Fitness dieta menu

Obsah článku

• Rysy sportovní stravy pro fitness
• Průvodce nabídkou
• Vzorové menu pro spalování tuků na týden
• Dietní recepty
• Pro muže sportovce
• Pro ženy

Pravidelné školení ne vždy přináší požadovaný výsledek. Proč se to stane? Je třeba si uvědomit, že proces zdokonalování těla musí být složitý. Touha stát se kulturistou za dva dny a tucet tělesných cvičení, které znáte, nebude stačit. Kromě toho potřebujete zdravou stravu pro spalování tuků, jejíž nabídka vychází z určitých potravinových zásad. Při kombinaci pravidelného energetického zatížení a správné výživy získáte maximální výsledek.

Rysy sportovní stravy pro fitness

Pro vysušení těla a vytvoření nejzdravější stravy nemusíte připravovat každodenní stravu o vitamíny. Bez ohledu na to, jak hrozí název fitness stravy pro spalování tuků, její nabídka není příliš přísná a „hladová“. Toto je také pánská strava pro spalování tuků, takže jejím klíčovým bodem je dostupnost dostatečného množství bílkovin. Obsah tuku v potravinách zde není vhodný – tuky zpomalují metabolismus. Sacharidy jsou druh výživy pro trénink a proteinová strava je stavitelem krásných svalů..

Průvodce nabídkou

Nejúčinnější strava pro spalování tuků je založena na následujících pravidlech:

1. Svazek je důležitý. Obrázek ovlivňuje nejen kvalita jídla, ale také jeho množství. Proteinová strava, ale to neznamená, že potřebujete velké množství a bezohledně absorbují maso a fazole. Nemůžete se přejídat a přidat k porci „pár lžiček“. Výsledek ovlivňuje i 100 gramů navíc..
2. Kombinace cvičení a jídla. Strava pro spalování tuků není vhodná pro lidi, kteří jsou filonií nebo nemají v úmyslu posílit svou pracovní zátěž. Pokud nechcete trénovat, s největší pravděpodobností se z takové bílkovinné stravy vylepšíte.
3. Dávkování a režim. Pokud jste pro spalování tuků zvolili vhodnou dietu, její nabídka by měla sestávat z pětinásobného jídla. Porce by měly být malé, aby byl metabolismus rychlejší. Vypočítané množství jídla nemůžete jíst dvakrát denně. Mechanismy výměny nebudou kvůli přetížení fungovat správně.
4. Nemůžete dodržovat takovou stravu pro těhotné ženy podle věkových omezení (do 14 let) a lidí, kteří jsou kontraindikováni s konstantním zatížením.

Vzorové menu pro spalování tuků na týden

Strava není jen omezením porcí, je to také příležitost vychutnat si chuť jídel. Tato strava zahrnuje chutná, zdravá a rozmanitá jídla. Pondělní menu:

1. Snídaně – 4 lžíce. l tvaroh, 2 vařená vejce, sklenka ovesné vločky, sklenice pomerančové šťávy (200 ml).
2. Druhá snídaně – ovocný salát se zakysanou smetanou (hrozny, broskve nebo meruňky, jablko).
3. Oběd – 100 g vařené nebo pečené krůty, 100 g rýžové kaše, okurkový salát.
4. Snack – 1 pečený brambor, sklenka kefíru (200 ml).
5. Večeře – 150 g vařených ryb (mořské plody), 150 g salátu bez tuku, 1 jablko.

Menu na úterý:

1. Snídaně – 100 g ovesné vločky, banánů, sklenice kefíru (200 ml).
2. Druhá snídaně – 3 lžíce. l tukový tvaroh, 1 malá broskev.
3. Oběd – 150 g vařeného kuře, 100 g pohankové kaše.
4. Občerstvení – zeleninová šťáva (mrkev, dýně, rajče), 1 jablko.
5. Večeře – 130 g hovězího masa (vařené, pečené, grilované), 100 g lehkého zeleninového salátu.

Menu ve středu:

1. Snídaně – sklenice müsli s rozinkami nebo sušenými meruňkami, 5 lžící. l vlašské ořechy, 2 vejce, 1 jablko, čaj.
2. Druhá snídaně – sklenice vařených bobů, sklenice rajčatové šťávy (200 ml).
3. Oběd – 200 g vařeného kuřecího masa, 1 vařený brambor, jablko.
4. Občerstvení – jogurt s nízkým obsahem tuku (do 400 ml), 1 banán.
5. Večeře – vařené (150 g) nebo smažené ryby (60 g), 2 kusy vařených brambor, čerstvá zelenina (200 ml).

Čtvrtek Menu:

1. Snídaně – sklenice ovesné vločky, smažená vejce, banán, káva bez cukru.
2. Druhá snídaně – otruby (1 polévková lžíce), sklenice zeleninové šťávy (200 ml).
3. Oběd – 100 g vařeného hovězího masa, jednu a půl sklenice rýžové kaše na přílohu.
4. Občerstvení – půl sklenice nízkotučného tvarohu, sklenice mléka (200 ml).
5. Večeře – malý kousek chleba pita, 100 g vařeného kuřecího masa, zeleninový salát.

Páteční menu:

1. Snídaně – 150 g ovoce (banán, broskev, hroznový, meruňkový), sklenice ovesné kaše, 1 vařené vejce.
2. Druhá snídaně – banán, půl sklenice nízkotučného tvarohu.
3. Oběd – 150 g rybího masa se zeleninou, 100 g rýže jako příloha, 2-3 malá rajčata.
4. Snack – odstředěný jogurt (300 ml), banán.
5. Večeře – 100 g vařeného kuře, sklenice vařené kukuřice, okurka.

Sobotní menu:

1. Snídaně – míchaná vejce (k přípravě používáme 2 vejce), jednu a půl sklenice pohankové kaše, odstředěné mléko (250 ml).
2. Druhá snídaně – jedna a půl sklenice tvarohu se sušenými meruňkami nebo rozinkami.
3. Oběd – 200 g pečené ryby, vařená rýže (5 lžiček L.), okurka, grapefruit nebo pomerančová šťáva.
4. Snack – pečené brambory (1 ks), sklenka kefíru (250 ml).
5. Večeře – 150 g vařených krevet (mušle, řepky), zeleninový salát bez dresinků.

Nedělní menu:

1. Snídaně – grapefruit (polovina ovoce), sklenka müsli, 0,5 šálku mléka, 2 vejce natvrdo.
2. Druhá snídaně – sklenice vařené rýže, jablko.
3. Oběd – vařené kuře (120 g) nebo vepřové s nízkým obsahem tuku (100 g), zelný salát, 100 g těstovin, sklenice pomerančové šťávy nebo grapefruitu (200 ml).
4. Snack – jakýkoli jogurt (250 ml).
5. Večeře – vařené nebo pečené hovězí maso (150 g), zeleninový salát.

Dietní recepty

Nabídka by neměla být monotónní, změny jídel jsou povoleny, ale v souladu s dávkováním porcí a normou kalorií za den (1600). Několik receptů, které jsou vhodné pro fitness stravování:

1. Chutný salát. Složení: kuře, hlávkový salát, paprika, jablko, citronová šťáva, jogurt bez přísad. Kuřecí řízek je smažený, chlazený, nakrájený na plátky s jablky, paprikou, salátem, smíchaný. Musíte vyplnit několik kapek citronové šťávy, jogurtu, přidat koření podle chuti.
2. Smoothies. Ingredience pro zdravý dezert k snídani: banán, bobule (maliny, jahody, rybíz, borůvky), odstředěné mléko. Všechny komponenty jsou šlehačky v mixéru a je připraven lahodný nápoj.
3. Omeleta s vařenými krevetami. Součásti neobvyklé verze známého jídla: vejce, mléko, vařené krevety. Vejce a mléko rozšleháme šlehačkou, přidáme sůl a pepř. Vmíchejte vařené krevety, nalijte směs do plechu, péct v troubě.
4. Vitaminová bomba. Pro zdravý salát potřebujete 150 g jablka, mrkve, daikonu, 70 g nízkotučně zakysané smetany a polévkové lžíce rybízu. Jablko, daikon, mrkev nastrouhejte na hrubém struhadle, přidejte lžíci bobule a sezónu. Snadné, rychlé a chutné! Významné plus – v salátu je spousta vitamínů.

Jste v rozpacích ošklivého ochablého břicha a oblast kyčle pro fotografii v plavkách není příliš dokonalá? Zkontrolujte svůj jídelníček! Cvičení ne vždy funguje na těle, takže rychle zhublo. Váš proces hubnutí poroste, když budete jíst podle zásad speciální výživy. Odborníci v níže uvedených videích vám řeknou o vlastnostech stravy pro polovinu žen a mužů a vaše formy se správným přístupem se brzy stanou atraktivnějšími..

Pro muže sportovce

Pro ženy

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.