Jaké jogurty jsou užitečné pro hubnutí – výhody a poškození, složení nízkokalorických dietních menu

Obsah článku

---

• Co je to jogurt?
• Nízkotučný jogurt
• Nízkokalorický jogurt
• Užitečné vlastnosti jogurtu
• Zeštíhlující jogurt
• Jaký je nejzdravější jogurt
• Je možné zhubnout na jogurtu
• Jaké jogurty můžete mít se stravou
• Jogurtová strava
• 7denní jogurtová strava
• Kefir Jogurt Dieta

---

Dnes lze jogurt nazvat oblíbeným produktem mezi lidmi, kteří se snaží nahradit tuková jídla zdravějšími potravinami, aby se zbavili dalších liber. Než však začnete tento nízkokalorický a dietní produkt používat, musíte odpovědět na otázku: Je možné jíst jogurty při hubnutí a zjistit, jak velkou škodu to může přinést, pokud jej nadměrně použijete..

Co je to jogurt?

Rozhodli jsme se vybrat ve prospěch takové možnosti, jako je jogurtová strava pro hubnutí? Pak mějte na paměti, že se jedná o mléčný výrobek vyrobený ze zahuštěného a pasterizovaného kravského mléka, který je pečlivě zpracován. Může to být:

• bez tuku;
• nízkotučné
• krémová.

Ke změně vlastností a chuti se do kompozice přidávají živé bakterie (bifidobakterie), které přispívají k trávení uhlohydrátů a inhibují vývoj patogenů. Výrobní proces je založen na fermentačním procesu. Chemické složení 150 g produktů zahrnuje:

• 260 mg vápníku, což je 25 procent denního příjmu;
• 300 mg draslíku;
• 25,5 mg hořčíku.

Kalorický obsah a obsah tuku v mnoha známých fermentovaných mléčných výrobcích je nízký, což umožňuje jejich použití jako doplňkové látky k hlavní stravě. Nutriční hodnota produktu na příkladu 100 g Activia se rovná:

• 4,5 g – protein;
• 3,5 g – tuky;
• 6,3 g – uhlohydráty.

Nízkotučný jogurt

Je možné jíst jogurt na dietě? Obecně ano, ale za podmínky, že tento nákup bude pro tělo přinejmenším neškodný. Obzvláště pokud se rozhodnete pro tento účel použít nízkotučný jogurt. Spolu s tukem v kompozici je snížen obsah soli, který je často nahrazen chloridem draselným. Pokud jde o tuk, v tomto mléčném produktu se nahrazuje vodou a cukrem. Poslední komponenta nemůže zajistit, aby byla strava opravdu zdravá..

Aby se zajistilo, že odstředěné mléčné výrobky ve své konzistenci se co nejvíce podobají obvyklé variantě, často se do směsi přidává škrob. Jeho přítomnost narušuje procesy spalování tuků v těle. Ukazuje se, že pokud tento produkt odmastíte, musíte místo některých komponent přidat další, což může být škodlivější. Proto byste neměli příliš nemazat takovou nemastnou možnost, i když je velmi čerstvá.

Nízkokalorický jogurt

Při rozhodování o nákupu vhodných nízkokalorických jogurtů věnujte pozornost nejen popularitě jejich značky a názvu, ale také jejich energetické hodnotě. Kalorií v takovém ošetření se v závislosti na výrobci často mohou velmi lišit, a proto ne každý takový produkt může být konzumován dietou. Průměrná výhřevnost přírodního produktu s bifidobakteriemi na každých 100 g je v rozmezí 60 – 110 kcal:

• Activia natural – 75 kcal;
• Řek – 66 kcal;
• Silný termostatický Danone – 49 kcal;
• Zázrak – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Activia – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Užitečné vlastnosti jogurtu

Než odpovíte na otázku: jaký jogurt je pro hubnutí nejužitečnější, zjistěte, jaké výhody může tento produkt přinést a zda je možné jej kombinovat s určitými dietami. Prospěšné vlastnosti jogurtu jsou tedy následující:

• – pozitivní účinek na střeva a trávicí systém, tento produkt může zlepšit trávení, zabránit zácpě, pomoci při otravě a snížit riziko rakoviny;
• příznivý účinek na cévní systém, v jehož důsledku je regulován krevní tlak a snížena hladina cholesterolu;
• zlepšení stavu genitourinárního systému;
• prevence osteoporózy;
• posílení imunitního systému.

