Dieta pro muže

Obsah článku

• Základní výživa pro muže
• Možnosti nabídky pro muže dieta pro hubnutí
• Klasický
• Rychle
• Protein nebo protein
• Jaká je nejúčinnější dieta pro muže
• Pro sušení těla
• Pro získání svalové hmoty

Krásné fit tělo je snem mnoha mužů, kteří nemají čas na sport a vedou zdravý životní styl. Zadejte jejich číslo a vypalte s touhou dát svou postavu do pořádku, aniž byste „narušili“ každodenní rutinu? Používejte recepty na nejúčinnější stravu pro muže. Napájecí systémy vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle. V minulosti může být ponechán vydutý žaludek, dušnost a další zdravotní problémy spojené s nadváhou.!

Základní výživa pro muže

Hlavní rysy jeho výživy určují vlastnosti mužského těla. Nabízíme je podrobněji je zvážit na příkladu obyčejného muže s průměrnou postavou:

1. Zástupce silné poloviny lidstva potřebuje více energie než žena kvůli zvýšené aktivitě a těžké fyzické práci. Norma kalorií pro něj je 3300-3500 kcal. Pokud se člověk věnuje těžké fyzické práci, potřebuje více kalorií.
2. Muž musí konzumovat více bílkovin než ženy opačného pohlaví. Látka je nezbytná pro udržení svalové tkáně, hormonálních hladin a regulaci metabolismu. Správný protein je dodáván do těla spolu s mléčnými výrobky, libovým masem (kuře, králík, telecí maso), bylinkami, různými druhy ořechů.
3. Strava člověka by měla zahrnovat potraviny, které přispívají k produkci testosteronu pro normální fungování reprodukčního systému. Sada produktů by měla zahrnovat fosfor, selen, vitamin E a zinek. Poslední složka má zvláštní význam, protože její nedostatek nepříznivě ovlivňuje účinnost.
4. Produkty stimulující produkci ženských hormonů (pivo, klobásy, instantní káva, instantní produkty s rostlinnými bílkovinami, soda) jsou pro něj kontraindikovány. Jejich nekontrolované použití vede k vytvoření ochablého břicha, a to iu mladých mužů.

Možnosti nabídky pro muže dieta pro hubnutí

Správná strava pro muže je relativní koncept. Neexistuje žádná univerzální dieta pro muže, která by jim pomohla odstranit pivní břicho a ochablé strany. V tomto ohledu doporučujeme, abyste se za týden seznámili s několika účinnými dietami. Různé přísady umožňují každému členovi silnějšího pohlaví zvolit si stravu pro sebe, aniž by se obávali alergií a jiných vedlejších účinků.

Klasický

Sportovci a odborníci na výživu věří, že tato strava je velmi šetrná. Doporučit začátečníkům. Doporučuje se jíst jídlo nejméně 4krát denně v tomto pořadí:

1. Snídaně – 2 vařená vejce, zeleninový salát oblečený s rostlinným olejem.
2. Oběd – talíř horké polévky vařený na nízkotučném vývaru.
3. Občerstvení – čerstvé jahody a ovoce.
4. Večeře – vařené libové maso nebo mořské plody (krevety, mušle, chobotnice).

Dodržování klasické stravy znamená neexistenci občerstvení. Po takové dietě je vhodné nejíst vysoce kalorická jídla, protože zhušťování se opět stane problémem. Zvyk jíst jen 4krát denně, který si můžete touto dietou vštípit, vám ušetří před podkožním tukem. Fitness a těžší sporty pomohou obnovit krásu těla, jeho úlevu. Vynikající pomoc bude taková strava pro ty, kteří trpí urolitiázou, cystitidou, prostatitidou a pro ty, kteří trpěli infarktem myokardu. Pomůže to v případě drozdu (kandidóza).

Rychle

Je velmi snadné získat pár kilo za pár dní, pokud se opíráte o vysoce kalorická jídla a zapomenete na sport – základ dobrého životního stylu. Rychle zhubněte, je však také šance, pokud jako základ použijete tuto pětidenní dietu pro muže. Je zajímavé, že taková strava neznamená použití žádného konkrétního jídla: muži mohou jíst, co chtějí. Hlavní věc je jíst jídlo v intervalu od 15:00 do 19:00 a zbytek času pít minerální vodu, čistou vodu.

Protein nebo protein

Dieta bez obsahu uhlohydrátů je velmi oblíbená u mnoha znalců tónovaného, ​​krásného těla, reliéfního lisu kvůli jeho účinnosti. Dodržují se zpravidla ne více než 2 týdny, i když lidé nemusí masové jídlo odmítat. Přibližná strava vypadá takto:

1. Snídaně – jeden sendvič s kuřecím masem, bylinkami, pitím čaje nebo sklenicí čerstvě vymačkané šťávy. Je-li to žádoucí, může být sendvič nahrazen tepelně zpracovaným kusem libového masa (100 – 120 g)..
2. Oběd – vepřová kotleta nebo nízkotučné ryby (150 g), tvrdý toast, lehký ovocný salát, vařené brambory na ozdobu (dovoleno nahradit hráškem).
3. Občerstvení – lehká omeleta nebo vařené brambory s fazolemi.
4. Večeře je steak, který může být dobrou alternativou kuřecích prsou, suché šunky, zeleninové polévky, krajíc chleba s plátkem tuňáka. Musíte si vybrat jednu věc.

Jaká je nejúčinnější dieta pro muže

Naléhavá otázka pro různé představitele silnějšího pohlaví, která se snaží uvést jejich postavu do pořádku – které menu je nejúčinnější. Univerzální recept neexistuje. Někteří muži potřebují pouze odstranit žaludky, jiní potřebují budovat svaly, jiní potřebují odstranit cholesterol z krve a někdo prostě chce zhubnout kvůli cukrovce nebo jiné nemoci. Níže jsou uvedeny různé možnosti stravování pro ty, kteří se snaží naučit, jak zhubnout s mužem doma..

Pro sušení těla

Existuje několik diet, které mohou pomoci, pokud je vyžadováno sušení těla u mužů:

1. Kremlová strava – omezuje příjem uhlohydrátových potravin a nahrazuje ji rostlinnými bílkovinami. Výsledek – tělo utrácí více energetických rezerv skrytých v tělesném tuku a postupně se vylučují. Pravda, nízká hladina sacharidů je kontraindikována u mužů trpících onemocněním ledvin, srdce, žaludku a oběhového systému.
2. Pohanková strava – navržená tak, aby zajistila, že tělo postupně odbourává vnitřní tuky, protože nedostává rychlé uhlohydráty ze známých potravin. Zvýšená tuhost omezuje její soulad v rozmezí 7-14 dnů. Ne každý muž je připraven denně konzumovat jednu pohankovou kaši. Odborníkům na výživu se doporučuje, aby do něj přidali trochu lehkého salátu, vařené vejce, nízkokalorický jogurt, zelení, sojovou omáčku, nápoj kefir (kefír + čerstvě vymačkaná šťáva)..

Existují i ​​další diety, jako je japonština, dukana, které jsou zaměřeny na spalování tělesného tuku bez ohrožení svalové hmoty. Existuje také strava pro ztrátu břicha u mužů a její činnost je podle mnoha lidí velmi účinná. Týká se to kefírové stravy pro muže, která si získala popularitu u žen, které hledají harmonii. Stojí za to ji využít těm, kteří se zajímají o to, jak odstranit žaludek člověka.

Pro získání svalové hmoty

Sportovci a muži, kteří potřebují nejen zhubnout, ale také nabrat svalovou hmotu, často volí tuto stravu. Bohatá strava je velmi prospěšná. Pomáhá nejen budovat svaly, ale také zvyšuje hladinu hemoglobinu a lidské tělo dostane vše, co potřebujete. Jídelní lístek:

1. Snídaně – nízkotučný tvaroh s ovocem, ovesná kaše s grepem nebo omeletou, pomerančová čerstvá.
2. Druhá snídaně – tvaroh s jablky nebo nízkotučný jogurt s broskví.
3. Oběd – vařené kuře, vařená rýže, zeleninový salát.
4. Občerstvení – banán se sušeným ovocem (dovoleno nahradit tvarohem s ořechy).
5. Večeře – nízkotučné ryby (100 g) a zeleninový salát (je možné nahradit dušené ryby vařenými špagety).

Dodržování této stravy je povoleno téměř nepřetržitě, nahrazování některých potravin jinými. Například:

1. K snídani je dovoleno jíst pohankovou kaši, sklenici mléka, müsli v mléce s jablky, čerstvou broskev, kromě výše uvedených jídel.
2. Na oběd – pečené ryby, kuře v chlebovém dortu, polévka na vývar z libového masa.
3. Na odpolední svačinu – čerstvě vymačkaný banán a jahodový džus, ovocný salát.
4. Večeře – vařené hovězí maso (150 g), salát z mořských plodů, tvaroh s rozinkami, ovocný salát s jogurtem.

Ošuntělá postava muže vypadá ošklivě, zvláště pokud je ještě mladý. Situaci je možné napravit pomocí speciální stravy, o které se z tohoto videozáznamu dovíme. Užitečné informace z tohoto dokumentu jsou klíčem k úspěchu těch zástupců silnějšího pohlaví, kteří jsou zoufalí a nevědí, jak se zbavit nenáviděných záhybů tuku. Podívej, dodržuj radu a vždy zůstaň hezký a pohledný muž!

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.