Proteinová strava – jídelní lístek na 14 dní a výsledky hubnutí

Obsah článku

• Proteinová dieta pro hubnutí
• Výhody proteinové stravy
• Nevýhody proteinové stravy
• Co jíst na bílkovinné stravě
• Protein Day Menu
• Druhy proteinové stravy
• 14denní jídelní lístek s proteiny

Nadváha není ukazatelem dobrého zdraví člověka, ale naopak. Extra kilogramy znamenají, že v těle došlo k poruše a že nefunguje správně. Speciální dieta vyvinutá odborníky na výživu pomůže vyřešit tento problém. Nejúčinnějším a nejúčinnějším z nich je protein.

Proteinová dieta pro hubnutí

Strava sestávající z potravin s vysokým obsahem bílkovin je proteinová strava pro rychlé hubnutí. Je to však také přísná kontrola a omezuje příjem uhlohydrátů a tuků. Během této účinné stravy tělo intenzivně odstraňuje tekutinu a vápník. U této stravy jde velká zátěž do ledvin, a proto může mít člověk suchou pokožku, matné vlasy, křehké nehty.

Chcete-li se vyhnout dehydrataci a cítit se dobře, měli byste pít hodně čištěné vody, jak je uvedeno v tabulce příjmu tekutin. Použití vitamínů nebude zbytečné. Kombinace správné a vyvážené stravy a sportovních aktivit vám umožní dosáhnout ohromného účinku. Není nutné trénovat v tělocvičně, stačí vám jen jednoduchá cvičení, která zabere půl hodiny času. Dvoutýdenní proteinová strava může zcela změnit vaši postavu.

Výhody proteinové stravy

Taková strava má mnoho výhod. Hlavní výhody proteinové stravy:

• Uspokojující hlad po dlouhou dobu. Protein je složitý prvek, tělo potřebuje čas a sílu, aby ho strávilo. To je důvod k odstranění hladu na několik hodin.
• Vyvážená strava pomáhá nezískat libry, ale rychle ztratit.

Nevýhody proteinové stravy

Na bílkovinné stravě existují nevýhody:

• po jídle se snadno rozdělí na uhlohydráty (moučné výrobky, těstoviny);
• stav nehtů a vlasů se může zhoršovat;
• zvýšené zatížení ledvin;
• strava způsobuje časté výkyvy nálad.

Co jíst na bílkovinné stravě

Seznam potravin, které můžete jíst na bílkovinné stravě, obsahuje tyto hlavní složky:

• Pokrmy z drůbeže, králíka, telecího, hovězího, jehněčího. Maso můžete vařit podle různých receptů: dušená, vařená, dušená, smažená bez oleje.
• Různé nízkotučné ryby. Vyberte si odrůdy podle vašeho výběru, je to záležitost vkusu.
• Kuřecí nebo křepelčí vejce bohatá na proteiny.
• Zelenina (vše kromě brambor). Mohou být podávány čerstvé nebo ve zmrazených směsích. Vařte s nimi polévky, smažte, dušte, dávejte přednost zelení a zelí – bílá, barevná, Brusel.

Proteinová strava – jídelní lístek na 14 dní je lepší složit předem – neměla by být vzácná. Strava může být naředěna za použití takových produktů: konzervované ryby, slané solené sádlo, kvalitní klobásy, hořká čokoláda, ovoce s mírou. Rajčata hrají zvláštní roli: obsahují lykopen, který je pro naše tělo nezbytný. Saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou, lněným nebo olivovým olejem. Během přísné stravy můžete použít různá koření. Omezte potřebnou sůl.

Je zakázáno používat:

• brambory;
• pekařské produkty;
• kaše, těstoviny;
• jakékoli sladké nápoje;
• alkoholické nápoje.

