Tuk v podbřišku – jak odstranit domácí stravu, cvičení a masáže na hubnutí

Obsah článku



Pro muže a dívky je užitečné seznámit se s tím, jak odstranit tuk z podbřišku, proč provádět cvičení a jak posílit proces hubnutí. K tvorbě nadváhy dochází pod vlivem mnoha faktorů – podvýživy, hormonálních poruch. Chcete-li se toho zbavit, musíte zjistit příčinu tvorby tuku v podbřišku, přezkoumat stravu. Vhodné jsou sportovní aktivity zaměřené na vypracování tisku.

Co je tuk v podbřišku

Podle lékařské terminologie je tuk v podbřišku podkožní tkání a viscerální vrstva. Ten je hluboko uvnitř, obklopuje vnitřní orgány. Nuance:

  • Podkožní tuk lze odstranit moderními metodami (kryolipolýza, liposukce, cvičení a dieta).
  • Visceral nelze odstranit. Její umělé odstranění je nebezpečné pro zdraví, proto navštivte svého lékaře, aby provedl nápravu.

Pochopení, jak odstranit tuk z břicha, se rozlišují stejná pravidla, včetně přezkumu výživy, fyzické aktivity a cíleného účinku na problémovou oblast. Změřením pasu zjistěte, zda existuje zdravotní riziko. Nebezpečná postava pro ženy je 89 centimetrů v kruhu, pro muže – 102. Důsledky obezity jsou:

  • diabetes;
  • hypertenze;
  • srdeční choroba
  • zvýšené zatížení páteře.

Mezi ženami

Je přirozené, že tuk v podbřišku u žen má důležitou funkci pro nesení zdravého potomka, a proto se zde hromadí všechny spotřebované kalorie. Vyčnívající vrstvu bude možné odstranit čerpáním celého lisu – nemá smysl pracovat pouze na dně, přímý příčný sval běží po celé délce břicha. Je obtížnější napumpovat slabou dolní část korzetu, protože ženy ji potřebují k ochraně reprodukčních orgánů. Pokud trénujete dno pomalu, zaměřujete se, cítíte napětí v horním lisu, efekt bude rychlý.

Dívka měří v pase centimetr

U mužů

Důvodem výskytu tuku v podbřišku u mužů je podvýživa a zneužívání alkoholu. Riziko vzniku viscerální vrstvy se stává negativním účinkem na srdce, krevní cévy, cukrovku, zvyšuje se riziko rakoviny a problémů se spánkem. Chcete-li odstranit strany, uvázat alkohol a kouření, zkontrolovat jídlo, sportovat doma.

Jak rychle a efektivně odstranit dolní část břicha

Lékaři doporučují rychle a efektivně odstranit dolní část břicha podle jednoduchých a dostupných pravidel. Pomohou se zbavit podkožního tuku, viscerální vrstvy:

  1. Jíst podle pravidel, včetně zeleniny, ovoce, celých zrn a chleba ve stravě. Jezte nízkotučné bílkoviny, mořské plody, drůbež, snižte množství masa, sýrů a másla. Nahraďte mastné maso červenými rybami, mandlemi, rostlinným olejem a avokádem.
  2. Sledujte velikost porce. Toto je základní pravidlo, jak se zbavit tuku v podbřišku. Odmítněte ražniči, muffiny, sladkosti, klobásy.
  3. Věnujte pozornost aerobnímu cvičení – zapojte se do fyzické aktivity třikrát týdně, chodit, běhat, plavat.
  4. Nepoužívejte hlady, odstraňujte škodlivé produkty z potravin, ujistěte se, že hubnutí je hladké – ne více než kilogram týdně. Jinak se hmota znovu vrátí.

Jak odstranit spodní břicho muže

Složitý účinek na tkáň odstraní dolní část břicha pro muže. Před opravou se ujistěte, že neexistují žádné nemoci a kontraindikace, upravte střeva, vzdejte se špatných návyků a začněte správně jíst. Následující tipy vám pomohou zhubnout:

  • mít dobrou snídani s veverkami, určitě jíst, ne na cestách;
  • svačinka na zdravých potravinách, nikoliv na sendvičích a hranolkách;
  • nepijte pivo, nejezte mastné svačiny, nejděte alespoň dvě až tři hodiny před spaním;
  • plavat v bazénu nebo cvičit na kardiovaskulárním vybavení;
  • každý týden navštivte lázeňský dům nebo saunu a zakončete bylinkovým čajem;
  • masírujte oblast doma, abyste zabránili roztažení a pružnosti.

