Sýrová strava: je možné jíst sýr při hubnutí

Obsah článku



Sýr je produkt, který může být jak nepřítelem, tak další dobrou postavou. Na otázku, zda je možné jíst sýr při hubnutí, je odpověď jednoznačná – ano! Stačí si vybrat tukový produkt, upravit jeho množství. Například sníst sendvič. To dá tělu potřebný protein – stavební materiál pro svaly. Produkt s nízkým obsahem tuku můžete přidat do různých pokrmů. To vám umožní získat dostatek a dosáhnout hubnutí..

Na co je sýr dobrý?

Tento mléčný produkt dodává tělu živočišné bílkoviny, mléčný tuk, minerály, vitamíny, vápník, draslík. Užitečné vlastnosti sýra jsou vysvětleny jeho vysokou výživnou hodnotou, vynikající stravitelností. Jeho bílkovina je tělem lépe vnímána, než je tomu u čerstvého mléka. Energetická hodnota tohoto chutného produktu závisí na odrůdě, tj. množství tuku a bílkovin. Průměrně je to 300-400 kcal na 100 gramů.

Je možné jíst sýr na dietě

Produkt je velmi bohatý na bílkoviny a vápník. Jedná se však o vysoce kalorické jídlo, takže ne každý je dobrý při jídle sýr. Pokud to uděláte doma nebo si vyberete odrůdy s nízkým obsahem tuků, nebudete lepší a nebudete hladovět. Měli byste být opatrní ohledně slaných druhů – sůl zadržuje vodu v těle a snižuje tak účinnost stravy. Některé odrůdy obsahují hodně cholesterolu, takže je třeba snížit spotřebu takového produktu. Existují však speciální diety, které vám pomohou zbavit se zbytečného objemu a hmotnosti..

Jaký druh sýra mohu jíst s hubnutím

Při zvažování stravy je nejlepší zvolit sýr s nízkým obsahem tuku, sacharidů a nízkým obsahem kalorií. Ricotta patří k takovému, v tom pouze 174 kcal, je tento tvarohový sýr ve stravě nenahraditelný. Za pozornost stojí Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plísní, sýr feta, Adygea, Tofu. Feta je užitečná a chutná, je více kalorická – 290 kcal na 100 g, ale v ní nejsou téměř žádné uhlohydráty, které by vyvolaly rychlý nárůst tělesné hmotnosti. Tyto odrůdy lze jíst ráno, odpoledne a večer, aniž by se obávaly doplňování.

Sýr ricotta

Brynza při hubnutí

V sýru feta je málo tuku a mnoho bílkovin, stejně jako snadno stravitelný vápník, vitamíny C, E, B 1, B 2 a užitečné minerály. Průměrný obsah kalorií v sýru feta je 260 kcal, jedná se o dietní produkt, napomáhá trávení a ti, kdo jsou na dietě, ho mohou bezpečně jíst. Brynza si dokonale zachovává své vlastnosti po dobu 2-3 týdnů, je-li správně zachována, v přírodním solném roztoku.

Sýr Adygea při hubnutí

Adyghe obsahuje málo tuku, ale je bohatý na vitamíny rozpustné v vápníku, fosforu a tuku. Obsah kalorií v sýru Adyghe je pouze 240 kalorií. Enzymy, které jsou v něm obsaženy, zlepšují proces trávení, normalizují střevní mikroflóru a nervový systém. Předpokládá se, že použití Adyghe pomáhá vyrovnat se s úzkostí, zlepšuje spánek, náladu. Tento dietní produkt je často součástí nabídky pro lidi s nadváhou se sklonem k obezitě..

Zeštíhlující tofu sýr

Jíst tofu podporuje hubnutí. Tento mléčný výrobek je vyroben ze sójového mléka, má jedinečné prospěšné vlastnosti. Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin, aminokyselin, železa, vápníku, které tělo potřebuje. Neobsahuje cholesterol, snižuje hladinu v krvi. Obsah kalorií v sójovém sýru tofu je nízký – v průměru 100 kcal, takže jeho použitím si můžete vychutnat a zbavit se nadváhy.

Existuje speciální dieta založená na tofu, je snadné se jí držet. Tofu – vydatné, ale snadno vstřebatelné tělem, působí jako snadný prostředek. Za tři můžete ztratit několik kilo:

  1. Snídaně: Tofu a zeleninový salát bez oleje a koření.
  2. Oběd: jakékoli jídlo z Tofu, zelený čaj.
  3. Večeře: zeleninový salát a tofu.
  4. Po čtyřech měsících opakujte dietu.

Tofu sýr

Ricotta hubnutí

Italská Ricotta se vyrábí ze syrovátky s malým množstvím tuku, takže v ní je mnoho albuminových bílkovin a obsah tuku je jedním z nejnižších. Chcete vědět, kolik kalorií v ricottě? Ve 100 gramech – ne více než 174, ale to jí nezabrání v tom, aby byla výživná a chutná. Tento dietní produkt má uklidňující účinek na játra, posiluje imunitní systém. Nemůžete se tedy bát vařit chutné dezerty, občerstvení a sendviče s Ricottou, ale to neplatí pro slanější typy: uzené a kořeněné, jsou brakické.

Mozzarella hubnutí

Mozzarella je zdrojem bílkovin, vitamínů, mikroprvků nezbytných pro člověka, nezpůsobuje problémy s trávením, je užitečná v každém věku. Obsah kalorií 100 g mozzarelly může být 350 kcal, ale odrůdy s nízkým obsahem tuku mají jiné ukazatele. Například energetická hodnota mozzarelly z tukových surovin je 160 kalorií. Proto je vhodné jej přidat do různých pokrmů, nebojí se být lepší.

