Expresní dieta po dobu 5 nebo 3 dnů pro rychlé hubnutí doma s nabídkou a recenzemi

Obsah článku

---

• Co je to expresní dieta
• Rychlé hubnutí
• Dvoudenní expresní dieta
• Na 4 dny
• Na 3 dny
• Na 5 dní
• Na 7 dní
• 2 týdny vyjadřují hubnutí
• 5 kg rychlé hubnutí
• Dieta s rychlým úbytkem hmotnosti 15 kg
• Jak rychle ztratit 10 kg týdně

---

V některých případech musí člověk provést rychlé hubnutí, tento proces nelze protáhnout několik týdnů, takže expresní dieta bude účinnou volbou. Má takovou metodu hubnutí plusy a mínusy, které by měly být zváženy před zahájením používání jednoho z programů hubnutí..

Co je to expresní dieta

Někdy člověk (a častěji dívky) naléhavě potřebuje snížit váhu, například před odjezdem na důležitou událost. Pro tyto účely byly vytvořeny diety pro rychlé hubnutí, které jsou považovány za nejpřísnější, ale také za nejúčinnější. Takové programy zpravidla trvají 2 až 14 dní, držet se takové stravy déle je zdraví nebezpečné. Tento princip hubnutí je založen na prudkém snížení počtu kalorií. Každá osoba spotřebuje asi 2 000 kcal denně, při expresní stravě tento počet klesne na 1 000. Existují taková pravidla:

1. Je nemožné držet dietu po dlouhou dobu, protože takové programy jsou obvykle nevyvážené, některé živiny nevstoupí do těla, což brání plnému fungování systémů. To vede k metabolickým poruchám, které výrazně zpomalí proces hubnutí, budou zde zdravotní problémy. Jít na stravu pomocí expresní metody není povoleno více než třikrát ročně.
2. Mějte na paměti, že za několik dní se budete moci rychle zbavit pouze vody v těle, tukové usazeniny zůstanou (jen malá část z nich zmizí). Nevzdávejte se sportu, pokračujte v tréninku tak, aby se kilogramy nevracely.
3. Přijatelný výsledek bude kolísat v rozmezí 3–3 kg za 2-3 dny, neměli byste očekávat více.
4. Téměř všechny expresní programy jsou přísná strava, pocit hladu bude neustále přítomen, takže byste na to měli být mentálně připraveni. Ze stejného důvodu se může objevit nadměrná podrážděnost, zvýšená únava..
5. Takovou stravu nemůžete použít, pokud existují patologie zažívacího traktu, ledvin nebo jater.
6. Svalová hmota se může s vodou snižovat.

Rychlé hubnutí

Tyto programy jsou založeny na prudkém snížení příjmu kalorií. Rychlá a účinná strava pro hubnutí může zahrnovat jak jeden hlavní produkt (mono-diety), tak i sadu jídel. Každá varianta je navržena na určité časové období, například existuje expresní dieta po dobu 2 dnů, je zde dieta „6 okvětních lístků“, která je naplánována na 6 dní. V současné době jsou nejoblíbenějšími možnostmi:

• strava z Malysheva;
• strava nevěsty;
• kefír;
• oranžový
• pohanka;
• Vejce
• protein.

Dvoudenní expresní dieta

Podle recenzí dívek je taková rychlá strava pro hubnutí ideální, pokud opravdu potřebujete uvést své tělo do pořádku v krátkém časovém období. Převod dvoudenních omezení je mnohem jednodušší než několik týdnů kalorií. Expresní dieta po dobu 2 dnů nevyžaduje zvláštní finanční náklady, snížení používání škodlivých potravin prospívá tělu.

Klady:

• vysoká účinnost;
• krátkodobý;

Minusy:

• podrážděnost;
• neustálý pocit hladu;
• kontraindikace jsou problémy s ledvinami, játry, zažívacím traktem.

Dieta Express po dobu 2 dnů
Jíst	1 den	2 dny
1.	Jedno vařené vejce, 200 g ovesné vločky ve vodě.	Ovesné vločky na vodě s otrubami, 3 mandarinky.
2.	2 pečené brambory v troubě, syrová strouhaná mrkev, nízkotučný tvarohový sýr 100 g, 1 oranžová.	Nesolený losos 50 g, 200 g čerstvého zelného salátu. nějaký celozrnný chléb se sklenkou kefíru.
3.	Salát z jedné celé pečené červené řepy, pohankové kaše 200 g, plátku vařeného libového masa. Několik mandarinek.	2-3 brambory pečené v troubě, 100 g kusu pečeného telecího masa. 1 oranžová, sklenka nízkotučného kefíru.

Na 4 dny

Tato strava je rozdělena na potraviny, které by se měly jíst. Expresní dieta po dobu 4 dnů pomáhá dosáhnout rychlých výsledků, během kterých bude hmotnost minus 4 kg. Strava se týká super stravy, která zajistí ostrý úbytek na váze v důsledku eliminace tekutin v těle. Expresní strava je následující:

1. V těchto očistných dnech můžete použít jakékoli množství čerstvě vymačkané šťávy z jakéhokoli ovoce, zeleniny. Nemůžete k nim přidat cukr, pít zelený čaj po celý den.
2. Toto je kefírový tvarohový den. Po celý den můžete jíst nízkotučný tvaroh (až 500 g) a nízkotučný kefír (až 1,5 l). Celkový objem produktů bude muset být rozdělen do 5 jídel, interval mezi nimi by měl být asi 3 hodiny. 30 minut před pitím zeleného čaje nebo sklenicí vody bez plynu.
3. Zeleninový nebo salátový den. Musíte vařit a jíst 1,5 kg salátu (jakákoli zelená listová zelenina).
4. Poslední den se opakuje první (čerstvě vymačkané šťávy a čaj).

Na 3 dny

To je populární možnost expresního programu, jak zhubnout. Účinná strava po dobu 3 dnů netrvá dostatečně dlouho, aby na těle způsobila nějaké potíže, ale stačí se zbavit 3 kg. Schéma výživy na tři dny vypadá takto:

Den	Snídaně	Večeře	Večeře
1	Čerstvě vymačkaná jablková / pomerančová šťáva.	200 g čerstvé zeleniny nebo ovoce.	Čerstvá mrkev (bez cukru).
2	Stále minerální voda.	Stále minerální voda.	Stále minerální voda.
3	Půl sklenice čerstvé mrkve.	Strouhaná čerstvá mrkev.	Toastový plátek, čaj bez cukru.

Na 5 dní

V tomto expresním programu je všech pět dní rozděleno na konkrétní produkty. Budete mít den zeleniny, masa, tvarohové vody, obilovin a ovoce. Pokud mícháte produkty v průběhu kurzu, účinek se sníží. Rychlá strava po dobu 5 dnů se skládá z pěti různých mono-diet, které dodají vašemu tělu všechny potřebné látky a prvky. Níže je strava pro tento expresní hubnutí.

Maso

Nelze jej solit, je povoleno používat suché koření, koření. Pokud se budete držet vegetariánského menu, můžete jíst luštěniny na jeden den. tofu a nízkotučný tvaroh. Maso vyjadřuje mono-dietu je následující:

1. K snídani, páře nebo vařit hovězí maso, 150-200 g.
2. K obědu: dušené nebo vařené kuře, 100 g.
3. Ve večerních hodinách si můžete dušit krůtí maso, 200 g.

Zelenina

1. Ranní salát z ředkviček, okurek.
2. Odpoledne připravte salát z dušeného česneku, lilek, sezónu lžící olivového oleje.
3. Večer vaříme 200 g vařeného zelí kedlubna.

Ovoce

1. K snídani nějaký med, avokádo.
2. Čtyři mandarinky jí na oběd.
3. Ve večerních hodinách můžete mít spoustu tmavých hroznů.

Cereálie

1. Ráno vařte 2 lžíce. l piniové oříšky, vařená hnědá rýže 100 g.
2. Mandle, hnědá rýže (150 g) vaříme na oběd.
3. Večeře: 3 vlašské ořechy, 100 g hnědé vařené rýže.

Tvaroh, voda

1. Ráno sníst 100 g beztučného tvarohu a po půl hodině vypít sklenici minerální vody bez plynu.
2. Odpoledne 150 g tvarohu, pak 3 šálky vody bez plynu.
3. K večeři 2 sklenice vody a 100 g tvarohu.

V tomto expresním programu je velmi důležité sledovat sled dnů. Každý z nich plní svou roli a pro maximální účinnost by měl jít konkrétně v tomto pořadí. Pokaždé, když získáte specifické stopové prvky, látky, které vyživují tělo, předcházejí nedostatku, narušují metabolismus. Pouze při splnění této důležité podmínky budete moci dosáhnout hubnutí.

Na 7 dní

Vydržet celý týden bude obtížnější než 2-3 dny. Expresní dieta po dobu 7 dnů znamená příjem vitamínových komplexů, takže tělo dostává potřebné minerály a prvky. Tato strava je podobná možnosti po dobu 5 dnů, sestává také z mono-diet, které trvají 24 hodin. Podle recenzí dívek můžete ztratit 3-6 kg. Přibližná strava je následující:

1. Celodenní ryba. Ucho můžete uvařit z jakékoli odrůdy, péct nebo vařit. Nemělo by být více než 1,2 kg ryb denně, rozdělte prima po 200-300 g každý.
2. Zeleninový den, můžete použít jakýkoli jiný než zelený hrášek, brambory. Čerstvě vymačkané šťávy by měly být zahrnuty do režimu pití. Cukr. sůl nebo barviva s konzervačními látkami by neměla být. Den bude potřebovat 1,5 kg.
3. Slepice. Maso může být dušené, vařené, grilované nebo pečené. pro chuť jsou povoleny mírné koření, kuřecí vývar. 1 kg masa by mělo být konzumováno denně.
4. Ovesná kaše. Celá zrna kromě kukuřice, krupice, které se vyznačují vysokým glykemickým indexem, zvyšují chuť k jídlu. Na jeden den musíte jíst obiloviny, vaření z 1 šálku obilovin.
5. Jogurt, tvaroh. Střevní půst den v expresní stravě. Na jeden den potřebujete 1,2 litru jogurtu, 0,8 kg nízkotučného tvarohu.
6. Ovoce. Není sladké, čerstvé, 1 kg každého typu.
7. Vykládka. Může být spotřebována pouze nesycená minerální voda..

2 týdny vyjadřují hubnutí

Tento typ potravin patří k potlačení hubnutí metodou bez obsahu soli. Dva týdny není tak snadné udržet jako několik dní, ale výsledek bude patrný a hmatatelný. Expresní hubnutí za 2 týdny vám pomůže zhubnout, které se po dlouhou dobu k vám nevrátí. Nabídka je následující:

Den	Snídaně	Večeře	Večeře
1	Káva bez černého cukru.	Měkce vařené vejce (1 ks), 2 rajčata, vařené růžičková kapusta.	Tuňák dušený nebo vařený (200 g)
2	Toast, neslazená káva.	Rajčatová šťáva, salát s květákem, vařený losos.	Pečený makrely.
3	Toast, černá neslazená káva.	Vydělejte dušené maso z velkého cukety.	2 vejce, 200 g vařené telecí, pekingský salát oblečený s olivovým olejem.
4	Káva (neslazená, černá).	Vařené vejce, nízkotučný sýr, koprový guláš a 3 mrkev.	Hruška, banán, jablko.
5	Koření s citronovou šťávou, nastrouhanou mrkví.	Sklenice rajčatové šťávy, vařený halibut.	Hruška, banán, jablko.
6	Káva.	Čerstvý strouhaný mrkvový salát, 200 g kuřecího masa (vařené).	Sklenici jablečné šťávy, 2 vařená vejce.
7	Zelený čaj).	Dušené / vařené hovězí maso (200 g), avokádo.	Večeře libovolného dne (kromě 3.).
8	Káva.	Zelný salát, 300 g vařeného kuřecího masa.	Strouhaná mrkev, 2 vařená vejce.
9	Koření s citronovou šťávou, mrkvový salát (syrový).	Rajčatová šťáva, vařený štikozubec (200 g).	Meloun, hruška, meloun.
10	Káva	Syrové vejce, dušená mrkev v rostlinném oleji se sýrem.	Například sušené ovoce, data.
jedenáct	Čaj (zelený) s toastem.	Zeleninový guláš z 1. cukety.	Dušené / Vařené hovězí, Pekingský salát s citrónovou šťávou.
12	Toast a káva.	Smažený / vařený losos, rajče, okurkový salát.	Sklenici kefíru, 100 g hovězího masa.
13	Zelený čaj.	Rajčatová šťáva ochucená olivovým olejem Růžičkový salát, 2 vařená vejce.	Smažená / vařená ryba (libovolná).
14	Káva.	Salát ze dvou vařených vajec a bílého zelí, rajčatové šťávy.	Sklenici jogurtu / kefíru, vařené hovězí maso (150 g).

