Obsah článku
- Výhody a výhody krokového aerobiku pro hubnutí
- Co musíte dělat doma
- Pravidla pro domácí cvičení
- Videonávody pro začátečníky
- Základní cvičení na platformě pro začátečníky
- Pokročilá lekce
- Nejlepší taneční aerobik
- Recenze výsledků hubnutí
Extra libry se usadily na bocích, v bocích, v pase, ale nemůžete je odtáhnout? Tisíce žen volí stravu, ale nezahrnují fyzickou aktivitu do svého programu hubnutí, aby spálily nadváhu. Kombinujte hubnutí s dobrou náladou – zkuste správně trénovat tanec, skákání a dýchání. Takový komplex je step aerobik pro hubnutí doma, což má blahodárný léčivý účinek na tělo. Cvičení na platformě stepu osloví dospělé a děti, protože domácí aerobik je velmi energický a hudební..
Výhody a výhody krokového aerobiku pro hubnutí
Ne jednorázové, ale pravidelné cvičení pomůže najít tenký pas, odstranit přebytečný tělesný tuk ze stran. Pro lidi se špatnou fyzickou zdatností je k dispozici aerobik pro začátečníky a pro různé cíle úspěchu si můžete vybrat vodní aerobik, krokový interval, wellness, krokový aerobik. Taneční aerobik na hubnutí je velmi všestranný, dokonce i těhotné ženy to mohou udělat, pokud neexistují kontraindikace. Výhody každé sady tříd jsou odůvodněné, protože všechny jsou určeny pro lidi různých pleti a věku..
Jaké jsou výhody step aerobiku pro hubnutí doma?
- Pro trénink se používá speciální vybavení ve formě stupňového vyvýšení (nezaměňovat ho s krokovým). Výška platformy je vybrána na základě připravenosti, lidského růstu: 15-30 cm pro začátečníky a nad 30 cm pro zkušené. Šířka nadmořské výšky – asi 50 cm.
- Délka tréninku nedává člověku pocit rychlé únavy, proto s ním můžete trénovat.
- Třídy aerobiku spalují mezi 250 a 500 kaloriemi.
- Vždy můžete zlepšit účinnost spalování tuků pomocí činky a silového tréninku.
- Pocit, že jste již zvládli zatížení začátečníka, můžete komplikovat pohyby na stepi a / nebo prodloužit dobu tréninkového aerobiku na hubnutí.
- Rytmická oblíbená hudba je dalším bonusem, třídy pod zápalnými melodiemi se snadněji provádějí. 120 – 130 akcentů za minutu bude pro trénink to pravé.
- Pokud není možné navštěvovat kurzy ve fitness centru, můžete step-aerobikový komplex zopakovat doma pomocí obyčejné malé lavice a dokonce i s online učitelem.
Co musíte dělat doma
Sportovní step-aerobics kit pro hubnutí doma se skládá z následujících komponent:
- Kroková platforma
Jinými slovy, krok nebo povýšení je vybráno s přihlédnutím k úrovni výcviku, růstu. Začínající bude pohodlný s platformou do 30 cm a vyškolený člověk potřebuje o krok výš. Cena sportovního vybavení je k dispozici, můžete vyzvednout pro každý vkus a rozpočet. Existují plošiny, jejichž výška je nastavitelná. Začátečník by neměl kupovat vysoké vybavení, a to ani v případě, že chcete rychle upustit přebytek z boků a pasu. Spíše ohrožuje rychlou únavu a krátké zaměstnání..
Šířka stupňovité plošiny je 40-50 cm a délka je 1-1,5 m. Povrch by neměl být posuvný a měl by být dobře upevněn na podlaze níže. Bezpečnost ve třídách by měla být dodržována, aby nedošlo k poškození sebe sama, proto si vyberte step s pogumovaným nebo mírně reliéfním povrchem, kterým boty nebudou proklouznout. Schodišťovou platformu můžete nahradit doma i malou stoličkou, ale pouze pohodlnou.
- Aerobní činky
Cvičení na stepi lze provádět s přídavným zatížením ve formě činek od 1,5 do 2 kg. Takže člověk bude schopen zpomalit aerobní tempo a zkomplikovat lekci.
- Tvrdé tenisky
Obuv by měla být pohodlná, noha by měla být správně upevněna během aerobiku, nemačkejte. V důsledku odpisů se snižuje zatížení kloubů, snižuje se riziko uvolnění nohy.
- Speciální oblečení
Teplákové soupravy by měly „dýchat“, být přesně přizpůsobeny velikosti, nebránit kroku a pohybu paží a nohou.
Pravidla pro domácí cvičení
Aerobik je sport, při kterém se berou v úvahu základní pravidla. Pro dosažení maximálních výsledků je bezpodmínečně nutné dodržovat správný trénink na hubnutí. Základní pravidla:
- Musíte držet záda rovně, ne po boku, vtáhnout žaludek dovnitř. Krok by měl být pružný, stát na plošině pouze celou nohou.
- Během aerobiku se nemůžete náhle zastavit, pouze postupně snižujte tempo, jděte o jeden krok a obnovte tempo tříd za pár minut.
- Komplex klasických pohybů na stupňové platformě zahrnuje zahřívání – práce s krokem – step-touch – step-knee – swing. Existují další kroková cvičení aerobiku, ale je třeba vyžadovat zahřívací a svalový trénink..
- Hubnutí se opakuje pro každou nohu 20krát.
- Poslední fází je průchod obvyklým krokem na místě, obnova dýchacích cvičení a hluboké inhalační-výdechy.
Videonávody pro začátečníky
Zdravá kondice s platformou step je efektivní metoda spalování kalorií a hubnutí. Při pravidelném cvičení bude intenzivní cvičení s krokem skutečným potěšením pro člověka, který se chce zbavit podkožního tuku. Komplex prvků respirační gymnastiky a správných kroků pomůže osobě, která nemůže navštěvovat tělocvičnu, provádět cvičení doma. Sledujte videa ke zlepšení výkonu třídy.
„Jaký je nejlepší způsob, jak začít s domácím step-aerobikem pro hubnutí? Máte nějaké doporučené cviky nebo cvičební videa, která byste mi mohl/a doporučit? Jak často bych měl/a cvičit a jak dlouho by měla být každá tréninková session? Děkuji za odpověď!“
Nejlepším způsobem, jak začít s domácím step-aerobikem pro hubnutí, je najít si vhodný step platformu a prostor na cvičení. Doporučuji začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a obtížnost cvičení. Jako začátečník/a je vhodné začít s jednoduchými cviky, jako jsou běhání na místě, skoky na step platformu, výpady či korýtkování. Postupně můžete přidávat další cviky a kombinace cviků.
Existuje mnoho cvičebních videí a online tréninků, které vám mohou pomoci s domácím step-aerobikem. Doporučuji vyhledat několik různých videí a najít si taková, která vám nejlépe vyhovují a poskytují dostatečnou výzvu. Při cvičení step-aerobiku je důležité udržovat správnou techniku a pozorovat svůj postup.
Ohledně četnosti cvičení a délky tréninkové sessiony záleží na vašich individuálních cílech a fyzické kondici. Doporučuje se cvičit alespoň 3-4krát týdně, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Tréninková session by měla trvat přibližně 30-60 minut, ale opět záleží na vašich možnostech a časových možnostech. Je důležité dát si dostatek odpočinku mezi tréninky a poslouchat své tělo.
Pamatujte také na to, že k úspěšnému hubnutí je důležitá i vyvážená strava a další formy fyzické aktivity. Doporučuji se poradit se specialistou na výživu a školitelem, který vám pomůže sestavit optimální tréninkový plán a stravovací režim v souladu s vašimi individuálními potřebami.