Hot Iron – domácí tréninkový program s videem

Obsah článku

• Co je žhavé železo?
• Hot Iron Training
• Žehlička pro začátečníky
• Hot Iron Meals
• Kontraindikace Horké železo

Není vždy snadné přivést postavu do požadovaného stavu, existuje mnoho metod a systémů, mezi nimiž se horké železo stává populárním. Neustálé zvyšování zátěže vám umožňuje dosáhnout požadovaného účinku, napnout tělo a zlepšit jeho úlevu. Systém je účinný i ve skupinových třídách, které jej odlišují od standardní kondice nebo aerobiku.

Co je žhavé železo?

Hot Iron je tréninkový systém navržený pro rychlé hubnutí a zvýšení pružnosti těla. Zvyšuje fyzickou vytrvalost a posiluje svaly, zlepšuje srdeční funkce, zvyšuje dobu trvání a kvalitu života. Trénink probíhá s mini barbell a zátěž neustále roste, což zabraňuje zvyknutí a relaxaci těla. Díky této funkci je trénink efektivní metodou řešení nadměrného tuku a slabých svalů. Komplex zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny.

Hot Iron Training

Školení Hot Iron zahrnuje několik oblastí navržených tak, aby rovnoměrně vyčerpaly všechny svaly a zbavily se nadbytečného tuku v problémových oblastech. Cvičení zahrnují dřepy, kliky a výpady, tlak na svaly tisku. Železný kříž je zaměřen na budování svalové hmoty, zlepšení tvaru těla a pevnostní vytrvalosti. Zvláštností systému je, že zcela postrádá kardio cvičení, zatímco trénink příznivě ovlivňuje práci srdce a zvyšuje vytrvalost. Mezi tím můžete dělat atletiku k udržení svalového tonusu.

Žehlička pro začátečníky

Systém Hot Iron pro začátečníky není vždy jednoduchý, vyžaduje seriózní přístup a vyžaduje tvrdou práci po celou dobu cvičení. Instruktor vybere zátěž individuálně a pomáhá správně dokončit každé cvičení bez ohledu na počet lidí ve skupině. Železný kříž vám pomůže najít postavu snů, pokud se budete řídit pokyny trenéra týkajícími se zvyšování nebo snižování zátěže a funkcí cvičební techniky. Mezi tréninky je třeba 48 hodinový odpočinek, takže vklady budou spáleny rychleji..

Cvičení můžete provádět doma. Existuje mnoho videí, která ženám a mužům pomohou provést nezbytná cvičení pro hudbu. Zpočátku byste se měli zapojit do tělocvičny, pod vedením specialisty a se speciálním výcvikovým vybavením. Po pochopení toho, co je systém těla, můžete cvičení opakovat doma na video lekcích a získat požadované formy. Energie strávená během tříd spálí mnoho kalorií a získá krásné tělo se zdravotním přínosem. Účinnost systému je potvrzena mnoha recenzemi..

Hot Iron Meals

Touha zhubnout vždy znamená omezení v používání některých potravin. Výživa horkého železa by měla být vyvážená a obsahovat alespoň 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. To je způsobeno zvýšeným stresem na svaly, které je třeba obnovit. Striktní strava během takového tréninku je vyloučena, povede to k vyčerpání těla a ochabnutí svalů. Tuky jsou také nezbytné pro udržení zdraví, 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Nezávisle na uhlohydrátech: i když se vezme v úvahu, že přispívají k ukládání tuků, je zcela kategoricky zakázáno vyloučit je ze stravy. S aktivním životním stylem, sportem si kromě tréninku můžete dovolit 3 g na 1 kg hmotnosti denně. Pokud je životní styl klidný a měřený, měli byste se omezit na 1-2 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Výsledek do značné míry závisí na výživě, při správně vyvážené stravě za 2-3 měsíce najde každý člověk tvar svých snů.

Kontraindikace Horké železo

Železný kříž je pro tělo vážným testem, který účinně eliminuje nadváhu a posiluje svaly. Existuje však mnoho kontraindikací pro Hot Iron, měli byste se s nimi určitě seznámit před zahájením výuky:

1. Nemoci pohybového aparátu. Problémy s klouby mohou být zhoršeny neustálým stresem, takže byste měli zvážit jiný systém tvarování..
2. Hypertenze. Zvýšená fyzická aktivita vede ke zvýšenému tlaku, což může mít vážné následky..
3. Srdeční a cévní onemocnění.
4. Těhotenství a poporodní období.

V případě výskytu chronických onemocnění se doporučuje konzultovat s lékařem popis školení, abyste získali povolení. Tím se zamezí neočekávanému zhoršení nemoci. Hodnocení potvrzuje, že u některých nemocí stojí za to upravit zátěž, upravit je pro sebe a pokračovat v práci na systému bez poškození zdraví..