5 kg rychlé hubnutí

Expresní metody hubnutí můžete podmíněně rozdělit podle typu produktu nebo požadovaného výsledku. Například existuje rychlá strava pro hubnutí 5 kg, mohou zahrnovat různé typy produktů a dobu trvání samotné stravy. Níže budeme zvažovat možnost zvanou „syrové potraviny“, protože se skládá pouze z čerstvé zeleniny a ovoce. Expresní hubnutí se provádí podle této metody podle následujících pravidel:

1. Tato dietní varianta se velmi dobře hodí pro pozdní léto nebo brzy na podzim, když je tam hodně čerstvého a levného ovoce / zeleniny..
2. Provádějí hubnutí podle principu mono-stravy, pro každý den je vybíráno jedno ovoce, které se stává bohatým jídlem. Například, můžete jíst pouze okurky celý den, pak jen meloun, třetí – hrušky.
3. Je nemožné dodržovat expresi mono-stravy déle než tři dny, protože tělo potřebuje také další živiny pro plné fungování.
4. Taková strava pomáhá čistit střeva toxinů, což pozitivně ovlivňuje zrychlení metabolismu. Můžete očistit pokožku, odstranit toxiny z těla.
5. Takové expresní čištění nelze provádět častěji než jednou za 3 týdny..

Dieta s rychlým úbytkem hmotnosti 15 kg

Aby nedošlo k poškození lidského těla, doporučuje se ztratit 5-7 kg za měsíc. V některých případech lidé potřebují rychle zhubnout, takže byla vyvinuta strava pro rychlé hubnutí 15 kg. Jedná se o těžký program, který staví tělo člověka do vážného stresu, takže takové rychlé hubnutí provádějte až po konzultaci s lékařem. Strava je kontraindikována u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu, srdce, ledvin, jater. Jeden příklad takové super stravy je popsán níže..

1. Tato možnost je jedním z nejtěžších a nejintenzivnějších způsobů, jak zhubnout..
2. Po dobu 2 týdnů bude vaše strava obsahovat pouze zeleninový vývar, vroucí vodu, ovesný vývar bez soli, sklenici šťávy.
3. Nejobtížnější fází expresního hubnutí jsou první 2 dny. Tělo si na takovou dietu zvykne a bude i nadále udržovat stravu snazší.
4. Musíte se dostat z této stravy správně, musíte postupně přidat 1 známé jídlo v průběhu týdne, aby nedošlo k přetížení střev. Jinak je pravděpodobné intoxikace, zácpa, střevní zástava..
5. S expresní hubnutí nezapomeňte pít hodně.
6. Nakupujte multivitaminové komplexy k udržení nezbytné úrovně v těle minerálů, látek k udržování všech systémů v těle.

Jak rychle ztratit 10 kg týdně

Další příklad intenzivní stravy doma. Je důležité vařit jídlo bez soli, cukru. Musíte jen jíst zdravé jídlo, nemůžete pepř ani smažit a koření také poškodí. Opakujte tuto dietu může být ne více než jednou za tři měsíce. Níže je uveden způsob, jak rychle ztratit 10 kg týdně, určené množství potravin by mělo být rovnoměrně rozloženo po celý den.

1. 5 kusů. bramborová bunda, 1, 5 l kefíru.
2. Vařené kuře (100 g), 1,5 l Kefiru.
3. Jeden a půl litru kefíru, 100 g vařeného telecího / hovězího masa.
4. vařená ryba odrůd s nízkým obsahem tuku (100 g), jeden a půl litru. kefír.
5. Jakákoli čerstvá zelenina kromě banánů, hroznů, kefíru 1,5 l.
6. Pouze kefír (2 litry).
7. Celodenní minerální voda bez plynu (v jakémkoli množství).