Muž se dvěma sklenicemi piva v ruce.

Jak odstranit tuk v podbřišku dívky

Chcete-li trvale odstranit tuk v podbřišku dívky, musíte si vybrat určitou taktiku. Problém hubnutí je rozdílné složení tukové vrstvy v částech těla. Ten, který se nachází ve spodní části bříšku, je složitější, takže je třeba na něj reagovat komplexně a cyklicky:

  1. Kardio, strava, cvičení s vysokou intenzitou, tělové zábaly a film pomohou vyrovnat se s podkožním tukem.
  2. Jak se zbavit vnitřní tukové vrstvy z podélného svalu: První čtyři dny aktivního spalování lipidové vrstvy pomůže omezit uhlohydráty ve výživě a zvýšit trénink. Pak zvyšte množství bílkovin a houpejte svaly.
  3. Chcete-li zhubnout, proveďte trénink: před snídaní snížíte kardio, snížíte počet kalorií, počítáte BJU. Pouze dieta nebude schopna zvládnout tuk pod pupkem – kůže bude ochablá, ochablá a váha se rychle vrátí.

Jak odstranit záhyb v dolní části břicha

Téměř jakýmkoli aktivním pohybem a fyzickou aktivitou budete moci odstranit záhyb v dolním břiše. Aerobní směry aqua aerobiku, fitness, běh, sportovní tanec pomůže odstranit ošklivou vadu. Anaerobní typy zátěže, které se zbaví záhybu, jsou také vhodné: jedná se o cvičení v žaludku pro zadržování dechu. Díky respiračním pohybům se metabolismus také zrychluje, tuková vrstva se roztaví díky saturaci buněk kyslíkem, žena zhubne.

Jednoduché kroucení pomůže zvýšit rychlost výsledku. Musí být provedeny třikrát týdně po dobu čtvrt hodiny. Neestetická malá vada odstraňuje rotaci obruče, ale před použitím se poraďte s lékařem, protože zařízení má kontraindikace a vedlejší účinky. Po vyučování proveďte teplou masáž problémové oblasti.

Jak utáhnout dolní část břicha

Chcete-li odstranit tuk a utáhnout dolní část břicha, otáčejte se pomalým pohybem a zamyšleně. To pomáhá napínat každou svalovou buňku a dosahovat výsledků rychleji. Základní pravidla pro výcvik jsou považována za fixaci v počáteční poloze, průměr a maximální amplitudu. Chcete-li odstranit tuk ze spodní části břicha, tato cvičení doma pomohou:

  • zvedněte paralelní nohy z polohy na zádech na zádech;
  • upevnění těla na švédskou zeď, vytažení nohou;
  • roztáhněte nohy po stranách z břicha;
  • tahání nohou při sezení na židli;
  • vědomé stažení břicha.

Dívka dělá cvičení pro dolní lis ležící na zádech

Dolní břišní cvičení

Na spodním břiše jsou různá cviky, které efektivně zpracovávají tisk. Následující typy jsou považovány za běžné:

  • zpětné kroucení – vleže, vytáhněte nohy zdola nahoru;
  • účinnou technikou pro odstranění tuku z podbřišku bude lekce Kroky horolezce – důraz na push-up, tahání nohou střídavě k hrudi;
  • visí na liště, přitáhněte ohnutá kolena k hrudi.

Pro ženy

Komplexní trénink, který netrvá déle než 20 minut, pomůže odstranit tuk a válečky z podbřišku u žen:

  • nakloňte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou, otočte boky, natáhněte si žaludek, skočte na nohy, abyste se zahřáli;
  • vertikální nůžky – ležící na zádech, udržujte nohy ohnuté rovně, střídavě snižujte;
  • složit – sedět na podlaze, zatáhnout si kolena, narovnat si nohy.

Pro muže

Existují speciální cviky pro dolní část břicha pro muže, které pomáhají odstranit nadbytečnou vrstvu, která vyčnívá dopředu. To:

  • běh, kolo před večeří;
  • zvedání těla ohnutými nohami;
  • alternativní tah s lokty ke kolenům;
  • push up, popruh;
  • dřepy.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: