Aqua aerobik pro hubnutí – výhody a komplexy cvičení ve vodě, recenze a výsledky

Obsah článku

• Co je vodní aerobik
• Výhody a nevýhody Aqua Aerobics
• Výhody vodního aerobiku
• Vodní aerobik pro hubnutí
• Cvičení na hubnutí
• Kontraindikace

Tento druh fyzické aktivity získává na popularitě, protože má svou vlastní chuť a vyniká jinými sportovními možnostmi boje s nadváhou. Není úplně jasné, zda je možné na vodní aerobiku zhubnout, protože četná videa, fotografie a recenze ukazují různé výsledky takových cvičení. Tento sport má své výhody a nevýhody, které se pro některé lidi stávají prvořadými při výběru aquafitu..

Co je vodní aerobik

Na běžných aerobikech nebo posilovnách v tělocvičně není nic nepochopitelného, ​​existuje velké množství videí, fotografií s výsledky tréninku. Ne každý však rád chodí do posilovny, nosí si na běžícím pásu železo nebo pot. To vyvolává otázku, zda je možné zhubnout na vodním aerobiku? Bazén, voda – skvělá atmosféra pro všechny lidi, kteří rádi plavou. Aqua aerobik je speciální sada cvičení, která se provádějí ve vodě. Lze použít malé váhy nebo tréninky lze provádět pouze s vlastní hmotností..

Vodní aerobik pro hubnutí má své vlastní vlastnosti, které se stávají rozhodujícím faktorem při výběru metody udržování zdraví těla, zbavování se dalších liber. Takový sport bude skvělou volbou pro lidi, kteří:

• aktivity skupinové lásky, kde můžete chatovat;
• Nemohou se přinutit ke studiu doma a potřebují zvláštní vzdělávací program;
• chtějí zhubnout hudbě;
• milujte vodu, ale nevíte, jak plavat: během tříd se používají speciální pásy;
• chtějí plavat, ale už vás nebaví jednoduché plavání v bazénu.

Takový výcvik je užitečný nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro lidi, kteří chtějí posílit svou imunitu, udržovat svaly v dobré kondici. Výsledek tříd bude patrný, zejména pokud současně sledujete dietu a dobře se v noci dobře odpočíváte. Mělo by se to provádět pravidelně, protože pouze systematické školení povede k viditelnému výsledku..

Výhody a nevýhody Aqua Aerobics

Hlavní výhodou tohoto sportu je to, že není nijak zatíženo páteř a klouby. To vám umožní trénovat i lidi, kteří jsou kontraindikováni v silových cvičeních, budoucí matce. Před a proti vodní aerobik by měl být objasněn před odjezdem do bazénu. Nejprve musíte navštívit lékaře, který potvrdí, že vodní procedury pro vás nejsou kontraindikovány (například, pokud se vyskytnou problémy s močovým a pohlavním systémem). Abyste pochopili, zda vodní aerobik pomáhá zhubnout, můžete následujícími výhodami tohoto typu školení:

• nejnižší šance na poranění šlach, vazů, kostních aparátů nebo svalů;
• řadu cvičení, která vám pomohou zhubnout bez nudy;
• nedostatek zátěže na zádech, spodní záda otevírá příležitost trénovat těhotné ženy, zraněné osoby;
• v jednom tréninku vodního aerobiku spaluje člověk až 700 kalorií;
• zatímco cvičíte, tělo se nebude potit;
• trénink ve vodě posiluje všechny svalové skupiny;
• v případě potřeby zvyšte zatížení pomocí speciálních zařízení;
• třídy vodního aerobiku jsou účinné proti celulitidě, nadváhy;
• trénink ve vodě pomáhá normalizovat spánek, zbavit se stresu;
• i ti, kteří neumí plavat, mohou spálit další libry.

Výhody této metody, jak zhubnout a učinit vodní aerobik tak populárním. Nevýhody zahrnují pouze několik bodů, například pravděpodobnost individuální alergie na bělidlo. Tato látka se aktivně používá v bazénech za účelem prevence rozvoje mikroorganismů a ochrany zdraví návštěvníků. Někteří lidé mají podráždění kůže, očí, v extrémních případech astmatické záchvaty.

Pokud při tréninku ve vodním aerobiku nedodržíte pravidla chování, může dojít ke zhoršení nemocí sluchu. Tento sport získává pouze oblibu, takže náklady na třídy jsou stále vysoké, ale můžete ušetřit zakoupením předplatného. Nižší cena bude v malých bazénech a za tuto značku platí také elitní fitness kluby. Mějte na paměti, že jak zhubnout, posílit svalový tonus, získat maximální efekt bude fungovat pouze s kvalifikovaným trenérem.

Výhody vodního aerobiku

Schopnost zhubnout není jedinou výhodou cvičení ve vodě. Výhodou vodní aerobiku je to, že můžete postavu postavit štíhlou, aniž byste museli pracovat s váhou. Zůstat ve vodě zvyšuje náladu, pomáhá zbavit se negativní energie, normalizuje spánek. Podle dívek se pomocí takové vodní gymnastiky zbavíte břicha po porodu, celulitidě a jednoduše zlepšíte stav pokožky. Během vodního aerobiku:

• ramena
• lis a boky;
• hýždě;
• hruď;
• ruce;
• boky.

Vodní aerobik pro hubnutí

Vše, co člověk musí udělat, je opakovat cvičení s trenérem. Výhody vodního aerobiku pro hubnutí spočívají v tom, že nepotřebují další prostředky (sportovní doplňky, magické čaje atd.). Ztráta nadváhy se projeví díky správné výživě a zatížení, které získáte ve třídě. Následující faktory pomáhají zhubnout ve vodě:

1. Svaly aktivně fungují díky odporu, se kterým se tělo při pohybu setkává ve vodě..
2. Teplota vody je vždy nižší než u člověka, takže tělo začne uvolňovat další energii pro zahřívání a nadbytek tělesného tuku se spaluje.
3. Aqua aerobik urychluje metabolismus v lidském těle.
4. Za jednu intenzivní lekci v bazénu můžete ztratit 500-700 kcal. Stejné množství sportovců, kteří se účastní závodů na rychlostních lyžích, prohraje.

Cvičení na hubnutí

Před cvičením se musíte určitě zahřát. Voda nedovolí zranění, ale musíte svaly zahřát. Nabíjení by se mělo provádět ve vzduchu: několik naklápění do stran, dopředu a dozadu, do 10 až 15 dřepů, otáčení rukama. Dále můžete provádět vodní aerobik na hubnutí:

1. Pro pas. Zavřete ruce v zámku u hrudníku (měly by být pod vodou), lokty přitiskněte k žaludku. Proveďte naklápění krytu ve všech směrech.
2. Boky, břicho. Najděte místo v bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku, když sedíte na dně. Odložte ruce vzadu, s nohama kývajícími nahoru a dolů, poté proveďte „nůžky“ (křížové houpání).
3. Nohy. Rozložte si nohy na široké boky, měli byste být na ramenou ve vodě. Proveďte skok a v tuto chvíli spojte nohy a znovu se roztáhněte, až přistane na dně.
4. Hýždě. Postavte se na zábradlí, uchopte je rukama, držte záda rovně, vezměte jednu z nohou co nejdále dozadu a nahoru. Opakujte každých 10-15krát.

Kontraindikace

Každý, kdo chce zhubnout tímto způsobem, musí vzít v úvahu některé kontraindikace vodního aerobiku. Před registrací jakéhokoli sportu se doporučuje poradit se s lékařem. Fyzická aktivita ve vodním aerobiku na hubnutí je zakázána v těchto případech:

• existují choroby genitourinárního systému;
• Byla zjištěna alergie na chlor
• existují kožní onemocnění;
• v přítomnosti nachlazení, bronchitidy, astmatu;
• osoba se podrobuje rehabilitaci po infarktu, zlomenině;
• v přítomnosti křečových symptomů, osteochondrózy.