Zeštíhlující jogurt

Použití jogurtu na hubnutí je skvělý způsob, jak snížit hmotnost a zlepšit trávicí systém. Pro tento účel je však vhodný pouze produkt s bakteriemi, který si musíte koupit pomalu – věnujte pozornost trvanlivosti, která je asi 30 dní. Mnoho odborníků doporučuje snížit na 2 týdny, protože přítomnost dlouhé trvanlivosti je spojena s průchodem produktu tepelným zpracováním. V průběhu tohoto procesu mnoho fermentačních produktů zemře a konečný produkt se stává méně zdravým..

Jaký je nejzdravější jogurt

Stejně jako u každého produktu se musí kupující ujistit o kvalitě a vybrat si tu nejlepší. Nejužitečnějším jogurtem je ten, který nezhoršuje kalorickou situaci a má pozitivní vliv na zdraví. Proto je lepší zvolit „živý“ produkt, ve kterém jsou přítomny zvláštní bakterie. Za tímto účelem vyhledejte slova na obalu: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus atd. Doba použitelnosti by neměla být delší než 2 týdny a v ideálním případě by měla být asi 7 dní.

Je možné zhubnout na jogurtu

Odpověď na otázku: je možné jíst jogurt při hubnutí již bylo objasněno, ale vyvstává další – jak zhubnout s jogurtem? Chcete-li to provést, zvolte ne příliš kalorické výrobky s malým množstvím tuku a minimem cukru. Proto odmítněte kupovat variantu se sladidly a přísadami ve formě ovoce, které mnozí lidé rádi jedí jako dezert. Vyhněte se výrobkům se slovy „totožné s přírodními“, „aroma“.

Jaké jogurty můžete mít se stravou

Je možné jíst domácí jogurt pro hubnutí – otázku, na kterou se mnoho lidí ptá, kdo nenašel vhodnou možnost v obchodech. K tomu potřebujete pouze jogurt, kefírový kvásek, asi litr mléka, ovoce nebo džemu. Všechny tyto přísady je třeba smíchat a nechat zchladnout, poté je lze použít v kombinaci například s tvarohem. Co se týče produktu v obchodě a odpovědi na otázku, jaký druh jogurtů lze použít ve stravě, mějte na paměti, že jejich obsah tuku by měl být asi 4 g na 100 g a kalorický obsah ne více než 250 kcal.

Jogurtová strava

Dodržujte takovou stravu po dobu delší než 10 dní, nestojí to za to. V případě potřeby lze dietu na jogurtu opakovat po několika dnech:

• snídaně – 150 g produktu, 100 g ovoce, džusu, sušeného ovoce;
• oběd – 100 – 150 g produktu, 100 g vařeného masa, salát, 100 g šťávy;
• odpolední čaj – zelenina;
• večeře – dušená zelenina, mléčné výrobky, džus.

7denní jogurtová strava

Při takovém jídelníčku musíte denně konzumovat asi 500 g přírodního produktu, rozděleného do 4 dávek. 7denní jogurtová strava:

• snídaně – zelený čaj a jakékoli ovoce;
• svačina – 150 g mléčných výrobků;
• oběd – lehká polévka, salát z ovoce nebo zeleniny, dochucený jogurtem;
• odpolední čaj – sklenici šťávy (nejlépe čerstvě vymačkané);
• večeře – až 150 g masa nebo ryb bez přídavku tuku, zeleninový salát a několik polévkových lžic fermentovaného mléka.

Kefir Jogurt Dieta

V posledních letech se stává populární kefír-jogurtová strava, která je velmi uspokojivá. Kromě mléčného výrobku má velké množství zeleniny, ovoce, bobule, zelení, vaří se ryby atd. Hubnutí musí nutně pít asi 2 litry tekutiny denně, včetně šťáv, čaje bez cukru. Přibližná nabídka vykládky kefir-jogurtové stravy, která vám umožní ztratit 500–700 g hmotnosti denně:

• první a druhá snídaně – 200 g bez tuku a 200 g obyčejného kefíru;
• oběd, oběd, večeře – 200 g jogurtu (přírodní);
• pozdní večeře – 200 g biokefiru.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.