Rychlé a efektivní hubnutí – cvičení doma s videem

Obsah článku

---

• Proč vaše nohy zhubnou
• Jak účinně zhubnout v nohou
• Jak odstranit tuk mezi nohama
• Jak zhubnout v horní části nohou
• Jak zhubnout u telat
• Jak zhubnout na nohou bez budování svalů
• Jak zhubnout za měsíc
• Jak zhubnout za týden
• Efektivní cvičení na hubnutí nohou
• Cvičení pro rychlé hubnutí

---

Odpověď na otázku, jak zhubnout nohy rychle a efektivně, může být sada cvičení pro rychlé hubnutí. Chcete-li splnit to, co chcete, musíte vyvinout úsilí a pamatovat si na 3 principy: zdravé stravování, speciální postupy (koupele, lázně, masáže, vodní aerobik) a sportovní trénink, který lze provádět doma, nikoli na simulátorech.

Proč vaše nohy zhubnou

Správná strava a cvičení mohou pomoci snížit tělesný objem. Upravená výživa snižuje kalorie o 30%. Je snadné vypočítat denní sazbu, stačí si nechat deník pro zaznamenávání jídla. Hlavní věc je, že obsah kalorií neklesne pod 1000 kcal. Metody správné výživy, které vám pomohou pochopit, proč vaše nohy zhubnou:

• produkty stimulující průtok krve eliminují celulitidu;
• snížený příjem tuku;
• potraviny obsahující draslík (sušené meruňky) snižují otok dolních končetin;
• hořčíkové jogurty jsou dobré pro hubnutí.

Spolu s obnovením správné výživy je nutné zahájit cvičení zaměřené na skupiny svalů nohou. Jak zhubnout nohy rychle a efektivně? To lze provést nejen v tělocvičně: bez materiálních nákladů a ztráty času můžete trénovat doma. Cvičení cíleně ovlivňují komplex potřebných svalů pro hubnutí:

• plíce;
• sklony s únosem dolních končetin;
• běh, popruh;
• grand plie;
• dřepy kolena.

Jak účinně zhubnout v nohou

Chcete-li rychle a účinně zhubnout na nohou, musíte jednat na všech frontách. Nejen reorganizace stravy a intenzivní trénink, ale také speciální masáže éterickými oleji pomohou zbavit se tuku a získat úlevu od svalů. Omezující strava bez cvičení odstraní tuk, ale svaly ochablé. Pro vytvoření pružnosti svalových vláken jsou nutná cvičení ve formě kardio nebo aerobního tréninku:

• intervalový výcvik;
• jízdní kola (jízda na kole);
• běh (na kolejích), chůze po dobu nejméně půl hodiny;
• skákání
• plavání.

Jak odstranit tuk mezi nohama

Tukové vrstvy vznikají v důsledku skutečnosti, že vnitřní strana stehna je zřídka zapojena do každodenních procesů, což nestačí k udržení části těla v normálním stavu. Existují 3 způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama: pomocí složitých cvičení v této oblasti, vysoce termogenní strava (potraviny, které zvyšují tělesnou teplotu, jsou strava) a schopnost nereagovat na stres.

Jak zhubnout nohy rychle a efektivně? Mezi typy cvičení, které pomáhají odstraňovat tuk, jsou srdeční zátěže vhodnější než ostatní – druh vytrvalostních cvičení, která stimulují biologické procesy, a nikoli svalovou tkáň. V průběhu těchto cvičení se zvyšuje objem krve protékající srdeční sval, srdeční rytmus se zrychluje. Následně jsou všechny tkáně obohaceny kyslíkem a spalování tuků je rychlejší..

Jak zhubnout v horní části nohou

Chcete-li zhubnout na horních končetinách, musíte dodržovat dietu (snížit denní počet kalorií o 500), snížit příjem tuku – denní příjem kalorií (2000) by měl představovat 78 g tuku. Nezapomeňte také jíst vlákniny, které podporují hubnutí. Kolik zhubnout v nohou a papeži? Následující fyzická cvičení by měla probíhat v kombinaci se správnou výživou:

• plné plie;
• dřepy (klasické);
• výpady vpřed;
• kruhové pohyby;
• kardio a vytrvalostní cvičení (lepší běh).

Jak zhubnout u telat

Správná strava je hlavním pomocníkem štíhlé postavy, takže byste měli přehodnotit svoji výživu. Okamžitě musíte vyloučit sladké, moučné a mastné tuky. Chcete-li zhubnout u telat a nohou, musíte jíst v mírných porcích. Zmenšením objemu žaludku můžete postupně snižovat spotřebované množství jídla. Poté, co dosáhnete toho, co chcete, nepřestávejte správně jíst, protože udržením výsledku můžete neustále udržovat tvar. Příklad, jak zhubnout nohy rychle a efektivně a dodržovat stravu:

1. Snídaně: vejce (2-3 ks), okurka, čaj (bez cukru).
2. Oběd: šťáva, polévka, zeleninový salát.
3. Občerstvení: jablko.
4. Večeře: maso (kuřecí nebo hovězí) nebo ryby, zelenina, čaj (neslazený).
5. Před spaním: kefír (s nízkým obsahem tuku nebo 1 procento) – 1 polévková lžíce.

