte všechny podrobnosti..

Příklad dietního menu za měsíc na hubnutí:

Den 1/7/14/21

Den 2/8/15/22

Den 3/9/16/23

Den 4/10/17/24

Den 5/18/18/25

Víkend

Snídaně

Rýžová kaše na vodě s švestkami, vejce na měkkém povrchu.

180 g beztučný tvaroh, čekanka, celozrnný chléb s tvrdým sýrem – 80 g.

Ovesná kaše na vodě, čekanka, napůl avokádo.

Mrkvový salát s medem, vařené vejce.

Kaše proso s dýní, čekankou, napůl grapefruitu.

Pohanková kaše se žampiony – 180 g.

Oběd

Jogurt / kefír, dietní chléb s nízkým nebo tvrdým sýrem, zelený čaj.

Jablko / polovina grapefruitu / sklenice čerstvě vymačkané šťávy.

Zázvorový nápoj, celozrnná houska s tvrdým sýrem (25 g).

180 g ovesné vločky s čerstvě vymačkanou šťávou.

Sklenici kefíru, 20 g tvrdého sýra.

Mrkvový salát kiwi – 180 g.

Večeře

Špenátová polévka, zelený zeleninový salát, dresing – olivový olej.

Zeleninový vývar, čočka nebo hrachové pyré – 150 g.

Hrachová polévka, ředkvičky a čerstvý salát z okurek.

Zeleninová polévka,

120 g vařeného hovězího masa.

Brokolice pyré, zeleninový salát.

Pohanková kaše se žampiony – 180 g.

Pozdní svačina

Nízkotučný kuřecí řízek s hlávkovým salátem, jablkem nebo čerstvě vymačkanou šťávou.

Kefír nebo jogurt, hruška,

30 g sušeného ovoce.

180 g beztučného tvarohu, půl grapefruitu nebo pomeranče.

Apple, sklenka kefíru.

Zázvorový nápoj, dietní chléb s medem.

Sušené ovoce, Kefir / Jogurt.

Večeře

Mrkvový salát s jablky a kiwi, kefír.

200 g pstruhový filet pečený v troubě s vařeným květákem.

150 g dušeného kuře, sklenka kefíru.

Pohanková kaše se žampiony – 150 g.

Celer Stalk Salát s Apple.

Sušené ovoce, Kefir / Jogurt.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: