Zhubněte po 50 – skutečné tipy pro ženy a muže

Obsah článku



S věkem se rychlost metabolických procesů zpomaluje, takže i obvyklá strava může vyvolat ukládání dalších liber. Ztráta hmotnosti po 50 – skutečné výživové rady vám v tom pomohou, můžete komplexně: jít na speciální stravu, jít na sport, pravidelně se zdravě procházky ve vzduchu pro tělo. Chcete-li zhubnout v dospělosti, nemusíte se uchýlit k přísné stravě. Nejoptimálnější a nejbezpečnější možností pro zdraví je mínus 4–5 kilogramů za měsíc.

Tipy pro výživu – Jak zhubnout po 50 letech

Každý chce zachovat harmonii bez ohledu na věk a pohlaví. Po překročení prahové hodnoty padesáti let již osvědčené diety tak rychle nepomáhají. U člověka po 50 letech roste hmotnost tukové tkáně a snižuje se svalová hmota. Život se stává obvyklým a stabilním, náklady na energii se snižují. Základními pravidly pro hubnutí tohoto věku je to, že se nemusíte uchýlit k přísné stravě a široce inzerovaným lékům. Nejbezpečnější hubnutí se zbavuje 4 kilogramů za měsíc díky harmonické kombinaci výživy a fyzické aktivity.

Jak zhubnout po 50 letech pro ženu

Pro spravedlivé pohlaví je problém váhy důležitější. Hromadění tuku v průběhu času vede k rozvoji mnoha nemocí: krevních cév, srdce, cukrovky a dalších. Žena má dušnost, tlakové skoky, klouby trpí nadměrným zatížením nohou. Hlavním úkolem ženy pro udržení zdraví je hubnutí po 50 letech, aby se zabránilo velkému množství podkožních depozit tuku. Nejvhodnější pro hubnutí je opustit módní stravu a dodržovat skutečné rady odborníků na výživu:

  • upravit stravu;
  • snižte hmotnost pomalu;
  • připojit fitness;
  • chodit častěji na čerstvý vzduch;
  • jít plavat;
  • buďte opatrní s půstními dny.

Žena s činkami

Správná výživa

Expresní strava je kontraindikována pro všechny ženy nad 50 let. Prudké omezení obsahu kalorií je vždy zaměřeno na rychlé hubnutí, ale jakmile se zbaví nenáviděného tuku, riskuje žena, že na nejnevhodnějších místech získá spoustu nových problémů ve formě neestetických záhybů a ochablé kůže. Vyvážená strava ženy po 50 letech by měla zahrnovat soubor sloučenin důležitých pro tělo:

  • vitaminy;
  • pektiny;
  • mikro a makro prvky;
  • vláknina;
  • antioxidanty;
  • probiotika;
  • fytoestrogeny;
  • esenciální aminokyseliny a jiné cenné látky.

Nabíjení

Jak zhubnout za 50 let? Chcete-li zvýšit svalový tonus, ztratit kilogramy a posílit tělo jako celek, je vhodné před snídaní provést několik jednoduchých cvičení denně. Gymnastika pro ženy po 50 letech netrvá déle než 20 minut. Všechna cvičení musí být prováděna velmi jemně, protože tělo je ráno stále uvolněné, takže je velmi snadné poškodit svaly. Příklady gymnastických pohybů:

  1. Položte ruce do pasu ve stálé poloze a nakloňte hlavu různými směry. Počet opakování – 5 v každém směru.
  2. Zvedněte nohy střídavě ze stoje a snažte se dosáhnout protilehlých paží. Opakujte obě ruce – 5krát.
  3. Posaďte se na podložku. Postavte nohy rovně, držte záda rovně. Pokuste se dosáhnout svými ponožkami prsty. Opakujte 5krát.
  4. V poloze na zádech ohněte pravou nohu, levou nohu držte rovnou. Při výdechu se pokuste dosáhnout kolena na koleno. Když vdechnete, vraťte nohu zpět. Pro každou nohu proveďte 5 opakování.

Fyzická aktivita a fyzická aktivita

Sedavý životní styl vede k mnoha nemocem – každý to ví. Vědci prokázali, že osoba se sedavým životním stylem do 90 let ztrácí až 70% své pracovní schopnosti, ale s pravidelnou fyzickou aktivitou – ne více než 30%. Mírná fyzická aktivita po 50 letech zlepšuje fungování krevních cév, plic, srdce, normalizuje hormonální hladiny, obnovuje mládí. Během motorické aktivity u lidí jsou aktivovány mitochondrie – energetické stanice buněk. Jsou aktualizovány ve svalech a mozkových buňkách, což vylučuje skutečné nemoci související s věkem..

Žena běží

Jak zhubnout pomocí menopauzy lidových prostředků

V menopauze se ženské tělo mění, takže po 50 letech dámy často přibývají na váze. Odmítnutí alkoholu, rychlého občerstvení, konzerv a nakládaných produktů, sladkých cukrovinek, průmyslových omáček vám pomůže zhubnout při menopauze. Lidové tipy vám pomohou zhubnout rychleji:

  1. Nápoj se zázvorem. Produkt má vlastnosti spalování tuků a je schopen čistit tělo. Chcete-li si dát drink, musíte nasekat malý kousek kořene zázvoru, přidat špetku skořice, trochu citronu a 1 lžičku. Miláček. Pití zázvorového čaje je povoleno každý den 3–4 hodiny před spaním..
  2. Bylinná infuze. Kombinujte sušené lipové květy, ostropestřec mariánský, třešňové listy a hypericum ve stejných proporcích. Nalijte vroucí vodu do směsi, nechte ji uvařit půl hodiny a po každém jídle vypijte po 30 minutách.
  3. Čerstvě vymačkané šťávy. Můžete použít čerstvé ve zředěné nebo koncentrované formě. Chcete-li zhubnout rychleji, použijte celer, jablka, mrkev, ananas.

Strava pro ženu po 50 letech

Hlavním rysem hubnutí během menopauzy je dodržování pitného režimu. Žena by měla denně vypít nejméně 2 litry taveniny, studny, pramene nebo vyčištěné vody. Také strava po 50 letech by měla zahrnovat harmonickou rovnováhu tuků, bílkovin, uhlohydrátů. Kompletně bílkoviny nebo sacharidy v tomto věku jsou kontraindikovány, protože nedostatek tuku připravuje tělo o potřebné vitaminy rozpustné v tucích. Chcete-li zhubnout, musíte při sestavování nabídky poslouchat rady odborníků na výživu:

  1. Frakční strava. Musíte jíst až 6krát denně v malých porcích, protože v tomto případě se na trávení jídla vynakládá další energie.
  2. Nepijte jídlo. Ihned po jídle se pití nedoporučuje. Doporučujeme pít vodu, zelený čaj a další nápoje nejméně 15 minut po jídle.
  3. Základem stravy jsou rostlinné potraviny. Zelenina, byliny, ovoce, bobule by měly být v nabídce denně. V ideálním případě u ženy po 50 letech rostlinné jídlo zabírá až 60% celkové stravy.

Dámy musejí mít při jídle občerstvení mezi jídly. Kyselé mléčné výrobky, med, ořechy, sušené ovoce nebo čerstvé ovoce jsou pro tento účel ideální. Týdenní menu by také mělo zahrnovat různé doplňky stravy, pokud jídlo neobsahuje dostatek minerálů nebo vitamínů (rybí olej, vitamin E, C, pivovarské kvasnice a další). Ukázkové menu na jeden den:

  • snídaně: omeleta se 2 slepičími vejci a mlékem, bylinkovým čajem, kouskem hořké čokolády;
  • svačina: jogurt, jablko;
  • oběd: zeleninová polévka, plátek celozrnného chleba se smetanovým sýrem, avokádo;
  • svačina: tvaroh s ovocem;
  • večeře: vařené libové maso (kuře, hovězí), zeleninový salát;
  • před spaním: sklenici kefíru se lžičkou medu.

Tvaroh s ovocem a sklenicí mléka

Hubnutí s Margaritou Korolevou

Tajemství štíhlého těla po 50 je podle známé ruské výživkyně Margarity Korolevové principem oddělené výživy. Její 9denní systém hubnutí je založen na principu – jíst méně, více se pohybovat. Hvězdný odborník na výživu poskytuje skutečné tipy, jak zhubnout po 50 letech:

  • v prvních třech dnech devítidenní stravy jedte pouze rýži;
  • druhé tři dny – ryby a kuře;
  • následující dny – zelenina;
  • jednou týdně by měla být vyložena na kefir;
  • dovoleno jíst neslazené ovoce během dne;
  • nemůže jíst po 19 hodinách;
  • porce ženy by neměla překročit 250 gramů, muži – 400 g;
  • zcela vyjměte z nabídky alkohol, omáčky, mouku, cukr.

Co pít s menopauzou, aby nedošlo k tuku

Strach z nadváhy nutí ženy nad 50 let, které chtějí rychle zhubnout, předepsat si léky pro sebe, aby snížily tělesnou hmotnost. Jedná se často o pilné kvalitní pilulky, které asijský trh nabízí v široké škále. Výsledkem je, že se váha nesnižuje, ale pouze začíná růst a přináší další zdravotní problémy. Před použitím jakýchkoli léků na hubnutí u menopauzy je třeba se poradit s lékařem. Skutečnou radou lékařů jsou přírodní bylinné prostředky, které vám pomohou odstranit další kilogramy:

  • Remens;
  • Menopauza;
  • Ženský
  • Estrowel;
  • Climadinon.

Zhubněte po 50 – skutečné tipy pro muže

Ve věku 50 let jsou muži také náchylní k získání dalších liber. To nevytváří ani tak estetický problém, protože ovlivňuje zdraví. Jak zhubnout muži po 50 – skutečná doporučení odborníků:

  • jíst správně;
  • provádět jemná gymnastická cvičení: plíce, dřepy, houpačky;
  • jogging, plavání nebo chůze od 20 minut denně;
  • snížit spotřebu alkoholu;
  • spát alespoň 8 hodin denně;
  • odpočívat aktivně;
  • regulovat emoční stav.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Zhubněte po 50 – skutečné tipy pro ženy a muže
Euroluce-2019: výběr z nejzajímavějších lamp