Čínská gymnastika – cvičení na hubnutí a regeneraci

Obsah článku

---

• Čínská gymnastika pro hubnutí
• Čínská gymnastika pro seniory
• Čínská zdravotní gymnastika
• Gymnastika Qigong
• Qigongová cvičení
• Qigong gymnastika pro začátečníky
• Gymnastika Tai Chi
• Tai chi cvičení
• Čínská gymnastika Tai Chi pro začátečníky
• Gymnastika Wushu
• Wushu gymnastika pro začátečníky
• Gymnastika Tai Chi
• Tai Chi cvičení
• Dechová cvičení Jianfei
• Qigong Chinese Wellness Gymnastics – video tutoriály
• Qigongová gymnastika pro páteř
• Qigongová dechová cvičení pro začátečníky
• Qigong pro ženy
• Ranní qigong

---

Gymnastika čínských mnichů Shaolin je známa již dlouhou dobu, která pomocí cvičení přivedla tělo do bojového stavu, udržovala zdraví a prodloužila život. Jeho moderní směry jsou oblíbené, normalizují dýchací procesy, uvolňují stres, poskytují příležitost zhubnout a zlepšit duchovní stav.

Čínská gymnastika pro hubnutí

Čínská gymnastika na hubnutí je velmi populární, která spočívá v provádění jednoduchých cvičení se speciální dýchací technikou. Soustředěním se na dýchání a cvičení 20-40 minut denně můžete ztratit až pět kilogramů měsíčně. Pokud do tělocvičny přidáte fyzickou aktivitu, bude snazší zhubnout.

Obecná pravidla pro provádění wellness cvičení:

• pokud možno cvičte ráno;
• je nemožné cvičit ihned po jídle, zažít hlad během provádění, je optimální začít cvičit po několika hodinách po jídle;
• vést první třídy velmi pomalu a opakovat je několikrát;
• postupně zvyšujte zatížení, nespěchejte;
• správně dýchejte – hluboce, klidně, uklidněte se a uvolněte se před začátkem hodiny;
• Pro čínskou okupaci je vhodné volné pohodlné oblečení, které neomezuje pohyby.

Čínská gymnastika pro seniory

Velkým přínosem je čínské cvičení pro seniory, kteří jej používají k získání síly, zbavení se artrózy, problémů s pohybovým aparátem, kýly. Východní gymnastika pomáhá lidem dosáhnout dlouhověkosti, zbavit se chronických onemocnění. Ideální pro starší čínskou léčbu tai chi s hladkými cviky.

Čínská zdravotní gymnastika

Zlepšení tělesného a fyzického stavu těla pomáhá čínské zdravotní gymnastice. Skládá se z dechových a fyzických cvičení, přivádí tělo do tónu, dělá ho fit, normalizuje funkce vnitřních orgánů. Můžete zlepšit svůj stav posílením plnění čínských cvičení odmítnutím masa a dodržováním speciální stravy.

Gymnastika Qigong

Cílem starověkého čínského dechového cvičení Qigong je posílit stav těla. Skládá se ze dvou bodů – strava a dýchání. Jako omezení jídla se doporučuje odmítnout maso, snížit kalorii a večeři čtyři hodiny před spaním. Základní cvičení jsou považována za postoje a jednoduché pohyby, když jsou prováděny, je vyžadována shoda s dýchací technikou. Čínský Qigong není jednoduchá gymnastika, ale práce s energií, takže byste ji měli brát vážně a pravidelně cvičit.

Qigongová cvičení

Cigongová cvičení, která jsou rozdělena na relaxační, usrkávající, závěsné, dýchací techniky, pomáhají oživit vitalitu člověka a zpomalit stárnutí. Díky gymnastice člověk zvyšuje plicní kapacitu ze třetiny o 100%, což zlepšuje krevní oběh, zklidňuje a čistí myšlenky a spaluje tuk. Domácí podmínky jsou ideální pro provedení sady čínských cvičení qigongu:

1. Dech ohně – vdechujte bránici do rytmu a udržujte hrudník v klidu. Při nadýchání náhle žaludek vytlačte dopředu, vydechněte a zatáhněte. Držte hlavu rovně, aby páteř a krk tvořily přímou linii.
2. Hluboké dýchání žaludkem – jemně vdechujte nosem, protlačte žaludek, vydechněte ústy a stáhněte ho zpět.
3. Postavte se rovně, nakloňte záda, připojte bradu k jugulární fossě, hladce a pomalu se ohýbejte. Vstávej.

Qigong gymnastika pro začátečníky

Chcete-li se naučit čínskou techniku, proveďte cvičení Qigong pro začátečníky:

1. Chvění – roztáhněte si nohy přes ramena, uvolněte se co nejvíce, zvedněte se na prsty na nohou, prudce spusťte.
2. Zvedání oblohy – sklopte ruce rukama a předloktími, vytvořte pravý úhel, namiřte prsty na sebe. Zvedněte ruce dopředu, nadechněte se, zabalte se nad hlavu. Vydržte, podívejte se na oblohu, spusťte ruce, vydechněte.
3. Měsíční podpora – postavte se rovně, pomalu se nakloňte rovně, uvolněte ruce. Postavte se, zvedněte ruce rovně, vdechujte je, házejte je přes hlavu, představte si, že prsty drží měsíc. Ohněte se, zatlačte na „Měsíc“, zadržte dech po dobu pěti sekund.

Gymnastika Tai Chi

Gymnastika Tai chi, tai chi nebo tai chi – to vše jsou názvy jednoho směru, což se překládá jako velký limit a týká se řady bojových umění. Jeho úkolem je sebeobrana, vnitřní mír a získání rovnováhy. Ta je důležitá pro seniory, kteří kvůli ztrátě koordinace mohou mít zlomeniny kloubů. Cvičení v čínské technologii pomáhá normalizovat rovnováhu, zvýšit tělesnou flexibilitu, zbavit se chorob osteochondrózy, skoliózy a vyhnout se relapsům.

Gymnastika se vyznačuje plynulými pohyby, podobnými tanci. To spojilo bojové umění, medicínu, meditaci a cvičení. Je možné zapojit se do technologie jednotlivě nebo ve skupinách, bez věkových omezení a kontraindikací. Čínský směr zahrnuje použití speciální hudby k dosažení rovnováhy těla a ducha.

Tai chi cvičení

Čínská cvičení Tai Chi jsou pomalá a hladká, provádějí se na mírně ohnutých nohou:

1. Ponoření do Chi – zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce k rameni a jemně se narovnejte před sebou.
2. Koňská hříva – střídavě si dejte nohy a paže před sebe.
3. Objímání Měsíce – Představte si, že Měsíc je nad vámi, a uchopte ho prsty nad hlavou.

Čínská gymnastika Tai Chi pro začátečníky

Naučte správnost a plynulost pohybů pomůže čínské gymnastice Tai Chi pro začátečníky. Můžete to udělat na jakémkoli neklouzavém povrchu v pogumovaných botách nebo v ponožkách, na ulici – naboso. Je vhodný lehký oděv, který neomezuje pohyb. Začátečníci jsou zapojeni do skupin po 10 lidech pod dohledem mistra a provádějí lekce čínštiny:

1. Vodopád čerstvosti – stál rovně, ohýbal kolena, natahoval ruce, lehce ohýbal hlavu dopředu. Pomalu ohněte ramena dopředu a protáhněte své tělo. Udržujte svaly pevně. Vraťte se hladce.
2. Kruhy na vodě – položte jednu ruku na pas, druhou položte na tisk. Opatrně otočte pánev ve směru hodinových ručiček a otočte ji.

Gymnastika Wushu

Bojová umění zahrnují gymnastiku Wushu, ale je také vhodná pro léčení. Čínská technologie rozvíjí vytrvalost, dýchání, sílu, normalizuje fungování srdce a krevních cév. Zvýšením flexibility svalů člověk prodlužuje život a normalizuje emoční stav. Základní cvičení gymnastiky:

1. Vrabec – roztáhněte si nohy přes ramena, mírně ohněte kolena, ohněte dolů, položte ruce na boky. Zvedněte hlavu, otočte ramena, dívejte se rovně. Skočte mírně, kupředu, jako pták. Je lepší přistát na přední straně, ale ne na patě.
2. Panda – sedí na podlaze, ohněte si kolena, přitáhněte si k hrudi, uchopte ruce. Držte nohy rovně, udělejte si záda, uvolněte bradu do hrudníku a pomalu se odchylujte. Nádech výdech.
3. Fox – poklekněte, napněte si ponožky a položte vnější stranu nohou na podlahu. Položte ruce na podlahu, zakloňte dolní část zad, zvedněte pánev a bradu. Posaďte se na předloktí, překročte rukama a simulujte pohyby lišky pohybující se pod plotem.

Wushu gymnastika pro začátečníky

Ráno nebo večer se doporučuje provádět čínská cvičení Wushu pro začátečníky očištěním střev před nimi. Začátečníci musí vyzvednout volné oblečení, dělat třídy orientované na sever, dodržovat zásadu postupného zvyšování pracovní zátěže. Prvním cvičením gymnastiky bude vývoj stojanů, poté můžete začít provádět základní techniky. Základní lekce pro zahřátí před Wushu:

1. Mabu – rozložte si nohy přes ramena, posaďte se tak, aby se vaše boky staly rovnoběžnými s podlahou. Narovnejte záda, kolena od sebe po stranách.
2. Gunbu – udělejte široký výpad dopředu, postavte nohy na linii.
3. Shuybu – roztáhněte si nohy, posaďte se na jednu nohu a posuňte váhu těla na tuto stranu.

Gymnastika Tai Chi

Tai chi chuan nebo taijiquan gymnastika odkazuje na čínskou lékařskou a wellness techniku, která pracuje s psychikou prostřednictvím pohybů těla. To se liší od jógy v systému vyvážených pohybů, pečlivě kalibrovaných na výkon, který umožňuje stabilizaci jinové energie, a vytvoření optimální rovnováhy výměny. Vědci prokázali, že při provádění cvičení člověk dokáže zlepšit svůj duševní stav a zbavit se stresu.

Tai Chi cvičení

Zde je několik lekcí a cvičení Taijiquanu, které pomáhají získat sílu a ducha, zlepšit zdraví a získat svalový tonus:

1. Pomalu otáčet tělo do stran, přičemž ruce za zády. Pohyb by se měl podobat práci sekačky.
2. Střídavě zvedněte napůl ohnuté uvolněné nohy s paralelním zvedáním stejných rukou.
3. Současně natáhněte ruce do stran, nahoru a dozadu, otáčejte tělem, narovnejte a protahujte nohy.

Dechová cvičení Jianfei

Tajemství zdraví, harmonie, krásy a dlouhého života nesou dechová cvičení Jianfei na hubnutí, která zahrnují tři základní cvičení:

1. Vlna – ležící na zádech, ohýbat kolena, rovnoměrně umisťovat nohy. Složte dlaň na hrudi, druhou – na břicho. Zhluboka se nadechněte, natáhněte si žaludek a zvedněte hrudník. Vydechněte natažením do hrudníku a nafouknutím žaludku. Opakujte 40 cyklů.
2. Žába – sedí na židli, položte si nohy na ramena, opřete si lokty o kolena, druhou rukou uchopte levou pěst (pro muže – pravou). Přitiskněte si čelo do pěsti, zavřete oči, naplňte žaludek kyslíkem. Nadechněte se, vydechněte nosem a ústy, střídejte cykly. Opakujte 15 minut.
3. Lotus – sedí na židli nebo v pozici Buddhy, postavte nohy před žaludek, složte ruce na dlaněmi nahoru (doleva přes ženy pro ženy a naopak pro muže). Narovnejte spodní část zad, sklopte ramena, bradu, zavřete oči. Po dobu pěti minut dýchejte hladce, zhluboka a dlouho a sledujte minimální vzestup hrudníku a břicha. Dalších pět minut, přirozeně dýchejte, 10 minut, zůstaňte v klidu, aniž byste se soustředili na proces.

Qigong Chinese Wellness Gymnastics – video tutoriály

Následující videa vám pomohou naučit se čínské techniky gymnastiky. Od nich se naučíte, jak správně provádět Qigong gymnastiku páteře, dechová cvičení pro začátečníky, zejména provádění technik zotavení pro ženy. Třídy se liší ve vzhledu a typu chování – video ranních cvičení Qigong se liší od večerního zaměření na probuzení.

Qigongová gymnastika pro páteř

Qigongová dechová cvičení pro začátečníky

Qigong pro ženy

Ranní qigong