Hubnutí zeleniny – seznam nejužitečnějších a nízkokalorických

Obsah článku



Vařená jídla ze zeleniny pro hubnutí nejsou méně chutná než bohatá polévka a dušené brambory. Nízkokalorický obsah, vysoký obsah vitamínů a minerálů – toto není úplný seznam výhod takové stravy.

Jak zhubnout na zelenině

Je opravdu rychlé zhubnout na zelenině, stovky lidí zažily toto efektivní menu. Poté, co prošel zeleninovou stravou, člověk se cítí mnohem lépe, ztratí několik kilo za týden. Díky vysokému obsahu vlákniny, jejíž dietní vláknina absorbuje toxiny, pomáhá produkt odstraňovat toxiny, čistí tělo a pomáhá při trávení. Zelenina obsahuje malé množství uhlohydrátů, ale dobře nasycuje. Do stravy můžete zahrnout obilný chléb, ovesné vločky, mléčné výrobky. Několik pravidel vám pomůže dosáhnout výsledků za 2 týdny..

  • příjem zeleniny denně by neměl překročit 1,5 kilogramu;
  • Nezapomeňte pít hodně vody (voda, zelený čaj). To je nutné k odstranění toxinů;
  • pro oblékání salátů používejte lněný a olivový olej.

Dívka drží v ruce zeleninu

Jakou zeleninu můžete jíst s hubnutím

Téměř veškeré ovoce ze zahrady lze konzumovat na hubnutí, ale existují i ​​ty, jejichž příjem by měl být omezen: kořenová zelenina, melouny, řepa, rebarbora, šťovík, tuřín. V denní nabídce musí být:

  • mrkev;
  • špenát;
  • brokolice;
  • luk;
  • Rajčata
  • celer;
  • cuketa;
  • okurky
  • vodní meloun;
  • ředkvičky daikon;
  • česnek;
  • zelený hrášek;
  • zelí (bílá, červená, květák).

Vařená zelenina pro hubnutí je vhodná pro téměř všechny lidi, pokud není alergie. Tato nízkokalorická strava se používá opatrně při střevních onemocněních, protože její zátěž se zvyšuje díky velkému množství vlákniny ve stravě. Pokud se nechcete zlepšit, zkuste péct nádobí v troubě nebo vařit dušené maso: existuje mnoho vhodných receptů.

Nízkokalorická zelenina

Jíst zeleninu s nízkým obsahem kalorií zvýší vaše šance na získání dlouho očekávané dokonalé postavy během několika týdnů. Je optimální zvolit ty, které obsahují ve 100 gramech ne více než 100 kalorií. To jsou jakékoli zelené, okurky, rajčata, brokolice, čekanka, lilek, celer, fazole, mrkev, paprika, dýně, řepa, zelí kedlubny, špenát. Musíte být opatrní, aby během vaření neměnili svůj obsah kalorií: nezneužívejte máslo, cukr a sůl, což může trávení komplikovat a prodloužit proces hubnutí.

Zelí z Kohlrabi

Negativní kalorická zelenina

Zelenina spalující tuky jsou skvělé pro udržení metabolismu v lidském těle. Pokud jste odhodláni zbavit se několika kilogramů navíc, přidejte do stravy celer, chřest, řepu, brokolici, mrkev, rajčata. Připravte saláty z květáku, okurek, pampelišky a čekanky, řeřichu, přidejte trochu česneku, zelené fazolky. Je povolen červený pepř, vápno, salát, cibule, ředkvičky, rebarbora, špenát, tuřín, vodní meloun.

Podstatou negativních kalorických potravin je to, že tělo tráví na trávení více energie, než od nich dostává. Z tohoto důvodu existuje kalorický deficit, který podporuje hubnutí. Pokud správně kombinujete bylinné přísady podle chuti, dostanete chutné a zdravé saláty. Hlad lze také uhasit vodou se zázvorem nebo citronovou šťávou, které stimulují metabolismus..

Zdravá zeštíhlující zelenina

Osoba, která hodlá zhubnout, by měla znát užitečnou zeleninu pro hubnutí. Hlavním určujícím faktorem bude obsah vlákniny a malé množství uhlohydrátů. Dary zahrady, ve které je spousta škrobu (dýně, brambory, hrášek), by se měly střídat s jinými produkty. Chřest, celer a artyčoky však lze bezpečně jíst v jakémkoli množství. Abyste předešli problémům se střevem, vezměte si 1 polévkovou lžíci lněného oleje ráno. Pokud však ochutíte saláty olejem, není to nutné..

Syrová zeštíhlující zelenina

Syrová zelenina pro hubnutí je velmi užitečná, ale je třeba si uvědomit, že nadměrná konzumace některých zahradních dárků může zhoršit chronická gastrointestinální onemocnění (gastritida, vředy, poruchy). Před zahájením takové stravy je lepší poradit se s odborníkem na výživu, vybere pro vás nejlepší dietu.

Rozdrcená syrová zelenina a saláty je důležité jíst ihned po vaření. Dlouhodobý pobyt na stole takových jídel bude mít za následek ztrátu vitamínů. Pokud vaříte saláty, pak je nelze ochutnat majonézou. Používejte lněný, sezamový, olivový olej. Oblékání neslazeným jogurtem nebo kyslou smetanou s nízkým obsahem tuku je povoleno. Každý den musíte vypít 2 litry vody.

Zeleninový salát v talíři

Dušená zeštíhlující zelenina

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že užitečnost zeleniny závisí na tom, jak jsou připraveny. Dušená zelenina pro hubnutí vám umožní dosáhnout štíhlé postavy. Tento způsob zpracování potravin může pomoci zachovat vitamíny. Díky moderním kuchyňským spotřebičům je příprava dietní zeleniny velmi jednoduchá: můžete je dušit jednoduše vodou, přidáním sójové omáčky, lehké zakysané smetany nebo rajčatové šťávy, pepřové pasty.

Zeštíhlující zeleninová strava

To je užitečné pro lidi, kteří se snaží radikálně změnit své postavy, držet se zeleninové stravy pro hubnutí. Každý den by se mělo konzumovat jeden a půl kilogramu čerstvých zahradních dárků. Nejlepší je používat ovoce, které se pěstuje ve vaší zahradě, ale na trhu si můžete koupit od spolehlivého obchodníka. Dieta na zelenině je užitečná v každém věku. Byl vytvořen nejen pro hubnutí, ale také pro léčbu apatie a nervových poruch..

Dušená zeleninová strava

Mnoho zeleniny je třeba vařit. Můžete je dušit v mikrovlnné troubě, na sporáku, na otevřeném ohni, pomocí pomalého sporáku nebo v troubě. Pokud si připravujete svá oblíbená jídla, je pro vás potěšením udržet si dietu z dušené zeleniny. Můžete vařit dušené maso nebo neobvyklé chutné dobroty, které vám pomohou zhubnout. Když doplníte stravu těmito potravinami, určitě se stanete zdravým a aktivním člověkem. Ukázkový seznam jídel pro stravu:

  • dušené zelí s kurkumou;
  • dýňové pyré s květákem;
  • Fazole dušená zralým paprikou:
  • míchaná zelenina ze zelí (květák, Brusel a bílá) s přídavkem mrkve;
  • dušená zmrazená zeleninová směs s fazolemi.

Dušená zelenina na talíři

Syrová zelenina strava

Díky stravě se syrovou zeleninou mnoho dosáhlo neuvěřitelných výsledků. Výrobky nevyžadují žádné tepelné zpracování. Je pouze nutné je důkladně opláchnout pod vodou a užít si přirozenou chuť darů přírody. Do stravy lze zavést nízkotučný jogurt, vařené maso, parní ryby, křepelčí vejce. Pití je jednoduché: čaj bez cukru ráno a voda během dne. Za pouhých 5 týdnů takové stravy budete vypadat skvěle. Musíte opustit stravu hladce, aby tělo nebylo stresováno.

Dieta na zmrazené zelenině

Pospíšené hospodyňky z léta naplnily mrazničku chladničky dary zahrady. Pokud je nemáte, je to v pořádku. Zmrazené směsi zeleniny se prodávají na pultech obchodů. Nejsou horší než domácí polotovary a obal má vždy složení. Strava na mražené zelenině je v zimě populárnější, pokud ji držíte, budete mít tvar na jaře. Neměli byste se však omezovat jen na dary zahrady, proteinové produkty se stanou živým doplňkem:

  • maso (hovězí maso, králík);
  • pták (krůtí, kuřecí);
  • ryby (štikozubec, pollock);
  • mořské plody (chobotnice, krevety, mušle);
  • mléčné výrobky (maximální obsah tuku je 5%).

V malém množství můžete jíst těstoviny, cereálie, pečivo z ovesných vloček a sušeného ovoce. Stojí za to vyloučit z menu banány a hrozny, tyto plody mají hodně fruktózy a nemůžete s nimi zhubnout. Je vhodné jíst 5-6krát denně, v malých porcích asi dvě stě gramů. Je důležité jíst současně a pít vodu. Neužívejte sacharidy 3 hodiny před spaním. Preferujte pěší a lehké cvičení.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: