Švestky na hubnutí – užitečné vlastnosti a poškození, recepty s kefírem, seno a sušené meruňky

Obsah článku



Dietitians nazývá sušené ovoce není nejlepší jídlo pro stravu těch, kteří potřebují krásnou postavu, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií. Některé z nich se však používají ve stravě: sušené švestky na hubnutí jsou stejně populární jako kefír, protože jsou považovány za užitečné pro střeva. Ovlivňuje tělesný tuk a jak jej používat k hubnutí?

Co je prořezávat

Pokud jde o sušené ovoce, které je povoleno jíst v malém množství i při nejtěžší dietě, což znamená značné snížení denního příjmu kalorií, odborníci to zmiňují – sušené švestkové ovoce jakékoli tmavé odrůdy. Je znám jako přírodní projímadlo, které dobře čistí střeva. Z nutričního hlediska jsou švestky vzácným sušeným ovocem, které potěší ty, kteří zhubnou:

  • Glykemický index: celkem 29 jednotek (podle jiných zdrojů – 25). Zbývající zástupci této skupiny mají vyšší hodnoty – za užitečné lze považovat pouze sušené meruňky, protože má 30 jednotek.
  • Energetická hodnota, ve které cukr představuje pouze 38 g (na porci na 100 gramů), a obsah kalorií v sušených švestkách je také nízký – 241 kcal.

Co obsahuje švestka?

Z pohledu soupravy BJU je toto sušené ovoce atraktivní s relativně malým množstvím uhlohydrátů – 63,88 g na 100 gramů porce, z nichž o něco více než polovina tvoří cukry – fruktóza, glukóza, sacharóza. Pokud jde o zdraví (nejen co se týká hubnutí), je mnohem důležitější porozumět tomu, co je obsaženo v mikronutričních švestkách. Zde je nejprve přítomna přítomnost draslíku, a to více než u banánů. Pozornost si zaslouží a:

  • několik typů organických kyselin;
  • všechny vitaminy B;
  • celulóza;
  • pektin;
  • železo, bór, hořčík, fosfor;
  • antioxidanty;
  • fenolické komplexy.

Sušené švestky na talíři a zralé švestky

Výhody švestek

Hodnota tohoto sušeného ovoce není jen jeho aktivním účinkem na zácpu – dokonce i ve vztahu k postavě, která je oboustranná: uslyšíte jak použití sušených švestek pro hubnutí, tak o jejich uvedení do nabídky pro lidi, kteří chtějí přibrat. Důvodem je vlastnost tohoto produktu zvýšit chuť k jídlu, stimulovat produkci žaludeční šťávy. Poslední vlastnost aktivně používají kuchaři, kteří s ní podávají tučné maso: zlepšuje se absorpce těžkého produktu.

Výhody švestek spočívá v:

  • velké množství draslíku, které příznivě ovlivňuje práci srdce;
  • zlepšení stavu pacienta s anémií v důsledku obsahu železa;
  • snížení hladiny „špatného“ cholesterolu a v důsledku toho i prevence trombózy;
  • antibakteriální vlastnost (další důvod k jídlu trochu tohoto sušeného ovoce pro infekční choroby);
  • choleretické účinky na tělo;
  • stabilizace výkyvů nálady (proto jsou pro snížení pravděpodobnosti poruchy nezbytné švestky na dietě);
  • kostní pomoc.

Na střeva

Hlavní vlastností tohoto produktu je, že lékaři nazývají schopnost oslabovat střeva, takže se dostává do stravy lidí, kteří bojují se zácpou. Tento moment je určen přítomností fenolických komplexů a sorbitolu a vláknina také stimuluje fungování gastrointestinálního traktu. Tato akce švestek na střeva vedla k jeho vzhledu v mono-dietách a dnech půstu pro hubnutí, když chcete rychle ztratit pár kilogramů. Hubnutí je dosaženo očištěním střev, ale taková strava na švestkách na hubnutí neovlivňuje ukládání tuku.

Sušené švestky

Prořezávání

Na pozadí cukrovinek v továrně (znamenají se i cukrovinky) lze dokonce i sušené ovoce s vysokou kalorickou hodnotou považovat za užitečné při hubnutí kvůli jejich přirozenosti a menšímu negativnímu dopadu na nárůsty glukózy. Nelze však popřít, že velké množství sušených švestek může během diety způsobit přírůstek hmotnosti, protože tělo dostane nadbytek kalorií a cukru, byť přirozené. Lékaři trvají na dodržování opatření – 4-5 ks se považuje za denní normu sušených švestek na hubnutí, což odpovídá 35-40 gramům nebo 96 kcal.

Každý, kdo se stará o své vlastní kilogramy, se doporučuje vybrat si z následujících metod používání švestek na hubnutí:

  • Smíchejte s ranní porcí kaše (je to velmi „přátelské“ s bylinkami, proso a rýží).
  • Během pozdní večeře pijte s kefírem, kvašeným pečeným mlékem nebo jogurtem (možnost zakoupení bez přísad).
  • Připravte kastrol s tvarohem nebo palačinky s tvarohem (s vaječnou bílou a celozrnnou moukou), nahrazte cukr sušenými švestkami.
  • Cook kompot (nepřidávejte sladidla, ale můžete zadat i jiné ovoce).
  • Připravte si směs sušeného ovoce (zkuste pokládat rozinky na minimum, pokud používáte), mandle / kešu oříšky / pistácie na občerstvení – i malá část dokonale uspokojí váš hlad.
  • Užitečné je také pití infuze z dušených švestek při hubnutí – má minimální obsah kalorií, ale dobře potlačuje chuť k jídlu. Podobně můžete připravit odvar z tohoto sušeného ovoce.

