Sušení břicha – produkty spalování tuků, komplexy domácích cvičení pro dívky a muže

Obsah článku



Ztráta dalších liber v pase a stranách je jedním z hlavních úkolů hubnutí. V této části těla je viscerální tuk, který chrání vnitřní orgány před poškozením. Z tohoto důvodu by sušení břicha mělo zahrnovat kardio trénink s intenzivním cvičením a vyváženou stravu. To pomůže eliminovat nežádoucí centimetry posílením břišních svalů..

Co je sušení břicha

Dokonce i štíhlí lidé mohou mít malé boční usazeniny. Chcete-li se jich zbavit, měli byste se uchýlit ke speciálnímu systému. Sušení lisu a boků vyžaduje jak fyzickou aktivitu, tak správnou výživu. Odstraněním sacharidů z potravy můžete snížit množství viscerálního tuku a zhubnout. Hlavní věcí je postupné zvyšování zátěže, další zapojení, neočekávání rychlých výsledků. Proces sušení může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců..

Jak zjistit viscerální tuk

V břiše jsou koncentrovány 2 typy tukové tkáně: viscerální (někdy nazývané aktivní) a subkutánní tuk. Ten je malá vrstva, kterou se snadno zbavíte. Avšak viscerální tuk se nachází o něco hlouběji v břišní dutině, poblíž vnitřních orgánů. Malé množství těchto lipidů chrání játra, pankreas a střeva před poškozením. Nadměrné množství aktivního tuku představuje vážné nebezpečí pro lidské zdraví: porucha metabolismu, zvýšení krevního tlaku, hladina cholesterolu.

Jak rozpoznat problém? Můžete se zaregistrovat ke skenování MRI nebo CT a určit přesné procento viscerálního tuku v těle. Jedná se však o nákladný a lékařsky neužitečný postup. Je lepší měřit pas a boky porovnáním poměru těchto ukazatelů. Viscerální tuk často ohrožuje lidi s tvarem jablka, který se vyznačuje štíhlými boky a plným břichem. Kritický ukazatel u mužů bude 102 cm v pase, 88 cm – u dívek.

Tuk na břicho ženy

Jak rychle spalovat břišní tuk

Ztráta tělesného tuku v oblasti boků a pasu je pracný, ale proveditelný úkol. Jak vysušit žaludek? Musíte dodržovat dietu, provádět intervalové zatížení, které vám pomůže dostat tisk v kostkách. Kolik mohu odstranit žaludek? Odstranění viscerálního tuku není tak jednoduché. Intenzivním tréninkem můžete dosáhnout určitého výsledku za několik týdnů. Můžete zhubnout za týden, ale rychle se vrací. Jak vysušit žaludek:

  1. Zahřívejte po dobu 7-10 minut (ohyby, dřepy).
  2. Provádějte kardio cvičení 3–6 krát týdně.
  3. Střídavě těžká břemena s krátkými přestávkami.
  4. Vyloučit uhlohydráty ze stravy.

Jak si vysušit žaludek doma

Pro načerpání tisku není nutné chodit do posilovny. Můžete trénovat doma nebo na ulici. Pro dosažení maximálního výsledku je velmi důležité pravidelně trénovat. Níže jsou uvedena sportovní břemena, která vám umožní odstranit tuk ze stran a břicha, což prokázalo jejich účinnost:

  • procházky;
  • jogging;
  • plavání;
  • aerobik;
  • kolo;
  • kardio zatížení.

Dívka dělá houpací nohy

Cvičení ke snížení břicha

Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak se zbavit viscerálního tuku. Zatížení zvyšuje krevní oběh, což pomáhá rychle zhubnout. Fitness si můžete procvičit v tělocvičně i doma. Hlavní věc je udělat všechno poctivě. Sušení břišního tuku zahrnuje následující cvičení:

  1. Kroucení. Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Položte ruce za hlavu a při výdechu sáhněte po strop a zvedejte tělo o 45 stupňů. Trvání – 7-8 krát.
  2. Zvedání nohou. Z polohy na břiše zvedněte nohy kolmo k tělu, držte se rukama a napněte tisk. Proveďte 5-6krát.
  3. Sušení pro břicho také zahrnuje zpětné kroucení. Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Ruce v pase. Při výdechu zvedněte kolena k hrudníku a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Do 12 sad.
  4. Nůžky. Lehněte si s nataženými nohama. Ruce za hlavou. Zvedněte pravou nohu, natáhněte levý loket a obráceně. Plnění: 8krát na každou stranu.

Dieta pro tuk na břiše a stranách

Není nutné vyhladovět, aby se ztratily nadbytečné vklady. Je nutné vyloučit uhlohydráty a dodržovat zdravý životní styl. Strava pro sušení břicha zahrnuje následující kroky:

  1. Potraviny bohaté na proteiny by měly být konzumovány..
  2. Snižte uhlohydráty.
  3. Z nabídky vyjměte sůl, cukr.
  4. Existují potraviny bohaté na vlákninu.
  5. Snižte kalorie ve vaší stravě o 30-35%.
  6. Vyloučte sladké nápoje.

Sušicí lis pro dívky

Ženy se mnohem obtížněji zbavují viscerálního tuku. Je to druh „polštáře“ pro vnitřní orgány, což snižuje riziko „ženských“ chronických onemocnění. Během těhotenství tato vrstva chrání 2 organismy před řadou negativních vlivů. Nadbytek aktivních lipidů je však stejně škodlivý jako jeho nedostatek. Aby odstranila tuk ze stran a břicha, musí dívka provést 8 cvičení:

  1. Začněte zahřátím.
  2. Skákací provaz. Přejít 10-13 minut.
  3. Dřepy ve tvaru písmene V. Squat, položte ruce na zem. Když vydechujete, zkuste zvednout nohy ze země a natáhnout je dopředu.
  4. Popruh. Postavte se na lokty a natáhněte pravé koleno k levé straně těla, pak obráceně.
  5. Kruhy. Lehněte si, nohy zvedněte kolmo k tělu. Držte dlaně a podmíněně nakreslete nohama kruhy ve vzduchu.

Dívka skákání přes švihadlo

Tummy sušení pro muže

Během několika měsíců intenzivního tréninku můžete získat reliéfní tisk. Pomůže to vyváženému jídlu, pravidelnému intervalovému tréninku, obnovení spánku. Kulturistika je další způsob, jak budovat svaly pasu a trupu. Jak spalovat tuk na břiše a na bocích muže:

  1. Proveďte aerobní cvičení. Basketbal, fotbal, běh, jízda na kole.
  2. Power program (bench press, vzpírání, push-up, atd.)
  3. Plíží vpřed s činkami. Posílení svaloviny, svalů čtyřhlavého svalu, svalů boků, telat, břišní dutiny.
  4. Rotoped.“ Lehněte si, zvedněte nohy a „pedál“ ve vzduchu.

Jak jíst k odstranění břišního tuku

Strava je další způsob, jak získat krásné abs. Jak sušit břišní tuk? Nehladovět: musíte dodržovat účinný akční plán, jak zhubnout. Správná výživa pro sušení břicha pomůže dosáhnout kostek v tisku. Co musíte jíst:

  1. 10 gramů rozpustné vlákniny denně. Snižuje viscerální tuk..
  2. Výrobky obsahující omega-3 mastné kyseliny (rostlinný tuk, lněné semínko).
  3. Vařená nebo syrová zelenina.
  4. Jezte kefír nebo přírodní jogurt s probiotiky.
  5. K snídani je lepší jíst ovesné vločky ve vodě se sušeným ovocem, ořechy..
  6. Pít hodně vody.

Ovesné vločky s ovocem a ovocem

Jaká jídla spalují břišní tuk

Nevylučujte ze stravy všechny dobroty: studie ukázaly, že některá vysoce kalorická jídla, jako jsou obiloviny, banány, přispívají ke snižování hmotnosti. Zdravé jídlo je zdrojem energie, kterou člověk potřebuje pro zdokonalený výcvik. Výrobky, které pomáhají spalovat břišní tuk:

  • lehké polévky, vývary;
  • Žampión;
  • vařená vejce;
  • feferonky;
  • Mořská řasa;
  • brokolice;
  • kuřecí maso;
  • luštěniny;
  • ořechy
  • koření;
  • mléko, tvaroh, kefír;
  • Kokosový olej;
  • ovoce, bobule (maliny, kiwi, banány, grapefruit);
  • cibule česnek;
  • listová zelenina;
  • avokádo;
  • Zrzavý;
  • pečené ryby s nízkým obsahem tuku (tuňák);
  • celozrnné obiloviny.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Sušení břicha – produkty spalování tuků, komplexy domácích cvičení pro dívky a muže
Jak určit věk kotě