Protein Day Menu

Po úspěšném hubnutí musíte udržet kondici s účinnými dny nalačno. Konají se doma jednou týdně, v tento den se konzumují pouze bílkovinová jídla. Nezapomeňte pít asi dva litry tekutiny bez cukru. Je dovoleno jíst zeleninu, syrovou, vařenou nebo dušenou. Stravování probíhá každých 4-5 hodin. Existuje několik různých dnů půstu:

• Den půstu na maso. Den můžete jíst pouze libové maso ve vařené nebo dušené formě. Musí být rozdělena na jednotné porce a jíst po celý den. Svůj hlad můžete uhasit nízkou kalorickou zeleninou (rajčata, zelí, okurky). Ve večerních hodinách je povoleno vypít 250 gramů kefíru 1% tuku.
• Den na kefíru je podle recenzí nejoblíbenější a nejproduktivnější. Na jeden den musíte vypít jeden a půl litru kefíru. Strava se může měnit s jablky v množství 3–5 ks. Ale neměli byste zapomenout na použití vody ve velkém množství.
• Vykládání ryb na den je velmi podobné masu. Můžete si vzít štikozubce, losos, pelengas, růžový losos a stříbro kapra. Denní nabídka bílkovin se skládá ze 600 gramů chutné ryby. Pomozte s bojem proti příjmu hladu citronovou vodou nebo vodou se zázvorem. Ráno můžete začít zeleným čajem..

Druhy proteinové stravy

Existuje celá řada možností proteinové stravy. Doba trvání takové stravy se pohybuje od 5 do 14 dnů. Zrychlený a rychlý způsob, jak zhubnout, je proteinová strava po dobu pěti dnů. Používá se, pokud potřebujete rychle zhubnout. Hlavní produkty této stravy s vysokým obsahem bílkovin jsou:

• maso, s výhodou kuřecí filé;
• mléčné výrobky a mléko;
• bylinkový čaj, minerální voda (káva by se neměla konzumovat).

Strava po dobu deseti dnů se prakticky neliší od předchozí. Rozdíl je pouze v použití mléčných výrobků, měly by se brát každých 6 hodin při 200 gramech. Frakční výživa a malé porce vám nedovolí cítit hlad. Nezapomeňte pít hodně nehybné vody a cvičení. Extra libry zmizí velmi rychle. Strava po dobu 2 týdnů se výrazně liší od předchozích. Vzorové menu bílkovinné stravy pro hubnutí zahrnuje malé množství sacharidů..

14denní jídelní lístek s proteiny

Podrobný popis stravy pomůže zhubnout rychle a zároveň neublíží zdraví. Proteinová strava po dobu 14 dnů:

1. Snídaně – 270 ml kávového nápoje. Oběd – 1 lžíce. fermentované pečené mléko, 2 vejce, 130 gramů vařeného zelí. Večeře – 250 gramů vařené ryby s vývarem.
2. Snídaně – 230 ml ovocné šťávy bez cukru, smažená vejce ze 2 vajec bez oleje. Oběd – 170 gramů ryb, 120 gramů řepy. Večeře – 200 gramů kefíru, 0,2 kg králičího masa.
3. Snídaně – 4 křepelčí vejce, 270 ml neslazeného čaje. Oběd – 180 g dušené kuře, 100 g dušené cukety, 1 grapefruit. Večeře – 2 vejce, 170 g nízkotučného hovězího masa, 125 g čerstvého zeleninového salátu.
4. Snídaně – 270 ml čaje bez cukru, 20 g sýra, 10 g másla. Oběd – 2 vařená mrkev, steak z lososa 150 g, čerstvé ovoce 150 g. Večeře – 1 lžíce. fermentované pečené mléko, 25 g sýra.
5. Snídaně – 1 syrová mrkev, 270 ml čaje. Oběd – 1 sklenice jogurtu, vepřové maso se zeleninou 250 g, banán. Večeře – 1 lžíce. kefír, 1 vejce, 25 g sýra.
6. Snídaně – 250 ml čaje, 2 vejce, 15 g hořké čokolády. Oběd – 170 g vařeného králičího masa, 150 g zeleninového salátu, 1 polévková lžíce. lžíce zakysané smetany. Večeře – 100 g syrové mrkve ochucené rostlinným olejem, pár vařených vajec.
7. Snídaně – 270 ml čaje, 4 křepelčí vejce, 15 g hořké čokolády. Oběd – 170 g hovězího masa, 120 g pohanky, 2 jablka nebo 1 banán. Večeře – 2 vejce, 100 g ryb, 1 polévková lžíce. kefír, 150 g zeleniny.
8. Druhý týden opakuje nabídku prvního, ale pořadí je obráceno, tzn. 8. den se rovná 7., 9. – 6. atd..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.