Je možné použít tavený sýr s dietou

Kondenzovaný produkt je zdravý. Obsahuje vitaminy, minerály: zinek, měď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, hořčík, nasycené mastné kyseliny. Průměrný obsah kalorií je 226 kcal. Můžete sníst roztavený produkt při hubnutí, ale pouze jako součást speciální stravy, například „5 sýrová strava“: používá se pouze zpracovaný produkt a suché bílé víno. Můžete snížit hmotnost o 5 kg za 5 dní, ale existují kontraindikace pro lidi, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, onemocnění jater, závislost na alkoholu.

Zeštíhlující sýrová strava

Strava na sýru pomůže rychle snížit hmotnost. Za několik dní můžete ztratit asi tři kilogramy, aniž byste poškodili vaše zdraví. Hlavní výhodou této proteinové stravy je velmi malé množství uhlohydrátů. Tělo začíná spotřebovávat vnitřní zásoby uhlohydrátů, což snižuje tukovou tkáň. Musíte jíst denně nesolené a solidní druhy. Obsah tuku by neměl překročit 12%. Je nutné brát multivitaminy, protože ovoce a zelenina jsou ze stravy vyloučeny.

Na 3 dny

Speciální sýrová strava po dobu 3 dnů vám umožní zhubnout o 3 kilogramy. Nemůžete se bát jíst tento produkt a tvaroh, ale pijte více tekutin. Jedná se o efektivní techniku ​​pro rychlé hubnutí. Zde je příklad třídenního menu:

1 den:

  1. Snídaně: neslazený čaj, káva, sýr.
  2. Druhá snídaně: vařené vejce, čaj.
  3. Oběd: 100 g sýra, 200 g masa (libové).
  4. Občerstvení: 250 g čerstvého tvarohu.
  5. Večeře: kefír s nízkým obsahem tuku nebo jogurt.

Vařené vejce

2 dny:

  1. Snídaně: 1 paprika, sýr, bylinný čaj.
  2. Oběd: čaj, vařené vejce.
  3. Oběd: vařené maso s plátkem sýra, minerální voda.
  4. Občerstvení: 2 čerstvé okurky se sýrem.
  5. Večeře: sýr, jogurt nebo kefír.

3 dny:

  1. Snídaně: 2 čerstvá rajčata, nízkotučný tvaroh (150 g).
  2. Oběd: 100 g chřestu, odstředěný sýr, minerální voda. Oběd: vařené kuřecí prsa, sýr (100 g), čaj.
  3. Večeře: zelené jablko, plátek sýra.

Na 10 dní

Trvání navrhované stravy je 10 dní a během této doby může dojít ke ztrátě 10 kg hmotnosti. Sýrová dieta po dobu 10 dnů naznačuje, že 50–80 gramů tohoto fermentovaného mléčného výrobku lze konzumovat denně. Jaký sýr mohu jíst na stravě? Pouze pevné a ne více než 100 g denně. Je užitečné kombinovat různé typy potravin a jíst je se zeleninou. Nepijte více než litr denně. Po pěti dnech si udělejte přestávku na pár dní, ale nejezte obiloviny, chléb, mouku a sladká jídla. Zelenina a maso dle přání. Poté opakujte dietu. Nabídka jednoduchých komponent je nabízena:

Den 1:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, okurka (čerstvá).
  2. Oběd: 4 rajčata, koriandr (2 větve), 20 g sýra.
  3. Občerstvení: okurka, 20 g sýra.
  4. Večeře: 100 g. vařené maso (krůtí, kuřecí).

Den 2:

  1. Snídaně: 2 brambory vařené v plášti se solí, 30 g sýra.
  2. Oběd: 5 kusů ředkviček, 100 g zelí.
  3. Občerstvení: 20 g. sýr, sklenici mléka.
  4. Večeře: 4 vařená mrkev, 20 g sýra.

Den 3:

  1. Snídaně: 150 g. vařený hrášek se solí, šálek neslazeného silného černého čaje.
  2. Oběd: 200 g vařeného chřestu, 30 g fermentovaného mléčného výrobku.
  3. Občerstvení: 2 okurky, 20 g sýra
  4. Večeře: 100 g vařených fazolí se solí, 15 g sýrů.

Vařené fazole

Den 4:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, 2 bulharské papriky.
  2. Oběd: 100 g vařené brokolice (solené).
  3. Svačina: 6 listů hlávkového salátu, 40 g sýra.
  4. Večeře: 100 g vařeného červeného masa.

5. den:

  1. Snídaně: sklenka kefíru, 2 rajčata, 20 g sýra,
  2. Oběd: 200 g lilku dušeného s česnekem, 20 g sýra.
  3. Svačina:, 2 okurky, 40 g sýra.
  4. Večeře: 100 g vařeného bílého kuřecího masa, 50 g celeru.

Kolik sýru můžete denně jíst ve stravě

Odborníci na výživu doporučují: je třeba vzít v úvahu kalorie, abyste pochopili, kolik sýra je při hubnutí. Tvrdý může být 70-100 gramů za den, to nezkazí postavu a prospěje tělu. Jaká plíseň si může dovolit 50-70 gramů denně. Domácí dietní tvarohový produkt ani v množství 200 gramů není hrozný. Ale měli byste si dát pozor na padělané padělky s palmovým olejem a dalšími přísadami. Jsou škodlivé v jakémkoli množství..

Recenze:

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Sýrová strava: je možné jíst sýr při hubnutí
Kávová zrna – jak vybrat nejlepší, ohodnotit odrůdy a značky podle cen