Způsoby, jak zhubnout při sezení

Obsah článku

• K čemu vede sedavý životní styl
• Kolik kalorií je potřeba pro sedavou práci
• Sedavá výživa
• Hubnutí dieta
• Jak na svačinu v práci zhubnout
• Jak spálit kalorie při sezení
• Masáž
• Gymnastika v práci
• Fyzická aktivita se sedavým životním stylem
• Sedavé sporty

Hypodynamie je metlou 21. století. Snížení aktivity nepříznivě ovlivňuje všechny systémy lidské činnosti. Kancelářská (sedavá) práce, špatná výživa, neaktivní životní styl vedou k přibírání na váze, tak jak zhubnout při sedavé práci? Několik základních principů správné výživy a zvýšené aktivity během pracovního dne vám pomůže zhubnout, najít tělo svých snů..

K čemu vede sedavý životní styl

Sedavá práce a neaktivní životní styl zpomalují metabolické procesy v těle, což má za následek přibývání na váze, zhoršení kvality kůže, vlasů, zubů, nehtů. Krev navíc zhoustne, v důsledku čehož se vyvine trombóza a jiná onemocnění spojená s kardiovaskulárním systémem. S nízkou aktivitou, atrofií svalů se stávají ochablé a nevypadají esteticky příjemně. Nedodržování srážek během sezení vede k různým typům skoliózy, což má vliv na činnost vnitřních orgánů.

Kolik kalorií je potřeba pro sedavou práci

Pro udržení váhy musí mladá žena spotřebovat asi 2000 kcal denně. Jak zhubnout sedavou prací pro ženu? Je nutné vytvořit schodek 100-200 kcal, ale zároveň dodržovat rovnováhu BJU. Svou denní sazbu KBJU můžete vypočítat pomocí mobilních aplikací nebo online kalkulaček. Pohodlné hubnutí pro tělo – 1 kg za týden. Není třeba snižovat stravu na kritické minimum a sedět na nízkokalorických dietách, nejprve zhubnete, ale pouze na úkor vody a svalů. Taková stresující situace se může proměnit v zhroucení a následně zvýšit váhu.

Sedavá výživa

Je důležité jíst často, tj. dodržovat zásady samostatné výživy. Hlad signalizuje, že nedochází k zásobování energií. Snažte se nezažít silný hlad. V takovém případě tělo z následného jídla vytlačí maximum kalorií, což může nepříznivě ovlivnit postavu. Jezte každé 2,5–3 hodiny, pokud možno současně, hlavní věc nesmí být plná, dokud není vyčerpaná. Tělo tedy bude vědět o době přijetí jídla a poskytne si prostředky pro jeho rychlé zpracování. Frakční strava urychluje metabolismus, což přispívá k hubnutí..

Hubnutí dieta

Strava pro sedavou práci pro hubnutí by měla sestávat ze 3 hlavních jídel a 2-3 svačinek. Veškerá kalorie by měla být rozdělena na 5-6 recepcí. Je vhodné se vzdát alkoholu, je velmi kalorický, obsahuje toxické látky, rychlé občerstvení, sycené nápoje, sladkosti. Obsahují hodně cukru a trans-tuků, což prodlužuje trvanlivost produktu. Sladkosti můžete nahradit zdravými moučníky na bázi ovesné nebo bezlepkové mouky, nízkotučného tvarohu, přidáním sušeného ovoce. Do čaje a dalších nápojů můžete přidat med, sladidlo..

Hlavním jídlem by měla být kalorická svačina. Nejvyšší kalorie je oběd. Všechna sladká jídla (rychlé uhlohydráty) se nejlépe jedí ráno. Je vhodné konzumovat ovoce a obiloviny do 16:00. Celá večeře by se měla skládat z bílkovin a zeleniny. Může to být nízkotučné maso, drůbež, tvaroh, vejce a salát z čerstvé sezónní zeleniny. V zimě lze použít konzervační a zmrazené směsi. Pozdní večeře nejpozději 2 hodiny před spaním. Důležitým bodem pro hubnutí je dostatečné množství vody v těle, takže nezapomeňte pít čistou vodu.

Jak na svačinu v práci zhubnout

Chcete-li se chránit před použitím škodlivých produktů při sedavém práci, sklízejte brzdy ráno. Jako první svačina je ideální sendvič z celozrnného chleba (chleba) se šunkou, sýrem, čerstvým jablkem nebo malou hrstkou sušeného ovoce. Během pracovního dne se může objevit podvodný pocit hladu, který lze uhasit sklenicí čisté vody nebo šálkem zeleného čaje..

Ideálním obědem jsou obiloviny (s minimálním zpracováním) kombinované s bílkovinnými potravinami (vařená kuřecí prsa, vejce, mořské plody atd.). Pro druhé občerstvení je lepší jíst 150-200 g tvarohu s nízkým procentem tuku nebo hrstkou vašich oblíbených ořechů (nesolené), které dokonale nasycují, ale musíte jasně regulovat množství. Vhodná je také sklenice domácího jogurtu nebo nízkotučného kefíru. Hubnutí v sedavém zaměstnání je skutečné, nejdřív musíte upravit svůj jídelníček.

Jak spálit kalorie při sezení

Většina energie, která pochází z jídla, se vynakládá na podporu těla: dýchání, trávení, mozková činnost atd. Nadměrné množství kalorií je třeba spálit při cvičení. Jak zhubnout líně se sedavou prací? Během přestávek můžete tělo pomocí lehké gymnastiky, masáže, jednoduchých fyzických cvičení přivést do požadovaného tvaru. Sedací práce není věta, každá činnost přispívá k hubnutí.

Masáž

Při sedavé práci můžete během vlastního odpočinku provádět vlastní masáž. Chcete-li stimulovat krevní oběh a zlepšit mozkovou aktivitu, musíte masírovat uši. Jen několik minut tohoto cvičení aktivuje mozek a dává oživení. Masážními oblastmi (žaludek, boky) zlepšujete krevní oběh v těchto místech, což přispívá k ničení tukových buněk. Po práci nebo o víkendech můžete navštívit masážní salon, procedura dokonale uvolňuje svaly, vyrovnává držení těla, zlepšuje krevní oběh v těle.

Gymnastika v práci

Kloubní gymnastika nebo snadná sada cviků pomůže zbavit se dalších centimetrů během sedavé práce. Rotace hlavy, rukou, paží, ramen, kolen, pánve ohýbají klouby, naklonění do stran, dopředu, dozadu posílí svaly tisku. Dost 5 až 10 minut kloubní gymnastiky, abyste cítili nárůst síly. Může se opakovat každé 2-3 hodiny. Nebudete tedy vždy v práci sedět v sedě a vaše oči budou odpočívat od počítače a dalšího vybavení.

Fyzická aktivita se sedavým životním stylem

Pokud úpravy výživy nestačily a otázka, jak zhubnout při sedavé práci, zůstala relevantní, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Začněte více, jděte místo aut a veřejné dopravy. Místo výtahu jděte po schodech nahoru do požadované podlahy. Jděte do posilovny nebo si zacvičte doma. Vezměte večerní procházky, čerstvý vzduch také přispívá k hubnutí. Získejte krokoměr, dodržujte stanovenou normu, chůze kalorií dokonale spálí.

Sedavé sporty

Je možné vyřešit problém nadváhy během sedavé práce. Proveďte malý soubor cvičení – dřepy, skoky na místě atd., Je lepší udělat několik přístupů, ale vysoké kvality. Kontrolu provádění každého cvičení, je důležité dodržovat techniku ​​pro zdraví a estetický vzhled. Přiveďte další zaměstnance nebo průvodce, jak si zakoupit simulátor kanceláře. Takže své tělo nejen uspořádáte, ale také motivujete ostatní členy týmu, kteří se také obávají, jak zhubnout při sedavém zaměstnání.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.