Sada nejlepších cvičení pro spalování tuků

Obsah článku

• Spalování tuků cvičení
• Napájení
• Aerobik
• Cvičení spalování tuků
• Plavání
• Skákání
• Dřepy
• Burpy
• Cvičení spalování tuků
• Spalování tuků doma pro dívky
• Speciální cvičení pro spalování břišního tuku

Přebytečné vklady na těle jsou problémem pro mnoho lidí. Nicméně, abyste získali napjatou postavu, musíte správně naplánovat trénink navržený pro maximální hubnutí. Měli byste si vybrat účinnou sadu cvičení, která zahrnují nejlepší cvičení pro spalování tuků doma. Kombinace denního zvýšeného tréninku se správnou výživou vám umožní dosáhnout úžasných výsledků..

Spalování tuků cvičení

Nejlepší metodou boje proti tělesnému tuku je kombinace silového a kardio tréninku. Tento komplex pomůže budovat svalovou hmotu, zvyšuje tělesnou výdrž a tón. Hlavní věcí je rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny, aby se v relativně krátké době získala krásná postava. Jak trénuje spalování tuků nejrychleji:

• aerobní;
• Napájení;
• časový úsek;
• gymnastika.

Napájení

Kulturistika je často spojena s tréninkem v tělocvičně, ale můžete to udělat doma. Silová cvičení pro rychlé spalování tuků jsou vhodná pro ženy i muže, ale zátěž by měla být jiná. Dívky by měly brát činky o hmotnosti 1-1,5 kg a muži – v závislosti na jejich fyzické zdatnosti. Pokud trénink probíhá doma a sportovec nemá vhodné příslušenství, můžete použít improvizované prostředky (nádoby na vodu, dlouhé tyčinky atd.). Nej energeticky náročnější cvičení pro spalování tuků:

1. Lavičkový lis. Lehněte si na záda (na koberec nebo na lavičku), zvedněte činku. Zvedněte jej nad úroveň solárního plexu a spusťte jej. Proveďte 4 sady 8 opakování (60 sekundová přestávka).
2. Dřepy Zvedněte činky a dřepte si s nimi. Nohy od sebe mírně širší než ramena. Proveďte 3 sady 9krát, s přestávkou 75 sekund.
3. Plíce s činkami. Trvání: 4 sady po 6 opakováních na nohu.

Aerobik

Kardio zátěže vám pomohou rychle zhubnout a posílit váš srdeční sval. Výběrem nejúčinnějších cvičení pro spalování tuků, dívka dostane štíhlou postavu v krátkém čase. Která aerobní zatížení jsou považována za nejúčinnější:

• běh;
• kolo;
• rychlá chůze;
• skákací provaz;
• skákání
• fitness třídy v hale;
• tanec.

Cvičení spalování tuků

Posílené školení zaměřené na rozdělení tukové tkáně pomůže získat štíhlou postavu. Hlavní věcí je vybrat si energeticky nejnáročnější cviky, aby bylo dosaženo požadovaného účinku po měsíci tréninku doma. Jaké zatížení by mělo být provedeno:

1. Zvedání nohou. Cvičení pomáhá napnout boky, hýždě, abs. Měli byste ležet na zádech a zvedat nohy kolmo k podlaze a držet je pohromadě. Proveďte kruhový pohyb a poté jej spusťte. Proveďte každou akci hladce, abyste cítili svalové napětí 10krát.
2. Ohnutí. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Současně odtrhněte nohy a paže z podlahy a vyrovnejte svaly tisku. Bedra se teď ohýbá. Počkejte několik sekund a poté se uvolněte. Do 12krát.
3. Popruh. Toto je nejlepší cvičení pro spalování tuků, posílení svalů rukou, ramenního pletence, břicha, boků. Musíte stát na loktech a spoléhat se pouze na prsty na nohou. Držte pozici po dobu 10-12 sekund. Relaxovat. Opakujte 8krát.