Kefir se švestkami

Sklenice takového nápoje je účinným způsobem, jak normalizovat střeva, díky které je dosaženo vizuální ztráty hmotnosti: osoba ztratí kilogramy v důsledku očištění těla. V budoucnu bude mít vliv na tělesný tuk, ale pro tento účel musíte každý den míchat švestky s kefírem a výsledek bude viditelný za měsíc. Je vhodné to udělat blíže k noci a nepřipravit se na takovou směs ráno, pokud se chystáte někam jít. Vezměte prosím na vědomí, že pro projímavý účinek by měl být kyselý mléčný nápoj co nejčerstvější (vyrobený dnes nebo včera)..

S kefírem (fermentované pečené mléko, kvásk, atd.) Mohou být sušené švestky na hubnutí takto:

  • 200 ml kvašeného mléčného nápoje + 30 g nasekaného sušeného ovoce, které trvá na hodině.
  • 150 ml kefíru + 50 g dušené (!) Sekané sušené ovoce.

Kefir s švestkami v šálku

Švestky na noc

Malá část tohoto sušeného ovoce (dušená), konzumovaná před spaním, vám také může pomoci zhubnout. Tato metoda však bude správně praktikována pouze u akutního hladu, ke kterému dochází po večeři, protože všechna ovoce, zejména sušená, se doporučují večer pouze jako výjimka a jako náhrada za škodlivé produkty. V noci se švestky konzumují v množství 3–4 ks., Lze je smíchat s několika třemi ořechy. Větší objem umožňuje pouze mono-dietu na jeden den, kdy je povoleno až 100 g tohoto produktu.

Ovesné vločky s švestkami

Kaše s ovocem na snídani je vynikající recept na sladký začátek dne, ale bez rizika, že se zlepší. Sušené sušené švestky se hodí ke všem ořechům, ačkoli jsou kombinovány hlavně s vlašskými ořechy a mandlemi – ty se považují za nejlepší ze své skupiny, pokud jde o hubnutí. Ovesné vločky s švestkami dávají dlouhodobý pocit sytosti, protože nedochází k žádnému skoku v cukru. Kolik kusů dát – rozhodnete se, ale je vhodné nepřekračovat hranici 40 gramů, a pokud se používají ořechy, pak 30 gramů. Pokrm můžete doplnit sušenými meruňkami.

Tvaroh s sušenými švestkami

Tato možnost snídaně, odpolední svačina nebo dokonce večeře, pokud potřebujete jíst po tréninku, přitahuje nízkokalorický obsah, ale dobrou výživnou hodnotu. Není nutné míchat pouze nízkotučný tvaroh se sušenými švestkami – podobně můžete použít produkt 2% nebo 5%. Odborníci na výživu však připomínají, že přítomnost laktózy v mléčných výrobcích z nich činí nejbezpečnější pro hubnutí, a proto, aby nedošlo k tuku, je před jejich použitím nutné fyzické cvičení..

Tvaroh s rozinkami a švestkami v talíři

Dieta s švestkami pro hubnutí

Počet způsobů, jak tento produkt použít k hubnutí, a to ani v rámci zdravé výživy, nelze spočítat – saláty, směsi s obilovinami, masová jídla. Nejúčinnější variantou je strná strava, která může být při vykládce pár „hladových“ dnů, nebo může vypadat téměř klasicky zdravé menu po dobu jednoho týdne. Nezáleží na tom, jak se rozhodnete používat sušené švestky pro hubnutí, mějte na paměti, že budete muset zapomenout na uzená jídla a na vše bohaté na rychlé sacharidy..

Účinné možnosti hubnutí s tímto sušeným ovocem:

  • 3 dny smíchejte 200 g porce kefíru (1 l) a vlašských ořechů (100 g). Číslo v závorce je uvedeno na jeden den, bude správně rozděleno 5krát.
  • Na týden namísto večeře snězte 50 g tohoto sušeného ovoce lžičkou medu. Ráno a odpoledne je vařená pohanka, střídavě s hnědou rýží (porce – 50 g suché obiloviny, vaříme bez aroma) a čerstvou zeleninou. Požadovaný objem tekutiny je 1,5 litru. Možná ztráta hmotnosti 4 kg.

Kontraindikace

Po zjištění, jak jsou sušené švestky užitečné pro hubnutí a proč člověk ztrácí na váze tento produkt, je vhodné zhodnotit možné negativní důsledky, které s ním souvisí. Laxativní a choleretická vlastnost tohoto sušeného ovoce vyžaduje opatrnost u lidí s problémy s játry a žlučovody, kteří trpí průjmem. Kontraindikace švestek jsou onemocnění žaludku. Nedoplňujte jejich stravu a:

  • Při kojení jako může u dítěte způsobit rozrušení střeva.
  • Osoby s diabetes mellitus (pouze po rozhovoru s lékařem);
  • Hypotonický.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: