Způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama

Obsah článku

• Jak odstranit vnitřní stehno
• Správná výživa
• Sportování
• Masáž
• Zábaly
• Cvičení pro vnitřní stehno
• Nůžky
• Kolo
• Dřepy
• Plíce

Hubnutí hýždí a vnitřních stehen je nejobtížnější, ale existují způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama – jsou zastoupeny stravou a cvičením. Přestože některé kosmetické procedury pomáhají snížit objem této zóny. I při tlusté vrstvě tuku se vnitřní část stehen dobře hodí ke všem výše uvedeným metodám, ale je důležité je správně aplikovat. Přečtěte si více o tom, jak vytvořit mezeru mezi boky, jak je popsáno níže..

Jak odstranit vnitřní stehno

Bez ohledu na to, kde jsou uloženy tuky, existuje několik způsobů, jak s nimi zacházet. Je důležité změnit výživu, zadat fyzickou aktivitu do vašeho režimu. Různé postupy, které jsou doma snadno proveditelné, nebudou zbytečné. Patří sem masáže a zábaly těla, které pomáhají zmenšit velikost problémové oblasti. Každá z těchto oblastí, která popisuje, jak odstranit vnitřní část stehna, ji ovlivňuje určitým způsobem:

• výživa – odstraňuje toxiny a přebytečnou tekutinu;
• sport – buduje svalovou hmotu, pomáhá spalovat tuk;
• zábaly – také odstraňte přebytečnou vodu;
• masáž – zlepšuje krevní oběh, napíná pokožku.

Správná výživa

Hubnutí a odstranění přebytečného tuku nebude fungovat beze změny zásad výživy. Není třeba trápit hladem. Musíte jen jíst správně. Přechodem na vyváženou stravu můžete odstraňovat tuk nejen mezi nohama, ale v celém těle jako celku. Základní principy výživy dívek jsou následující:

1. Jednoduché rychlé uhlohydráty. Musíte je vyloučit. Patří sem sladkosti a jiné výrobky z cukru, mouka, kukuřice, brambory, alkohol, chléb.
2. Složité uhlohydráty. Naopak je nutné se na ně zaměřit. Jedná se o bílý a květák, salát, okurky, špenát, grapefruit a všechny obiloviny.
3. Veverky. Jejich počet je třeba zvýšit. Hlavní částí stravy v tomto případě jsou netučná jídla s vysokým obsahem bílkovin. Kuřecí prsíčka, losos, kefír s nízkým obsahem tuku a tvaroh, kuřecí vejce, libová masa a ryby jsou vhodné pro tuto kategorii. Množství proteinu za den by mělo být asi 1,5 až 2 g na kilogram hmotnosti.
4. Příjem kalorií. Pro hubnutí je nutné vytvořit deficit kalorií 300-400 kcal, tj. musíte utratit více než jíst za den.

Sportování

Druhé tajemství, jak odstranit tuk mezi nohama, je ve sportu. Fyzická aktivita pomáhá utrácet více energie denně, což vytváří potřebný deficit kalorií. Kromě toho je díky sportu tělo napjato a zrychluje se spalování tuků, které je postupně nahrazováno svaly. Chcete-li dosáhnout výsledku ve formě mezery mezi nohama, musíte trénovat alespoň 3krát týdně a odpočinout si mezi tréninkem ve formě 1-2 dnů. Nejúčinnější cvičení pro získání vzdálenosti mezi boky jsou následující:

• dřepy, včetně plie a sumo;
• plíce postihující téměř všechny svaly nohou;
• nůžky a kolo, také zaměřené na vypracování svalů tisku;
• gymnastika ve formě protahovacích nebo jednoduchých ranních cvičení, která pomáhají sušit celé boky a činí postavu krásnou a štíhlou.

Masáž

Dalším způsobem, jak odstranit tuk mezi nohama, je masáž problémové oblasti. Zajišťují průtok krve tkání, a proto se objemy začnou „tát“ rychleji. Existuje několik možností masáže:

1. Používáme tvrdou žínku. Provádí se ve sprše pomocí kruhových třecích pohybů. Je lepší, když žínka je vyrobena z přírodních vláken. Po tomto postupu můžete dodatečně vytvořit masky nebo obaly.
2. Miláček. Velmi efektivní možnost. Za tímto účelem se na problémové oblasti aplikuje mírně zahřátý med, po kterém se masírují poklepáním. Po mírném zarudnutí je třeba pokožku omýt teplou vodou..

Zábaly

Obaly pomáhají zbavit se celulitidy, odstranit otoky a zjemnit pokožku. Podstatou těchto postupů je nanesení anticelulitidové směsi na kůži a následné zabalení problémové oblasti lepivým filmem. Poté byste si měli dát něco teplého a počkat asi hodinu, pak vše opláchnout a aplikovat zvlhčovač. Zde jsou některé recepty na balicí směsi:

• 3-4 kapky skořice, pomeranče nebo rozmarýnu;
• 3 polévkové lžíce suché řasy, zředěné vodou, dokud se nezíská viskózní směs;
• několik polévkových lžic hlíny, také zředěné kapalinou na hustou zakysanou smetanu.

Cvičení pro vnitřní stehno

Problém, jak vytvořit mezeru mezi nohama, je obtížný, protože je obtížné používat svaly vnitřního stehna. Existuje jen málo cvičení, která pomáhají redukovat a zpřísnit tuto oblast. Patří mezi ně houpačky a klasické dřepy. Stejně efektivní je sada cvičení s gymnastickou stuhou, která způsobuje další zatížení svalů. Další možností je vymáčknout se mezi kolena malého míče až do spálení.

Nůžky

První efektivní cvičení popisující, jak vytvořit mezeru mezi nohama, má neobvyklý název „nůžky“. To vše kvůli charakteristickým pohybům, které se podobají práci tohoto nástroje. Cvičení je následující:

• leží na podlaze, paže se rozprostírají podél těla;
• zvedněte nohy o 30-40 cm;
• provádět houpačky ve formě křížových pohybů, připomínajících práci nůžek;
• pokračovat alespoň 30 sekund.

Kolo

Následující cvičení je také pojmenováno kvůli charakteristickým pohybům, které se provádějí při jízdě na kole. Pouze v tomto případě mohou být prováděny doma. Chcete-li to provést, musíte:

• ležící na podlaze, paže opět natažené podél těla;
• nohy zvedat, ohýbat se na kolenou;
• pokračujte v provádění pohybů, jako byste jezdili na kole a snažte se dosáhnout co největší amplitudy;
• vydržet alespoň 30 sekund, postupně se čas od času zvyšují.

Dřepy

Chcete-li zjistit svaly na nohou, dřepy jsou považovány za klasické, se všemi jejich odrůdami. V závislosti na typu cvičení pomáhá napumpovat jednu nebo druhou skupinu svalů dolních končetin. Nejjednodušší možností je dělat klasické dřepy. Je účinnější odstranit podkožní tuk z vnitřních stehen pomocí plie nebo sumo. Tyto dva typy cvičení nemají prakticky žádné rozdíly. Rozdíl je pouze v nastavení nohou. S plia, oni jsou maximálně obráceni ven, jako baletky, jak je ukázáno na fotografii. S sumo to není nutné.

Po správném nastavení šířky ramen nohou od sebe můžete pokračovat v cvičení:

• při vdechnutí se pomalu přikrčte na kolena do pravého úhlu a ujistěte se, že nevyčnívají přes ponožky;
• pak výdech rychle stoupá, tj. návrat do výchozí polohy;
• opakujte dalších 8-10 krát.

Plíce

Dalším účinným cvičením, které pomáhá vysušit oblast mezi nohama, jsou plíce. Při jejich provádění cítíte napětí vnitřní části každého stehna. Plíce navíc zahrnují zadní povrch, hýždě, čtyřhlavý sval a menší svaly dolních končetin, které je obtížné pumpovat. V počáteční fázi můžete provádět cvičení bez závaží. Když objemy začnou klesat, vyplatí se zavést další zatížení ve formě činek. Samotné cvičení se provádí takto:

• stojí rovně, paže jsou lépe umístěny na opasku;
• pravou nohou udělejte krok vpřed a ohněte ji v pravém úhlu ke kolenům, přičemž záda bude stále rovná a pozorovaná, aby koleno nepřekročilo úroveň chodidla;
• poté se vraťte do výchozí polohy;
• opakujte na každé noze 8-10 krát.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.