Plavání

Bazén je skvělým místem, jak zhubnout. Plavání posiluje zdraví, spaluje kalorie, pomáhá normalizovat metabolismus, napíná každý sval (bez stresu na klouby). Proč může tento proces nahradit cvičení? Voda je mnohokrát hustší než vzduch, takže vytváří další odpor vůči svalům boků, paží, hýždí a břicha. Díky tomu člověk dostává energetické cvičení, ztrácí kalorie, buduje svaly. Nejvíce spalování tuků v bazénu:

1. Intervalové školení. Měli byste plavat maximální rychlostí nejméně 5 minut, pak odpočívat po dobu dvou až tří minut. Opakujte několikrát. Můžete střídat styly plavání.
2. Nožní výtah. Opřete se o stranu bazénu (zavřete) a uchopte jej rukama. Zvedněte nohy o 90 stupňů a držte je několik sekund. Proveďte 8-12 krát.

Skákání

Studie ukazují, že tato cvičení zvyšují hustotu kostí, předcházejí riziku poranění a zlepšují pevnost a flexibilitu kloubů. Plyometrie (trénink pomocí skoků) je provádění pohybů, které protahují svaly nohy před tím, než se stahují. Díky intenzivnímu aerobnímu cvičení odchází nadváha velmi rychle. Nejlepší cvičení pro spalování tuků:

1. Nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou mírně ohnutá, paže jsou přivedeny zpět (připravenost skočit). Musíte ostře vyskočit co nejvýše a svisle zvednout ruce. Hrudník předložený. Jemně přistupte na ohnutá kolena. Proveďte 10 opakování.
2. Přejít na schody. Schody můžete použít ve schodišti, schodišti nebo v jakékoli silné krabici. Musíte dát pravou nohu na schod. Pak ve skoku neustále mění nohy, aniž by ztratil tempo. Trvání: 2 minuty..
3. Skákací provaz. Přejít na 6-8 minut. Udělejte si pauzu 3 minuty a opakujte.

Dřepy

Tato cvičení pomáhají napumpovat zadek, učinit boky a hýždě elastickými. Chcete-li zhubnout a získat atraktivní formy, měli byste zatěžovat tělo nejméně 3-4krát týdně. Níže jsou uvedena nejlepší cvičení pro spalování tuků s dřepy:

1. Třídy s činkami. Musíte roztáhnout nohy širší než ramenní opasek a dřepět a natáhnout hýždě co nejdále. Opakujte 12-16krát.
2. Křížové výpady. Postavte se rovně a opírejte se o levou nohu. Boky a kolena jsou mírně ohnuté. Proveďte pravou nohu doleva a vytvořte kříž s levou nohou, přikrčte se dolů. Alternativní nohy. 1 minuta.

Burpy

Toto cvičení kombinuje dřepy, kliky a vysoké skoky prováděné rychlým tempem. Burpy dává zátěž všem svalovým skupinám, což proces hubnutí velmi efektivní. Jak to udělat? Existuje několik možností pro různá složitost burpies:

1. Klasické cvičení se provádí následujícím způsobem: člověk dělá kliky, potom si nohy přitiskne k ruce, odtáhne se z podlahy a vyskočí.
2. Začátečníci přeskočí kliky nebo skoky.
3. Pokročilí sportovci mohou přidávat překážky (skákat dopředu nebo do strany), zvedat činky.
4. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, proveďte alespoň šestkrát.

Začátečníci mohou čelit obtížím při provádění složitých pohybů. Proto lidé, kteří nikdy nebyli v tělocvičně a chtějí pracovat doma, potřebují dobrý příklad. Opakováním cvičení pro trenéra ve videu můžete zvýšit efektivitu tréninku a zbavit se rizika protažení svalů a kloubů. Díky tréninkovým videům provede každý sportovec cvičení bez chyb.

Cvičení spalování tuků

Spalování tuků doma pro dívky

Speciální cvičení pro spalování břišního tuku

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.