Jak přestat být při práci nervózní?
Zvládání stresu je moderní věda o zvládání stresu. Upřímně řečeno, je obtížné takový proces zvládnout av některých situacích to není nutné. Skutečnost je taková, že se jedná o přirozený obranný mechanismus, způsob fungování živých bytostí za určitých podmínek. Je ale docela realistické převzít kontrolu nad emočním a psychickým stavem, snížit rizika stresu a minimalizovat následky.
V současné době je tento koncept spojen s účinným řízením kanceláří. To zahrnuje metody řešení obchodních konfliktů, problémů, přizpůsobení zaměstnanců týmu, pracovní harmonogram a jakékoli nestandardní prostředí. Tyto metody snižují podíl negativních účinků na člověka a pomáhají vyrovnat se s reakcemi těla na vnější události..
Příčiny pracovního stresu
• Fyzický
Pokud jsou pracovní podmínky nepříjemné, tělo se napíná. Proto je škodlivé pracovat po dlouhou dobu v chladné, dusné nebo hlučné místnosti. Nepravidelná pracovní doba, špatná ekologie, stálé pracovní cesty s měnícími se časovými pásmy také ovlivňují stav člověka.
• Citově psychologický
Do této kategorie faktorů je zařazeno nesprávné umístění profesních priorit. Monotonie práce nebo naopak častá změna úkolů snižují stresovou odolnost zaměstnance. Problémy profesní etiky jsou také příčinou stresu..
• Informace
Když člověk trpí nadměrným množstvím povinností, je pro něj obtížnější přizpůsobit se rytmu života, protože musíte zvládnout mnoho úkolů a současně doplnit zavazadla znalostí a dovedností. To platí pro zaměstnance kombinující několik pozic nebo aktivně usilující o rychlý nárůst..
• Komunikativní
Jakékoli problémy při komunikaci s kolegy nebo nadřízenými mohou vést ke stresu. Například v případě introvertů bude ostrý výstup z komfortní zóny situací, kdy budete muset navázat užitečné kontakty nebo hlasitě hájit své zájmy..
• Organizační
To je stres z vedení. Potřeba neustálého sledování a motivace zaměstnanců, velká finanční odpovědnost. Obyčejní pracovníci mají také organizační stres. Vyplývá to z nadhodnocených požadavků nadřízených, zpoždění dovolené, platu, podceňování a nedostatku vyhlídek.
Jak je stres v práci?
Především stojí za to mluvit o změnách na fyziologické úrovni:
• Existuje porucha spánku.
• Obavy o časté bolesti hlavy.
• Vyskytly se problémy s pamětí.
• Obecný tón organismu se snižuje.
• Imunitní systém začíná selhat.
• Chuť k jídlu zmizí, jsou detekovány žaludeční problémy.
Pokud mluvíme o emocionálním a psychologickém pozadí, pak se osoba ve stresu stane nepozornou, rozptýlenou, podrážděnou. Vyskytuje se silná únava nebo kauzální úzkost, není radost z vašich oblíbených aktivit a pracovních výsledků. Roste pocit úzkosti a bezmoci. Vyžaduje se tedy okamžitá práce na sobě a odstranění přitěžujících faktorů..
1. Základní relaxace
Pokud je stres způsoben intenzivní prací nebo neočekávaným emočním vzplanutím, je důležité rychle se uvolnit, snížit zátěž na těle a zefektivnit myšlenky. V tomto případě se doporučuje použít základní relaxaci – to je střídavá koncentrace na různých částech těla, což vám pomůže rozptýlit se a ponořit se do lehkého tranzu. Soustřeďte se na trup a končetiny a napněte a uvolněte svaly.
Přidejte k této technice meditaci, prvky auto-tréninku, pozitivní afirmace a dechová cvičení (včetně těch nejjednodušších: hluboký dech, pauza na několik sekund a pomalý výdech).
2. Technika „sanitky“
Pokud se na pracovišti vyskytuje silný stres, který se musíte za 10 až 15 minut zbavit, abyste dokončili to, co jste začali, musíte jednat jasně. Pro formát „tady a teď“ jsou vhodné následující tipy:
• Fyzická aktivita
Pohybujte se, abyste urychlili krevní oběh. Krátká procházka po nádvoří kancelářské plochy, lezení po schodech a dokonce i dřepání nebo kyvné ruce od zvědavých očí pomůže.
• Klábosení
Vyberte si kolegu, který není příliš zaneprázdněn pracovním postupem a je o vás pozitivní. Promluvte si s ním po dobu 5-10 minut, vyhýbejte se profesionálním tématům. Pomůže to změnit proces myšlení..
• Mechanická práce
Jen zkuste udržet ruce obsazené něčím tak, aby vaše hlava spočívala. Na stůl položte věci do pořádku, zalévejte květinami nebo vyčistěte kuchyňský kout.
• Oblíbené věci a aktivity
Pokud přesně víte, co vás činí šťastným nebo přinejmenším radostným, implementujte tuto metodu: podívejte se na obrázky svých dětí nebo domácích mazlíčků, vložte svou oblíbenou píseň, přečtěte si pár článků v zajímavém blogu.
3. Technika „Akt lásky a úcty“
Pokud máte alespoň jednu a půl hodiny volného času na uklidnění vlastních nervů, použijte tuto techniku. Chcete-li upevnit pozitivní výsledek, můžete se také obrátit na domácí tipy..
• Výlet do přírody
Stejně užitečná je zde procházka v lese, běh v parku, bruslení nebo jízda na kole, lyžování a další typy fyzické aktivity, které vám umožní dýchat čerstvý vzduch a vyhazovat přebytečnou energii..
• Sportovní aktivity ve fitness studiu
Přihlaste se do tělocvičny, bazénu nebo sekce bojových umění, aby negativní emoce zmizely s vašimi kaloriemi a poté. Vyzkoušejte jógu, taneční sál nebo sportovní tanec.
• Spánek
Snažte se dostat každý den dostatek spánku a o víkendech nesnižovat spánkové vzorce. Vzhledem k nedostatku správného odpočinku je tělo citlivé na mírné dráždivé účinky, což znamená riziko vzniku chronického stresu. I když jen spíte 60-90 minut, problém po probuzení už nebude vypadat tak vážně a nebezpečně.
• Hledání a vývoj hobby
Najděte něco, co přináší potěšení a dává nové emoce. Od kulinářských kurzů po dobrovolnictví, od sběru k vyšívání – hledání na základě osobních zájmů a vkusu. Pokud jste se již rozhodli, vyřešte to ve stresové situaci a získejte porci pozitivního.
• Chatování s přáteli a rodinou
Neomezujte se na jednoduchou korespondenci na sociálních sítích ani na volání – vyrazte na víkend ven z města nebo zajistěte „kulturní turistiku“. Jakékoli cestování mimo dovolenou pomáhá relaxovat alespoň na krátkou vzdálenost..
• Zdravé návyky
Je důležité sledovat své zdraví, aby stresující situace nenarušila všechny systémy v těle. Pomůže vám ztvrdnutí, gymnastika na pracovišti, samomasáž, dobrá výživa, vitamíny, pravidelné používání vody nebo bylinných odvarů. Je však lepší odmítnout silný čaj a kávu, stejně jako omamné a alkoholické stimulanty.
4. Modifikace chování
V tomto cvičení funguje princip „Pokud nemůžete změnit problém, změňte svůj postoj k němu“. Přeložit negativní reakci do pozitivního pole. Pokuste se přeformulovat své poznámky, když diskutujete o problému s kolegy a rodinou a když se jím posouváte ve vaší hlavě. Například věta „Mám problémy v práci“ lze přepracovat na repliku „Mám v práci situaci, která vyžaduje pozornost“.
Závěr
Nezapomeňte, že k řešení stresu musíte nejprve poznat problém. Porozumět všem příčinám depresivní situace a určit vlastní potenciál. Zjistěte, co můžete odstranit a opravit, a co musíte řešit čas od času v každém případě.
Podobné články
-
Jak přestat být rozptylován Kvalita práce jakéhokoli specialisty je velmi závislá na pozornosti. Desítky nápadů zůstávají nepolapitelné a nerealizované….
-
Vlastnosti podnikatele, díky němuž je úspěšný
Larry Ellison a Bill Gates jsou zakladateli obrovských softwarových korporací: Oracle a Microsoft. Velký a hrozný Larry Ellison -…
-
Jak a kde najít vzdálené zaměstnance – Tipy a triky
Mnoho druhů podnikání dnes „šlo online“ a nevyžaduje údržbu kanceláře a zaměstnanců. Praxe ukazuje, že vzdálení specialisté -…
Jaké jsou tyto 4 způsoby uklidnění stresu a mohou opravdu pomoci?
Máš pro nás nějaké další tipy pro uklidnění?