K dispozici jsou 2 cviky, kterými můžete odstranit celé tele. Standardní protahovací komplex je navržen trenéry pro efektivní hubnutí. Komplex strií lze rozšířit. Pro větší účinek navštěvujte protahovací trénink: tento systém obsahuje tréninkový program ke zvýšení pohyblivosti a natažení kloubních svalů. Co dělat a jak rychle zhubnout na nohou, zhubnout:

1. Posaďte se na podlahu, rovné spodní končetiny. Dejte je dohromady a střídavě sáhněte po každém prstem.
2. Posaďte se na rovnou plochu a protáhněte si nohy, rozprostřete se do stran. Oslovte jeden, druhý, uprostřed. Ponožky na sebe.

Jak zhubnout na nohou bez budování svalů

Pomocí vhodných cviků je snadné udělat svaly výraznějšími, aniž by je vyčerpali. Nejlepší možností je běh na čerstvém vzduchu a skákání, které odstraňuje tukovou vrstvu, je považováno za druhou nejúčinnější. Cvičení se skoky jsou různé: pravidelné nebo se švihadlem. Musíte hodně skákat, zvyšovat počet skoků každý den. Můžete také zhubnout na nohou, aniž byste vyčerpali svaly pomocí:

• plavání;
• houpačky;
• Procházka;
• cvičení zvané „kolo“;
• šlechtění dolních končetin do stran;
• běží na schodech, nahoru a dolů po schodech.

Jak zhubnout za měsíc

Ztráta hmotnosti na dolních končetinách za 30 dní je celkem realistická. Kromě školení dodržujte jednoduchá pravidla: vypijte velké množství vody, dodržujte správnou výživu, každodenní rutinu a školení neprodávejte okamžitě, i když jste výsledek neviděli. Chcete-li zhubnout v nohou měsíc, postupujte podle 2 bodů: snižte množství spotřebovaných kalorií a cvičte třikrát týdně. Před jídlem je vhodné vypít sklenici vody, která vyplní prostor v žaludku. Jak zhubnout v dolních končetinách, načíst různé zóny, dělat kardio cvičení:

• na kalhoty (proti „uším“ u žen);
• pro vnitřní stehno;
• pro zadní část.

Jak zhubnout za týden

Není možné opravit formulář do 7 dnů, ale můžete odstranit několik centimetrů navíc. Hubnutí je usnadněno zabalením terapeutickým bahnem, magnesií nebo přesličkou. Můžete použít slané slupky, krémy na hubnutí, solné koupele z éterických olejů citrusových plodů (pomeranč, citron, grapefruit). Zábal a koupel se střídají každý druhý den a fyzická aktivita je nutná denně. Následující aktivity vám pomohou zhubnout nohy a boky za týden:

• skákání přes švihadlo pro posílení telat – 50 skoků;
• běh na místě – trvání 5 minut;
• Dřepy – 30krát;
• půl dřepy – držte 30 sekund.

Efektivní cvičení na hubnutí nohou

Trenéři fitness již dlouho tvoří malou sadu jednoduchých cvičení pro sportování doma. V závislosti na vaší fyzické kondici a zdraví můžete přizpůsobit komplex cvičení individuálně. Počet tříd neznamená jejich efektivitu, je třeba pomalu cvičit a sledovat implementační techniku. Efektivní cvičení na hubnutí:

1. Dřepy Tři bloky desetkrát. Rozložte šířku ramen od sebe. Položte ruce za hlavu, držte je pohromadě nebo se opřete o boky. Postupně se přikrčte a pomalu stoupejte. Zadní strana je rovná, nohy jsou během provádění přitlačovány k podlaze.
2. Plíce. Bude to trvat alespoň 2 a nejlépe 3 sady 10krát. Dejte nohy dohromady, držte ruce za boky. Postavte se jednou nohou dopředu a druhou položte na koleno. Držte záda rovně. Návrat do výchozí polohy.
3. Mahi. Proveďte 3 sady 20krát. Lehněte si na bok, ohněte jednu nohu. Druhý musí být vytažen dopředu. Stočte se a zvedněte nohy nahoru a dolů.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Neflákající tuk lze rychle spálit provedením energického souboru cvičení. Pro rychlý účinek je důležité trénovat komplexně. Chcete-li odstranit tělesný tuk, musíte pravidelně cvičit 5krát týdně. Kardiokomplexní cvičení se provádí v pondělí, středu a pátku. Pro silová cvičení jsou přiděleny úterý a čtvrtek. Nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí nohou:

1. Plier. Postavte se rovně, nohy od sebe v šířce ramen, a vložte ponožky tak, aby vypadaly různými směry. Dřepněte si před vámi činky. Hladce se vraťte k originálu, provádějte třikrát ve 12 opakováních.
2. Pákový efekt rovných nohou. Zaujměte výchozí polohu: postavte se na všech čtyřech, položte gumovou pásku pod kolena. Umístěte rukojeť pásky na levou nohu, narovnejte ji, vezměte ji zpět a nahoru, aniž byste ohýbali spodní část zad. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
3. Podívej se s činkami nebo jinými závažími (užitečné pro muže). Krok vpřed levou nohou a položte pravou nohu na špičku. Ohněte si trochu koleno. Hýždě se natahují dozadu, s výpadem dolů. Proveďte 12 opakování 3 sad.