Způsoby, jak zhubnout v rukou nad loktem

Obsah článku

• Proč ruce rostou tuku od ramene k lokti
• Co dělat, jak zhubnout ruce
• Výživa
• Cvičte stres
• Masáž
• Zábaly
• Cvičení paže a ramene

S blížícím se plážovým obdobím se většina dívek začne obávat nadměrného tuku, který se objevil v zimě. Vzpomínají na efektivní cvičení pro nohy a abs, protože chtějí rychle odstranit plnou bříško a upravit tlusté boky, ale zapomenou na ramena a předloktí, které neméně potřebují korekci, protože tato část těla je také jasně viditelná v otevřených šatech a plavkách. Chcete-li zářit na pláži s krásnou štíhlou postavou blízko ideálu, musíte také zhubnout v pažích nad loktem.

Proč ruce rostou tuku od ramene k lokti

Důvody, proč horní končetiny ztloustnou nad loktem, nejsou tolik a jsou dobře známy všem:

1. Převaha nezdravého jídla ve stravě, přejídání, nevyvážená výživa jsou nejdůležitější faktory, z nichž se nad loktem objevuje nadbytek tuku, protože všechny nevyčerpané energetické zásoby jsou tělem ukládány v různých částech těla, nevylučují předloktí.
2. Rychlé přibírání na váze. Když začnete tuk z různých důvodů, ne nutně kvůli výživě, přebytečný tuk je distribuován proporcionálně na těle, aniž byste nechali ruce nad loktem tenké..
3. Stáří. Říká se, že s věkem ženy začínají přibírat na váze z let, a nikoli z kotlet, ve skutečnosti, protože změna hormonálního pozadí, ke které dochází v ženském těle v průběhu let, vede ke vzniku nadváhy a pokožka ztrácí elasticitu, takže horní končetiny nad loktem se také zaplní. prohnutý, neatraktivní.

Co dělat, jak zhubnout ruce

Úsilí zaměřené na hubnutí nad loktem by mělo zahrnovat integrovaný přístup k řešení problému, včetně úpravy vaší obvyklé stravy, připojení přiměřené fyzické zátěže a dalších opatření k eliminaci tuku na předloktí, jako je masáž nebo zábaly těla. Chcete-li však zhubnout v pažích nad loktem, neměli byste jít do extrémů – tvrdá strava a vyčerpávající cvičení mohou mít negativní účinek – můžete zhubnout, ale místo krásných napnutých předloktí můžete uschnout, ale velmi zvlněné hromady svalů nad loktem.

Výživa

Chcete-li zhubnout, vypadat žensky a atraktivně, prvním opatřením v boji proti přebytečnému tuku v problémové oblasti od loktů po ramena by měla být úprava výživy. Můžete jít na dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo jen držet se základních zásad správné výživy:

• vyloučit cukr ze všech jeho projevů z nabídky;
• odmítnout potraviny s vysokým obsahem sacharidů: mouka, sladká, cereálie;
• dávat přednost ve výživě všem druhům zeleniny a ovoce, doplňovat je masem;
• minimalizovat spotřebu smažených, mastných, uzených, slaných;
• jasně dodržujte zdravý pitný režim.

Cvičte stres

Pokud vás zajímá, jak si ztenčit ruce, měli byste pochopit: bez sportu bude hubnutí z loktů na ramena obtížné. Strava je dieta, ale cvičení na hubnutí předloktí jsou také velmi důležitá, protože pomáhají nejen zbavit se nadbytečného tuku a ochablé kůže, ale také načerpají svaly předloktí (biceps a triceps), které se bez tréninku stávají slabými a ochablými. Není třeba cvičit ruce celé hodiny, stačí jen několik přístupů k předloktím během ranních cvičení. Biceps a triceps zpřísňují cvičení z dechových cvičení (bodyflex, oxysease).

Masáž

Velmi účinným způsobem, jak odstranit silné ruce nad loktem, je anticelulitidní masáž. Dobře stimuluje krevní oběh, díky čemuž dochází k rychlému odbourávání vnitřních podkožních usazenin tuku v pažích nad loktem. Není nutné utrácet peníze za salonové procedury, takovou masáž si můžete udělat sami doma. Stačí si pamatovat některá důležitá pravidla:

• Soustřeďte se na jednu oblast, ale masírujte celý povrch rukou od loktů po ramena;
• osprchujte se před masáží (lepší kontrast), aby zjemnila a připravila pokožku;
• použijte speciální masáž nebo pravidelný kosmetický olej;
• zahájit masáž těsně pod lokty a postupně stoupat k ramenům;
• na začátku procedury by měla být klidná hladina a po několika minutách můžete přistoupit k intenzivnějším pohybům – klepání, brnění, lisování atd.
• Masáž musí být dokončena třením pokožky, intenzivnějším působením na zadní plochu předloktí;
• tyto postupy provádějte pravidelně – ideálně denně nebo nejméně 5krát týdně.

Zábaly

Účinným opatřením k eliminaci podkožního tuku v předloktí jsou zábaly. Mohou být prováděny za použití různých složek, které dobře rozptylují krev, čímž stimulují rozklad vnitřních tukových zásob. Jako látka spalující tuky se často používá med, kávová zrna, kosmetická hlína, řasy. Po nanesení vybrané složky pevně zabalte ruce do 2-3 vrstev přilnavé fólie a držte 30 minut až hodinu, poté opláchněte teplou vodou a ošetřete pokožku anticelulitidou nebo běžným zvlhčovačem..

Cvičení paže a ramene

Omezení výživy, masáže, zábalů těla dokonale přispívají ke snižování hmotnosti loktů na ramenou, ale zvláštní cvičení by měla být stále hlavním prostředkem řešení tohoto problému. Chcete-li odstranit tuk z předloktí rychle a navždy, musíte vědět, jaká cvičení, jak zhubnout nad loktem, by měla být součástí vašeho obvyklého cvičení:

• skákací lano nebo jejich napodobenina;
• dřepy se zvednutými pažemi;
• popruh;
• houpačky na ruce;
• kliky;
• kliky;
• činka cvičení.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.