Výrobky z vitamínu D

Obsah článku

• Jaké potraviny jsou bohaté na vitamín D
• Seznam produktů dodávajících vápník a vitamín D3
• Tabulka vitaminu D potravin

Od raného dětství jsou někteří lidé obeznámeni s chutí rybího oleje, jako v dětství je vitamín D (cholekalciferol) nezbytný pro normální vývoj těla. Nedostatek této důležité látky nepříznivě ovlivňuje stav kostí, kůže, zubů, lidských vlasů. Ale nejen rybí olej obsahuje D3. Existují i ​​jiná jídla bohatá na cholekalciferol. Zjistěte, jaké potraviny a potraviny obsahující vitamín D jsou ve vaší stravě přítomny. Tato příručka vám pomůže porozumět..

Jaké potraviny jsou bohaté na vitamín D

Vitamin D je zvláště prospěšný pro lidské zdraví jakéhokoli věku. Tato látka ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu, jejich normální absorpci. Malé děti narozené na podzim a v zimě jsou navíc předepsány umělé D3 k posílení kostní tkáně. Cholecalciferol příznivě působí na posílení imunity, jeho použití přispívá k prevenci nachlazení. Denní dávka D3 je od 2,5 mcg, kterou tělo musí dostat z potravy.

Nesporným držitelem záznamu pro vitamín D je rybí olej. Na 100 g tohoto produktu připadá více než 0,20 mg vitaminu, což téměř 20krát překračuje denní lidskou normu. Ale nejen pomocí rybího oleje můžete doplnit zásoby užitečných látek. Mořské ryby, zejména halibut, treska obecná, sledě, jsou tedy považovány za zdroj D3. Jídla z nich obsahují přibližně 3 μg D3 na 100 g.

Fermentované mléčné výrobky, jako je sýr a tvaroh, pomáhají vytvářet dobré zásoby cholekalciferolu. Je užitečné používat máslo a rostlinný olej, surové vaječné žloutky. Odborníci na výživu rovněž doporučují diverzifikovat stravu rybími játry, například treskou, která obsahuje maximální koncentraci D3 na 100 g. Tělo dostane cholekalciferol z mléka, ale v minimálním množství, protože čerstvý produkt obsahuje fosfor, který brání jeho normální absorpci..

Ovesné vločky, petržel, brambory, pampeliška zelení a přeslička mohou uspokojit tělesnou potřebu cholekalciferolu. Rostlinná strava však obsahuje extrémně málo vitamínu D, takže mezi vegetariány je často nedostatek. Děti s nedostatkem D3 trpí křivicí, u dospělých se vyvine osteoporóza. Nedostatečné množství této látky se projevuje zvýšenou únavou, ospalostí a letargií..

V lidském těle může být vitamin D produkován opalováním. Látka je syntetizována na slunci, takže letní procházky na slunci jsou dobré pro vaše zdraví. Ale hlavní věc je opatření. Žádný lékař vám nedoporučuje opalovat se několik hodin, abyste dostali denní dávku D3. Doporučuje se zůstat na slunci déle než čtvrt hodiny a pouze ráno a večer (do 10:00 a po 17:00), když je slunce méně agresivní a ne v aktivní fázi.

Seznam produktů dodávajících vápník a vitamín D3

Jakmile je vitamin D3 v těle, bude také regulátorem hladiny vápníku a fosforu, napomáhá jejich absorpci a posiluje kostní tkáň. Je vhodné zahrnout do menu jídla, která obsahují D3 i vápník. K jejich přípravě můžete použít:

• kefír;
• zakysaná smetana;
• mastné odrůdy mořských ryb;
• přírodní jogurt;
• vejce
• tvaroh;
• kozí a ovčí mléko;
• vepřové a hovězí játra;
• kuřecí Ledvina;
• tuňák;
• máslo;
• Makrela
• sleď.

Kromě pokrmů obsahujících vápník jsou pro nasycení těla D3 nezbytné ultrafialové paprsky. Mírné vystavení slunce lidské kůži má příznivý vliv na zdraví a pohodu. Lékaři prokázali, že nejméně 90% celkového objemu vitamínu D v těle je syntetizováno kůží pod vlivem ultrafialového záření. Při výběru místa pro opalování dávejte přednost plážím s čistým vzduchem. Ultrafialové světlo neprochází znečištěným vzduchem dobře, takže z opalování bude mít jen malý užitek..

Pokud se rozhodnete vyplnit nedostatek D3 syntetizovanými produkty, nezapomeňte se poradit s lékařem. Příjem produktů a tablet, uměle obohacených cholekalciferolem, někdy způsobuje ukládání vápenatých solí. Proto je příjem těchto léků prováděn pouze za lékařských indikací. Pokud jde o výhody vitamínu D (v potravinách a léčivech) pro zdraví dětí, podívejte se na video s Dr. Komarovským.

Tabulka vitaminu D potravin

Díky této tabulce budete moci naplnit svou stravu potřebnými produkty, abyste získali dostatek denního příjmu vitamínu D a nemuseli čelit problémům, které se vyskytují v důsledku jeho nepřítomnosti v našem těle.

Přečtěte si vše o vápníku Complivit D3 pro děti a dospělé.