Fruit Diet: Hubnutí Menu

Obsah článku

• Jak zhubnout na ovoce
• Seznam hubnutí ovoce
• Ovocná strava
• Ovocná mono strava
• Smíšená strava
• Ovocná strava minus 10 kg za týden
• Dieta s ovocnými proteiny
• Ovoce a zelenina pro hubnutí
• Ovoce a pití
• 3 dny na ovoce – ovocná strava
• Výhody ovocné stravy
• Poškození ovoce při hubnutí
• Dietní kontraindikace
• Cesta ven z ovoce Dieta

Ti, kteří chtějí zhubnout, se často vyčerpávají dlouhými dietami, s nimiž je obtížné se vyrovnat, musíte jíst jídla, která nezpůsobují příjemné emoce. Moderní odborníci na výživu tyto problémy vyřešili vytvořením systému, jak se zbavit přebytečného tuku na ovocné bázi.

Jak zhubnout na ovoce

Odborníci doporučují používat hubnutí ovoce v teplých ročních obdobích roku, protože můžete jíst přírodní, bohaté na vitamíny a minerály, sezónní ovoce. Taková strava má mnoho výhod:

• Některé rostlinné potraviny (nektarinky, manga, papája, broskve) obsahují velké množství železa. Tento prvek zvyšuje ochranné funkce těla, čistí špatný cholesterol, reguluje tlak.
• Sušené ovoce pomůže saturovat vaše tělo vápníkem, zlepšit stav zubů, nehtů a vlasů..
• Citrusové plody (grapefruity, pomeranče, citrony) jsou bohaté na kyselinu askorbovou, která příznivě působí na imunitní systém, je antioxidantem..
• Bobule pomáhají normalizovat fungování nervového systému, což je velmi důležité při hubnutí..
• Banány, hrozny a jablka mohou zvýšit mozkovou aktivitu.
• Velké množství vody obsažené v ovocném ovoci čistí tělo, což přispívá k rychlému hubnutí.

Seznam hubnutí ovoce

Aby byl vynikající systém hubnutí účinný, musíte vědět, které ovoce je dobré jíst:

• Citrus – dokonale stimulují metabolismus, mají nízkou kalorickou hodnotu a glykemický index. Grapefruity jsou zvláště vhodné pro tyto parametry. Pomeranče pomáhají čistit trávicí systém, protože obsahují velké množství vlákniny.
• Ananas – velmi užitečné pro spalování tuků a boj proti celulitidě díky obsahu bromelainového enzymu.
• Jablka – Nízkokalorické ovoce obsahující mnoho vitamínů je nedílnou součástí mnoha dietních menu. Je lepší je používat pečené nebo dušené, protože čerstvé mohou stimulovat chuť k jídlu..
• Banány mnoho odborníků na výživu považuje za nepřijatelný kvůli vysokému obsahu kalorií. Plné jídlo však může nahradit pouze 1 žluté ovoce. Je dobré je jíst na snídani, protože veškerá energie utracená během dne.
• Broskve příznivý účinek na trávení a střevní motilitu.

Ovocná strava

Jak poznamenává odborník na výživu, pravidelný odkaz na ovocnou stravu má příznivý vliv na stav člověka. Užitečná vláknina je nasycená, metabolismus je zrychlen, toxiny jsou odstraněny. Výživný systém se vyznačuje nízkým obsahem kalorií, sníženým obsahem tuku. Na základě vašich preferencí se můžete rozhodnout, která ovocná strava je pro vás nejvhodnější, nebo se poradit s lékařem.

Ovocná mono strava

Jak již název napovídá, takový systém hubnutí je založen na použití jednoho druhu ovoce a šťávy. Jakákoli mono-dieta ovoce by neměla trvat déle než 1 den, aby nedošlo k poškození těla. Vyznačuje se drsnými podmínkami, nedostatečným příjmem všech nezbytných látek. Odměnou za vytrvalost pro ty, kteří zhubnou, však bude snížení hmotnosti na 3-4 kg. Takový výsledek můžete získat distribucí stravy na 1 den nalačno na týden.

Organizace takové výživy je omezena na spotřebu 2 kilogramů vybraného ovoce denně. Toto množství bude třeba rozdělit na 4-5 recepcí. Budete muset vypít další 1 litr čerstvé denně. K dnešnímu dni jsou populární jednosložkové stravy:

• grapefruit;
• banán
• oranžový
• jablko
• ananas.

Smíšená strava

Pod tímto termínem lze chápat 2 možnosti:

• Přímo smíšené – pokud se pro stravu používají různé druhy ovoce.
• Složitá strava – pokud je ovocná strava doplněna dalšími produkty.

První možnost v trvání nesmí být delší než 1 týden. Výživa je založena na správné kombinaci různých druhů ovoce. Objem ovoce uvedený v dietním plánu by měl být rozdělen na 4–6 recepcí. Důležitou podmínkou je dodržování pitného režimu. Je dovoleno používat čistou vodu, odvar z bylin, džusy. Celkem by se mělo vypít denně asi 2,5 litru tekutiny. Ovoce můžete střídat každý den, kombinovat je do 2 druhů nebo jíst rozmanité denně, připravovat saláty, dušené maso a bramborovou kaši.

Komplexnější strava je výživnější možností. Základem je ovoce, ale kromě nich je povoleno zahrnout také proteinové nebo rostlinné složky. Proces ztráty dalších liber probíhá postupně, takže s pokožkou nebudou žádné problémy: strie a ochabnutí. Nebudete pociťovat stres na stravě, protože plán výživy je co nejrůznější a nezpůsobuje hlad.

Ovocná strava minus 10 kg za týden

Doporučené trvání stravy pro hubnutí je 7 dní. Pokud se osoba s takovými podmínkami nezabývá, je povoleno prodloužit termín na 2 týdny, přičemž je možné snížit závažnost a zvýšit počet dalších produktů. Ovocnou stravu pro hubnutí za 7 dní lze použít maximálně 1krát za 3 měsíce. Je důležité vzít v úvahu, že v případě poruchy budete muset začít znovu. Produkty s touto dietou by měly být distribuovány v čase:

• Snídaně by se měla skládat z 1 grapefruitu a malého množství vlašských ořechů. Alternativou by mohla být kombinace 2 kiwi a 20 g sušenek. Ovocné saláty si můžete připravit ochucující klasickým nízkotučným jogurtem.
• Oběd se vyznačuje povinnou přítomností proteinů. Budete muset přidat šálek ovoce s vařeným kuřecím masem nebo omeletu na vodní bázi.
• Na odpolední svačinu můžete jíst jablko nebo pomeranč, malý meloun nebo meloun. Pokud nechcete jíst jídlo samostatně, nakrájejte ovocný salát s jogurtovým dresinkem.
• Přítomnost bílkovinné složky při večeři pomůže vyhnout se pocitu hladu v noci. Dávejte přednost libovým rybám a bobulovému salátu.

Dieta s ovocnými proteiny

Pokud nemůžete odolat krutým nutričním podmínkám jednoho produktu, pak je pro vás vhodná dieta bílkovin a ovoce pro hubnutí. Pomůže vám zhubnout v krátkém čase, aniž byste se mučili hladem. Princip výživy je založen na střídání bílkovin a sacharidů obsažených v ovoci. Specialisté doporučují následující produkty:

• Zdrojem uhlohydrátů, vitamínů a vlákniny by mělo být ovoce: jablka, hrušky, citrusové plody, kiwi, ananas. Zkuste je pravidelně střídat, abyste zvýšili účinnost.
• Příjem bílkovin zajistí mořské ryby a libové maso (kuře, krůta, hovězí maso). Pro změnu pravidelně jíst mořské plody.
• Užitečné budou mléčné výrobky: brynza, sýr Adyghe, nízkotučný tvaroh, klasický jogurt.
• Doporučuje se jíst vařená kuřecí vejce.

Ovoce a zelenina pro hubnutí

Podle zásad, které jsou založeny na ovocné a zeleninové stravě, můžete po celý den jíst neomezený počet povolených potravin. Můžete jíst zeleninu, ovoce, bobule, zelené výhonky a sušené ovoce v syrové, vařené nebo dušené formě. Při vaření potravin nepoužívejte tuky. Musíte vyloučit banány, hrozny a brambory. Při tvorbě plánu výživy se řiďte následujícími pravidly:

• Jíst 1 ovoce nebo zeleninu ráno a před spaním.
• Nejezte více než 300 g jídla v 1 jídle.
• Neloupejte ovoce. Ovocná slupka obsahuje velké množství živin.
• Pijte nejméně 2,5 až 3 litry vody, bylinného čaje nebo šťávy denně.

Ovoce a pití

Dalším způsobem, jak jíst chutně, ale nechat přebytečný tuk, je ovoce a pití. Tajemství stravy je použití jednoho nebo více druhů ovoce a šťáv z nich získaných. Délka stravy by neměla být delší než 3 dny. Snídaně má jíst 2 ovoce, vypít 1 polévkovou lžíci. čistá voda nebo zelený čaj. Na oběd si můžete připravit ovocný salát, jehož ingredience budou kousky ovoce a několik polévkových lžic jogurtu. Večeře se skládá ze 2 dušených a čerstvého ovoce.

3 dny na ovoce – ovocná strava

Mnoho žen a mužů, aby ztratilo další libry, se uchýlí k hladovění, aniž by mělo podezření, že existuje chutná a účinná strava po dobu 3 dnů na ovocném základě. Pro úspěch postupujte podle několika pokynů:

• Snídaně prvního dne se skládá z 1 ovoce a sklenice šťávy. K obědu jezte ovocný salát, vypijte 250 ml čisté vody. Vezměte stejné jídlo jako základ večeře, přidejte šťávu.
• Druhý den ráno připravte talíř s ovocnou miskou a sklenici vody. Udělejte druhé jídlo ze stejného tekutého a zeleninového salátu. Večerní jídlo je založeno na vařené zelenině a několika druzích ovoce..
• Pro závěrečnou snídani je vhodný ovocný talíř a čerstvě vymačkaná šťáva. Na oběd sníst salát, vypít sklenici vody. Večeře je lehká zeleninová polévka..

