Zhubněte s cyklistikou – výhody školení pro ženy a muže

Obsah článku

• Je možné zhubnout na kole
• Použití kola pro hubnutí
• Jak zhubnout na kole
• Jízda na kole
• Cvičení

Zbavit se dalších liber je těžká práce, ale jak chceš, aby to šlo bez vyčerpání diet a cvičení, pro které mnozí prostě nemají sílu. Jednou z skvělých možností je kolo na hubnutí, jehož zátěž během tréninku je způsob, jak ušetřit tuk a přiblížit váhu na požadovanou úroveň. Samotné jízdy na kole přinášejí spoustu pozitivních emocí, veselou náladu, zejména pokud jedete ve společnosti, a mnoho dalších výhod pro tělo.

Je možné zhubnout na kole

Příčinou nadváhy je konzumace, ale nevyčerpané kalorie. Jsou utraceny během pohybu, takže jakákoli fyzická aktivita je nepřítelem nadměrného tuku. Pokud se věnujete jízdě na kole po dlouhou dobu, vážně a nutíte se potit, pomůže vám zbavit se vrásek na těle o nic horšího než jakékoli jiné cvičební stroje nebo cvičení v tělocvičně. Aby byly třídy hubnutí účinné, zejména v těch případech, kdy nejde o pár kilo navíc, ale o potřebu slušné hubnutí, musíte trénovat na kole takto:

• Jízda na kole přes drsný terén a získat značné množství cvičení.
• Alternativní rychlost jízdy: 1–2 minuty – velmi aktivní, 1 minuta – uvolněná.
• Používejte závaží, zejména pokud je trať světlá. Jsou připevněny k kotníkům, hmotnost se pohybuje od 250 gramů do 5 kilogramů. Můžete nosit plný batoh.
• Moderní horská, městská kola vám umožňují měnit rychlostní stupeň. Vyberte si nejtěžší.
• Pro hubnutí cvičte alespoň na 40 minut na kole, teprve poté se začnete dostávat k tělesnému tuku.

Použití kola pro hubnutí

Pravidelné cyklistické aktivity přinášejí mnoho výhod. Celé tělo, nejen nohy, kde zátěž jde nejvíce, se stává silnější a trvanlivější. Dýchací systém se vyvíjí, srdce a plíce se posilují, protože kolo pro hubnutí je kardio trénink. U žen je kolo 1,5krát účinnější než aerobik. Okamžité výhody hubnutí jsou následující:

• Metabolismus, kalorické výdaje se zrychlují. Je to způsobeno silným srdečním rytmem, který způsobuje, že krev rychle protéká žilami. Buňky dostávají zvýšenou výživu a jsou nasyceny kyslíkem, díky čemuž se tuk začíná rozkládat..
• Existuje proces zvýšeného pocení, který je také nezbytný pro hubnutí. Tělo se zbaví přebytečné vody, opuchy se odstraní.
• V závislosti na činnosti, věku, volbě silnice během tréninku dochází k pálení od 250 do 800 kcal / h. Pokud zpočátku nemůžete jezdit na kole velmi rychle, pak se zlepšuje pravidelnost.

Jak zhubnout na kole

I když víte, jak jezdit na kole od dětství, nestačí jen na něj sedět a jezdit. Postupujte podle několika pravidel, která vám pomohou kladně odpovědět na otázku, zda cyklistika pomáhá zhubnout:

• Třídy by měly být pravidelné, nejméně 3 dny v týdnu.
• Musíte začít alespoň s 20 minutovým tréninkem, postupně na hubnutí budete muset prodloužit čas na 1,5 hodiny.
• Nezáleží na rychlosti pedálů, ale na rychlosti. Přiveďte ji na 15–25 km / h. Sledování indikátoru pomůže speciální senzor.
• Jezte hodinu před a po jízdě na kole.
• Jezte méně smažená a škrobová jídla, aby se hubnutí urychlilo..

Jízda na kole

Protože se zajímáme o to, jak zhubnout na kole, nemá smysl trávit příliš lehkými a příjemnými procházkami ve vzduchu. Je nutné, aby se tělo potilo a svaly zranily. To pomůže dobré trati, kde jsou sjezdy a výstupy, ale neměly by být příliš dlouhé, abyste zvládli stoupání nahoru a sestup dolů bez zatížení netrval půl tréninku. Dejte si pozor na příkré skluzavky, špatné povrchy vozovky – mohou být nebezpečné, pokud zrychlíte a ztratíte kontrolu.

Po dobrém zatížení, někde uprostřed cvičení, se doporučuje sesednout a chodit po dobu 5-10 minut. Snadný odpočinek, následovaný novým skokem, dokonale ovlivňuje ztrátu kalorií. S nezvyklým odpočinkem jak paže, tak nohy. Nezapomeňte na správné uložení – záda by měla být rovná. Noha by neměla tlačit na pedál prsty a nikoliv patou, ale místem, kde začíná vybrání.

Cvičení

Pomáhá vám lépe a lépe jezdit na rotopedech. Je vhodné začít v předvečer cyklistické sezóny nebo současně posilovat tělo rychleji:

• Skákací provaz. Koordinace trenérů, dýchací systém, nohy.
• Popruh. Čerpadla nohy, ramena, trup.
• Dřepy, výpady. Posílení nohou.

?