Výhody ovocné stravy

Nepřiznávejte, že taková možnost je atraktivní, pouze lidé, kteří nemají rádi sladké ovoce. Kromě vynikající chuti zdůrazňují odborníci na výživu několik faktorů, jaké jsou výhody ovocné stravy:

• Takové jídlo v moderních podmínkách je k dispozici velké většině spotřebitelů po celý rok. Dnes si můžete koupit jakékoli ovoce na pultech obchodů.
• Ovoce se doporučuje konzumovat čerstvé, takže nemusíte trávit hodně energie přípravou ovocných pokrmů.
• Z chutného ovoce obdržíte potřebné vitamíny, minerály, vlákninu a uhlohydráty..
• Kombinace různých druhů ovoce pomůže snadno přenést stravu, zatímco zůstává nízkokalorická.
• Dochází k normalizaci metabolismu a trávení.
• Při hubnutí na tomto základě se tělo zbaví volných radikálů, toxinů, toxinů a jiného znečištění, protože ovoce obsahuje antioxidanty.
• Používáte-li správné produkty, dojde ke spalování tuků v důsledku spalování tuků a zbavení se celulitidy.
• Vitamíny a další prospěšné látky zlepšují stav nehtů, vlasů a pokožky.

Poškození ovoce při hubnutí

Pokud vaše strava zahrnuje pouze ovoce několik dní, můžete tělu přinést nejen výhody, ale také negativní účinky. Poškození ovocné stravy spočívá v několika faktorech:

• K ukládání tuku dochází, pokud budete jíst nesprávné ovoce, které má vysoký obsah kalorií a fruktózy..
• Pokud ovocný systém trvá déle než 12 dní, může dojít k hladovění bílkovin..
• Pokud se budete držet ovocné mono-stravy bez konzumace mléka a mléčných výrobků po dlouhou dobu, začíná v těle nedostatek vitamínu B2.

Dietní kontraindikace

Systém hubnutí na sladkém a chutném ovoci se mnohým jeví jako ideální způsob, jak zhubnout. Pro některé kategorie lidí však takové jídlo není vhodné. Existuje několik kontraindikací pro ovocnou stravu:

• Gastritida nebo peptický vřed žaludku a dvanáctníku, doprovázený zvýšenou kyselostí. Ovoce obsahuje hodně kyseliny, která může negativně ovlivnit stav sliznic trávicího ústrojí. Vhodná může být pouze mono-dieta založená na měkkých, sladkých banánech, což pomáhá zlepšovat funkce gastrointestinálního traktu.
• Alergie na ovoce nebo sklon k tomuto onemocnění. Během tohoto období dostane tělo velké množství ovoce, takže může dojít k diatéze.
• Během těhotenství a kojení. Máma musí jíst různé potraviny, aby její strava nepříznivě neovlivnila zdraví dítěte.
• S porušením metabolismu uhlohydrátů. Ovocná základna přinese velké množství těchto látek do těla..
• Pacienti s cukrovkou.
• Výživa dětí a starších osob by měla být vyváženější.
• Pokud nemáte rádi ovoce, nepovažujte takovou stravu za sebe. Je velmi důležité, aby během období hubnutí bylo vytvořeno příznivé emoční pozadí. Při jídle, které je pro vás nepříjemné, je vyvolán stres.

Cesta ven z ovoce Dieta

Způsob, jak konsolidovat výsledek hubnutí, závisí na zvolené výživové možnosti. Ukončení ovocné stravy metodou mono-dieta zahrnuje následující kroky:

• Potraviny musí být přidávány do stravy postupně. Houby, zelenina a 1 kuřecí vejce vstupují do prvních 3 dnů po ukončení stravy.
• Od 4 dnů jemně jedte kaši, vařené dietní maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Pijte hodně vody pro udržení správného metabolismu..
• Po týdnu diverzifikujte své menu s rybami, zákusky z přírodních surovin, maso, sušený celozrnný chléb.
• Po 14 dnech nainstalujte v malých porcích frakční systém výživy, čímž se zvýší kalorický obsah jídla spotřebovaného denně.

Ovoce na bázi ovoce vyžaduje následující plán odchodu:

• Pokud byla použita ovocná a proteinová strava, začněte přidávat zeleninu, tekuté cereálie, maso a ryby, houby.
• Dezerty se přirozeně smějí do stravy přidávat 5 dní po ukončení stravy. Zároveň můžete začít jíst celozrnný chléb, cereálie s masem nebo rybami.
• Posledním jídlem, které potřebujete k doplnění stravy, jsou smažená jídla, sůl, pečivo, alkohol a sladké nápoje..
• Je důležité jíst alespoň 5krát denně, pít hodně vody, nevylučovat ovoce, džusy a čerstvé.